Maternity pool

Behandling

Fremtidige mødre under svangerskapet, forsøker å nøye overvåke helsen, spise sunn mat og mosjon - generelt gjennomfører de en rekke aktiviteter som har en gunstig effekt på helsen til det ufødte barnet. Hvis maten er klar, så om trening, har mange gravide ofte tvil. Er det mulig å spille sport uten å skade barnet og forbedre helsen sin? Vårt svar er mulig og til og med nødvendig! Og hjelpe deg med dette er ingenting som svømmer i bassenget. Vel, enn nyttige leksjoner i bassenget og om det er kontraindikasjoner for gravide kvinner til denne type fysisk aktivitet - se i dagens artikkel.

Fordelene med trening i bassenget for gravide kvinner

Vi vet alle at når kroppen nedsenkes i vann blir kroppen lys og vektløs. Derfor, for gravide kvinner, spesielt i de siste månedene av graviditeten, bidrar nedsenking i vann til å lette ryggraden og musklene fra lasten, lindre ryggsmerter og redusere trykket på leddene. I tillegg, når du motstår kroppen med vann, er det en lett og behagelig massasje av bekkenets ytre og indre organer, samt musklene i hele kroppen av en gravid kvinne. Også klasser i bassenget anbefales for kvinner som står overfor problemet med ødem. Det er viktig å merke seg at de mødrene som regelmessig besøkte bassenget under svangerskapet ikke har laktasjonsproblemer etter fødselen, på grunn av blodstrømmen til brystet og hjertet under svømming. Og selvfølgelig, på grunn av motstanden av bevegelse i vannet øker energiforbruket, noe som bidrar til å holde optimal vekt og ikke bli bedre.

En stor fordel for kroppen til en gravid kvinne bringer dykking, fordi når du holder pusten, aktiverer babyen alle sine reserver og blir vant til oksygenmangel. Dette er svært nyttig under fødsel og arbeid, når oksygen ikke flyter til barnet.

Det er ingen hemmelighet for alle som leker i bassenget, er en utmerket løsning for temperering av kroppen. Derfor er de fremtidige mødrene som har valgt bassenget, mindre sannsynlighet for å bli syke og lykkes med å styrke immuniteten deres.

Når det gjelder psykisk helse, bidrar klasser i bassenget også til avslapping, lindrer tretthet og spenning. Å holde seg i vannet, en gravid kvinne balanserer sin psykologiske tilstand, blir kvitt frykt, i et ord - meditater. Psykologer anbefaler å huske de følelsene av lyshet og fred som besøker deg i bassenget og tilbakekall denne tilstanden under arbeid og levering.

Kan gravide kvinner gå til bassenget i andre og tredje trimester? Hva er fordelene og hva er kontraindikasjonene?

Sannsynligvis ikke igjen i dag en mann som ville krangle med det faktum at svømming er veldig nyttig for gravide kvinner. Men en ting er å være enig med veldig abstrakte uttalelser og en annen til å forstå klart hvilke virkelige fordeler sportsaktiviteter kan gi og hva slags øvelser du trenger å gjøre for å oppnå ønsket resultat.

Graviditet er ikke en grunn til å nekte trening. En av de sikreste måtene å bevege seg på, for å dra nytte av din egen helse og helsen til babyen, svømmer i bassenget. Eksperter anbefaler å svømme i planleggingsstadiet av graviditet og fortsette å trene i løpet av svangerskapet.

Kan jeg svømme i graviditetens andre og tredje trimester?

Graviditet er ikke en kontraindikasjon for svømming og vannaktiviteter. Tvert imot, med riktig tilnærming og overholdelse av viktige regler, vil svømming gi mange positive følelser og ha en gunstig effekt på helsen til den fremtidige moren og dannelsen av fosteret.

Den andre trimesteren (fra 13 til 26 fødselsperioder) regnes som den sikreste for fysisk aktivitet. Fosteret er allerede sikkert festet til livmoren, det var legging av indre organer og systemer, dannelsen av moderkroppen begynte. På dette stadiet kan svømming ikke skade barnet under moderasjon.

Den tredje trimesteren (fra 27 til 40-41 fødselsperioder, inkludert) er ikke like trygg som den andre. Svømming bør behandles med forsiktighet, startende ved 36 uker. På denne tiden blir magen imponerende i størrelse og kan forårsake ubehag under trening.

Etter 36 uker kan mucuspluggen begynne å komme av, blokkere livmorhalskanalen og beskytte de indre kjønnsorganene fra infeksjoner. Derfor kan bassenget være en risikofaktor for infeksjon og negative effekter på føtal helse.

Hva er bruken av denne sporten i senere perioder?

Hvis en kvinne etter samråd med en lege mottok godkjenning for klasser i vannet, kan du besøke enten spesialiserte institusjoner eller aquazone i en idrettsforening.

Helsefordeler for gravide kvinner:

  • Under en treningsøkt veksler belastningen på forskjellige muskelgrupper, den muskulære korsetten styrkes, og den totale utholdenheten øker.
  • Avslapning og forsiktig tilspenning av musklene tjener som forebygging av åreknuter og hemorroider, risikoen for at strekkmerker etter postum blir redusert.
  • Forbedrer tarmens arbeid på grunn av økt motilitet.
  • Svømming reduserer lasten på ryggraden, bidrar til å lindre smerter i nedre rygg og skulderbelte.
  • Det optimaliserer kardiovaskulære og respiratoriske systemer, øker lungevolumet, som har en positiv effekt på arbeidsløpet.
  • Prosessene for termoregulering, tilpasning i det ytre miljøet blir forbedret, immunforsvaret styrkes.

Fordeler for graviditet og foster:

  • Intensiv pust fremmer opptaket i lungene av en stor mengde oksygen, forbedrer blodstrømmen til fosteret.
  • Dykketimer gjør at babyen kan tilpasse seg oksygen som kan oppstå under fødselen.
  • Ved gluteal previa placenta vil spesielle øvelser i bassenget hjelpe barnet til å ta den riktige stillingen i livmoren.

Kan det skade?

Skader på helsen til en gravid kvinne:

  • Feil svømmeteknikker kan føre til dårlig helse etter en økt.
  • Klor, som brukes til å desinfisere vann, forårsaker ofte allergiske reaksjoner. Det er bedre for fremtidige mødre å besøke bassenger hvor vann renses ikke av klor, men ved ultrafiolett, ozon eller ultralyd.
  • I svømmebassenger, hvor hygiene ikke er betalt på grunn av oppmerksomhet, er det en sjanse til å fange en smittsom sykdom eller sopp.
  • Bading i kaldt vann (under 22 ° C) provoserer ofte kramper i underekstremiteter og kan føre til forkjølelse og betennelse i nedre urinveiene.

Fare for graviditet og foster:

  • Inten fysisk anstrengelse i vann kan føre til økt livmorstone, trusselen om spontan abort og tidlig fødsel.
  • Langvarig oppbevaring av respirasjon i vann fører til overdreven oksygen sult av embryoet.
  • Svømming etter utslipp av slimhinnen er fulle av infeksjon av indre kjønnsorganer og føtalorganer.

Kontra

Det er en rekke kontraindikasjoner for svømming. I nærvær av disse indikasjonene må du forlate å besøke bassenget og reservoarene:

  • eventuelle risikofaktorer for abort og tidlig fødsel;
  • placenta previa, inkludert risiko for blødning;
  • kjønnsinfeksjoner;
  • blødning fra kjønnsorganene
  • under magesmerter;
  • føler seg dårlig - hodepine, svimmelhet, kortpustethet
  • uttalt toksisitet;
  • epilepsi, preeklampsi;
  • alle typer smittsomme sykdommer og kroniske patologier i akutt stadium.

Begrensninger i klasserommet

For at bade- og vannaktiviteter skal bringe bare nytte, trenger du:

  • ikke superkjøl i bassenget;
  • stoppe klasser hvis det oppstår ubehag;
  • ikke å delta i vann med en temperatur under 28 ° C;
  • en vannøkt bør ikke vare mer enn 40 minutter;
  • Det er forbudt å hoppe fra bollards og sider i vannet;
  • kan ikke "henge" på avgrensningsflåten;
  • du kan ikke svømme til store dybder med utilstrekkelig svømming ferdigheter;
  • unngå plutselige temperaturendringer;
  • ikke å gjøre plutselige bevegelser i vannet og en intensiv økning i sysselsettingshastigheten;
  • ikke engasjere seg i en tom eller overfylt mage;
  • Det er forbudt å sette sko med glatte såler inn i bassenget.

øvelser

Ideelt sett bør klasser for gravide bli utført av en kvalifisert instruktør som har viss kunnskap og ferdigheter til å jobbe med fremtidige mødre. Men du kan selv gjøre det hvis du kjenner det anbefalte komplekset og reglene for å utføre hver øvelse. Det er bedre å starte en økt med oppvarming - sakte tur langs bunnen av bassenget, strekker armene fremover og skyver palmer vekk fra vannoverflaten.

Treningsbeskrivelse:

  1. Stå foran siden, ta ham i hendene. Sett deg ned, hvil foten på veggen, og trykk deretter av, rette torso.
  2. Utfør en motorsykkel, holde feltet. Du kan bare rotere eller løfte bena i forskjellige retninger.
  3. Ligg på magen, ta tak i siden og trekk bena opp til magen.
  4. Lig deg på ryggen, strekk beina dine fremover, spre lemmer til sidene, og ta dem sammen igjen.
  5. Ta en liggende stilling med beina forlenget. Bøy bena på knærne og dra opp til magen, og rett deretter ut igjen.
  6. Sett ett ben til siden, krok på den andre og forsøk på å oppnå maksimal strekk. Strek deretter det andre beinet.

Antall tilnærminger til øvelsene beskrevet ovenfor er 3-4 ganger.

  1. Vend mot ansiktet og hold støtten med begge hender. Legg en gummiboll mellom bena og klem den 10-20 ganger, alternerbart strekker og slapper av musklene.
  2. Vri ballen med hendene og sving rundt aksen din - 8-10 svinger per økt.
  3. Ligg på ryggen ved å plassere armene langs torso. Svøm i noen sekunder, arbeidende bein og torso.
  4. Ta et dypt pust og knep under vannet med hendene rundt knærne. Hold pusten til vannet selv presser til overflaten.
  5. Lag en dyp inngang og sitte på vannet i posen av en "asterisk" med forsiden nedover. Etter noen sekunder, stå på føttene og ta et rolig pust.

Trening avsluttes med avslappende øvelser. Det er nok å sette en oppblåsbar pute under hodet og ligge på ryggen. I denne posisjonen kan du lage lette bevegelser med armene og bena, og deretter slappe av så mye som mulig.

Hvis graviditeten er god og det ikke er kontraindikasjoner for mild mosjon, kan du svømme for din fornøyelse. Ikke glem å konsultere gynekologen din.

Nyttig video

Vi tilbyr å se på en video om fordelene med svømming i bassenget i 2. og 3. trimester av graviditet:

Svømmebasseng under graviditet - moderat trening er bare gunstig.

Alle vet at våre fjerne forfedre bodde i vannet. Ja, og i livmoderen svømmer vi også. Det er derfor nesten hver og en av oss trekker ubevisst til vannet, uansett om det er spill eller et basseng. Spørsmålet om det er mulig å gå til bassenget under graviditet er ganske naturlig.

Og svaret på det er bare positivt, fordi øvelsene i vannet utøver press på alle muskelgrupper, og fjerner spenningen fra ryggraden. Det er viktig å forstå at graviditet ikke er en farlig sykdom, og liten trening i moderate mengder vil bare være til nytte for både den forventende mamma og hennes baby.

Når du går til bassenget, er det viktig å huske på at det fortsatt er noen kontraindikasjoner for å besøke bassenget. Spesielt refererer dette til tilstedeværelsen av klor i sammensetningen av vann. Derfor, for å bli kvitt noen tvil, er det fortsatt bedre å først konsultere legen din.

Fordelene med å svømme i bassenget for gravide kvinner

Den utvilsomt fordel av bassenget for gravide er manifestert som følger:

  • Det er en styrking av kroppens muskulatur som helhet;
  • Kvinnens kropp blir mer varig, som for den kommende fødsel vil være en konkret fordel;
  • I prosessen med å ta vann forbedrer blodsirkulasjonen, noe som eliminerer stagnasjonen av blod i beina og små bekkenet. Dette er ikke bare forebygging av åreknuter og hemorroider, men sikrer også uhindret tilgang av oksygen til fosteret.
  • I vann reduseres belastningen på ryggraden. Dette er spesielt følt av de kvinnene som opplever alvorlig smerte i lumbalområdet;
  • Du trener åndedrettssystemet;
  • Ved svømming reduseres risikoen for at fosteret tar feil posisjon, kraftig redusert.

Når et basseng under graviditet kan skade

Selv om du føler deg bra, må du ta kontakt med en lege før du besøker bassenget. Mange kvinner er forvirret av forekomsten av klor i vann, som brukes til å rense den. Er det skadelig for et barn? Faktisk inneholder vannet i bassenget så mye klor at det ikke kan forårsake skade på gravide og deres ufødte baby.

Det eneste unntaket er tilfellet når det er en individuell intoleranse for dette reagenset. Hvis du har mulighet til å besøke bassenget, der vannet rengjøres ved ozonering eller ultrafiolett behandling, bør du foretrekke det.

Også kontraindikasjoner for å besøke er følgende tilfeller:

  • Alvorlig toksisitet, som er ledsaget av overdreven svakhet forårsaket av ukuelig oppkast;
  • Hvis legen setter trusselen om abort;
  • Hvis blødning assosiert med graviditet blir observert. Det er nødvendig å utsette turen, selv om det er fare for utseendet deres;
  • Hvis du har smerte etter fysisk anstrengelse, er det bedre å utsette bading;
  • Hvis det er en økning i blodtrykket.

Det er også viktig å ta hensyn til at det våte miljøet til bassenget, spesielt i dusjrom, er et meget gunstig miljø for utvikling av patogene bakterier og sopp. Derfor er det nødvendig å gi ytterligere beskyttelse mot dem.

Når du kan svømme i bassenget under graviditet

Å begynne å besøke bassenget er bedre i tidlig graviditet, når kroppen ikke er for svak. Svømmebassenget i første trimester av svangerskapet kan besøkes 3-4 ganger i uken, og gir timer om 20 minutter.

1) Toksikose under graviditet: hva det er og om å bekymre deg.
2) I denne artikkelen vurderte vi de mest effektive metodene for å straffe barn.

I fremtiden kan svømming økes til 45 minutter. Umiddelbart opphold i vannet bør ikke være, da plutselige endringer i temperatur kan skade babyen. I alle fall må du fokusere på ditt velvære.

Svømming for gravide anbefales ikke når du nærmer deg fødselsperioden. Dette gjelder særlig tiden for utslipp av mucuspluggen, samt utseendet av smerte i magen.

Leger og mange trenere mener at vannprosedyrer skal startes så snart som mulig. Ideelt sett bør en kvinne besøke bassenget selv når du planlegger en graviditet. Dette vil bidra til å forberede kroppen for videre fysisk anstrengelse.

Forbereder å gå til bassenget - garantien for helse

For at vannbehandlinger skal være svært fordelaktige, er det viktig å velge riktig basseng og følge grunnleggende forholdsregler. Tross alt tåler vann ikke uforsiktighet.

Når du velger et basseng bør du vurdere følgende anbefalinger:

  • Det er tilrådelig å besøke bassenget, som allerede har vært gjennomført økter for gravide kvinner;
  • Et godt alternativ ville være å svømme i en gruppe med gravide kvinner;
  • Det anbefales å arbeide under veiledning av en erfaren instruktør som vil hjelpe deg med å velge de nødvendige øvelsene;
  • Hvis mulig, gi preferanse til de bassengene som har utstyr for et tryggere opphold i dem: håndtak, milde bakker, gummimatter osv.

Grunnleggende forholdsregler

Som enhver form for trening, bør svømming under svangerskapet i bassenget være underlagt visse sikkerhetsforskrifter:

  • Før svømming er det tilrådelig å sørge for at vannet oppfyller hygieniske og hygieniske kvalitetsstandarder;
  • Når nedsenket i vann, unngå plutselige og signifikante temperaturendringer;
  • Når du svømmer, unngå plutselige bevegelser. Det er tilrådelig å svømme den vanlige stilen. Det er forbudt å svømme på ryggen;
  • Sko som brukes i bassenget, bør ha en gummiert såle for å unngå å falle på en våt overflate.

Når du bestemmer deg for å besøke bassenget på en bestemt dag, lytt til dine følelser. I nærvær av det minste ubehag eller utseende av ubehagelige opplevelser, bør vannprosedyrene overlates. Hvis du allerede er i vannet, bør du umiddelbart komme deg ut av det.

Vann aerobic for gravide i bassenget

Alle øvelser i bassenget for gravide kan deles inn i følgende grupper:

  • Stretching musklene;
  • På vridning;
  • Å lære å puste riktig
  • Å slappe av.

Alle klasser skal kun utføres under tilsyn av en trener for å utelukke eventuelle skader.

Strekk riktig

Disse øvelsene er grunnleggende. Uten dem, fortsett til videre studier er forbudt. Etter svømming litt, hopp i vannet, spre beina så bredt som mulig. Da kan du prøve å sitte på splittene. Gå i vannet, løft bena høyt og roter armene dine. Også, ikke forstyrre, og knekk. Disse øvelsene bidrar til å slappe av på ryggraden og styrke musklene i bekkenbunnen. Også hevelse av bein og armer fjernes.

Twisting øvelser

Disse øvelsene utføres nær siden og bidrar til å styrke musklene i ryggen. Disse inkluderer følgende øvelser:

  • Stå foran siden, hold ham i hendene. Sett deg ned, legg føttene i veggen, og trykk deretter av, rette kroppen
  • Hold på siden, gjør "sykkelen". Hvis dette er for vanskelig, roter du bare bena, løfter dem i forskjellige retninger;
  • Ligger på magen og holder siden, trekk beina til magen.

Breath hold øvelser

Disse øvelsene er svært viktige, da de vil gi forventede mødre lettere å kontrollere pusten under fødsel. Disse øvelsene inkluderer å puste inn og ut i vannet. I kollektive aktiviteter kan du danse og deretter dykke i vannet på regningen.

1) Hvordan velge en scooter for barnet: De viktigste anbefalingene for å velge et kvalitetsprodukt.
2) Er det verdt det å spise ananas kvinner i den stillingen vi skrev her.

Slapp av etter trening

Den enkleste måten å slappe av på er å trene, der en kvinne ligger på vannet tilbake, og hodet hviler på puten. Det viktigste her er å slappe av kroppen din og nyte fred, spre armene til sidene. Du kan også ligge på vannmagen ned og kaste hodet i vannet. Dermed den samtidige øvelsen for å holde pusten.

Hvis du har mulighet til å besøke bassenget, og det er ingen kontraindikasjoner, bør du ikke nekte deg selv en slik glede. Bassenget under graviditet vil tillate deg å unngå alvorlig smerte, samt redusere risikoen for slike problemer som perineal ruptur, da de tilsvarende muskelgruppene blir trent. Vær sikker på at underlagt visse sikkerhetsforskrifter, vil svømming i bassenget være helt trygt for både deg og din baby.

Graviditet bassenget

Bassenget for gravide er ikke bare et hyggelig tidsfordriv, men en ekte frelse for sliten og svullen bein. Å være i vannet lar fremtidens mor glemme tyngdekraften for en stund og gi full hvile til å spenne muskler. Regelmessig svømming bidrar til å styrke immunforsvaret, øker utholdenhet, lærer å kontrollere pusten og er en av metodene for forberedelse til den kommende fødslen.

Bruk av bassenget for gravide

For omtrent ti år siden, forbød de fleste gynekologer sine pasienter å besøke det offentlige bassenget, med henvisning til mangel på rent vann og stor risiko for å smitte på smittsomme sykdommer. I dag har situasjonen endret seg, og i økende grad leger ikke bare tillatelse, men anbefaler også kvinner å svømme i bassenget under svangerskapet. Hva er årsaken?

  • For det første kjøper nye bassenger moderne vannrensingssystemer, og risikoen for infeksjon med smittsomme sykdommer reduseres.
  • For det andre organiserer mange treningssenter og idrettsanlegg spesialklasser for gravide. For fremtidige mødre er et eget område inngjerdet, der kvinner kan svømme uten frykt for tilfeldige møter med andre besøkende til bassenget.
  • For det tredje står medisinen ikke stille, og i dag antas det at fordelene med svømming i bassenget er betydelig høyere enn mulig skade for mor og barn. Hvis visse sikkerhetstiltak overholdes, kan de sannsynlige risikoene bli minimert.

Svømming i bassenget påvirker positivt graviditeten og fosteret:

  • Å være i vannet lindrer spenningen fra ryggmuskulaturen, bekkenben og leddene, og ryggraden. Disse organene er under enorm belastning under graviditeten. Svømming lar deg fjerne stress og lindre en kvinne fra smerte og ubehag.
  • Svømming styrker pectoral musklene, lærer å kontrollere pusten, noe som vil være til nytte under fødsel.
  • Regelmessige øvelser i bassenget øker utholdenhet og stimulerer immunitet. Det har blitt observert at kvinner som leder en aktiv livsstil, er mindre sannsynlig å lide av forkjølelse under graviditeten.
  • Svømming er en fin måte å avlaste stress på, slå av hodet, ro deg ned og slapp av. For mange kvinner blir 45 minutter i bassenget et ekte uttak på en rekke arbeidsdager.

Svømmebasseng i forberedelse til fødsel

Svømming i bassenget er et av forberedelsesstadiene for den kommende arbeidsaktiviteten. Å være i vannet lærer en gravid kvinne tre viktige ting:

  • Kontroller dybden og pustenes kraft.
  • Endurance og jevn belastningsfordeling.
  • Muskelavslapping.

I de perinatale sentrene som forbereder kvinner for fødsel, blir svømming gitt spesiell oppmerksomhet. Årsaken er kjent: det er mye lettere for forventede mødre å trene i vann når kroppsvekten deres er mindre. I bassenget finner en uhyggelig gravid kvinne uovertruffen letthet. Vann lindrer smerter, fjerner muskelspenning, fjerner tretthet, og fremmer avslapning. Alle disse faktorene øker effektiviteten av klassene betydelig og hjelper en kvinne til å tilstrekkelig forberede seg på utseendet til babyen i verden.

Svømming i bassenget fordeler ikke bare kroppen. Klasser i vannet ta hensyn til den psykologiske forberedelsen til fødsel. Fremtidig mor får tillit til sine evner. En kvinne får kraft over sin egen kropp og innser at mange prosesser er tilgjengelige for hennes kontroll. Ved fødsel bidrar denne holdningen til å konsentrere seg om sammentrekninger, bidrar til å redusere smerte og lindre tilstanden til kvinnen.

Klasser i bassenget - det er også en sjanse til å fordype seg i følelsen av et ufødt barn. I livmoren er babyen i vannet, og under reisen er den forventende mor omtrent den samme tilstanden. Hun kan føle at vannet strømmer rundt kroppen på alle sider, rører på huden, støtter og styrer. Alt dette barnet har levd i 9 måneder, og det vil være nyttig for en gravid kvinne å få en lignende opplevelse.

En øvelse fortjener en viss interesse, som praktiseres i gruppeklasser i aqua aerobics i forberedelseskursene for fødsel. Flere kvinner står på bunnen av bassenget, sprer bena bredt og danner en slags korridor. En av kvinnene dykker og holder pusten, svømmer gjennom korridoren fra begynnelse til slutt. En slik øvelse trener ikke bare puste, men simulerer også gjennomgangen av et barn gjennom fødselskanalen. Mange kvinner sier at slik trening hjelper dem til å fullt ut føle hva barnet føler og å stille inn for den kommende fødsel.

Vann aerobic: Vann trening for gravide

En fremtidig mor kan øve seg selv ved å besøke bassenget flere ganger i uken, men treningen under veiledning av en erfaren trener vil gi maksimal fordel. Klasser i gruppen har en spesiell betydning under graviditet. Å støtte andre helsebevisste kvinner er et viktig skritt i å forberede seg på fødsel.

Vann aerobic klasser inkluderer:

  • Trening av alle muskelgrupper, ledbånd, ledd. Oppmerksomhet er gitt på ryggen og bekkenet.
  • Åndedrettsøvelser, inkludert pusting (dykking).
  • Gratis svømming.

Det er praktisk å utføre repetisjon av sammentrekninger i vann uten risiko for fosteret. Avslapping og muskelkollisjoner er nøkkelen til å forberede barnets kommende fødsel. Det er viktig å bringe de oppnådde ferdighetene til automatisme, kombinere dem med riktig puste - og i arbeidet vil den trente kroppen selv huske hva som må gjøres. Det legges merke til at klasser i bassenget letter løpet av fødselsprosessen og øker sjansene for å ha en sunn baby.

Dykking under graviditet

Klasser i spesialiserte grupper for fremtidige mødre involverer ikke bare akva aerobic, men også dykking. Kortsiktig pust og å være under vann er gunstig for den gravide kvinnen. Øvinger forbereder kroppen for den kommende leveransen, når det er nødvendig å justere retningen, dybden og styrken av luftveiene under arbeid og krefter. Du kan også gjøre utenfor bassenget, men et langt pusterom med samtidig fysisk anstrengelse (som i arbeid) er bare mulig i vann.

Interessant, japansk dykkere - perlejakere - fødte nesten alltid sunne, sterke og varige barn, som snakker om fordelene med denne øvelsen for forventende mødre.

Funksjoner av svømming på forskjellige stadier av graviditet

Svømming i bassenget er tillatt når som helst under graviditet. Gynekologer råder deres pasienter til å begynne å trene før de unngår barn. Den forberedte kroppen er bedre tilpasset de nye forholdene, og de tilegnede ferdighetene gjør det lettere å leve gjennom alle de ubehagelige opplevelsene som skjer i ni måneder. Du trenger ikke å vente til graviditeten kommer - svømming i bassenget vil være til nytte for enhver kvinne, uavhengig av hennes reproduktive planer.

I de tidlige stadier av graviditet

I svangerskapets første trimester er svømming rettet mot å styrke alle muskelgrupper, trene pust og stimulere immunforsvaret. Regelmessige øvelser hjelper til med å forberede kroppen på de kommende endringene. Det har blitt lagt merke til at kvinner som besøker bassenget fra tidlige perioder, tolererer toksikoen lettere, tilpasser seg raskere og fortsetter å lede et aktivt liv opp til fødselen.

  • Toxicosis. Ved hyppig oppkast, bør du midlertidig nekte å besøke bassenget.
  • Lavt blodtrykk. Med alvorlig svakhet og svimmelhet, bør du ikke svømme.
  • Trusselen om abort. Med blodig utslipp fra kjønnsorganets fysiske trening og svømming er forbudt. Ved moderat å trekke smerter i underlivet (uten blødning), er det mulig å bade stille (etter samråd med gynekologen).

I sen graviditet

Svømming i bassenget blir en ekte frelse for ventende mødre i denne perioden. Etter 20 uker øker belastningen på bekken, bein og leddbånd i bekkenet, rygmuskulaturen. Det er smerter i lumbalområdet, kroppen blir treg. Nærmere på fødselspermisjonen er lange turer en ting fra fortiden, og de erstattes av svømming. Regelmessige øvelser i bassenget bidrar til å lindre spenninger fra musklene og tillater deg å gjøre uten andre eksponeringsmetoder.

Sikkerhets forholdsregler

Det anbefales ikke å besøke bassenget i slike situasjoner:

  • Trusselen om abort med utseendet av blodig utslipp fra kjønnsorganet.
  • Sterk giftose i de tidlige stadier.
  • Akutte smittsomme sykdommer.
  • Inflammatoriske prosesser i kjønnsorganene.
  • Hudsykdommer, inkludert allergiske utslett.
  • Intoleranse blekemiddel.
  • Utslipp av slimplugg før fødsel (økt risiko for infeksjon).

Du bør ikke svømme med dårlig helse og eventuelle forhold som krever medisinsk inngrep (høyt blodtrykk, alvorlig hodepine, etc.).

Vanlige spørsmål

Praksis viser at gravide bekymrer seg om slike øyeblikk:

  • Fra hvilken tid skal du begynne å svømme i bassenget? En gravid kvinne med god helse og ingen kontraindikasjoner kan gjøre aqua aerobic eller selvstendig delta i bassenget i en hvilken som helst periode med svangerskap - fra øyeblikk av oppfattelse til fødsel.
  • Er det mulig å gjøre vann-aerobic for de som ikke kan svømme? Ikke bare mulig, men nødvendig. Klasser holdes i vann på grunne dyp, og de fleste øvelser krever ikke evne til å svømme. For sikkerhetsnett kan du ha på ermer eller vest.
  • Kan jeg få seksuelt overførbare sykdommer, soppinfeksjoner når jeg besøker bassenget? Moderne vannrensingssystemer reduserer sjansen for infeksjon til et minimum, men forholdsregler vil ikke være overflødige. Når du besøker bassenget må du bare bruke et håndkle og hygieneprodukter, ikke gå barfot, ta en dusj før og etter trening.
  • Hvilket basseng er bedre å velge? For svømming under graviditet er det egnet for et basseng hvor den forventende moren vil være komfortabel. Det er verdt å ta hensyn til vannrensingssystemer. Det er best å melde seg på spesielle grupper for gravide eller delta i bassenget i løpet av timer med minimumsbelastning.

Med alle forholdsregler, vil svømming i bassenget være et utmerket forberedelse for fødsel, en kilde til positive følelser og bare en god måte å ha en god tid på.

Kan gravide kvinner gå til bassenget?

Ikke så lenge siden, da spurte om gravide kvinner kunne gå til bassenget, var legernes respons alltid bare negativt. Imidlertid, hvis ikke strengt forbudt, måtte ansvaret for svømming og fremtidige morens påfølgende helseproblemer antas. Imidlertid er det i flere tiår nå ikke bare forbudt å besøke bassenget, men omvendt, de anbefaler det! Hva har endret seg? Og hvorfor er svømming og vannopplæring viktig for gravide kvinner? La oss prøve å finne ut det.

Hva er nyttig for å besøke bassenget for gravide?

Å gå til bassenget under svangerskapet bør være minst for å avlaste ryggraden. I vann er tyngdekraften mindre, og derfor er belastningen fra babyen som utvikler seg inne i deg og vektøkningen praktisk talt ikke følt. I tillegg leter du i bassenget lindrer ryggsmerter, gir lys i hele kroppen, beroliger nervesystemet og gir en følelse av harmoni. Vel, hvis du ikke bare går i vannet langs siden, men også svømmer, vil fordelene ved å besøke bassenget øke flere ganger.

Fordelene med svømming under graviditet

Kan gravide svømme i bassenget? Dette spørsmålet blir spurt av nesten enhver fremtidig mor som skal kjøpe et abonnement. Det er forårsaket av at svømming er et ganske intensivt treningsspenning på kroppen. Men hver kvinne som er i en interessant posisjon er redd for helsen til sin fremtidige baby og vil ikke skade ham. Men vi skynder oss å fjerne alle frykt. Svøm under graviditet er ikke bare mulig, men nødvendig! Og her er hvorfor:

  • Under reisen, "losser" ryggraden. Og dette betyr at osteokondrose og enda mer ryggsmerter ikke truer deg.
  • For å utføre bevegelser i vannet bruker kroppen mer energi enn når man trener på land. Det er derfor alle fremtidige mødre som vokser raskt, anbefaler gynekologer å gå til spesielle klasser i bassenget for gravide.
  • Svømming har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet. Dette forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen, reduserer blodtrykket, styrker blodkarene og hjertemuskulaturen. Således truer åreknuter og hypertensjon under svangerskapet ikke mammaer, som stadig besøker bassenget.
  • Fremme bevegelse i vannet og uttak av overskytende væske fra vevet. Og dette, som du forstår, forhindrer forekomsten av ødemer.
  • Svømming i bassenget (spesielt dykking) bidrar til å forberede seg på fødsel og utvikle riktig pusting. I dette tilfellet blir babyen, som fortsatt er i magen, vant til en liten mangel på oksygen og blir mer motstandsdyktig. Dette er viktig, fordi ilt til fosteret kommer i mindre mengder under fødselen (og særlig under fødselen).
  • Flytende, den fremtidige moren er i samme element som hennes ufødte baby. Og det betyr at harmoni og enhet med babyen hennes i bassenget er så høy som mulig, noe som har en gunstig effekt på den gravide kvinnens mentalbalanse.

Og til slutt, svømming i bassenget er en fin måte å styrke immunforsvaret på. Tross alt er det ingen hemmelighet for noen at denne typen mosjon er grunnlaget for herding. Generelt må du svømme under graviditet! Men før du går til bassenget, gjør det ikke vondt å konsultere legen din. Dessverre er ikke alle forventede mødre vist så hyggelig og givende tidsfordriv.

Ring: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikasjoner for å besøke bassenget under graviditet

Heldigvis er det ikke mange kontraindikasjoner for å besøke bassenget under graviditeten. Imidlertid er de, og derfor må du sørge for at de ikke er tilgjengelige før du kjøper et abonnement. I intet tilfelle kan du ikke gå inn i bassenget, hvis du har:

  • hypertoni av livmoren;
  • rikelig vaginal utslipp;
  • trusselen om tidlig opphør av svangerskapet;
  • sterk toksisitet;
  • smittsomme sykdommer;
  • kroniske sykdommer i akutt stadium.

Du kan heller ikke gå til bassenget når du føler deg uvel, selv med hodepine. Det er uønsket å besøke bassenget og damer med overfølsomhet for blekemiddel, samt med sterk toksisose. Men i dette tilfellet kan du prøve å finne et basseng hvor blekemiddelløsningen ikke brukes til vannrensing. Men vi snakker om bassengvalg litt senere.

Nå vil jeg også påminn deg om at det også er forbudt for svømmere å forvente mødre som hadde en spontan aborthistorie. Dessverre kan fysisk anstrengelse og forskjellen i vann- og lufttemperaturen provosere et truet abort. For å unngå dette, sørg for å konsultere legen din!

Hva er det beste svømmebassenget for gravide?

Sikkert mange av dere innser at ikke alle bassenger er de samme. Imidlertid varierer de ikke bare i størrelse, tilstedeværelsen av ulike vannsimulatorer, men også selve vannet. Så for eksempel, nå vil det ikke være vanskelig å finne et svømmebasseng, ikke bare med ferskvann, men også havet. Og samtidig å besøke sistnevnte går ikke nødvendigvis til byen, som ligger ved strandpromenaden.

Sjøvann oppnås ved en kunstig metode - ved å tilsette salt til vanlig vann. Dette reduserer imidlertid ikke, men øker dessuten bruken. For det første skjer rensingen av et slikt bassin ved elektrolyse. Og dette betyr at skadelig, irriterende hud og slimhinner i luftveiene, det vil ikke være noen løsning på blekemiddel i bassenget. For det andre har sjøvann (om enn kunstig oppnådd) en gunstig effekt på huden og nerveenden som ligger i den.

I tillegg, i et slikt basseng er det lettere for gravide kvinner å trene, da saltvannet vil presse deg til overflaten, og dermed hjelpe deg med å fullføre en eller annen bevegelse med minimal innsats. Den eneste ulempen med disse bassengene er at det fortsatt er svært få av dem, og prisen på et abonnement for gravide ofte biter. Og så må du lete etter andre bassenger.

Det andre stedet i rangeringen av de beste bassengene er opptatt av institusjoner der vann renses ved hjelp av ozonerende planter. Når alt kommer til alt, når det passerer gjennom vann, rengjør og rengjør ikke ozon det, men også nærer det med oksygen. Generelt kan du forvente bare en fordel ved å besøke et slikt basseng. For vannkvalitet av høy kvalitet bør ozoneringsenheten imidlertid fungere nesten kontinuerlig. Og dette, som du forstår, påvirker kostnaden for abonnementet negativt.

I tillegg er tilstedeværelsen i bassenget av dette moderne utstyret ikke alltid en garanti for høyverdig vannbehandling. Og årsaken er ikke i det hele tatt i uaktsomhet av ansatte. Og saken er at ozon er et oksidasjonsmiddel. Derfor, hvis plantevernmidler er til stede i kildevannet, kan konsentrasjonen etter rensing øke ti ganger. Og dette, som du forstår, er allerede farlig for helsen til den forventende moren, og for helsen til hennes baby.

På tredje og påfølgende steder er bassenger med klorert vann. Imidlertid er ikke alle disse svømmeanleggene de samme. I den moderne verden brukes ikke bare blekløsning, men også andre mer moderne metoder (ultralyd, ultrafiolett, høyfrekvente elektromagnetiske pulser, etc.) i den moderne verden for å redusere konsentrasjonen av blekemiddel i vann og øke graden av rensing. I dette tilfellet er abonnementer på svømmebassenger med kombinerte metoder for desinfeksjon av vann som regel relativt rimelig.

Men bare du velger! Bare husk at noen av bassengene vil være gode hvis det vil overholde sanitære standarder. Imidlertid bør ikke bare badevannets sanitære egenskaper være oppmerksom. Det viktigste som skal være i din valgte institusjon for svømming er spesialiserte øvelser i bassenget for gravide kvinner. Og å lede disse klassene må være en profesjonell instruktør. Det er takket være denne personen at du forbereder deg på fødsel, lærer å puste riktig, styrke muskelkorsetten, ikke overskride vektøkningen, og mye mer.

Derfor, når du velger et basseng, sørg for å spørre om nivået av profesjonalitet av instruktøren og hans arbeidserfaring. Og hjelpe deg i dette "ord i munn". Snakk med andre fremtidige mødre, snakk med legene i antenatarklinikken, og med kvinner som går med rullestoler, må du ikke forstyrre spredningen av noen få setninger. Tro meg, i dette tilfellet kan du lett finne det beste bassenget for deg selv der alle viktige utvalgskriteriene sammenfaller:

  1. høy grad av vannrensing;
  2. nær beliggenhet fra hjemmet ditt;
  3. Tilstedeværelsen av spesielle klasser for gravide, hvis tidsplan skal være 2 ganger i uken i 40-50 minutter om gangen som passer for deg;
  4. Vanntemperaturen i bassenget er ca 28-31 grader;
  5. Tilgjengelighet av praktiske rekkverk for nedstigning i vannet.

Hva å ta med til bassenget?

For å besøke bassenget, vil du definitivt trenge et medisinsk sertifikat for helse fra en lege. Men i tillegg vil det ikke skade å gripe noen flere og andre viktige og nyttige ting:

  • behagelig badedrakt (helst lukket, spesielt hvis du går til bassenget med klorerte vann);
  • gummi eller plast tøfler på en liten hæl og alltid med en riflet, glidende sål;
  • personlige hygieneprodukter (såpe, vaskeklut, dusjgel, sjampo):
  • Gummihett, hvis du ikke vil våt håret ditt;
  • en hårføner, selv om de tok en lue, ville det ikke skade å tørke hårrøttene;
  • Nærende ansikt og kroppskrem (klorert vann tørker huden);
  • litt frukt og en flaske vann eller usøtet te.

Også, etter den 30. graviditetsuke, vil det ikke skade å ha et byttekort med deg. Tross alt kan fødsel begynne når som helst, og derfor, om nødvendig, må du gi leger med all informasjon om din helse og utvikling av babyen din.

Girls! La oss gjøre repost.

Takket være dette, setter eksperter inn og gir svar på våre spørsmål!
Og du kan også stille spørsmålet ditt nedenfor. Som du eller eksperter vil svare på.
Spasibki ;-)
Alle friske barn!
Ps. Gutter er også opptatt av! Bare jenter her mer ;-)

Kan gravide svømme i bassenget

I påvente av babyen endres livsstilen til den fremtidige moren dramatisk. De som var likegyldige mot fysisk anstrengelse, passet på turer i frisk luft, og de som tidligere førte et veldig aktivt liv og gikk inn for idrett, erstattet trenings klasser med noe roligere, for eksempel å gå med kraftige skritt og strekker seg. Et utmerket valg ville være å svømme i bassenget under graviditet - denne typen kroppsopplæring, leger vanligvis rådgir alle kvinner. Selv om du pleide å gå til svømmebassenget bare i skoleårene, er det nå dags å gjenoppta klassene. Kan ikke svømme? Det spiller ingen rolle, det er ganske mulig å bare utføre et sett med øvelser i vannet.

innhold

  • Graviditet bassenget
  • Fordelene med å svømme for fremtidige mødre
  • Tidlig besøk
  • Sen bruk
  • Effekten av klorerte vann på babyens kropp og gravid
  • Hvordan svømme
  • Øvelser for kvinner i andre trimester
  • Øvelser for 3 trimestere
  • Hvordan velge en badedrakt
  • Kontra
  • Hva skal du ta med deg

Kan jeg gå til bassenget under graviditet

Spørsmålet om muligheten for å praktisere vann-aerob sport for fremtidige mødre blir ofte positivt løst, men det er flere poeng som det må tas hensyn til.

Fordelene og skadene til bassenget kan være relative, for det første kan en kvinne ha individuelle kontraindikasjoner (antar at hun har en allergisk reaksjon på blekemiddel som desinfiserer vann i de fleste idrettsanlegg). For det andre må du vite slike nyanser:

  • det er fornuftig å forlate klassene i de første 12 ukene;
  • Det er uønsket å besøke bassenget etter 36 uker;
  • Tilstedeværelsen av brudd i helsetilstanden bør tvinges til midlertidig å avbryte denne øvelsen.

Å gå til bassenget er kun tillatt etter å ha fått samtykke fra gynekologen.

Det foreligger ingen eksakte data om effekten av klorert vann på fosteret. Det er imidlertid kjent: dette stoffet og dets forbindelser kan forårsake brannskader, kan påvirke celler negativt. Denne merknaden gjelder hovedsakelig klordamp. Hvis slik damp kommer inn i kroppen i store mengder, er den fulle av forgiftning, hvis symptomer er:

  • pusteproblemer;
  • hoste;
  • hodepine;
  • choking.

Naturligvis er utviklingen av en slik tilstand ekstremt sjelden, siden det ikke er nødvendig med mye av dette stoffet for vannbehandling. Og likevel blir kvinnen "i posisjon" ekstremt følsom, og derfor er det ikke alltid mulig å forutsi kroppens respons på klorert vann.

For å unngå ubehagelige konsekvenser med absolutt sikkerhet, bør du velge moderne idrettsanlegg, hvor vann desinfiseres på annen måte:

Hvordan svømme gravid i bassenget? Det viktigste er å unngå overbelastning. Svøm i stilen du er vant til og hvilken du liker. Spørsmålet om hvilken svømmestil er relevant for de som under graviditeten bestemte seg for å lære det grunnleggende om å svømme. Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, og til du finner styrken og lysten til å mestre denne kunsten, ta et runde eller svømmebrett og bare flytte i vannet, arbeider med føttene.

Noen trenere anbefaler under svangerskapet å svømme, for det meste kryper, og hevder at dette er den sikreste typen, ikke overbelastning av muskler og ledd.

Prøv å følge anbefalingene fra legene:

  • velg et basseng med relativt varmt vann, mer enn +22 0;
  • gå inn i vannet gradvis;
  • Ikke svøm mer enn 30 minutter i ett besøk;
  • Ikke vær i en våt badedrakt: umiddelbart etter at du er ferdig med å bade, skyll i dusjen og bytt klærne.

Ikke kom inn i vannet hvis du føler deg uvel. Det er bedre å vente et par dager, og deretter fortsette klassene.

Fordelene med svømming under svangerskapet i bassenget

Så, vi vet hva du skal tenke på før du overgir til vannelementets kraft, hvilke sikkerhetstiltak som skal følges. La oss nå snakke om hva som er verdt å besøke bassenget.

Å vite bruken av bassenget for gravide, vil du med glede gå til å kjøpe et abonnement.

Svømming i bassenget er nyttig fordi:

  • blodsirkulasjonen øker, på grunn av hvilken metabolisme forbedres;
  • Arbeidet med venøse ventiler forbedrer (som et resultat avtar risikoen for åreknuter);
  • trening av hjertet og blodkarene;
  • forbedrer funksjonen i luftveiene.

I tillegg svømmer perfekt lindring av ryggraden. Den økte vekten skifter tyngdepunktet, ryggraden er under enormt trykk, og under oppholdet i vannet blir ikke vekten følt. Leddene og musklene blir også losset - generelt blir kvinnens velvære bedre.

Hvor mye kan du svømme? Det beste alternativet er to eller tre ganger i uken. I pausene hviler kroppen, gjenoppbygges. Daglige intensive klasser vil ikke være til nytte for ham nå.

Det er en ny nyanse om det faktum at bassenget er nyttig for fremtidige moms. Det anses av leger som anti-stress. Moren er nedsenket i det samme vannelementet, hvor hennes fremtidige barn er nå - dette hjelper henne til å føle seg sammen med babyen, for å stille inn på "en bølge" med ham.

Basseng i tidlig graviditet

Til tross for de store positive effektene av svømming og vann aerobic for damer "på plass", bør bassenget i første trimester av svangerskapet besøkes med forsiktighet. Fordeler og ulemper er:

  • kvinne lettere tolererer toksisitet
  • kroppen er herdet, forberedt for dobbel belastning - alt dette snakker til fordel for bassenget.

Momentene som burde være alarmerende: i første trimester oppfatter moderens kropp fortsatt ikke fosteret som en del av seg selv, noe som betyr at det er økt risiko for abort. Eventuelle aktive handlinger kan provosere en spontan abort. I tillegg er det et faktum: En kork som vil blokkere livmorhalsen, forhindre bakterier i å gå inn i livmoren og holde fosteret inni, blir fremdeles dannet. Dette betyr at det fremtidige barnet fortsatt er forsvarsløst. Kanskje det er fornuftig å svømme i ditt eget basseng i landet og utsette turer til det offentlige bassenget litt senere.

Sene graviditetsbasseng

I tredje trimester er det mulig å gå inn i bassenget for gravide uten frykt, men bare til den tid da fødselen føles. Dette betyr at du for eksempel i 7. måned kan gå på klasser et par ganger i uken, men etter 36 uker bør du erstatte klassene med en enkel tur og et besøk til vannkomplekset mindre ofte, og begrenser deg til en leksjon. Dette skyldes at korken allerede kan litt avvike, så det er lettere å få infeksjon til babyen.

Men i bassenget med sjøvann kan du svømme fritt. Hvis bassenget er varmt, blir vannet oppvarmet - fint. Dette negerer virkningen av stress på grunn av temperaturforskjeller.

En annen liten advarsel til de som er ved å bli mor: På sent sikt forekommer kramper ofte. De kan forekomme i vann, spesielt hvis temperaturen på vannet er lav. Da trenger du å fordype hodet under vannet, ta hånden din med tommelen på den skadde foten og dra den mot deg selv med kraft. Det er tilrådelig å raskt være ute av vannet: det må også trekke benet hardere, til tross for smerten. Cramp passerer raskt.

Graviditet og svømming blekemiddel

Kan gravide komme inn i første trimesterblekkbassenget? I følge legenes forskrifter er det bedre å vente til andre trimester.

I andre trimester vil blekens skade på barnet være så ubetydelig at det ikke er verdt å frykte noen konsekvenser: han er pålitelig beskyttet i sitt "hus". I senere perioder, besøk svømmebassenget med sjøvann eller vannrenset av moderne metoder: i dette tilfellet vil fordelene bli mye større.

Hvordan svømme gravid i bassenget

Den generelle regelen er: Ikke svøm til grensen for deres evner. Det er usannsynlig at det er et eksakt svar på spørsmålet om hvordan man svømmer i bassenget under graviditeten. Hver kvinne velger en stil som er behagelig for henne og de øvelsene som tillater henne å forbedre hennes velvære.

Det vil være riktig å overvåke tilstanden din, temperaturen på vannet, å gå til bassenget bare etter å ha fått tillatelse fra legen. Du kan svømme på rygg og underliv: vann letter lasten. Er det mulig å dykke? Hvis du kan gjøre dette, hvorfor ikke? Men i dette tilfellet er det selvsagt bedre å velge bassenger med hav eller mineralvann, hvis det finnes slike i byen din.

Øvelser i bassenget for gravide (2 trimester)

Du kan utføre øvelser for gravide i bassenget, hvis du ikke skal svømme. Forholdsregler: Pass på at du bærer en lue og gummi tøfler når du går til vannet.

Fordyp deg i vann opp til brystet.

Begynn å utføre vridning: hold på siden, skru forsiktig kroppen i forskjellige retninger.

Deretter utfører squats, står ved siden, vendt mot ham og tar en stabil posisjon. Det legges vekt på føttene i veggen av bassenget.

En annen øvelse: Ligger på magen, holder fast på siden, trekker knærne til brystet så mye du kan.

Øvelser for gravide i bassenget (tredje trimester)

Øvelser i bassenget under graviditet i tredje trimester skal forberede en kvinne til det kommende arbeidet.

Hovedfokuset er på de øvelsene som bidrar til å kontrollere pusten, siden denne ferdigheten er svært viktig under arbeidsprosessen. I tillegg må vi prøve å styrke muskler i bena og pressen så langt som mulig. De som kan svømme kan bare dykke og svømme under vann så lenge som mulig.

De som ikke vet hvordan kan prøve følgende:

  • krysse armene over brystet, hold pusten en stund og dykk i vannet (sett deg ned); så snart du føler at det har blitt vanskelig, dukker opp til overflaten;
  • sette en spesiell bøyle under skulderbladene, senk bena til bunnen; løft beina til brystet mens du prøver å holde beina i denne posisjonen fra 2 til 4 puste; Sakte senk bena tilbake;
  • Vi står opp til siden og øker og senker beina våre.

I stort sett vil enhver øvelse være nyttig, med mindre de gir ubehagelige opplevelser. Derfor er det viktigste for en kvinne å overvåke trivsel og, i den minste forverring, forlater bassenget.

Badedrakt for gravide til bassenget

Det er viktig å velge en badedrakt som er best egnet for aqua aerobic og svømming i din spesielle posisjon.

Badedrakt for gravide til bassenget må oppfylle følgende krav:

  • å syes fra tett, samtidig "pustende" stoff, for eksempel mikrofiber;
  • litt stram magen slik at fremtidens mor blir lettere å "bære" den;
  • Ingenting å trykke eller klemme på.

Fargene kan være noen, bare husk at en stor tegning visuelt vil forstørre deg, og du vil sikkert ha lagt til noen få kilo.

Du kan kjøpe en tankin badedrakt med høy midje. Deretter kan den bli slitt etter levering, plukke opp andre badebukser.

Kontraindikasjoner for å besøke bassenget under graviditet

Legen kan ikke gi tillatelse til å svømme i bassenget hvis du har:

I slike situasjoner kan svømming i bassenget være farlig. Svømmelektioner vil være skadelige. Gynekologen vil være imot øktene også i tilfeller hvor den forventende mor har en tendens til allergi eller ikke har blitt gjenopprettet fra en forkjølelse.

Hva å ta for å besøke bassenget

Før du går til aqua aerobic kurs for forventende mødre, må du få et sertifikat fra en lege som indikerer at det ikke er hud eller noen andre sykdommer.

For svømming og gymnastikk klasser du trenger:

  • lue,
  • gummi tøfler;
  • Badedrakt drakt~~POS=HEADCOMP;
  • bytte klær;
  • spesiell sirkel (hvis du ikke kan svømme);
  • hårføner for å tørke håret raskt.

Fitness under graviditet er mulig i strengt begrensede former, for eksempel i form av yoga eller svømming.

Snakk med legen din om hvor lenge du kan øve, hvilke puste- og strekkøvelser passer best - og kjøp et abonnement. La svømmelektene gi deg (og din baby) energi og helse!