Hvilke øvelser brukes til gravide for ryggen?

Helse

Eliminere ubehag og ryggsmerter vil hjelpe trening for gravide på ryggen. Ventetiden for ditt mirakel er full av bekymringer og bekymringer, men den stadig voksende kroppen inne i deg krever mer og mer plass, skyver organene og klemmer nerver. Slike bevegelser fører til tilbakevendende smerter i ryggen. Bruk av medisiner under graviditet, er det ønskelig å utelukke, hvis det ikke er vitnesbyrd om en spesialist for å motta dem. Derfor hjelper hjelp til å takle smerte å trene for ryggen under graviditeten.

Forekomsten av smertefulle opplevelser indikerer i de fleste tilfeller en tung belastning på lumbalområdet, men det er verdt å ta hensyn til dette og søke råd fra en lege for ytterligere forskning. Som erfaring viser, uansett årsak, hvis det oppstår ryggsmerter, blir en kvinne innlagt på sykehuset for å avklare årsaken.

Årsaker til smerte

Hvis ryggen gjør vondt, for å velge eliminering av ubehag, er årsaken til forekomsten, eller deres kombinasjon, bestemt. Hvis dette ikke er begynnelsen på arbeidsaktivitet, så er det mulig:

  • Forandringen i livmorstørrelsen, på grunn av den økende størrelsen på fosteret, er komprimeringen av nerveenden og sammenblanding av noen av blodkarene rundt ryggraden.
  • En kraftig vektvekst under svangerskapet skifter det vanlige tyngdepunktet fremover, og øker den konstante belastningen på alle muskler, ledbånd, ledd. Maksimalt arbeider sirkulasjonssystemet. På et tidspunkt oppstår smerte.
  • Følelsen av konstant trøtthet, muskel svakhet, stillesittende livsstil i de siste ukene av svangerskapet, fører til endring i lumbalområdet, og et brudd på kroppsholdning, noe som igjen fører til vondt i smerte i nedre rygg.
  • Endringer i den hormonelle bakgrunnen til en gravid kvinne.
  • Renal kolikk utstråler til nedre rygg. For å diagnostisere, hva som egentlig gjør vondt, kan eksperten bare.

Ved uttømming av blod, synlig hevelse, nummenhet i baken og bena, eller manifestasjoner av problemer med urinsystemet i kombinasjon med ryggsmerter under graviditet, bør du umiddelbart ringe en ambulanse.

Måter å forhindre smerte

For en gravid kvinne er det viktig å ta vare på deg selv og ta vare på helsen og helsen til det ufødte barnet.

Derfor, for å unngå negative følelser forårsaket av ryggsmerter, anbefales det å følge disse enkle reglene:

  • Å gi preferanse til sko med svært lave hæler eller uten det (dine lend er allerede lastet).
  • Bytt posisjon oftere, ikke stå lenge, ikke sitte, ikke legg deg ned.
  • Velg et praktisk og komfortabelt sted å sove.
  • Bruk en pute til gravide og ammende mødre.
  • Bruk en bandasje som hjelper til med å fikse ryggraden og fjerne ekstra belastning fra den.
  • Se på kosthold, vekt og hva du drikker.

Og viktigst, vær oppmerksom på signaler gitt av kroppen din, hvis du finner noen ubehag, er det best å konsultere legen din. Ikke selv-medisinere!

Øvelser for fremtidige mødre

I mangel av medisinske kontraindikasjoner og på resept, etter konsultasjon, kan du begynne å styrke og strekke nedre rygg og ryggrad og bli kvitt ryggsmerter.

Alle øvelser for midjen under graviditet skal utføres i et rolig tempo sakte og jevnt, uten plutselige bevegelser og tung belastning.

Tidlig om morgenen, før du kommer ut av sengen, kan du gjøre følgende øvelse. Med en hånd og tå på bena fra samme side strekker vi mot hverandre, gradvis, så bytter vi posisjonen motsatt, så strekker vi med to armer og ben.

Hele dagen, bryte øvelser i deler, kan du gjøre følgende:

  • Vi går på stedet i 30 sekunder.
  • Gradvis knep, ikke dyp, knær til sidene, armene forlenget foran seg. Når du trener, se på kroppen din, hvis du har det minste ubehag, stopp straks klasser.
  • Trinn (lunges) fremover, deretter en fot, deretter den andre. Ikke skynd deg, hopp og hopp er forbudt.
  • Stå rett, hendene på beltet. Gjenta kroppen til venstre, hånd tilbake parallelt med bakken.
  • Ligge på ryggen, bøy knærne. Sakte øke og senke bekkenområdet. Denne øvelsen vil raskt avlaste nedre rygg og lindre smerte.
  • Stå på alle fire. Tren "kattunge og kamel." Bøy ryggen opp og ned. Denne øvelsen lindrer ikke bare smerte i midjen, men reduserer også livmorens tone, stillingen av den opprinnelige stillingen suspenderer livmoren, gjør det mulig å slappe av.
  • Vi kobler med hendene foran oss, strekker seg i alle retninger i svinger, så gjør vi det også når vi treffer ryggen vår.
  • I en pose på knærne, hender på et gulv, setter vi seg ned på en hæl og deretter på en annen.

Østlig tradisjonell medisin har veldig godt studert strukturen i en manns kropp og en gravid kvinne spesielt. I deres terapeutiske gymnastikk - yoga, nok mosjon, bidrar til lindring av ryggsmerter og fjerning av ulike stresspunkter.

Komplekset av yoga øvelser er foreslått å bli brukt punkt for punkt, en øvelse følger av en annen.

  • Stående, bena sammen (tær sammen, hæler litt fra hverandre). Vi strekker våre knær, magesmerter. Skulder sammen, skuldre tilbake. Hender på kroppen. Vi strekker seg sakte, pent. Lytt til pusten din.
  • Benene skulderbredde fra hverandre, sett deg ned på en imaginær stol. Løft hendene opp, palm til håndflate. Ansiktet ser til taket. Vi holder en pose i 10-20 sekunder, vi er ikke overtrained.
  • Fra en stående stilling, lener vi oss fremover, ser foran oss, prøver å legge hendene på knærne, eller hvis vi har erfaring med å strekke, når du til gulvet. Vær spesiell oppmerksom på bukets stilling, det skal ikke være klem eller ubehag.
  • Fra forrige posisjon, trekk hodet til knærne. Det anbefales å utføre bare allerede forberedte kvinner.
  • Vi sitter på gulvet. Ryggen er rettet. Hendene hviler med palmer på gulvet. Tenk deg hvordan toppen av hodet strekker seg til taket, litt pustende mage. 10-20 sekunder hold posen.
  • Fra den forrige posisjonen, bøy kneet og trekk foten til innsiden av låret. Til tåen på det andre benet strekker vi armene våre og bøyer hodet og prøver å nå knærne med haken. Endre deretter posisjonen.
  • Vi sitter på gulvet og holder tærne våre. Vi følger stillingen i magen. Skulder lavere, skulderbladene sammen.
  • Fra forrige posisjon. Vi bøyer et ben i kneet, legger kroppen i hånden, legger en hånd bak ryggen hennes, med den andre hånden griper det hevede kneet. Hold i 10-20 sekunder og bytt side.
  • Vi knelter, vi sprer bena våre, forsiktig bøyer bakover og prøver å ta tak i hælene med hendene våre. Hold posisjonen i 10-20 sekunder.
  • Stående på alle fire, hviler vi våre hender på gulvet. Bøy ryggen opp, og deretter ned.
  • Fra den forrige posisjonen trekker du en arm fremover og motsatt ben tilbake. Hold balansen din og nyt.
  • Vi fortsetter i samme innledende posisjon, strekker armene våre fremover, slik at brystet ligger på gulvet og bekkenområdet er øverst.
  • Se også: øvelser for ryggen med en ruller under livet

Et slikt kompleks vil bidra til å forbedre elastisiteten til bakmuskulaturen og nedre ryggen, hindre livmortonen, redusere belastningen på ryggraden, strekke ryggvirvlene, mette parvertebrale vevene med oksygen, gi en mild massasje av de indre organene.

Det er fortsatt mange øvelser for gravide, men det er viktig å bruke dem alle bare etter å ha konsultert en lege, og sørg for at du ikke har kontraindikasjoner for slike belastninger.

5 øvelser for å kvitte seg med ryggsmerter under graviditet, video

I tredje trimester av graviditeten begynner mange kvinner å føle ubehag og smerte i ryggen og baksiden. For noen er dette bare en ubehagelig følelse, for andre kan ryggsmerter under graviditeten være veldig smertefullt.

Det er flere grunner til ryggsmerter under graviditet: fra å ha høye hæler til smittsomme sykdommer og trusselen om abort. Derfor er det først og fremst nødvendig å snakke om smerten til legen din.

Men oftere, ryggsmerter under graviditeten snakker ikke om sykdommer, men oppstår av ganske fysiologiske årsaker:

  • Flytte tyngdepunktet på grunn av vektøkning.
  • hormonell endring av kroppen i kroppen av en gravid kvinne.
  • Løsning av ligamentapparatet under graviditet.
  • dårlig fysisk kondisjon, svake ryggmuskler.
  • mangel på kalsium i kroppen

Å lindre smerter i ryggen og nedre ryggen er mulig uten bruk av smertestillende midler. Noen enkle øvelser med elementer av strekk vil i stor grad lette livet ditt.

Du vil takle dem, selv om du ikke har spesiell sportstrening. Det viktigste - ikke haste, ikke overbelast og utfør øvelsene nøye.

Øvelser fra ryggsmerter under graviditet, video

Dette korte, effektive komplekset kan utføres flere ganger om dagen, ettersom spenning og smerte akkumuleres i ryggen.

Myk vri tilbake

Sitt på gulvet med beina dine krysset.

Baby utgjør

Denne øvelsen bidrar til å lindre spenning fra ryggmuskulaturen og ryggraden.

Tren "Kitty"

Startposisjonen er den samme: Knel og hviler på håndflatene på gulvet. Når innånding, ta opp magen og buk ryggen, slik at du føler en liten strekking av alle muskler. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og gå tilbake til originalen. Gjenta 10 ganger.

Trening "Pendul"

Stå opp rett og løft opp armene dine. Strekk fingertuppene til taket for å føle hvordan kroppens laterale muskler strekker seg.

Uten å gi opp og holde kroppen rett, lene forsiktig til høyre, sov i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Deretter len deg forsiktig til venstre, hold posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjon.

Gjenta øvelsen flere ganger.

Pige pose

Pigeon holdning bidrar til å lindre spenning i bekkenbentene og nedre rygg.

Startposisjon: Liggende på gulvet, albuer ligger i gulvet, venstre ben forlenget bak, høyre, bøyd på kneet - under magen.
Strammer armene fremover, hodet og skuldrene strekker seg fremover og nedover, og prøver å røre gulvet med pannen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

Bytt bena og gjør øvelsen igjen.

Hvilke øvelser anbefales for gravide til ryggen

Under svangerskapet opplever kvinnekroppen visse påkjenninger og spenninger. For å på en eller annen måte lindre gravidens tilstand utfører de en liste over øvelser for gravide på ryggen, går inn for vann-aerobic eller svømming. Også med den smertefulle spenningen i ryggmuskulaturen styres et kompleks av elementer rettet mot muskel-ligamentet strekk.

Hvilke endringer skjer på baksiden av gravide kvinner

Ryggraden er en fjærende kjerne i menneskekroppen, som beskytter spinalstrukturen. I ferd med å bære kvinnelig holdning er signifikant transformert, fordi frukten vokser, forårsaker et skifte i tyngdepunktet. Derfor har ryggraden tid til å tilpasse seg de pågående reformene og beholde moderens evne til å oppreise.

Ved hjelp av spesielle ligamentvev, er intraorganiske strukturer festet til ryggraden, spesielt den voksende livmorlegemet. Som følge av dette, når pasienten utfører, oppstår en karakteristisk økning i lordose i lumbalområdet, når fremoverbøyningen blir mer uttalt, og de andre vertebrale delene blir rettere.

Under påvirkning av hormonelle transformasjoner, får alle ligamentstrukturer noe løshet, noe som skyldes mulighet for divergens i bekkenbenet for uhindret passasje av fosteret under fødsel. Etter fødselen skifter tyngdepunktet ganske kraftig, noe som fører til endringer i plassering og samhandling av vertebrale leddkonstruksjoner, belastningen omfordeles, og spenningen i det ligamentale muskulaturet endres. Faktisk vender ryggraden tilbake til sin tidligere posisjon, som var før unnfangelsen, men tatt hensyn til begynnelsen av laktasjonsperioden, hvor brystkjertlene øker, blir tyngre.

Årsaker til spinal smerte

Sårhet i ryggen til kvinner som bærer kvinner, skyldes ulike faktorer:

  • Intervertebralskiver taper elastisitet, siden kjernen ikke lenger utfører dypfunksjoner, blir lasten fordelt på fiberringen.
  • Under graviditeten er vertebraen lastet, spesielt hvis kvinnen er engasjert i fysisk arbeidskraft eller arbeider lenge, sitter stille, mens mikroskader dannes i den fibrøse ringen.

Når klemt av to hvirvler, kjernen som faller inn i de dannede sprekker, blir dens deler fast i disse sprekker, noe som manifesteres ved å skape smertefulle symptomer i nedre rygg.

  • Gradvis blir sprekkene større, kjernen stikker utover diskgrensene, og en intervertebral brokk blir dannet.
  • Denne algoritmen patologiske forandringer i ryggraden er felles for alle gravide kvinner, med unntak av det siste elementet er en brokk dannes bare hos pasienter med en predisposisjon, feil holdning, kurvatur ryggvirvel organer, trening og så videre. Noen ganger smertene i ryggen av gravide kvinner er forårsaket av spasmer okolopozvonkovyh muskler eller stress.

    Hva er smerter av gravide i ryggen

    Ryggsmerter under graviditet kan være lokalisert i bekkenet eller lumbalområdet. Pelvic smerte betraktes som en prioritet, forekommer tre ganger oftere lumbale. De er dype og spredt rundt midjen, kan bare forstyrres på den ene siden. Ofte er denne smerten gitt til gluteal regionen, smerte faller ikke under knærne. Om morgenen kan gravide kvinner ha stivhet i bakgrunnen av smerte, i en rolig tilstand, går ikke slike smerter straks.

    Når du går i trapper, setter du i seng, går og løfter vekter, når du står eller i sitteposisjon, kan smertefulle symptomer øke. Også øker risikoen for å utvikle smerte med langvarig aktivitet i stasjonær tilstand. Lumbal smerte under graviditeten er nesten det samme som tradisjonell sårhet i nedre rygg. De har en tendens til å øke når du løfter tunge gjenstander, sitter lenge eller står.

    Hvordan behandle ubehag i ryggen når du bærer

    Den beste løsningen for ryggsmerter er bevegelse. Hvis du må jobbe lenge i en posisjon, anbefales det å endre posisjonen oftere. Men generelt, når slike problemer oppstår, er det nødvendig å konsultere en nevrolog. Dette er spesielt nødvendig hvis smerten i øvre del av ryggen kombineres med hodepine og svimmelhet, motorbegrensning i skulderleddene, smertefulle opplevelser i hjerte- og brystkirtler, nummenhet i underdelene, etc.

    I dette symptomatiske bildet utvikles en intervertebral brokk som vanligvis er lokalisert i forskjellige vertebrale regioner. Hvis ryggsmerter ledsages av hypertermi, hyperterapi, hypertensjon eller hodepine og hyppig vannlating, bør det være umiddelbar oppfordring til en spesialist, siden lignende symptomer noen ganger indikerer utviklingen av nyresykdommer som krever sykehusinnleggelse av pasienten. Slike symptomer indikerer vanligvis betennelse i nyrestrukturene (pyelonefrit).

    Hvis smerter i bakre rygg kjennetegnes av skarpe, kramper og intens smerte, er det urinforstyrrelser, så indikerer slike tegn en kolikk i nyrene med nyresteinpatologi. Concretions ut over urinledere, skade deres vegger, noe som forårsaker karakteristiske smerter. Derfor anbefales det i nyrepatologier å bruke smertestillende midler og antispasmodiske stoffer. Men terapi for gravide bør utnevnes utelukkende av en spesialist.

    Liste over øvelser for ryggen

    Fysiske aktiviteter som er rettet mot å styrke ryggmuskulaturen, fortjener spesiell oppmerksomhet. Slik trening er utmerket hjelp til å takle smertefulle opplevelser i ryggen.

    • Tren for stillingen. Magen vokser konstant og skifter tyngdepunktet. På grunn av dette bøyer gravide ufrivillig nedre delen av baksiden, noe som bidrar til å eliminere ømhet og tetthet i muskelstrukturer. Hvis den gravid kvinne står opp rett og retter ryggen, vil musklene forlenge og lette ømhet i lumbalene. For å utføre denne øvelsen må du perfekt justere stillingen din. Det er nødvendig å ta skuldrene tilbake, øke brystet, ørene skal være justert med skuldrene. Det er nødvendig å stramme magen, og prøver å trekke navlen til vertebraen. For å få bedre balanse anbefales det å bøye knærne litt. Forestill deg nå at noe usynlig trekker deg rett opp. Rett stillingen din så ofte som mulig, spesielt når du står lenge eller går.
    • Øvelser for ryggen på musklene. Spinal muskler og abs interagerer ved å støtte den ekspanderende magen. Når muskelvev i buken slapper av for en komfortabel plassering av livmorlegemet, svekker ryggmuskulaturen også. Øvelse styrker ryggen til en gravid kvinne, forenkler muskelaktiviteten og eliminerer sårhet. For å utføre øvelsen må du komme på alle fire. Høyre hånd skal strekkes foran seg og samtidig rette det venstre benet. Det er ikke nødvendig å belaste magen, men hans muskler må strammes, uten å bøye ryggen. Du må stå i den posisjonen i fem sekunder. Gjør øvelsen med et annet par lemmer. Totalt gjør vi ca 10-20 repetisjoner på begge sider.
    • Swing bekkenet. Denne treningsøkten forbedrer stillingen og lindrer ømhet i ryggen, styrker muskelvev i underlivet. For å utføre det, må du også sitte på alle fire, ryggen skal være rett, og albuene skal være litt bøyd. Muskler i pressen er ikke spente, men strammet. Lag en bevegelse som en figur åtte i bekkenet ditt. Det er praktisk å utføre dette elementet ved hjelp av en fitball, hviler på den med hodet eller brystet.
    • Cat. Et ganske vanlig element som brukes i mange medisinske gymnastikkomplekser, eliminerer unødvendig spenning fra ryggraden. For å utføre det, må man knele, hviler på gulvet med båter, holde ryggen rett. Hodet skal senkes, avrunde ryggraden og ryggen, som en sint katt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og ta deretter utgangspunktet.

    Andre anbefalte øvelser

    Svømming. Ved hjelp av vann lindrer en gravid kvinne stress fra ryggraden, og eliminerer trykk i ledd og rygg. For å gjøre dette må mamma regelmessig gå til bassenget.

    Hunden. Det er nødvendig å stå på alle fire, med vekt på albuer, skulder bør senkes, slik at bekkenområdet ligger over hodet, som må legges på hendene. Å være i denne posisjonen, er det nødvendig å slappe av den øvre halvdelen av kroppen. Ryggen skal være rett, puste selv. Øvelsen varer ikke mer enn 2-3 minutter. En slik mosjon gynekologer anbefaler sterkt ikke for gravide for en 35-ukers graviditetsperiode og mer. Ellers kan det være alle slags komplikasjoner som er fulle av problematisk levering.

    Det er nødvendig å skape komfortable forhold for nattesøvn. Sov på en behagelig side, legg en spesiell pute til gravide eller bare legg en liten pute under den økte magen, samt mellom beina. Som et resultat av en behagelig og behagelig natts søvn om morgenen, vil sårhet i ryggen ikke forstyrre.

    Bruk et spesielt beltebånd for å støtte magen, så lasten fra ryggen blir fjernet og det smertefulle ubehaget vil stoppe. Du bør ikke velge en bandasje selv, det er bedre å snakke om dette med gynekologen, som vil velge den mest egnede modellen.

    Ta vare på gravid yoga, som bidrar til å slappe av alle nødvendige muskler, slik at du kan styrke ryggen din. Hvis du ikke kan besøke treningssenteret, kan du utforske noen enkle poser og gjøre dem hjemme.

    I løpet av tredje trimesterperioden bør mamma være ekstremt forsiktig og forsiktig når han utfører gymnastikk. Det er bedre å nekte komplekse elementer i disse månedene, men det er nødvendig å gå mer.

    Til gymnastikk for ryggen var trygg og mest effektiv for en gravid kvinne, det er nødvendig å trene hver dag, unngå når du utfører skarpe bevegelser, gjennomføre klasser på tom mage. Øvelser bør ikke trette en gravid kvinne, og etter dem trenger du ikke å spise i en annen time. Klasser kan utføres utendørs.

    Forebygging av ryggsmerter hos gravide og etter fødsel

    For å unngå ryggsmerter anbefales en kvinne å unngå å ha på seg hæler og et langt opphold i stående eller sittestilling. Du må sove på en komfortabel madrass for å gjøre natts søvn så komfortabel som mulig. Både før og etter fødselen ble Mommy anbefalt å bruke et spesielt bandasje, men tung gjenstander bør aldri løftes.

    Ved rengjøring av hjemmet, bruk spesielle verktøy som en mop eller en støvsuger med et langt håndtak. Hvis du er forpliktet til å stryke eller vaske, så sørg for at ryggen var rett. For å gjøre dette må du sette vaskebeholderen på døren, og for å stryke, bruk et spesialkort. Se etter ernæring for å unngå å få ekstra pounds, siden overvekt bare øker vertebralt stress, forårsaker smertefulle opplevelser.

    Hvem trening er kontraindisert

    Øvelser under svangerskapet er strengt kontraindisert dersom det er en trussel om for tidlig fødsel, med overdreven uterintone og vanlig abort eller belastet fødselshistorie. Du kan heller ikke gjøre gymnastikk i tilfelle av alvorlige vertebrale patologier eller alvorlig toksemi, preeklampsi, blødning i bakgrunnen for placentaforstyrrelser, placenta previa eller blødninger av retroplacental natur.

    Også treningsøvelser bør unngås av gravide kvinner med ustabilt blodtrykk, fordi på bakgrunn av fysisk aktivitet kan blodtrykksindikatorer plutselig hoppe, noe som har svært ugunstige spådommer for en kvinne på plass.

    funn

    Når du utfører gymnastikk, er det nødvendig å huske at du er i posisjon, derfor unngå rask løping eller løping, vridning og styrkeelementer, øvelser, som ligger på ryggen. Også kontraindisert elementer på pressen og ligger på magen. Ikke vær redd for sportsaktiviteter, fordi de er gunstige for både mamma og baby. Det viktigste er å følge sikkerheten og plukke opp ekstremt nyttige øvelser.

    Hvorfor har gravide kvinner ryggsmerter? Et sett med øvelser og anbefalinger for gjennomføring

    Graviditet for en kvinne blir ofte ledsaget av ubehagelige og til og med smertefulle opplevelser i ryggen. Nesten alle kvinner i stillingen begynner å klage på ubehag i nedre rygg.

    Dette skyldes endringer i belastningen på ryggraden - på grunn av den økende buken skifter tyngdepunktet. Det er forbudt å bli kvitt smerte på medisinsk måte, men å gjøre øvelsene er mulig og til og med nødvendig.

    Årsakene til disse smertefulle opplevelsene

    Det er mange faktorer som provoserer forekomsten av smerte i ryggen og lumbalområdet hos gravide kvinner.

    • Endringer i hormonnivå, overdreven strekking av musklene. Hormone relaxin påvirker de intervertebrale leddene og faste bekkenleddene. Som et resultat, de utvide og slappe av. I tillegg strekker bukemuskulaturen gradvis og svekkes, så rygmuskulaturen har en dobbel belastning.
    • ubalanse. Etter hvert som fosteret vokser, øker også magen, noe som fører til et skifte av tyngdepunktet til kvinnens kropp fremover. Som et resultat er rygmuskulaturen i konstant spenning.
    • Holdning. For å kompensere for det fordrevne tyngdepunktet, blir en ufrivillig utbuling av magen fremover og skuldrene flyttet tilbake, noe som gjør at ryggraden bøyes sterkt.
    • Forstørret livmor. Hver måned legger dette organet mer og mer press på karene og nerveender rundt ryggen.
    • Vektøkning. Den raske vektøkningen fører til økt stress og trykk, ikke bare på ryggraden, men også på beina.
    • Lang sitte eller stående stilling. For kroppen er det en alvorlig belastning, så kroppens stilling bør endres så ofte som mulig.
    • Hæler. De øker flere ganger belastningen på ryggraden, så det er best å ha flate sko under graviditeten.
    • Sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Selv om problemer var tidligere, så vil de definitivt bli følt under graviditeten. I risikogruppen står kvinner overfor en brokk, spinalkurvatur, radikulitt, osteokondrose.

    Kontraindikasjoner til implementering av gymnastikk

    Til tross for at idretten er nyttig for kvinner i situasjonen, er det noen sykdommer og kroppsforhold hos den fremtidige moren, der hun er forbudt fra noen form for arbeid, selv den minste.

    1. Økt uterintone.
    2. Trusselen om abort.
    3. Flere graviditeter.
    4. For tidlig fødsel i fortiden.
    5. Tilstedeværelsen av blødning.
    6. Gestose eller kompleks toksisose.
    7. Problemer med blodtrykk.
    8. Placental abrupt eller lav previa.
    9. Kronisk sykdom som har gått inn i aktiv form.
    10. Anemi.
    11. Økt kroppstemperatur, svakhet.
    12. Tilstedeværelsen av enhver sykdom i ryggraden.

    restriksjoner

    Hvis det ikke er kontraindikasjoner for å utføre øvelser for å lindre ryggsmerter, bør det tydelig huskes at det er en rekke restriksjoner for gravide kvinner. Forsinkelse av anbefalinger og manglende overholdelse av reglene kan påvirke helsen til den forventede moren og babyen.

    • Alle bevegelser skal være glatte, sakte og forsiktige.
    • Ikke bruk vektingsutstyr - legg på bena, dumbbells.
    • Øvelser med hopp, flip-flops og løping er forbudt.
    • Du kan ikke begynne å trene umiddelbart etter et måltid. Bare to timer etter det siste måltidet.
    • Hvis du føler deg dårlig, svakhet eller smerte i underlivet - trening kan ikke starte.

    Anbefalinger for forberedelse

    Før du begynner å utføre øvelsene, bør du være godt forberedt. For å gjøre dette behøver du ikke gjøre noe komplisert og uvanlig.

    1. Det er nødvendig å velge et sett med øvelser på forhånd - alle skal bare påvirke gruppene i ryggmuskulaturen. Ikke ubetydelig er at de overholder varigheten av graviditeten og fysisk kondisjonen til den fremtidige mamma.
    2. Rommet må ventileres - ingen kvelende luft og lukt. Temperatur - ikke mindre enn 18 ° C og ikke høyere enn 23 ° C.
    3. Klær for å trene gymnastikk bør være komfortable og komfortable og ikke nødvendigvis sport. Det viktigste er ikke å være begrenset av bevegelsene.
    4. Alt tilleggsutstyr og attributter som skal utarbeides på forhånd.

    Kompleks trening under graviditet, avhengig av perioden

    Å spille sport for den fremtidige moren er en god ting. Imidlertid har hver trimester av graviditet sine egne flytegenskaper, farlige øyeblikk og nyanser som bør huskes.

    Derfor distribueres alle øvelser for kvinner i stillingen i trimester. Noen av dem kan være til stede gjennom hele syklusen av å bære, og noen - bare i en viss periode.

    I de tidlige stadier

    I de første tre månedene av svangerskapet er fosteret festet i livmoren og dets vitale organer er lagt. Øvelse er strengt forbudt, og praktisk talt har ingen smerter i ryggen i løpet av disse ukene, så alle øvelser for gravide er rettet mot å styrke muskler, pusteøvelser og bedre humør.

    1. Kryss trinn. Langsom tverrgående bevegelser kan utføres i rommet eller på en tur (under den varme tiden på dagen). I dette tilfellet kan du hjelpe deg med hendene, sving litt på torso i hvert trinn. Du kan gjøre øvelsen i 3-4 minutter - 50 trinn vil være nok.
    2. Torsoens bakker. Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer fra hverandre, strukket ut. Utfør sakte bøyninger ved stammen frem og tilbake (8-10 ganger i hver retning), så vel som til høyre og venstre (8-10 ganger i hver retning).
    3. Rotasjon av torso. Startposisjon - Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hender på hofter. Utfør rotasjon av torso slik at bekkenet forblir stasjonært. Du kan bøye litt over. Antall tilnærminger - ikke mer enn 10.
    4. Bakoverbøyning Startposisjon - på alle fire. Løft og strekk venstre ben tilbake, løft høyre hånd, strekk fremover - litt bøy i ryggen. Utfør 10-12 sett, vekslende ben og armer.

    For 2 trimester

    Den andre trimesteren - den gunstigste tiden for gymnastikk - det er praktisk talt ingen risiko for abort, toksikoen er ikke, og fremtidens mors velvære er utmerket. Magen begynner å runde, så det kan være en liten smerte i ryggen.

    1. Rotasjon av torso. Antall repetisjoner bør ikke økes, det viktigste er å gjøre alle bevegelser sakte og forsiktig.
    2. Torsoens bakker. Du kan bruke fitball. Startposisjon - sitter på ballen, bena fra hverandre, hendene på beltet. Mens du holder balansen, bøyes sakte fremover, nivå, bøy tilbake litt, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 8-10 ganger. De samme bakkene for å utføre venstre og høyre.
    3. Sirkelbevegelser i bekkenet. Startposisjon - sitter på fitball, hendene på beltet. Det er veldig viktig da det er mer praktisk å sitte på det og slappe av så mye som mulig. Lag langsomt sirkulære bevegelser med bekkenet - 10-15 rotasjoner i en retning og det samme i motsatt retning.
    4. Skøyter på fitball. Det er nødvendig å ligge på ballen med ryggen din - beina bøyde på knærne, hviler på gulvet med hele foten. Litt presser behovet for å rulle ballen under ham frem og tilbake slik at den berører alle dorsale muskler.
    5. Liten katt Denne øvelsen er fra posisjonsgymnastikk og anses å være den mest effektive for å bekjempe ryggsmerter. Startposisjon - på alle fire. Mens du inhalerer, bøy ryggen, løft hodet oppover. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder. På pusten, buk ryggen, hodet ned. Gjenta 10-12 ganger.

    For 3 trimester

    I de siste månedene av svangerskapet blir ryggsmerter hyppigere. Daglige klasser i gymnastikk vil fjerne muskelens hypertoniske spenning etter en lang sitte eller gå.

    1. Torso bruker fitball. Ved alvorlig smerte kan antall repetisjoner økes opptil 15 ganger. Det viktigste er ikke å overdrive det.
    2. Sirkelbevegelser av bekkenet sitter på fitball. Denne øvelsen gjør at du kan slappe av på musklene i ryggen, så på dette tidspunktet kan antall repetisjoner økes til 15-20 ganger.
    3. Liten katt Det vil ikke være noe ubehag når du utfører denne øvelsen, selv med stor mage. Det optimale antall repetisjoner er 10-15 ganger.

    Den enkleste øvelsen som gir glede til kvinner i de siste månedene av svangerskapet er rett og slett å ligge på en fitball.

    For dette trenger du:

    1. Kniel ned og ligg på ballen slik at magen er suspendert mellom den og bena.
    2. Det skal klamre fitballhender og bare slappe av, litt buet tilbake.

    Nyttig video

    Du kan bli kjent med øvelser som lindrer ryggsmerter under graviditeten, ser på videoen:

    konklusjon

    Praksis viser at systematisk utøvelse av gravide reduserer risikoen for ryggsmerter med nesten 40%. Det er ikke rart at de sier at sport er en garanti for helse. Treningssyklusen som er utformet for å lindre ryggsmerter, bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen av indre organer, inkludert livmoren, som har en svært positiv effekt på utviklingen og tilstanden til spedbarnet.

    Gymnastikk for ryggen under graviditet

    Graviditet er ikke en sykdom, og derfor kan forventende mødre kunne og bør engasjere seg i gjennomførbar sport og føle moderat fysisk anstrengelse. På hvilken type trening og intensitet trening, bør hver gravid kvinne konsultere sin gynekolog.

    Vi presenterer de mest populære og nyttige øvelsene for 1, 2 og 3 trimester av graviditet.

    Innholdet i artikkelen:

    Fordelene ved gymnastikk for gravide - indikasjoner og kontraindikasjoner

    Det er vanskelig å overvurdere fordelene med gymnastikk for gravide, så leger anbefaler å gjøre det hver dag til nesten alle forventningsfulle mor.

    Den fremtidige moren kan bli kjent med effektive øvelser i skolen av fremtidige mødre.

    • Det er en sterk generell styrking effekt av gymnastikk på hele organismen til en gravid kvinne. Arbeidet i alle organer og systemer er forbedret, metabolske mekanismer er aktivt lansert, kroppens beskyttelsesressurser økes.
    • Øvelse forbedrer humøret og lar den forventende moren overvinne depresjon.
    • Kardiovaskulærsystemet blir styrket.
    • Ved hjelp av fysiske øvelser kan du unngå ømmer som forstyrrer nesten alle forventningsfulle mødre, spesielt i tredje trimester av svangerskapet.
    • Fysisk trening gjør det mulig å lindre spenninger og klemmer i musklene, lindre ryggraden og stabilisere stillingen.
    • Regelmessig gymnastikk under graviditet vil tillate en kvinne å raskt gå tilbake til sin tidligere form etter fødselen.
    • Øvelser forbereder organismen til fremtidige mødre for fødsel.
    • Brennende kalorier ved fysisk anstrengelse gjør at gravide ikke får overvekt og utfører forebygging av fettavsetninger på magen og lårene.
    • Å gjøre øvelsene vil hjelpe den fremtidige moren til å lære å kontrollere sin egen pust og kontrollere kroppen sin i arbeid.
    • Sterke muskler og riktig pust er nøkkelen til en betydelig reduksjon i smerte under fødsel.
    • Å bli kvitt prenatal depresjon er en annen positiv funksjon av vanlig gymnastikk.

    Denne listen er uendelig. Sikkert hver kvinne som forventer et barn eller tidligere var gravid, vil hun fortelle deg om fordelene med øvelsene hun utførte under graviditeten.

    Video: Alt om gymnastikk for gravide

    Er det noen kontraindikasjoner eller begrensninger på gymnastikk under graviditet?

    1. Når placenta previa fysisk aktivitet og trening er forbudt!
    2. Det er forbudt å delta i idrett og trene kvinner med trusselen om abort.
    3. I tilfelle av hypertoni, bør uterin gymnastikk også bli utsatt for en roligere tid.
    4. Oppgi øvelsen skal være i fare for blødning.
    5. Når åreknuter eller hemorroider ikke kan utføre øvelser som øker belastningen på beina.
    6. Eventuelle styrkeøvelser, samt øvelser knyttet til hopping, skarpe svinger, streiker og fall er forbudt i hele graviditetsperioden!
    7. Med hypertensjon, hypotensjon, anemi, må den forventende moren få en doktors anbefaling for utførelsen av visse øvelser.
    8. Forbudt fysisk aktivitet av den fremtidige moren med toksisitet i de siste månedene av svangerskapet.

    Selv om du føler deg bra og du ikke ser noen kontraindikasjoner for å utføre øvelsene, ville det ikke være overflødig å konsultere en lege som observerer deg, men ideelt å bli undersøkt.

    Det er verdt å merke seg at det er spesielle øvelser som kan utføres av gravide kvinner når som helst, og til og med de som har kontraindikasjoner til andre øvelser - dette er fremtidige mammas pusteøvelser.

    Grunnleggende øvelser av respiratorisk gymnastikk for fremtidige mødre i et hvilket som helst graviditetsstadium

    Utfør pusteøvelser daglig i en halv time før eller etter grunnleggende gymnastikk.

    Disse øvelsene kan også gjøres i løpet av dagen, når som helst.

    Øvelse 1:

    Ligg på gulvet, leggene skal være litt bøyd på knærne.

    Sett en hånd på brystet, den andre - på magen. Pust langsomt luft gjennom nesen, og pust deretter ut.

    Innånding bør gjøres så dypt som mulig, mens du inhalerer brystet, prøv å ikke øke, men å puste bare med diafragma, heve og senke magen.

    Øvelse 2:

    I samme utsatt stilling, plasser høyre hånd på brystet, og venstre - på magen.

    Ta et dypt pust, løft litt på skuldrene og hodet, men prøv å ikke endre posisjonen til magen. Bytt hendene og gjør øvelsen igjen.

    Gjenta flere ganger.

    Øvelse 3:

    Sitt korsbenet. Hender ned langs torso.

    Bøy albuene dine, løft dem opp slik at fingrene drar på brystnivå. På denne tiden, inhalerer uten å endre plasseringen av magen og brystet.

    Senk hendene sakte mens du puster ut.

    Øvinger gymnastikk i 1. trimester av svangerskapet

    Selv om kroppen til en kvinne i begynnelsen av svangerskapet kanskje ikke føler forandringen, er det i hans univers svært viktige og kraftige prosesser for fødsel av et nytt liv.

    Et embryo bestående av bare noen få celler er svært utsatt for all ekstern påvirkning. Derfor er første trimester av babyens venter tid til å begynne å ta vare på det og lære å begrense deg fra det som kan skade graviditeten.

    Video: Gymnastikk for gravide i første trimester av svangerskapet

    Hvilke øvelser kan ikke utføres i første trimester av svangerskapet?

    1. Først av alt er det nødvendig å fjerne alle abdominale øvelser fra gymnastikken din - de kan provosere livmor tone - og som resultat blødning og abort.
    2. Det er på tide å forby deg å utføre hopp og skarpe tilbøyeligheter.

    Nyttige gymnastikkøvelser i de første månedene av svangerskapet:

    1. Øvelser for hofter og muskler i perineum.

    Lene deg tilbake i stolen din. Sett deg sakte ned, spre knærne bredt. Hold for en halv tur, og sakte tilbake til startposisjon.

    Tren for å utføre 5-10 ganger.

    1. Øvelser for kalvemuskulaturen - forebygging av ødem.

    Stilling - Stående, ben sammen, sokker i hverandre.

    Hold baksiden av en stol, sakte stige på sokkene. Føl spenningen i kalvemuskulaturen, og så sakte tilbake til startposisjonen.

    Utfør 5-8 ganger i et lavt tempo.

    Se stillingen din!

    1. Tren for muskler i bena, perineum og underliv.

    Stole på baksiden av stolen med begge hender, høyre ben skal trekkes fremover, så sakte ta det til side, tilbake, så til venstre ("svelg", men har en sterk fot til venstre). Gjør det samme for venstre ben.

    Tren for å utføre 3-4 ganger for hvert ben.

    1. Øv for å bevare brystets form.

    Palmer i låsen foran brystet, albuer skilt parallelt med gulvet.

    Hendene i låsen presser sterkt, så senk spenningen sakte.

    Se opp for riktig pust og ikke hold den lenge!

    Øvelsen gjentas 8-10 ganger i et lavt tempo.

    1. Tren for hofter, buk og sider.

    Ben legger skulderbredde fra hverandre. Lag en liten knebøy, bøy knærne, og sakte roter bekkenet - først til høyre, så til venstre.

    Tren for å utføre uten anstrengelse og ubehag.

    Pass på at ryggraden er rett!

    Gymnastikk for gravide i 2. trimester - treningsvideoer

    Hvis den forventende mor følte tegn på toksemi ved begynnelsen av svangerskapet, hadde dette ubehag allerede passert i andre trimester. Kroppen begynner å bli vant til endringene som forekommer i den, og risikoen for abort er usannsynlig.

    Video: Second Trimester Gymnastikk

    I graviditetens andre trimester bør det tas hensyn til de øvelsene som styrker bekkenbunnens muskler, underliv, rygg og hofter - å forberede seg til enda større belastninger og venter i de siste månedene av svangerskapet.

    Nyttig råd: I den 2 trimester av svangerskapet under trening, er den forventede moren bedre å bære bandasje.

    1. Kegel øvelser - å styrke bekkenets muskler og forhindre urininkontinens
    1. Øvelse sitter på gulvet - for muskler i rygg og mage

    Sitt på gulvet, armer spredt ut til siden og litt tilbake, lene seg på dem. Vri torso og hode i en retning, deretter i en annen.

    Ikke hold pusten, pust jevnt.

    Øv gjenta 4-5 ganger i hver retning.

    1. Ligger på siden

    Ligg på venstre side. Trekk venstre hånd frem foran deg, legg høyre hånd på den.

    Løft langsomt høyre hånd til toppen og trekk den tilbake til maksimal mulig avstand uten å snu kropp og hode. Sett hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utfør 3-4 slike øvelser, og utfør det samme på høyre side.

    1. Tren for musklene i ryggen og magen.

    Sitt på gulvet, hæler under baken, hofter og knær presset sammen. Trekk hendene foran deg.

    Langsomt vippe hodet og kroppen fremover, prøver med pannen til å berøre gulvflaten, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.

    Ikke prøv å trene gjennom kraft! Hvis treningen er vanskelig eller magen hindrer deg, beveger du knærne litt fra hverandre.

    1. Øv for riktig pusting

    I en sittestilling, bøy knærne og litt kryss. Hendene rettet og ligger palmer på hofter.

    Løft langsomt hånden og trekk opp, mens du tar et dypt og sakte ånde, svinger litt hodet bakover. Pust deretter ut sakte også, slipp armene til startposisjonen.

    Tren for å utføre den andre siden, bare utfør 4-7 ganger for hver.

    1. Bryst øvelse

    Tren for å bevare formen på brystet fra forrige blokk i 1 semester, fortsett å utføre i det andre.

    Gymnastikk øvelser for graviditetens tredje trimester, implementeringsreglene

    I graviditetens tredje trimester blir det vanskelig å utføre de fleste av de foregående øvelsene.

    For å hjelpe fremtidige mødre kommer ball fitball. Det er fantastiske øvelser for å forberede seg på den kommende fødsel, noe som er godt å utføre ved hjelp av fitball.

    1. Tren med håndkler for å styrke muskler i rygg og mage

    Sitt på ballen. Hender med hunner (0,5-1 kg) lavere langs kroppen.

    Bøy albuene, løft dumbbells til armhulene, så sakte ned til startposisjon. Skroget vipper ikke!

    Deretter bøy armene i albuene og løft dumbbells til skuldrene dine - sakte lavere.

    Alterner disse bevegelsene. Ikke glem å følge riktig pust.

    1. Tren i utsatt stilling - for å styrke muskler i hofter og perineum.

    Ligg på gulvet. Sett en fot på fitball. Prøv å rulle ballen, flytte beinet til siden, og returner det til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 3-4 ganger.

    Rull ballen bra, bøy kneet.

    Gjør det samme med det andre benet.

    1. Tren for brystmusklene

    Hold fitball foran deg med armene utstrakte fremover, prøv å sakte klemme det med palmer, så like sakte slapp hendene.

    Pass på at når du utfører øvelsen, er det ingen spenning på magen!

    Kjør 5 til 10 ganger.

    Sammen med et sett med øvelser for en gravid kvinne, kan du også utføre aqua aerobic øvelser for fremtidige mødre.

    5 øvelser som vil redde deg fra ryggsmerter under graviditeten

    Ryggsmerter under graviditeten skyldes endringer som oppstår i den kvinnelige kroppen. Hun bekymrer seg ofte med forventede mødre. Det skjer at dette problemet forblir etter fødsel, i stor grad kompliserer livet til en kvinne, fordi babyen krever konstant omsorg, og det må ofte gjennomføres. Hvordan hjelpe ryggen og ryggmuskulaturen å gjenopprette?

    Vasily Kozlov
    cand. honning. Vitenskap, manuell terapeut, nevrokirurg, GKB № 1 dem. N.I. Pirogov, Moskva

    Ryggsøylen er en elastisk fjærformasjon som er svinget i menneskekroppen og beskytter ryggmargen mot skade. "Sten" av denne strukturen er hvirvlene, og støtabsorbentene mellom dem er de intervertebrale diskene. Disken har en fibrøs ring (den består av fiberfibre som er ringformet) rundt omkretsen og massekjernen i midten - den er ganske myk, fungerer som støtdempere under bevegelse. Hele "bygningen" er sikkert festet ved hjelp av muskler, ledbånd og ledd.

    Hva skjer med ryggen under graviditeten?

    Under graviditeten endres en kvinnes kroppsholdning naturlig gjennom de ni månedene. Frukten vokser - kvinnens kropps tyngdepunkt endres også. Ryggraden under svangerskapet må tilpasse seg disse endringene og sørge for at den forventende moren har en grei enkel tilgang. I tillegg er indre organer, inkludert voksende livmor, festet til ryggsøylen med ledbånd. Som regel øker lumbar lordosen hos gravide, det vil si at den bakovergående avbøyningen er fremover, og de gjenværende delene blir litt rettet.

    Alle leddbånd under graviditet under påvirkning av hormoner blir mer løs (dette gir mulighet for divergens av bekkenbensene, som er nødvendig for at barnet skal passere gjennom fødselskanalen). Etter fødselen skifter tyngdepunktet i kroppen dramatisk. Samspillet, interposisjonen av leddene i ryggraden, endres, belastningen på dens avdelinger omfordeles, spenningen i leddbåndene og musklene endres. Det vil si at ryggraden har en tendens til den posisjonen den holdt før fødselen, justert for laktasjon, hvor det som regel øker vekten av brystkjertlene.

    Hvorfor ryggsmerter under graviditet?

    Smertefulle opplevelser i ulike deler av ryggraden under svangerskapet kan skyldes følgende endringer: Uavhengig av graviditet, mister den intervertebrale skiven sin elastiske egenskaper (massekjernen kan ikke lenger fungere som støtdempere). Under slike forhold faller hovedbelastningen på fiberfibrene. Med en belastning på ryggraden under svangerskapet (fysisk anstrengelse og bare lang sitte, for eksempel på en datamaskin, og enda mer når du sitter i kombinasjon med vibrasjon, for eksempel kjøring av en bil), opptrer mikroskopiske sprekker i den fibrøse ringen, der den massive kjernen presses gjennom mellom hvirvlene (dette vil klemme smøret mellom to stykker brød, hvis presset på brødet). "Ekstruderte" fragmenter av massekjernen er fast i sprengene i den fibrøse ring. Dette manifesteres ved akutt smerte ("lumbago") eller blir kronisk vondt, som regelmessig forverrer ryggsmerter under graviditeten. Sprekkene i den fibrøse ring øker, og massekjernen begynner å strekke seg utover disken. Denne tilstanden kalles en brokk. I nærvær av en herniated plate, i tillegg til smerter i ryggraden, kan nevrologiske lidelser også oppstå på grunn av kompresjon av nervestrukturer som passerer gjennom ryggraden, nerverøttene og ryggmargen.

    Det må sies at endringer i intervertebralskiven forekommer i det hele tatt, uten unntak, men ikke alle brokk utvikler seg. Det avhenger av genetiske faktorer (predisposisjon), fysisk kondisjon, spesielt egnethet til ryggmuskulaturen, fysisk aktivitet, korrekt holdning og tilstedeværelse av krumning i ryggen. I tillegg kan smerte være forbundet med spenning, spasmer av paravertebrale muskler.

    Vi velger taktikken for å behandle ryggsmerter under graviditeten

    Selvfølgelig, i tilfelle ryggsmerter under graviditeten, er det bedre å konsultere en lege, men dette er ikke alltid mulig for den unge moren på grunn av hennes ansettelse. Derfor er det nødvendig å vite når smerte kan reduseres eller elimineres uavhengig, og når det er umulig å gjøre uten å gå til en spesialist (nevrolog). Medisinsk hjelp er nødvendig hvis:

    • Ryggsmerter (øvre deler, nakke) i kombinasjon med høyt blodtrykk, hodepine, svimmelhet;
    • smerte og begrenset mobilitet i skulderleddene, nummenhet i fingrene;
    • smerte i ryggraden, ledsaget av smerte langs ribben, smerte i hjertet av hjertet;
    • smerte og nummenhet i høyre eller venstre ben (sjeldnere - i to på en gang), konstant ryggsmerter.

    Disse symptomene gjør det mulig å mistenke en herniated plate i ulike deler av ryggraden.

    Hvis ryggsmerter under graviditeten er ledsaget av feber, forekommer ødem, hodepine og økt blodtrykk, hyppig vannlating (mens urinen blir uklar og endrer farge), bør du alltid konsultere lege. Disse symptomene er karakteristiske for nyresykdom, som krever behandling på sykehus. Disse symptomene viser oftest pyelonefrit, en betennelse i nyrene og øvre urinveiene forårsaket av en infeksjon.

    Skarp, intens, kramper tilbake smerte under graviditet, ledsaget av et brudd på vannlating, kan indikere nyrekolikk i urolithiasis. Passerer gjennom urinerne, stenen skadet dem, det er spasme og smerte. Derfor er antispasmodik og smertestillende medisiner foreskrevet for nyresykdom. Behandlingen utføres av en lege. I fremtiden er det nødvendig å diagnostisere sammensetningen av steiner (flere typer av dem) og, avhengig av dette, justere kosthold og behandling.

    Du kan begrense deg med hjemmemedisiner i tilfeller der det oppstår smerte i løpet av et lengre opphold i en stilling (for eksempel når du bader en baby, swaddling) og går raskt i en komfortabel holdning.

    Hvordan unngå ryggsmerter under graviditet og etter fødsel?

    • Ikke bruk sko med hæl høyere enn 3 cm.
    • Prøv å ikke stå, for ikke å sitte for lenge, for å endre kroppens posisjon oftere.
    • Din madrass skal være behagelig - ikke nødvendigvis hard, halvstiv, etc. - det viktigste er at du føler deg komfortabel på den.
    • Bruk en postpartum bandasje eller korsett, spesielt hvis du må løfte barnevognen.
    • Ikke løft eller bære vekter som overskrider barnets vekt.
    • Løft barnet riktig: å ta ham ut av krybbe eller lekegrind, ikke bøy, men sett deg ned, og ryggen skal være rett; å ha presset barnet til brystet med begge hender, løft ham opp, rette bena og ikke bøye ryggen.
    • For å redusere belastningen på ryggraden under fôring, ikke lene seg forover og ikke lene seg for langt, trykk godt mot stolens bakside og opprett en støtte under nakke og nedre rygg. For ryggsmerter, kan du mate barnet ned, hvis det er praktisk for deg. Pose under fôring bør alltid være behagelig. Når du bærer et barn i armene dine, må du holde ham så nær som mulig for deg selv, for å unngå å bøye og snu kroppen (vri ryggen).
    • Ved rengjøring skal du bruke støvsuger med en mop og forlengelseshåndtak.
    • Når du vasker og stryker, skal ryggen være rett. For å gjøre dette, plasser bassenget på et høyt stativ og bruk et strykebrett. Ikke glem at baby klær kan vaskes i en vaskemaskin.
    • Når du bader et barn, er det bedre å sette et babybad på et spesielt stativ for ikke å bøye seg over mye. Hvis du bruker et vanlig bad, er det bedre å knele, legger et mykt håndkle under dem.
    • Følg reglene for god ernæring for ikke å gå ned i vekt, siden overflødig vekt er en betydelig belastning på ryggraden.

    Øvelser for ryggen under graviditet

    Spesiell oppmerksomhet bør settes på fysisk anstrengelse: Målet er å styrke rygmuskulaturen, som er en naturlig korsett for ryggraden. Av de mange oppgavene som er tilgjengelige, hvorav noen kun kan utføres korrekt ved hjelp av en fysioterapeut, tilbyr vi et enkelt kompleks som består av en liten mengde lysøvelser som strekker seg og styrker muskler i magen og ryggen. Hvis ryggen og magesekkene er sterke, kan du stole på en god holdning og riktig kroppsposisjon.

    Du kan begynne å utføre øvelser fra dette komplekset 4-6 uker etter fødselen, avhengig av tilstanden din. Før du begynner å trene, varme opp musklene dine med en lett aerob trening (for eksempel å gå). Hvis det oppstår smerte, slutte å trene og konsultere legen din.

    1. Stretching. Ligg på gulvet med en liten ruller om 10 cm i diameter under din nedre del av ryggen (dette kan være et opprullet barneteppe). Denne posisjonen hjelper ryggraden til å forbli i fysiologisk stilling, for ikke å skape ytterligere trykk på intervertebralskivene. Venstre ben ligger på gulvet, høyre løft opp, holder hendene på låret. I denne stillingen trekker du foten mot taket for å føle spenningen på baksiden av låret. Utfør øvelsen 3 ganger i 30 sekunder, først med en, deretter med det andre benet.

    2. "Katt tilbake". Stå på alle fire, fritt hengende hodet ned. Løft den midterste delen av ryggen oppover, buk den. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.

    3. "Baksiden av en kamel." Startposisjon - står på alle fire. Løft hodet, bøy ryggen din ned. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.

    4. "Half Bridge". Startposisjon - Liggende på ryggen med knærne bøyd, føttene på gulvet. Mens du reduserer bukemuskulaturen, skyv nedre rygg og bekken oppover med et trykk. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og slapp deretter av og senk bekkenet mot gulvet. Utfør to sett med 10 repetisjoner.

    Hvis du, til tross for all din innsats, ikke undertrykker smerten, trenger ikke å vente - kontakt legen din. Dette er spesielt viktig dersom arten av smerten har forandret seg: De smertefulle periodiske smerter begynte å ha karakteren av "lumbago" eller flyttet til underbenet. Legen vil bidra til å vurdere smertens art og finne den nødvendige og sikre behandlingen.

    Kan jeg svømme med ryggsmerter under graviditet?

    Den mest effektive øvelsen for å avlaste ryggraden, svømmer. Vann gjør kroppen lys, nesten vektløs, fleksibel og elastisk; i vann er det lettere å utføre øvelser som er rettet mot å styrke muskler i hofter, rumpe, perineum og selvfølgelig ryggen. Vann aerobic, uten tvil, er den mykeste og balansert belastningen på kroppen. Svømming har også en gunstig effekt på nervesystemet, vannet lindrer stress og tretthet, styrker og forsterker mors kropp.

    Når ryggsmerter under graviditet er forbudt:
    løfter begge bena sammen mens de ligger på magen;
    rotasjon av hofter;
    strekker seg med montering av ben på barrieren;
    En hvilken som helst strekk som krever raske og rykkete bevegelser.