Svømmebasseng under graviditet - moderat trening er bare gunstig.

Alle vet at våre fjerne forfedre bodde i vannet. Ja, og i livmoderen svømmer vi også. Det er derfor nesten hver og en av oss trekker ubevisst til vannet, uansett om det er spill eller et basseng. Spørsmålet om det er mulig å gå til bassenget under graviditet er ganske naturlig.

Og svaret på det er bare positivt, fordi øvelsene i vannet utøver press på alle muskelgrupper, og fjerner spenningen fra ryggraden. Det er viktig å forstå at graviditet ikke er en farlig sykdom, og liten trening i moderate mengder vil bare være til nytte for både den forventende mamma og hennes baby.

Når du går til bassenget, er det viktig å huske på at det fortsatt er noen kontraindikasjoner for å besøke bassenget. Spesielt refererer dette til tilstedeværelsen av klor i sammensetningen av vann. Derfor, for å bli kvitt noen tvil, er det fortsatt bedre å først konsultere legen din.

Fordelene med å svømme i bassenget for gravide kvinner

Den utvilsomt fordel av bassenget for gravide er manifestert som følger:

• Det er en styrking av kroppens muskulatur som helhet;
• Kvinnens kropp blir mer varig, som for den kommende fødsel vil være en konkret fordel;
• I prosessen med å ta vann forbedrer blodsirkulasjonen, noe som eliminerer stagnasjonen av blod i beina og små bekkenet. Dette er ikke bare forebygging av åreknuter og hemorroider, men sikrer også uhindret tilgang av oksygen til fosteret.
• I vann reduseres belastningen på ryggraden. Dette er spesielt følt av de kvinnene som opplever alvorlig smerte i lumbalområdet;
• Du trener åndedrettssystemet;
• Ved svømming reduseres risikoen for at fosteret tar feil posisjon, kraftig redusert.

Når et basseng under graviditet kan skade

Selv om du føler deg bra, må du ta kontakt med en lege før du besøker bassenget. Mange kvinner er forvirret av forekomsten av klor i vann, som brukes til å rense den. Er det skadelig for et barn? Faktisk inneholder vannet i bassenget så mye klor at det ikke kan forårsake skade på gravide og deres ufødte baby.

Det eneste unntaket er tilfellet når det er en individuell intoleranse for dette reagenset. Hvis du har mulighet til å besøke bassenget, der vannet rengjøres ved ozonering eller ultrafiolett behandling, bør du foretrekke det.

Også kontraindikasjoner for å besøke er følgende tilfeller:

• Alvorlig toksisitet, som er ledsaget av overdreven svakhet forårsaket av ukuelig oppkast;
• Hvis legen setter trusselen om abort;
• Hvis blødning assosiert med graviditet blir observert. Det er nødvendig å utsette turen, selv om det er fare for utseendet deres;
• Hvis du har smerte etter fysisk anstrengelse, er det bedre å utsette bading;
• Hvis det er en økning i blodtrykket.

Det er også viktig å ta hensyn til at det våte miljøet til bassenget, spesielt i dusjrom, er et meget gunstig miljø for utvikling av patogene bakterier og sopp. Derfor er det nødvendig å gi ytterligere beskyttelse mot dem.

Når du kan svømme i bassenget under graviditet

Å begynne å besøke bassenget er bedre i tidlig graviditet, når kroppen ikke er for svak. Svømmebassenget i første trimester av svangerskapet kan besøkes 3-4 ganger i uken, og gir timer om 20 minutter.

1) Toksikose under graviditet: hva det er og om å bekymre deg.
2) I denne artikkelen vurderte vi de mest effektive metodene for å straffe barn.

I fremtiden kan svømming økes til 45 minutter. Umiddelbart opphold i vannet bør ikke være, da plutselige endringer i temperatur kan skade babyen. I alle fall må du fokusere på ditt velvære.

Svømming for gravide anbefales ikke når du nærmer deg fødselsperioden. Dette gjelder særlig tiden for utslipp av mucuspluggen, samt utseendet av smerte i magen.

Leger og mange trenere mener at vannprosedyrer skal startes så snart som mulig. Ideelt sett bør en kvinne besøke bassenget selv når du planlegger en graviditet. Dette vil bidra til å forberede kroppen for videre fysisk anstrengelse.

Forbereder å gå til bassenget - garantien for helse

For at vannbehandlinger skal være svært fordelaktige, er det viktig å velge riktig basseng og følge grunnleggende forholdsregler. Tross alt tåler vann ikke uforsiktighet.

Når du velger et basseng bør du vurdere følgende anbefalinger:

• Det er tilrådelig å besøke bassenget, som allerede har vært gjennomført økter for gravide kvinner;
• Et godt alternativ ville være å svømme i en gruppe med gravide kvinner;
• Det anbefales å arbeide under veiledning av en erfaren instruktør som vil hjelpe deg med å velge de nødvendige øvelsene;
• Hvis mulig, gi preferanse til de bassengene som har utstyr for et tryggere opphold i dem: håndtak, milde bakker, gummimatter osv.

Grunnleggende forholdsregler

Som enhver form for trening, bør svømming under svangerskapet i bassenget være underlagt visse sikkerhetsforskrifter:

• Før svømming er det tilrådelig å sørge for at vannet oppfyller hygieniske og hygieniske kvalitetsstandarder;
• Når nedsenket i vann, unngå plutselige og signifikante temperaturendringer;
• Når du svømmer, unngå plutselige bevegelser. Det er tilrådelig å svømme den vanlige stilen. Det er forbudt å svømme på ryggen;
• Sko som brukes i bassenget, bør ha en gummiert såle for å unngå å falle på en våt overflate.

Når du bestemmer deg for å besøke bassenget på en bestemt dag, lytt til dine følelser. I nærvær av det minste ubehag eller utseende av ubehagelige opplevelser, bør vannprosedyrene overlates. Hvis du allerede er i vannet, bør du umiddelbart komme deg ut av det.

Vann aerobic for gravide i bassenget

Alle øvelser i bassenget for gravide kan deles inn i følgende grupper:

• Stretching musklene;
• På vridning;
• Å lære å puste riktig
• Å slappe av.

Alle klasser skal kun utføres under tilsyn av en trener for å utelukke eventuelle skader.

Strekk riktig

Disse øvelsene er grunnleggende. Uten dem, fortsett til videre studier er forbudt. Etter svømming litt, hopp i vannet, spre beina så bredt som mulig. Da kan du prøve å sitte på splittene. Gå i vannet, løft bena høyt og roter armene dine. Også, ikke forstyrre, og knekk. Disse øvelsene bidrar til å slappe av på ryggraden og styrke musklene i bekkenbunnen. Også hevelse av bein og armer fjernes.

Twisting øvelser

Disse øvelsene utføres nær siden og bidrar til å styrke musklene i ryggen. Disse inkluderer følgende øvelser:

• Stå foran siden, hold ham i hendene. Sett deg ned, legg føttene i veggen, og trykk deretter av, rette kroppen
• Hold på siden, gjør "sykkelen". Hvis dette er for vanskelig, roter du bare bena, løfter dem i forskjellige retninger;
• Ligger på magen og holder siden, trekk beina til magen.

Breath hold øvelser

Disse øvelsene er svært viktige, da de vil gi forventede mødre lettere å kontrollere pusten under fødsel. Disse øvelsene inkluderer å puste inn og ut i vannet. I kollektive aktiviteter kan du danse og deretter dykke i vannet på regningen.

1) Hvordan velge en scooter for barnet: De viktigste anbefalingene for å velge et kvalitetsprodukt.
2) Er det verdt det å spise ananas kvinner i den stillingen vi skrev her.

Slapp av etter trening

Den enkleste måten å slappe av på er å trene, der en kvinne ligger på vannet tilbake, og hodet hviler på puten. Det viktigste her er å slappe av kroppen din og nyte fred, spre armene til sidene. Du kan også ligge på vannmagen ned og kaste hodet i vannet. Dermed den samtidige øvelsen for å holde pusten.

Hvis du har mulighet til å besøke bassenget, og det er ingen kontraindikasjoner, bør du ikke nekte deg selv en slik glede. Bassenget under graviditet vil tillate deg å unngå alvorlig smerte, samt redusere risikoen for slike problemer som perineal ruptur, da de tilsvarende muskelgruppene blir trent. Vær sikker på at underlagt visse sikkerhetsforskrifter, vil svømming i bassenget være helt trygt for både deg og din baby.

Maternity pool

Fremtidige mødre under svangerskapet, forsøker å nøye overvåke helsen, spise sunn mat og mosjon - generelt gjennomfører de en rekke aktiviteter som har en gunstig effekt på helsen til det ufødte barnet. Hvis maten er klar, så om trening, har mange gravide ofte tvil. Er det mulig å spille sport uten å skade barnet og forbedre helsen sin? Vårt svar er mulig og til og med nødvendig! Og hjelpe deg med dette er ingenting som svømmer i bassenget. Vel, enn nyttige leksjoner i bassenget og om det er kontraindikasjoner for gravide kvinner til denne type fysisk aktivitet - se i dagens artikkel.

Fordelene med trening i bassenget for gravide kvinner

Vi vet alle at når kroppen nedsenkes i vann blir kroppen lys og vektløs. Derfor, for gravide kvinner, spesielt i de siste månedene av graviditeten, bidrar nedsenking i vann til å lette ryggraden og musklene fra lasten, lindre ryggsmerter og redusere trykket på leddene. I tillegg, når du motstår kroppen med vann, er det en lett og behagelig massasje av bekkenets ytre og indre organer, samt musklene i hele kroppen av en gravid kvinne. Også klasser i bassenget anbefales for kvinner som står overfor problemet med ødem. Det er viktig å merke seg at de mødrene som regelmessig besøkte bassenget under svangerskapet ikke har laktasjonsproblemer etter fødselen, på grunn av blodstrømmen til brystet og hjertet under svømming. Og selvfølgelig, på grunn av motstanden av bevegelse i vannet øker energiforbruket, noe som bidrar til å holde optimal vekt og ikke bli bedre.

En stor fordel for kroppen til en gravid kvinne bringer dykking, fordi når du holder pusten, aktiverer babyen alle sine reserver og blir vant til oksygenmangel. Dette er svært nyttig under fødsel og arbeid, når oksygen ikke flyter til barnet.

Det er ingen hemmelighet for alle som leker i bassenget, er en utmerket løsning for temperering av kroppen. Derfor er de fremtidige mødrene som har valgt bassenget, mindre sannsynlighet for å bli syke og lykkes med å styrke immuniteten deres.

Når det gjelder psykisk helse, bidrar klasser i bassenget også til avslapping, lindrer tretthet og spenning. Å holde seg i vannet, en gravid kvinne balanserer sin psykologiske tilstand, blir kvitt frykt, i et ord - meditater. Psykologer anbefaler å huske de følelsene av lyshet og fred som besøker deg i bassenget og tilbakekall denne tilstanden under arbeid og levering.

Kan gravide svømme i bassenget

I påvente av babyen endres livsstilen til den fremtidige moren dramatisk. De som var likegyldige mot fysisk anstrengelse, passet på turer i frisk luft, og de som tidligere førte et veldig aktivt liv og gikk inn for idrett, erstattet trenings klasser med noe roligere, for eksempel å gå med kraftige skritt og strekker seg. Et utmerket valg ville være å svømme i bassenget under graviditet - denne typen kroppsopplæring, leger vanligvis rådgir alle kvinner. Selv om du pleide å gå til svømmebassenget bare i skoleårene, er det nå dags å gjenoppta klassene. Kan ikke svømme? Det spiller ingen rolle, det er ganske mulig å bare utføre et sett med øvelser i vannet.

innhold

• Graviditet bassenget
• Fordelene med å svømme for fremtidige mødre
• Tidlig besøk
• Sen bruk
• Effekten av klorerte vann på babyens kropp og gravid
• Hvordan svømme
• Øvelser for kvinner i andre trimester
• Øvelser for 3 trimestere
• Hvordan velge en badedrakt
• Kontra
• Hva skal du ta med deg

Kan jeg gå til bassenget under graviditet

Spørsmålet om muligheten for å praktisere vann-aerob sport for fremtidige mødre blir ofte positivt løst, men det er flere poeng som det må tas hensyn til.

Fordelene og skadene til bassenget kan være relative, for det første kan en kvinne ha individuelle kontraindikasjoner (antar at hun har en allergisk reaksjon på blekemiddel som desinfiserer vann i de fleste idrettsanlegg). For det andre må du vite slike nyanser:

• det er fornuftig å forlate klassene i de første 12 ukene;
• Det er uønsket å besøke bassenget etter 36 uker;
• Tilstedeværelsen av brudd i helsetilstanden bør tvinges til midlertidig å avbryte denne øvelsen.

Å gå til bassenget er kun tillatt etter å ha fått samtykke fra gynekologen.

Det foreligger ingen eksakte data om effekten av klorert vann på fosteret. Det er imidlertid kjent: dette stoffet og dets forbindelser kan forårsake brannskader, kan påvirke celler negativt. Denne merknaden gjelder hovedsakelig klordamp. Hvis slik damp kommer inn i kroppen i store mengder, er den fulle av forgiftning, hvis symptomer er:

• pusteproblemer;
• hoste;
• hodepine;
• choking.

Naturligvis er utviklingen av en slik tilstand ekstremt sjelden, siden det ikke er nødvendig med mye av dette stoffet for vannbehandling. Og likevel blir kvinnen "i posisjon" ekstremt følsom, og derfor er det ikke alltid mulig å forutsi kroppens respons på klorert vann.

For å unngå ubehagelige konsekvenser med absolutt sikkerhet, bør du velge moderne idrettsanlegg, hvor vann desinfiseres på annen måte:

Hvordan svømme gravid i bassenget? Det viktigste er å unngå overbelastning. Svøm i stilen du er vant til og hvilken du liker. Spørsmålet om hvilken svømmestil er relevant for de som under graviditeten bestemte seg for å lære det grunnleggende om å svømme. Hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, og til du finner styrken og lysten til å mestre denne kunsten, ta et runde eller svømmebrett og bare flytte i vannet, arbeider med føttene.

Noen trenere anbefaler under svangerskapet å svømme, for det meste kryper, og hevder at dette er den sikreste typen, ikke overbelastning av muskler og ledd.

Prøv å følge anbefalingene fra legene:

• velg et basseng med relativt varmt vann, mer enn +22 0;
• gå inn i vannet gradvis;
• Ikke svøm mer enn 30 minutter i ett besøk;
• Ikke vær i en våt badedrakt: umiddelbart etter at du er ferdig med å bade, skyll i dusjen og bytt klærne.

Ikke kom inn i vannet hvis du føler deg uvel. Det er bedre å vente et par dager, og deretter fortsette klassene.

Fordelene med svømming under svangerskapet i bassenget

Så, vi vet hva du skal tenke på før du overgir til vannelementets kraft, hvilke sikkerhetstiltak som skal følges. La oss nå snakke om hva som er verdt å besøke bassenget.

Å vite bruken av bassenget for gravide, vil du med glede gå til å kjøpe et abonnement.

Svømming i bassenget er nyttig fordi:

• blodsirkulasjonen øker, på grunn av hvilken metabolisme forbedres;
• Arbeidet med venøse ventiler forbedrer (som et resultat avtar risikoen for åreknuter);
• trening av hjertet og blodkarene;
• forbedrer funksjonen i luftveiene.

I tillegg svømmer perfekt lindring av ryggraden. Den økte vekten skifter tyngdepunktet, ryggraden er under enormt trykk, og under oppholdet i vannet blir ikke vekten følt. Leddene og musklene blir også losset - generelt blir kvinnens velvære bedre.

Hvor mye kan du svømme? Det beste alternativet er to eller tre ganger i uken. I pausene hviler kroppen, gjenoppbygges. Daglige intensive klasser vil ikke være til nytte for ham nå.

Det er en ny nyanse om det faktum at bassenget er nyttig for fremtidige moms. Det anses av leger som anti-stress. Moren er nedsenket i det samme vannelementet, hvor hennes fremtidige barn er nå - dette hjelper henne til å føle seg sammen med babyen, for å stille inn på "en bølge" med ham.

Basseng i tidlig graviditet

Til tross for de store positive effektene av svømming og vann aerobic for damer "på plass", bør bassenget i første trimester av svangerskapet besøkes med forsiktighet. Fordeler og ulemper er:

• kvinne lettere tolererer toksisitet
• kroppen er herdet, forberedt for dobbel belastning - alt dette snakker til fordel for bassenget.

Momentene som burde være alarmerende: i første trimester oppfatter moderens kropp fortsatt ikke fosteret som en del av seg selv, noe som betyr at det er økt risiko for abort. Eventuelle aktive handlinger kan provosere en spontan abort. I tillegg er det et faktum: En kork som vil blokkere livmorhalsen, forhindre bakterier i å gå inn i livmoren og holde fosteret inni, blir fremdeles dannet. Dette betyr at det fremtidige barnet fortsatt er forsvarsløst. Kanskje det er fornuftig å svømme i ditt eget basseng i landet og utsette turer til det offentlige bassenget litt senere.

Sene graviditetsbasseng

I tredje trimester er det mulig å gå inn i bassenget for gravide uten frykt, men bare til den tid da fødselen føles. Dette betyr at du for eksempel i 7. måned kan gå på klasser et par ganger i uken, men etter 36 uker bør du erstatte klassene med en enkel tur og et besøk til vannkomplekset mindre ofte, og begrenser deg til en leksjon. Dette skyldes at korken allerede kan litt avvike, så det er lettere å få infeksjon til babyen.

Men i bassenget med sjøvann kan du svømme fritt. Hvis bassenget er varmt, blir vannet oppvarmet - fint. Dette negerer virkningen av stress på grunn av temperaturforskjeller.

En annen liten advarsel til de som er ved å bli mor: På sent sikt forekommer kramper ofte. De kan forekomme i vann, spesielt hvis temperaturen på vannet er lav. Da trenger du å fordype hodet under vannet, ta hånden din med tommelen på den skadde foten og dra den mot deg selv med kraft. Det er tilrådelig å raskt være ute av vannet: det må også trekke benet hardere, til tross for smerten. Cramp passerer raskt.

Graviditet og svømming blekemiddel

Kan gravide komme inn i første trimesterblekkbassenget? I følge legenes forskrifter er det bedre å vente til andre trimester.

I andre trimester vil blekens skade på barnet være så ubetydelig at det ikke er verdt å frykte noen konsekvenser: han er pålitelig beskyttet i sitt "hus". I senere perioder, besøk svømmebassenget med sjøvann eller vannrenset av moderne metoder: i dette tilfellet vil fordelene bli mye større.

Hvordan svømme gravid i bassenget

Den generelle regelen er: Ikke svøm til grensen for deres evner. Det er usannsynlig at det er et eksakt svar på spørsmålet om hvordan man svømmer i bassenget under graviditeten. Hver kvinne velger en stil som er behagelig for henne og de øvelsene som tillater henne å forbedre hennes velvære.

Det vil være riktig å overvåke tilstanden din, temperaturen på vannet, å gå til bassenget bare etter å ha fått tillatelse fra legen. Du kan svømme på rygg og underliv: vann letter lasten. Er det mulig å dykke? Hvis du kan gjøre dette, hvorfor ikke? Men i dette tilfellet er det selvsagt bedre å velge bassenger med hav eller mineralvann, hvis det finnes slike i byen din.

Øvelser i bassenget for gravide (2 trimester)

Du kan utføre øvelser for gravide i bassenget, hvis du ikke skal svømme. Forholdsregler: Pass på at du bærer en lue og gummi tøfler når du går til vannet.

Fordyp deg i vann opp til brystet.

Begynn å utføre vridning: hold på siden, skru forsiktig kroppen i forskjellige retninger.

Deretter utfører squats, står ved siden, vendt mot ham og tar en stabil posisjon. Det legges vekt på føttene i veggen av bassenget.

En annen øvelse: Ligger på magen, holder fast på siden, trekker knærne til brystet så mye du kan.

Øvelser for gravide i bassenget (tredje trimester)

Øvelser i bassenget under graviditet i tredje trimester skal forberede en kvinne til det kommende arbeidet.

Hovedfokuset er på de øvelsene som bidrar til å kontrollere pusten, siden denne ferdigheten er svært viktig under arbeidsprosessen. I tillegg må vi prøve å styrke muskler i bena og pressen så langt som mulig. De som kan svømme kan bare dykke og svømme under vann så lenge som mulig.

De som ikke vet hvordan kan prøve følgende:

• krysse armene over brystet, hold pusten en stund og dykk i vannet (sett deg ned); så snart du føler at det har blitt vanskelig, dukker opp til overflaten;
• sette en spesiell bøyle under skulderbladene, senk bena til bunnen; løft beina til brystet mens du prøver å holde beina i denne posisjonen fra 2 til 4 puste; Sakte senk bena tilbake;
• Vi står opp til siden og øker og senker beina våre.

I stort sett vil enhver øvelse være nyttig, med mindre de gir ubehagelige opplevelser. Derfor er det viktigste for en kvinne å overvåke trivsel og, i den minste forverring, forlater bassenget.

Badedrakt for gravide til bassenget

Det er viktig å velge en badedrakt som er best egnet for aqua aerobic og svømming i din spesielle posisjon.

Badedrakt for gravide til bassenget må oppfylle følgende krav:

• å syes fra tett, samtidig "pustende" stoff, for eksempel mikrofiber;
• litt stram magen slik at fremtidens mor blir lettere å "bære" den;
• Ingenting å trykke eller klemme på.

Fargene kan være noen, bare husk at en stor tegning visuelt vil forstørre deg, og du vil sikkert ha lagt til noen få kilo.

Du kan kjøpe en tankin badedrakt med høy midje. Deretter kan den bli slitt etter levering, plukke opp andre badebukser.

Kontraindikasjoner for å besøke bassenget under graviditet

Legen kan ikke gi tillatelse til å svømme i bassenget hvis du har:

I slike situasjoner kan svømming i bassenget være farlig. Svømmelektioner vil være skadelige. Gynekologen vil være imot øktene også i tilfeller hvor den forventende mor har en tendens til allergi eller ikke har blitt gjenopprettet fra en forkjølelse.

Hva å ta for å besøke bassenget

Før du går til aqua aerobic kurs for forventende mødre, må du få et sertifikat fra en lege som indikerer at det ikke er hud eller noen andre sykdommer.

For svømming og gymnastikk klasser du trenger:

• lue,
• gummi tøfler;
• Badedrakt drakt~~POS=HEADCOMP;
• bytte klær;
• spesiell sirkel (hvis du ikke kan svømme);
• hårføner for å tørke håret raskt.

Fitness under graviditet er mulig i strengt begrensede former, for eksempel i form av yoga eller svømming.

Snakk med legen din om hvor lenge du kan øve, hvilke puste- og strekkøvelser passer best - og kjøp et abonnement. La svømmelektene gi deg (og din baby) energi og helse!

Svømming i svangerskap: Sikkerhetsregler som ofte glemmes

Om sommeren er vannbehandling ikke bare hyggelig, men også nyttig for den forventende moren. Svømming forblir derfor en av de mest gunstige og behagelige fysiske anstrengelser, spesielt under graviditeten. Men for at en gravid kvinne skal dristig komme inn i vannelementet, er det nødvendig å ta hensyn til visse regler og nyanser.

Elena Kurbatova
Terapeut, Voronezh

Hva er nyttig svømming for gravide? En av de viktigste øyeblikkene er at kroppen blir lettere i vann, og den fremtidige moderens vekt, som gradvis øker med veksten og utviklingen av babyen, er praktisk talt ikke følt. Dette skyldes at tettheten av vann er større enn luftens tetthet (spesielt saltvann), slik at vannet presser mindre tette legemer og menneskekroppen er i halvveisighetstilstand. Dette forårsaker ikke veldig kjent signaler for å komme inn i hjernebarken fra muskel-skjelettsystemet, hjertet, lungene og andre organer. Derfor blir hjernens respons modifisert: pusten øker, kardiovaskulærsystemet, biorhythms, søvn forbedres, metabolisme aktiveres, etc. Svømming under graviditet anses derfor som den beste medisinen mot søvnløshet og mot overdreven nervøsitet.

En slik øvelse under graviditet forårsaker ikke hjernerystelse i kroppen, noe som kan være farlig i en interessant stilling. Du kan for eksempel selv løpe eller hoppe i vannet uten å skade barnet. Det er ingen uttalt effekt på ryggraden, leddene, leddbåndene; muskler slapper av, spesielt musklene i ryggen, som bærer en betydelig belastning under graviditeten.

Vannmotstand når bevegelsene virker som en massasje, øker blodstrømmen i alle organer og systemer, styrke utvekslingsprosesser, oksygen og næringsstoffer levering som mor og barn på grunn av denne virkning er forbedret fotarbeid venøse klaffer (forebyggelse av åreknuter, hemorroider) og derfor er utstrømningen av blod normalisert. Alt dette forhindrer utseende av ødem, som er hyppige følgesvenner av graviditet.

Under reisen under svangerskapet øker og opplæring i luftveiene og hjerte-systemer, faktisk, for å ta en pust og puster, er det nødvendig å overvinne motstanden i vannet, slik at pustemuskulaturen gradvis styrket. Denne effekten er også på muskler i rygg og mage.

Hvis du praktiserer svømming under graviditet regelmessig, begynner sentralnervesystemet å regulere hjertets aktivitet mer fullstendig: hjertets slagvolum øker, arteriell vaskulær tone normaliseres, på grunn av dette kan blodtrykket, hvis det senkes, øker og hvis det forhøyes, bli normalisert.

Svømming på gravide har også en utmerket herdingseffekt: kroppens motstand mot virkningen av uønskede miljøforhold (hovedsakelig til kalde og skarpe temperatursvingninger) øker. Vann har derfor en lavere temperatur enn menneskekroppen, irriterende kalde reseptorer, derfor vil regelmessig dykking i vann forbedre varmegodkjenningen, øke motstanden mot kulde, endring i temperaturforholdene, og dermed redusere følsomheten for forkjølelse, noe som vil påvirke mors helse og helse positivt. og baby.

Svømming under graviditet: oppmerksomhet på detaljer

Å svømme, en gravid kvinne bør være oppmerksom på noen poeng:

• Ikke svøm gravid for ofte (daglig eller flere ganger om dagen) og mer enn 30 minutter, det kan føre til utmattelse av den fremtidige moren.
• Uønsket etter bading i lang tid forbli i en våt badedrakt: en varm og fuktig miljø, vil trolig inneholde sykdomsorganismer som bidrar til forverring av candidiasis eller blærekatarr.
• Etter å ha bestemt seg for å svømme, er det nødvendig å huske at det er nødvendig å gå inn i vannet gradvis, denne prosessen skal ta ca 5-7 minutter, for ikke å forårsake hypotermi og anfall. Det er også uønsket å gå inn i vannet umiddelbart etter et langt opphold i solen. Det anbefales å kjøle seg ned i skyggen slik at det ikke er noen skarp temperaturforskjell.
• Forventningsfull mor uønsket svømmetur i stillestående vann: høy risiko for urinrøret infeksjon med utvikling eller forverring av blærekatarr, trost, fremveksten av andre sykdommer. I tillegg er det uønsket å besøke bassenget med et stort antall mennesker og ikke veldig høy kvalitet på rengjøring. Det kan også føre til fremveksten eller forverringen av mange urogenitale sykdommer (truss, cystitis, klamydia, etc.) og allergier. I tillegg, med høy tetthet av gravide, vil det være ubehagelig å svømme, eller det kan ved et uhell bli presset. Derfor er det bedre å velge svømmebassenger hvor klasser holdes spesielt for gravide, eller å delta på general om morgenen når vannet er renere og mindre besøkende. Det skal bemerkes at vann er desinfisert. Det er bedre om det vil være moderne metoder uten bruk av klor (ozonering, ionisering) med regelmessig vannforandring.
• Når du hviler og bader under graviditet i naturvann, er det ønskelig å velge kjent terreng (hvor det ikke finnes ukjente og farlige relieffer av bunn, hull, boblebad, steiner, hurtige eller kalde strømmer).
• Når du svømmer under svangerskapet i bassenget, er det nødvendig å være oppmerksom på tilstedeværelsen av spesielle rekkverk langs randen, slik at det er behagelig å holde seg i vannet (når du gjør aka aerobic øvelser eller hvis den forventende moren er sliten). For ikke å glide, bør den forventede moren være i bassenget i spesielle gummierte svømme tøfler, som holder seg godt på beinet og ikke glir av.
• Ikke svøm i kaldt vann. Vanntemperaturen skal ikke være under 22 ° C.
• Før du går for en svømmetur, spesielt før du går på kurs i bassenget, bør du konsultere en fødselslege-gynekolog som observerer graviditeten.
• I tillegg bør du ikke svømme når du føler deg uvel.

Svømming under graviditet: forsiktighet, kramper!

Konvulsjoner under graviditet er ufrivillige smertefulle muskelsammensetninger. Ganske ofte forekommer de hos gravide og mens de svømmer. I de fleste tilfeller gjelder det kalvemuskulaturen. Sharp smerter i muskel krampe vanligvis varer i flere minutter, og deretter spenningen synker, smerter avtar, blir kjedelig, men ubehag kan vedvare i opptil flere dager. Disse anfallene, selv om de er uttrykt litt, ganske farlig, fordi panikk, forventningsfull mor kan miste kontrollen over kroppen hans, og disse kan ikke være det mest gunstige.

Førstehjelp til kramper hos gravide kvinner

• Først og fremst må du roe ned, da panikk kan øke muskelspasmen.
• Prøv å komme ut av vannet så snart som mulig, fordi det er mye lettere å fjerne krampen på land. Ring noen til hjelp hvis du ikke kan komme deg ut på egen hånd.
• Hvis en muskelspasme skjedde, for eksempel langt fra kysten (dette gjelder naturlige vannkilder), må du ikke svømme tilbake feberishly. Så du kan raskt bli sliten, og kramper vil ikke være mindre. Det er nødvendig å prøve å slappe av, puste dypt og sakte (så raskt og nervøs pust kan forverre barnets oksygenforsyning eller føre til overdreven sammentrekning av livmor muskler, og forverre også blodstrømmen i spasmsmuskelen og gjøre det vanskeligere å slappe av).
• Det er to måter å kvitte seg med kramper i vannet: ligg på ryggen, ta dypt pust slik at du kan flyte på vannet. Deretter trekker du kneet til brystet og holder foten, bør du dra den kraftig mot deg. Hold beinet i denne posisjonen så lenge som mulig, er det ønskelig - om mulig, før forsvinningen av kramper, tok et dypt pust og prøve så mye som mulig for å strekke muskelen (men det er mer egnet for de vordende mødre som har mage er ikke veldig stor og manipulasjon lett å gjøre). Det andre alternativet er egnet for nesten alle: det er nødvendig å ta et dypt pust og stupe hodet i vannet, tar posisjonen til flottøren, ta tak i tommelen notat fot med den andre hånden, trekker tå seg selv, på samme tid, er det ønskelig å prøve å rette ut kneet.
• På banken må også den kontraherte muskelen være tett spent, og deretter knedd. For å gjøre dette, ta tak i tærne, dra dem drastisk mot deg (dra hælen vekk fra deg), og til tross for smerten, prøv å holde foten i den posisjonen. Samtidig er det nødvendig å massere den spente muskelen sterkt. I tillegg kan is påføres etter fjerning av spasmen for å redusere smerte (ved 10-15 minutter).
• Hvis benet ikke er trangt eller den forventende mor føler at hun er i ferd med å redusere muskelen, og hun kan fritt nå bunnen, så kan du bare stå på dine fulle ben.
• Etter at du har overvunnet kramper i vannet, er det tilrådelig å drikke vann: dette normaliserer vann-saltbalansen i kroppen og reduserer smerte i benet etter krampen, og forhindrer også etterfølgende (det vil si sannsynligheten for tilbakefall av kramper etter eliminering av allerede forekommende kramper). For å forhindre utseende av plutselige muskelkramper, er det tilrådelig å ta magnesiumpreparater i kombinasjon med vitamin B6: dette vil forbedre de neuromuskulære impulser i musklene og normaliserer følgelig dem. Men før du tar det er det nødvendig å konsultere en lege, observere den fremtidige moren.

Hvorfor forekommer krampe hos gravide kvinner?

Vanligvis utvikler kramper hos gravide kvinner av følgende grunner:

• overarbeid, langvarig fysisk stress under svømming, langvarig intens eller plutselig belastning på beinmuskulaturen under svømming (spesielt for uutdannede og dårlig trente muskler, for eksempel etter sterk avstøtning av beina fra siden av bassenget eller bunnen);
• dehydrering av kroppen (for eksempel i tilfelle tidlig toksisose, når rikelig hyppig oppkast fører til tap av kroppsvæsker og sammen med det, kalium, kalsium, natriumsalter, ubalanse i balansen, noe som resulterer i sammentrekning og avspenning av muskler);
• tidligere skader på muskler og leddbånd;
• innsnevring av blodkarene på grunn av effekten av lave temperaturer når du svømmer i kaldt vann eller kommer inn i vannet etter langvarig eksponering for solen (skarp kjøling forårsaker skarp spasmer av blodkar). Blodstrømmen i beinmuskulaturen er forstyrret, deres innervering og kramper oppstår;
• Oftere i kaldt vann, musklene til de fremtidige mammene som har kroniske spinal sykdommer, da det allerede er predisponerende faktorer for forekomsten av anfall (på grunn av dystrofiske endringer i ryggvirvlene, forekomsten av brokk, fremspring, og så kan innerveringen og blodstrømmen i benmuskulaturene bli forstyrret som de svarer, og i kaldt vann kan dette forverres);
• mangel i kroppen av visse sporstoffer (spesielt kalsium), som er involvert i prosessen med normale muskelkontraksjoner.

Hvem kan ikke svømme?

Det er mulig å svømme for gravide på et hvilket som helst tidspunkt av graviditet, men det er også kontraindikasjoner for denne typen fysisk trening. Ikke svøm:

1. i tilfelle av alvorlig toksisitet når hyppig oppkast er forstyrret, siden denne tilstanden kan føre til ubalanse av kalium og natrium i kroppen og provosere kramper i vann eller føre til en reduksjon i blodtrykket mens det er i dammen og forverres generelt velvære mens du svømmer;
2. hvis den forventende moren har hatt abort eller for tidlig fødsel før, for ikke å provosere endringer i uterustonen, noe som kan være farlig for graviditeten;
3. med forverring eller tilstedeværelse av inflammatoriske sykdommer (f.eks. cystitis, trøst), muskuloskeletalsystem, kardiovaskulære sykdommer (f.eks. hypertensjon med hyppige økt blodtrykk over 140/90 mm Hg. som kan provosere pre- eller eclampsia ), med forverring av osteokondrose, leddgikt, etc.;
4. for ulike brudd på graviditeten: blødning, polyhydramnios, økt livmorstone (som kan oppstå som kramper under svømming eller etter det, spesielt i relativt kaldt vann);
5. Hvis fremtidens mor er bekymret for hyppige kramper i benmusklene, bør du heller ikke gå lenge eller dypt inn i vannet, spesielt hvis hun er kult.

Kan gravide kvinner gå til bassenget i andre og tredje trimester? Hva er fordelene og hva er kontraindikasjonene?

Sannsynligvis ikke igjen i dag en mann som ville krangle med det faktum at svømming er veldig nyttig for gravide kvinner. Men en ting er å være enig med veldig abstrakte uttalelser og en annen til å forstå klart hvilke virkelige fordeler sportsaktiviteter kan gi og hva slags øvelser du trenger å gjøre for å oppnå ønsket resultat.

Graviditet er ikke en grunn til å nekte trening. En av de sikreste måtene å bevege seg på, for å dra nytte av din egen helse og helsen til babyen, svømmer i bassenget. Eksperter anbefaler å svømme i planleggingsstadiet av graviditet og fortsette å trene i løpet av svangerskapet.

Kan jeg svømme i graviditetens andre og tredje trimester?

Graviditet er ikke en kontraindikasjon for svømming og vannaktiviteter. Tvert imot, med riktig tilnærming og overholdelse av viktige regler, vil svømming gi mange positive følelser og ha en gunstig effekt på helsen til den fremtidige moren og dannelsen av fosteret.

Den andre trimesteren (fra 13 til 26 fødselsperioder) regnes som den sikreste for fysisk aktivitet. Fosteret er allerede sikkert festet til livmoren, det var legging av indre organer og systemer, dannelsen av moderkroppen begynte. På dette stadiet kan svømming ikke skade barnet under moderasjon.

Den tredje trimesteren (fra 27 til 40-41 fødselsperioder, inkludert) er ikke like trygg som den andre. Svømming bør behandles med forsiktighet, startende ved 36 uker. På denne tiden blir magen imponerende i størrelse og kan forårsake ubehag under trening.

Etter 36 uker kan mucuspluggen begynne å komme av, blokkere livmorhalskanalen og beskytte de indre kjønnsorganene fra infeksjoner. Derfor kan bassenget være en risikofaktor for infeksjon og negative effekter på føtal helse.

Hva er bruken av denne sporten i senere perioder?

Hvis en kvinne etter samråd med en lege mottok godkjenning for klasser i vannet, kan du besøke enten spesialiserte institusjoner eller aquazone i en idrettsforening.

Helsefordeler for gravide kvinner:

• Under en treningsøkt veksler belastningen på forskjellige muskelgrupper, den muskulære korsetten styrkes, og den totale utholdenheten øker.
• Avslapning og forsiktig tilspenning av musklene tjener som forebygging av åreknuter og hemorroider, risikoen for at strekkmerker etter postum blir redusert.
• Forbedrer tarmens arbeid på grunn av økt motilitet.
• Svømming reduserer lasten på ryggraden, bidrar til å lindre smerter i nedre rygg og skulderbelte.
• Det optimaliserer kardiovaskulære og respiratoriske systemer, øker lungevolumet, som har en positiv effekt på arbeidsløpet.
• Prosessene for termoregulering, tilpasning i det ytre miljøet blir forbedret, immunforsvaret styrkes.

Fordeler for graviditet og foster:

• Intensiv pust fremmer opptaket i lungene av en stor mengde oksygen, forbedrer blodstrømmen til fosteret.
• Dykketimer gjør at babyen kan tilpasse seg oksygen som kan oppstå under fødselen.
• Ved gluteal previa placenta vil spesielle øvelser i bassenget hjelpe barnet til å ta den riktige stillingen i livmoren.

Kan det skade?

Skader på helsen til en gravid kvinne:

• Feil svømmeteknikker kan føre til dårlig helse etter en økt.
• Klor, som brukes til å desinfisere vann, forårsaker ofte allergiske reaksjoner. Det er bedre for fremtidige mødre å besøke bassenger hvor vann renses ikke av klor, men ved ultrafiolett, ozon eller ultralyd.
• I svømmebassenger, hvor hygiene ikke er betalt på grunn av oppmerksomhet, er det en sjanse til å fange en smittsom sykdom eller sopp.
• Bading i kaldt vann (under 22 ° C) provoserer ofte kramper i underekstremiteter og kan føre til forkjølelse og betennelse i nedre urinveiene.

Fare for graviditet og foster:

• Inten fysisk anstrengelse i vann kan føre til økt livmorstone, trusselen om spontan abort og tidlig fødsel.
• Langvarig oppbevaring av respirasjon i vann fører til overdreven oksygen sult av embryoet.
• Svømming etter utslipp av slimhinnen er fulle av infeksjon av indre kjønnsorganer og føtalorganer.

Kontra

Det er en rekke kontraindikasjoner for svømming. I nærvær av disse indikasjonene må du forlate å besøke bassenget og reservoarene:

• eventuelle risikofaktorer for abort og tidlig fødsel;
• placenta previa, inkludert risiko for blødning;
• kjønnsinfeksjoner;
• blødning fra kjønnsorganene
• under magesmerter;
• føler seg dårlig - hodepine, svimmelhet, kortpustethet
• uttalt toksisitet;
• epilepsi, preeklampsi;
• alle typer smittsomme sykdommer og kroniske patologier i akutt stadium.

Begrensninger i klasserommet

For at bade- og vannaktiviteter skal bringe bare nytte, trenger du:

• ikke superkjøl i bassenget;
• stoppe klasser hvis det oppstår ubehag;
• ikke å delta i vann med en temperatur under 28 ° C;
• en vannøkt bør ikke vare mer enn 40 minutter;
• Det er forbudt å hoppe fra bollards og sider i vannet;
• kan ikke "henge" på avgrensningsflåten;
• du kan ikke svømme til store dybder med utilstrekkelig svømming ferdigheter;
• unngå plutselige temperaturendringer;
• ikke å gjøre plutselige bevegelser i vannet og en intensiv økning i sysselsettingshastigheten;
• ikke engasjere seg i en tom eller overfylt mage;
• Det er forbudt å sette sko med glatte såler inn i bassenget.

øvelser

Ideelt sett bør klasser for gravide bli utført av en kvalifisert instruktør som har viss kunnskap og ferdigheter til å jobbe med fremtidige mødre. Men du kan selv gjøre det hvis du kjenner det anbefalte komplekset og reglene for å utføre hver øvelse. Det er bedre å starte en økt med oppvarming - sakte tur langs bunnen av bassenget, strekker armene fremover og skyver palmer vekk fra vannoverflaten.

Treningsbeskrivelse:

1. Stå foran siden, ta ham i hendene. Sett deg ned, hvil foten på veggen, og trykk deretter av, rette torso.
2. Utfør en motorsykkel, holde feltet. Du kan bare rotere eller løfte bena i forskjellige retninger.
3. Ligg på magen, ta tak i siden og trekk bena opp til magen.
4. Lig deg på ryggen, strekk beina dine fremover, spre lemmer til sidene, og ta dem sammen igjen.
5. Ta en liggende stilling med beina forlenget. Bøy bena på knærne og dra opp til magen, og rett deretter ut igjen.
6. Sett ett ben til siden, krok på den andre og forsøk på å oppnå maksimal strekk. Strek deretter det andre beinet.

Antall tilnærminger til øvelsene beskrevet ovenfor er 3-4 ganger.

1. Vend mot ansiktet og hold støtten med begge hender. Legg en gummiboll mellom bena og klem den 10-20 ganger, alternerbart strekker og slapper av musklene.
2. Vri ballen med hendene og sving rundt aksen din - 8-10 svinger per økt.
3. Ligg på ryggen ved å plassere armene langs torso. Svøm i noen sekunder, arbeidende bein og torso.
4. Ta et dypt pust og knep under vannet med hendene rundt knærne. Hold pusten til vannet selv presser til overflaten.
5. Lag en dyp inngang og sitte på vannet i posen av en "asterisk" med forsiden nedover. Etter noen sekunder, stå på føttene og ta et rolig pust.

Trening avsluttes med avslappende øvelser. Det er nok å sette en oppblåsbar pute under hodet og ligge på ryggen. I denne posisjonen kan du lage lette bevegelser med armene og bena, og deretter slappe av så mye som mulig.

Hvis graviditeten er god og det ikke er kontraindikasjoner for mild mosjon, kan du svømme for din fornøyelse. Ikke glem å konsultere gynekologen din.

Nyttig video

Vi tilbyr å se på en video om fordelene med svømming i bassenget i 2. og 3. trimester av graviditet:

Gravid i bassenget

Svømming er en fin måte å holde kroppen din tilpas uten overbelastning av vitale organer og systemer. Under reisen er nesten alle muskelgrupper involvert, som en generell helbredende og toning effekt fra vannprosedyrer oppnås. Voksne og barn, eldre, gravide - få av oss kan motstå fristelsen til å stikke inn i det azurblå havet eller den krystallklare elven. Dessverre har ikke alle mennesker tilgang til naturlige vannkilder hele året, så de fleste av oss må bosette seg for innendørs bassenger.

Det faktum at for barn og voksne å besøke bassenget er ganske en nyttig øvelse - uten tvil. Hva med gravide kvinner hvis immunsystem jobber sparsomt? Kan gravide svømme i bassenget hvis det har klorert vann? Og hvordan å beskytte deg mot en infeksjon som kan være i vannet?

Svømming i bassenget under graviditet: optimistisk grønt lys.

Utvilsomt spørsmålet om hvorvidt gravide kan svømme i bassenget, er nesten halvparten av fremtidige mødre fast bestemt på å forberede sine kropper til fødsel. Det er imidlertid noen kvinner som bare registrerer seg for et svømmebasseng for å besøke aqua aerobic eller svømming, basert på følgende fakta:

• Under klassene i bassenget er gravide kvinner under tilsyn av det medisinske personalet;
• I forhold til naturlige kilder er vannet i bassenget mye renere;
• Klasser i vannet avlaster helt følelsesmessig spenning og slapper av musklene;
• Med samme grad av stress på musklene er det mye lettere å utføre øvelser i vann enn på land;
• Regelmessig utførelse av visse øvelser bidrar til forberedelsen av kroppen for det kommende arbeidet.
• Kortsiktig holde pusten under vann (i noen sekunder!) Er en utmerket forebygging av føtal hypoksi;
• Svømming - evnen til å opprettholde muskeltonen, selv i tilfeller hvor andre typer fysisk aktivitet er strengt forbudt (åreknuter, intervertebral brokk, sykdommer i kardiovaskulærsystemet og leddene);
• Svømming i bassenget under graviditet vil bidra til å unngå å få ekstra pounds.

Kan gravide svømme i bassenget? Kontra.

Til tross for at mange gravide kvinner kan svømme i bassenget, er det en rekke kontraindikasjoner for vannprosedyrer. Igjen, i noen situasjoner, vil alt avhenge av humør og generell trivsel hos den gravide.

Så gravide kvinner bør ikke svømme i bassenget når:

• Alvorlig toksisitet;
• Blødning fra kjønnsorganet;
• Trekker underlivet;
• Komplisert graviditet (høyt vann, trusselen om tidlig fødsel, preeklampsi, etc.);
• Akutte smittsomme sykdommer.

Uansett er spørsmålet om hvorvidt det er mulig å svømme i bassenget under graviditet, bestemt av den behandlende legen. Det er også viktig å lytte til dine følelser når du besøker bassenget, da du føler deg ubehag etter at klassene er en grunn til å avbryte vannbehandlinger.

Kan gravide være engasjert i et basseng med klorerte vann?

Lukten av "blek" kjent fra barndommen, som er tilstede i nesten hvert basseng, indikerer at vannet ble desinfisert. Faktisk er det mye hyggeligere å svømme i bassenget, og vite at bakterier ikke har sjanse til å overleve. Selv om man tar hensyn til dette, er sakkyndige meninger om vannklorering langt fra tvetydig.

Amerikanske forskere har etablert en sammenheng mellom et besøk til bassenget og alopecia. Som det viste seg, har blekemiddel ikke en oppstramming, men heller en ødeleggende effekt på hårsekkene, noe som bidrar til deres død. Studien involverte to grupper av kvinner: besøker bassenget med klorerte vann og de som foretrukket å svømme i naturlige vannkilder i 2 år. Som et resultat av observasjoner ble det kjent at et langt vanlig besøk til bassenget, for å desinfisere vann som bruker blekemiddel, kan føre til tap av opptil 30% av håret.

I sin tur fant de belgiske forskerne at klordampene plassert over overflaten av vannet i bassenget har en negativ effekt på menneskets åndedrettssystem, noe som er lik effekten av tobakkrøyk. Noen eksperter mener at ukentlig svømming i bassenget under graviditeten øker risikoen for å utvikle allergiske sykdommer hos barnet i fremtiden. Antall spesialister som refunderer denne informasjonen, er ganske store, så det er ikke verdt å ta denne undersøkelsen for alvor.

Kan gravide svømme i bassenget? Forholdsregler.

Ikke bare trenger man å finne ut om det er mulig å svømme i bassenget under graviditeten, er det også nødvendig å forberede seg på besøket. Først av alt handler det om atferdsreglene i vann.

Ingen plutselige bevegelser. Sannsynligvis er det ikke nødvendig å forklare at hopping i vannet fra et springbrett er ikke det mest passende alternativet for eiere av avrundede bellies. Det bør huskes at svømming i bassenget under graviditet kun er mulig der vanndybden ikke stiger over brystnivået. I de senere stadiene av graviditeten er fremtidens mors tyngdepunkt litt forspent, noe som betyr at det er ganske enkelt å miste balanse i vannet og høsten.

Beskyttelse mot infeksjon. For å beskytte seg mot infeksjon anbefaler obstetrik-gynekologer å bruke forventede mødre med en tampong når de bader i bassenget. På en så enkel måte kan du beskytte deg mot ulike ubehagelige konsekvenser, for eksempel et brudd på mikrofloraen i skjeden, kolpitt, vulvovaginitt etc.

Kan gravide svømme i bassenget? Dette spørsmålet krever en vurdering av alle fordeler og ulemper, siden det er nødvendig å ta hensyn til ikke bare dine egne interesser, men også tenke på det fremtidige barnet, som helt avhenger av deg.