Fitball for gravide: trygt trening for forventede mødre

Helse

Graviditet er en transformasjonstid for en kvinne. Ikke bare hennes kropp, men også hennes psykologiske tilstand er i endring. For å opprettholde muskelton, kraftig stemning, komme tilbake til form raskere etter fødselen, må du ta vare på kroppen din, spise rasjonelt og være sikker på å utføre spesielle øvelser. Mange er redd for å gjøre noen form for trening på dette tidspunktet, og noen er bare lat. Dette er en stor feil. Moderat trening er nødvendig på et hvilket som helst stadium av graviditet, hvis den fortsetter uten patologi. Fysisk kultur vil bidra til å unngå overdreven vektøkning, redusere sannsynligheten for strekkmerker, støtte fremtidens mors muskler i form. Den mest populære var fitball for gravide kvinner.

Dette forklares av det faktum at øvelser på fitball for gravide tillater en kvinne å forberede sin kropp til fødsel, styrke abs, perineum muskler og trene en god strekk. Bollen kan være en lojal assistent i ferd med levering.

Hva er en fitball?

Fitball - en spesiell stor ball for fitness. Dens hjemland er Sveits, så det andre navnet er en sveitsisk ball. Det gir mulighet til å utføre ulike øvelser, da det tåler store belastninger. Du kan sitte på fitball, gå til sengs, du kan hoppe med den. Dette universelle verktøyet for fysisk utdanning er laget av lyse gummi. Fitball har nødvendigvis et innebygd eksplosjonssystem ABS, for å hindre at det blir plutselig deflasjon og skade på kvinner. På grunn av dette, hvis du ved et uhell gjennomsyrer ballen, vil det ikke eksplodere, men slippe ut luften gradvis.

Øvelser med fitball for gravide kan takle ryggsmerter som oppstår på grunn av økt belastning på fremtidens mors ryggrad. Disse øvelsene har et klart pluss før styrketrening - de gir ikke smerter i musklene og øker dem ikke. Før du begynner klasser, bør du konsultere legen din. Gymnastikk for gravide med fitball har nesten ingen kontraindikasjoner, og mange leger anbefaler denne typen trening til kvinner.

Hvordan velge ballen?

Å utøve fitball for gravide var nyttig, det anbefales å kjøpe det individuelt for deg selv. Bollene er forskjellige i parametere.

Hvordan velge en fitball for gravide? For å plukke den opp riktig, bør du sitte på ballen. Hvis bena bøyes i rette vinkel ved knærne, hviler fritt på gulvet, så er størrelsen egnet.

Du kan velge ballen basert på data som kvinnens høyde og diameteren til ballen:

  • høyde opptil 1,52 m - diameter 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - diameter 55 cm;
  • over 1,65 - diameter 65 cm.

Det er bedre å kjøpe fitball under graviditet i spesialforretninger. På markedene er det lett å kjøpe en falsk, som kan briste i løpet av klassen. I dette tilfellet fikk mulig skade på den fremtidige moren når han falt fra ballen.

Hva er fitball brukt under graviditet?

Øvelser for gravide med fitball tillate den forventende moren:

  • lindre spenningen fra ryggraden;
  • slapp av musklene rundt ryggraden;
  • forbedre funksjonen i luftveiene;
  • aktiver sirkulasjonssystemet;
  • normalisere arbeidet i hjertet;
  • styrke blodsirkulasjonen av alle organer.

Fitball øvelser for gravide kan opprettholdes i form av bekken muskler. Dette gjør det mulig å minimere risikoen for skade, perineal tårer i arbeid. Slike øvelser for gravide er et effektivt middel for å forhindre nyre- og blære sykdommer, livmor prolapse. Under klassene styrker musklene i ryggen og magesekken, noe som er en stor fordel i fødselsprosessen. Gymnastikk med fitball for gravide gjør at du kan forbedre blodsirkulasjonen i livmor og dermed forbedre fostrets ernæring. Det bidrar til å forhindre stagnasjon av venøs blod, utseende av hemorroider.

Fitball for gravide vil være en god hjelper i hverdagen. Den kan brukes som en stol når du ser på TV eller vri på den. Dette gjør at du kan takle ryggsmerter og slappe av musklene.

Ballen er nyttig fremtidig mor i fødsel. Han tillater å redusere smerte i kampene og til å bruke kreftene økonomisk i denne perioden. Med korte hopp på fitball er det en ekstra strøm av blod til bekkenorganene og på grunn av denne akselererte dilatasjonen av livmorhalsen. Les mer om stadiene av cervikal dilatasjon →

Fitball øvelse for gravide anbefales å starte etter 12 uker. I denne perioden er fremtidens mor mindre opptatt av toksemi, og sannsynligheten for abort er minimal. Før du begynner klasser for gravide på fitball, bør du konsultere legen din. Det vil være veldig bra hvis et sett med øvelser er valgt av en kompetent instruktør. Det er tilrådelig å ikke finne dem selv.

Trening på fitball for gravide har minst kontraindikasjoner, men de er fortsatt. Disse inkluderer:

  • trusselen om oppsigelse av svangerskapet;
  • økt livmor tone;
  • alvorlig ryggsykdom;
  • livmorhalskreft.

Fitball øvelser

Vurder funksjonene i øvelser på ballen i forskjellige trimestere.

I 1 trimester

Øvelser på fitball for gravide i 1 trimester utføres vanligvis ikke. I denne perioden anbefales det å minimere den fysiske belastningen på den forventede moderens kropp for ikke å provosere et abort. Dette gjelder spesielt for de kvinnene som ikke før noen forestillinger spilte sport.

Hvis den forventende mor er vant til fysisk anstrengelse, kan klasser for gravide på fitball begynne i andre halvdel av 1. trimester. Det anbefales kun å bruke de øvelsene som er designet spesielt for kvinner som forventer en baby.

Øvelser på fitball for gravide i 1 trimester er ganske enkle og utføres 3-4 ganger. På dette tidspunktet er det viktig å skille belastningen riktig og ikke å overmate. Før du trener på ballen må du varme opp musklene. For å gjøre dette, i 5 minutter, gjør en bølge av hendene, utfør å gå på stedet, snu hodet. Hvis gymnastikk med fitball for gravide på et tidspunkt begynner å gi en kvinne ubehag eller smerte, bør klassene bli avbrutt og slapp av. I løpet av denne perioden kan du legge muskler i hofter og skuldre, men øvelser med pressen skal utsettes til en senere tid.

Her er noen av øvelsene tillatt i denne perioden:

  1. Ligg på ryggen, bøy høyrebenet og legg det på ballen, lent på den med foten. Det bøyde venstre benet skal ligge på gulvet. Rette høyre ben, rull ballen sakte frem og tilbake. Gjenta det samme med venstre fot.
  2. Sitt på fitball, bøy armene dine med dumbbells i en vinkel på 90 °. Uten å unbende dem, fortynn dem til sidene i utgangspunktet.
  3. Sitt på ballen, spred bena brede. Kroppen bør være litt vippet fremover. Albue med en hånd å lene seg på låret. Den andre, tar en dumbbell, bøyer i en rett vinkel, med albuen og skulderbakken. Deretter skal du rette og bøy armen i albuen igjen.

2 trimester

I løpet av denne perioden er det mulig å utføre mer intense øvelser med ballen, siden sannsynligheten for abort er allerede redusert.

Fitball trening for gravide i 2. trimester inkluderer:

  1. Stretching øvelser;
  2. Avslappingsøvelser;
  3. Øvelser for trening av muskler i perineum.

Stretching øvelser

Den første gruppen inkluderer trening for ryggmuskulaturen. For å utføre dem må du sitte på ballen, du kan lene på den med hendene dine. Da skal det gjøres med et svømmehull, roterende, bevege seg frem og tilbake. Disse ferdighetene vil være nyttige senere i fødsel. Øvelser på fitball for gravide, gjennomført i 2. trimester, vil hjelpe kvinnen til å unnslippe fra smerter i kampene. Og i løpet av barneperioden lindrer de ryggsmerter, lindrer spenningen i ryggen.

Også styrke ryggen musklene vil hjelpe følgende øvelse: sitte på ballen, snu torso og berør motsatt ben så langt som mulig. Muskler i skulderbelte og nedre del vil bli sterkere hvis du ruller fitballen til deg selv og bort fra deg i skråningen.

I tillegg til dette, styrker og strekker muskler i bena anbefales. For å gjøre dette, sitte på gulvet, knes fra hverandre og klemme ballen med dem. Denne tiltak må gjentas flere ganger til mild tretthet oppstår. Deretter skal du sitte på fitball, alternativt med høyre hånd, nå høyre fot, med venstre hånd - til venstre fot.

For å utvikle musklene i hendene, kan du klemme fitball i utstrakte hender. Følgende øvelse gjør at du kan strekke seg ut, styrke baken: du burde lene deg på ballen med ribbeholderen, krysse armene under haken, og vekselvis strekke bena.

Øvelser for gravide på fitball i 2. trimester bør bidra til å styrke bukemuskulaturen. Dette bør gjøres nøye, siden økt last på dette området i løpet av bæreperioden er forbudt. En av de anbefalte øvelsene: Lene seg på ballen med ryggen og skulderbladene, bøy knærne i en vinkel på 90 °, legg hendene bak hodet. Deretter økes overkroppen med en forsinkelse på flere sekunder.

Avslapping øvelser

Fitball øvelse for gravide må nødvendigvis omfatte avslappende øvelser. For å gjøre dette, ligg på ballen med brystet, klemmer ham, knel og slapper av ryggen. Ferdighet til å slappe av vil tillate en kvinne å hvile i ferd med fødsel, for å holde styrken mellom sammentrekninger.

2 trimester - den beste treningsperioden. Men fra ca 18 uker under treningen anbefales det å bære bandasje, noe som vil redusere belastningen på rygg og magesmerter, samt forhindre strekking.

I 3 trimester

Gymnastikk for gravide kvinner på fitball i 3. trimester inkluderer alle de samme enkle øvelsene som i tidligere perioder. På denne tiden er fremtidens mor allerede vanskelig å gjøre fysisk trening, men ballen er ganske i stand til det. Øvelser for gravide kvinner på fitball i 3. trimester har stor fordel fordi de er rettet mot å styrke magesekken, nedre rygg, rumpa, perineum, armer og ben.

I de fleste barnehjem eksisterer slike baller allerede, og de hjelper virkelig en kvinne i arbeidskraft. Hvis den er forberedt og vet godt hva man skal gjøre med fitball i ferd med fødsel, så opptrer livmorhalsen raskere med ballen enn uten den. Øvelser på fitball for gravide i 3. trimester gjør det mulig for den forventende mor å lære all visdom å bruke den i fødsel.

På slutten av svangerskapet, hvis det ikke er kontraindikasjoner, anbefales det ikke å fjerne fysisk anstrengelse helt. Selv om det blir vanskelig å trene, kan du utføre avslappende øvelser for gravide i 3 trimetsra på fitball. I dette tilfellet må intensiteten av lasten og treningshastigheten nøye justeres til timingen og egenskapene til den fremtidige morens kropp.

Øvelse i perioden med å bære en baby trenger en fremtidig mor. Men det må avtales med legen. Å trene på fitball for gravide i de tidlige stadiene lar deg styrke musklene, lindre spenningen fra ryggmuskulaturen og i 3 trimester - for å forberede seg på fødsel.

Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
spesielt for Mama66.ru

Ball Fitball - øvelser for gravide kvinner

Ball Fitball - øvelser for gravide kvinner

Fitball for gravide er den samme ballen fitball i fitness, bare øvelsene er bygget forskjellig. Øvelser for gravide på fitball, trene først og fremst fleksibilitet, reduser ryggsmerter, forbedrer blodsirkulasjonen, reduserer trykket og gir generell styrke og energi. Å gjøre øvelser på fitball, styrker gravide kroppen og kroppen til den fremtidige babyen, og bidrar til å være i form gjennom graviditeten.

Allerede legene enige om at i løpet av svangerskapet er det viktig å bevege seg mer, gjøre øvelsen og bade i vann aerobic, heller enn å ligge i sengen, som noe syk. Tross alt, før leger behandlet gravide kvinner som syke eller funksjonshemmede. Og dette er ikke tilfelle.

Nyttige egenskaper til Fitball for gravide

Fitball for gravide har ingen kontraindikasjoner, og du kan håndtere det i en hvilken som helst graviditetstid. Miracle ball fitball, som er så nødvendig under graviditeten, kom opp i Sveits. Takket være denne ballen passer fitball, mange mødre under graviditet og etter at den har det bra. Flere øvelser på fitball kan lære barnet. Trener babyen din, du vil selv nyte leksjonene.

De fleste fitball-klasser for gravide er egnet for de som unngår kraftbelastninger. Med det kan du slappe av og føle kroppen din. Takket være øvelser for gravide kvinner på fitball, blir babyer født friske, med høy fysisk ytelse.

anbefalinger


Et unntak kan bare være komplikasjoner under graviditeten. I dette tilfellet må du rådføre deg med din personlige gynekolog og utføre øvelser på fitball bare etter godkjenning.

Og hvis det ikke er noen komplikasjoner, er fitball for gravide den beste typen trening for forventende mødre, og det vil bare være nytte av det.

Du trenger bare å velge størrelsen på ballen fitball.

Hva passer ballen?

Den magiske egenskapene til en fantastisk ball i vibrasjoner, fra oscillasjoner av ballen. Disse vibrasjonene virker som en bedøvelse, øker intestinal motilitet og magefunksjon. Det er stimulering av binyrebarkens funksjoner.

Eksperter sier at under sammentrekninger, for å lindre spenningen fra bekkenets muskler, må du rulle, sitte på ballen frem og tilbake, litt lente seg over. Dette bidrar til jevn pust, når oksygen i store mengder begynner å gå inn i kroppen og smerten senker. På arbeidstidspunktet trenger barnet også mettet oksygen, og denne øvelsen på fitball vil også få ham til å føle seg bra. I tillegg blir lasten fjernet fra perineum, bekken og ryggraden. Derfor ikke vent på en annen kamp, ​​men du kan svinge på ballen fitball.

Fitball utgjør for gravide kvinner

Du kan velge fra en hel liste med poser til gravide: ligge på fitball, sitte, ligge på ballen, ligge på alle fire, ligge tilbake - med alle disse øvelsene styrker du helsen din.

Ligger på ballen - styrker musklene i ryggen og magen (den avslappende effekten av musklene i ryggen).

Sitter på ballen - styrker bekkenets muskler (styrking vil bidra til å unngå problemer med nyrene og livmorutbredelsen).

Liggende på en fitball og stående på alle fire - ryggraden reduserer stress og eliminerer ryggsmerte (forbedring av nyre og livmor-placenta sirkulasjon).

Øvelser for gravide på fitball

Sitte på ballen mens du holder balansen, lene på ballen med hendene dine. I fremtiden kan du gjøre uten hender. Begynn å svinge og roter bekkenet frem og tilbake.

Sitte på gulvet, spre beina bredere og lås ballen, og begynn å klemme den tett. Gjenta til du blir sliten.

Sitte på fitball, spre knærne bredere, og strekk hendene til foten en etter en, først til høyre og deretter til venstre.

Også i en sittestilling, trenger du bare å vri kroppen til venstre og deretter til høyre.

Ligg tilbake på ballen, bladene hviler på fitball. Bøy knærne under 90 °. Hendene klemmer hodet og løfter torso, holder det i noen sekunder ved 5

Kom på alle fire, lås fitball med hendene og slapp av ryggen. Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli distrahert og nyte deg selv mellom sammentrekninger.

Vellykket trening på fitball. Besøk nettstedet regelmessig, øvelser og etter graviditet må gjøres for å støtte en vakker figur.

Øvelser på fitball på forskjellige stadier av graviditet og etter fødsel

Behandlingsperioden for en kvinne er svært ansvarlig, men mange forsømmer sportsaktiviteter, er redd for å skade barnet. Faktisk, for å opprettholde kraft, utmerket muskelton og godt humør, er det nødvendig å gjøre fysisk trening i et hvilket som helst stadium av graviditeten. Forutsatt at alt går bra, og det er ingen patologier i utviklingen av fosteret. Selvfølgelig vil ikke alle øvelsene være nyttige, men spesielle øvelser for gravide kan bidra til å unngå å få vekt og strekke, holde kroppen i god form og forsiktig forberede den på den kommende fødslen. Slike gymnastikk er fitball for gravide kvinner.

Hva er en fitball?

Fitball er en stor gummi ball, som brukes som et prosjektil i fitness. Med den kan du utføre et sett med øvelser uten frykt for at du selv sitter på den. Skapt av en spesiell teknologi, kan den tåle enda store belastninger og eksploderer ikke. Hvis du ved et uhell gjennomsyrer ballen, vil den sakte synke uten å skade personen.

Øvelser på fitball for gravide reduserer belastningen på ryggraden, noe som reduserer manifestasjonen av smerte i nedre rygg. Hovedpoenget med trening er styrking av muskler, forbedring av helse og fravær av smerte under trening. Slike treningsøkter har nesten ingen kontraindikasjoner og anbefales for alle kvinner i stillingen. Det er imidlertid bedre å konsultere distriktslegen før du begynner å delta i denne type gymnastikk.

Funksjoner av valget av ballen for å praktisere

Øvelser på fitball for gravide kvinner er forskjellige variasjoner, men for å utføre dem komfortabelt, må du velge riktig prosjektil ved kjøp. Det er viktig at det oppfyller alle krav, og det var praktisk og nyttig å jobbe med det.

Hvordan velge en fitball, har vi allerede vurdert i detalj, men vi husker de grunnleggende basene. Først må du prøve å sitte en stund på ballen. Hvis knærne er bøyd i rette vinkel, og beina hviler på gulvet, er dette riktig størrelse. Du kan velge prosjektilet etter øyet basert på din høyde.

  • For små kvinner opptil 152 cm, vil baller med en diameter på 45 cm gjøre.
  • For vekst opp til 165 cm diameter skal være 55 cm.
  • For de over 165 cm passer 65 cm.

Fitball for gravide er bedre å kjøpe i spesialforretninger, og sørge for at produktet har et kvalitetssertifikat. I markedene kan du ofte komme over en falsk, som ikke bare vil være ubrukelig, men kan også forårsake skade hvis det brister rett under økten.

Hva er nyttig fitball under graviditet?

Hver kvinne i stillingen har smerter i nedre rygg, og derfor utvikles og foreslås en rekke øvelser og manipulasjoner som vil hjelpe henne til å lette. Øvelser på fitball for gravide vil ikke bare bidra til å lindre tilstanden, men også gi mange fordeler for kroppen som helhet. Hvordan kan denne unike gummibollen være nyttig?

  • Den generelle stress og tretthet fjernes.
  • Avslappede muskler og leddbånd, som hele tiden støtter ryggraden.
  • Forbedrer arbeidet i luftveiene.
  • Normalisert belastning på kardiovaskulærsystemet.
  • Forbedrer blodstrømmen og metabolisme.

Fitball under graviditet kan forbedre helsen og stemningen til den fremtidige moren, for å opprettholde bekkenes muskler i god form. Og dette vil igjen gi utmerket forebygging av tårer og skader under fødsel. Selv regelmessig trening hver dag ved hjelp av dette prosjektilet gir et fantastisk resultat. I prosessen styrkes muskler i rygg og mage, fostrets ernæring og oksygenforsyningen til den blir forbedret.

Riktig utviklet sett med øvelser vil være en utmerket forebygging av utviklingen av slike patologier som prolapse av livmor, nyresykdom eller blære. Øvelser med fitball vil bidra til å forhindre venøs blodstasis og utseende av hemorroider, noe som ikke er et sjeldent problem hos kvinner i arbeid.

Du kan øve en treningsball på en hvilken som helst passende tid, selv se på favorittspillet ditt. Det er nok å sitte på det som en stol og sva. Dette vil helt slappe av i muskelrammen, og smerten i nedre rygg vil passere.

Kontraindikasjoner til fitball

Øvelser for gravide kvinner på fitball, faktisk forberede dem på den kommende viktige hendelsen og lindre fra konstant ubehag i lumbal regionen. Men uten det går ikke fødsel vanligvis heller, siden hoppet på ballen, utøver kvinnen i arbeid smerte under kampene. I tillegg forbedrer slike tiltak blodstrømmen i bekkenorganene og akselererer prosessen med avsløring.

Med et slikt prosjektil går alt lettere og raskere, så det er vanligvis tilgjengelig i alle leveranserom. Men klasser for gravide på fitball bør overvåkes av en instruktør. Det er bedre om komplekset skal kompileres av en erfaren spesialist, med tanke på den tilstedeværende legenes mening. Siden gymnastikk på ballen har noen kontraindikasjoner.

  • Hvis uterus tone observeres.
  • Det er en trussel om abort.
  • Det er spinale patologier eller alvorlige ryggproblemer.
  • Livmorhalskreft.

Selv om fremtidsmoren ikke diagnostiserte noe av det ovennevnte, er det bedre å ikke risikere helsen til barnet, og å konsultere en gynekolog før du starter opplæring. Bruk fitball etter fødsel er vanligvis tillatt til alle uten unntak.

Fitball øvelser

Øvelser på ballen for gravide på ulike tidspunkter vil være litt forskjellige, siden komplekset alltid består av hensyn til den nødvendige belastningen i en gitt periode. Vurder settet av anbefalte klasser på fitball for forskjellige trimetere.

1 sikt

Gravide kvinner i de tidlige stadiene bør ikke behandles i prinsippet. Det er bedre å minimere fysisk aktivitet, da denne perioden er spesielt farlig. Hvis en kvinne aldri har spilt sport, selv med det formål å miste vekt, kan en skarp intens belastning lett provosere et abort.

For de som har fitness var en del av livet og fysisk anstrengelse overføres uten problemer, anbefales det å begynne å delta i andre halvdel av 1. trimester. Det er bedre å utføre komplekset, som er designet spesielt for gravide kvinner. De vanlige øvelsene for smerte i nedre rygg i dette tilfellet er ikke egnet. Yoga er også egnet i 1 trimester.

I den første trimesteren av en gravid kvinne må det tas hensyn, så det anbefales ikke å gjøre mer enn 3-4 tilnærminger. I dette tilfellet er det viktige punktet riktig fordeling av lasten. Før du starter, må du varme opp musklene litt, for dette kan du:

  • Gå rundt.
  • Sving armene dine.
  • Vri hodet i forskjellige retninger.

Hovedmålet er å forberede musklene, men samtidig bør oppvarming være liten og ikke forårsake ubehag eller smerte. I første trimester må du forlate pressens pumpe, og det bør legges mer oppmerksomhet på å trene muskler i hofter og skuldre. Hele komplekset vil se slik ut:

Ligg på en flat overflate, legg din høyre fot på ballen, foten skal hvile på den. Det andre benet er bøyd og hviler på gulvet. Langsomt rette rettbenet, du må rulle ballen frem og tilbake. Etter flere repetisjoner, gjør det samme for andre benet.

Det er nødvendig å sitte på fitball som på en stol og bøy armene med dumbbells i en rett vinkel. Uten å endre posisjonen må du skille dem i forskjellige retninger og gå tilbake til startposisjonen.

Når du sitter på ballen, blir beina spredt, og kroppen lener seg litt fremover. Den høyre hånden hviler på beina, den andre med håndlommene er bøyd i en vinkel på 90 grader, og litt trukket tilbake med skulderen. Det er nødvendig å rette og bøy armen i albuen flere ganger, og gjenta derimot.

Hvis litt ikke er klart hvordan du gjør alt dette, kan du se video leksjonen og bare gjenta det. Det er viktig å sørge for at de passer for fremtidige mødre i de tidlige stadiene.

2 sikt

Med begynnelsen av andre trimester kan du gradvis øke belastningen med ballen, fordi babyen for øyeblikket ikke er i fare. Denne perioden regnes som den sikreste og mest nyttige å øve. Det anbefales å utføre øvelsene på:

  • Trener musklene i lyskeområdet.
  • Avslapning.
  • Stretching.

For å strekke, bør du sitte på ballen og lene på den med palmer. Tazom må gjøre svingende bevegelse, beveger seg frem og tilbake. Denne øvelsen er nyttig for ammende mødre, og brukes ofte under fødsel.

Den andre øvelsen vil være å snu torsoen i en sitteposisjon på ballen, samtidig som du bør prøve å nå det motsatte benet så langt som mulig. Dette vil betydelig styrke muskler i skuldre og nedre rygg. Denne øvelsen på fitball anbefales etter fødsel.

Styr legemet på bena kan være som følger: Du bør sitte på gulvet, maksimere knærne og klemme fitball mellom dem. Mens du klemmer og unclenching den, må du ta flere tilnærminger til du får en følelse av mild tretthet.

3 sikt

I trimester 3 skal øvelsene være så enkle og enkle som i de første månedene. På dette tidspunktet er få mennesker lett å gjøre fysisk trening, jeg vil lyve mer og spare strøm. Det var imidlertid på dette tidspunktet øvelser med fitball kan gi maksimal nytte.

Faktisk er i løpet av denne perioden alle øvelsene mestret å bli brukt i forbindelse med fødsel. De vil bidra til å lindre smerte, øke ereksjonen, sikre blodstrømmen til bekkenområdet. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det viktig å være engasjert, og når det er vanskelig å understreke avslapning.

Trening under graviditet kan gi mange fordeler til både mor og baby. Det er imidlertid viktig å konsultere legen din for å følge anbefalte sett med øvelser. Dette vil forberede kroppen til fødsel og styrke den, noe som gjør den sterkere og mer motstandsdyktig.

Øvelser etter fødsel

Fitball øvelser er nyttige ikke bare for forventende mødre, men også for de som bare vil bli kvitt ryggsmerter. Beskrivelsen av fysiske manipulasjoner er allerede en slags lumbal oppvarmingsteknikk hjemme. Kroppen vil raskt venne seg til denne belastningen, hvoretter du kan komplisere øvelser med gradvis tillegg av andre øvelser. Som grunnlag, ta video leksjoner for nybegynnere, mastering øvelser på fitball.

Obligatorisk øvelse av noe spinalkompleks er studien av organene i lumbale spinalområdet. Følgende øvelse er populær: du må ligge på matten, og beina skal plasseres på fitball i en utvidet stilling. Vi strekker på bekkenmuskulaturen og øker bekkenet til samme linje med kroppen på samme nivå. Noen få sekunder gir kroppen en fast tilstand. Så sakte, uten skarpe jerks, går vi ned og tar startposisjonen. Bevegelse vist å utføre minst 15-20 ganger.

Nå må du utføre mer komplekse bevegelser. De ser ut som å snu. Vi aksepterer den opprinnelige posisjonen: Vi legger ned våre bryster på ballen og begynner å sakte rulle til undermen, deretter til nakken og ryggen. I denne øvelsen gjentar menneskekroppen bevegelsene til en avrundet inventar: ballen, som ruller seg, bidrar til hele kroppens rulle. Etter å ha oppnådd korrektheten av oppfyllelsen av betingelsene for øvelsen, utfører vi de samme handlingene, men i den omvendte banen. Det anbefales å utføre flere repetisjoner. Når du utfører manipulasjoner, må du føle spenningen i rygmuskulaturen.

Disse to typer øvelsene vil bidra til å raskt gjenopprette muskler i bukene. Etter keisersnittet kan en fitball-økt starte i en måned med normal helbredelse av suturen.

Etter en fullstendig utvinning kan du begynne å utføre et sett med øvelser for vekttap på fitball. Hvis du har problemer med ryggen, må du utføre et sett med øvelser for ryggraden på fitball.

Mitt sportsliv

ALT OM RIGHT SPORT

10 øvelser med fitball for gravide kvinner

For hver gravid kvinne er det svært viktig å opprettholde sin fysiske form gjennom de ni månedene. Men i denne stillingen er det nødvendig å velge nøye nøye treningskomplekser, med tanke på alle de fysiologiske egenskapene til helsemessige mødres helse.

Blant legene og trenerne er øvelsene på fitball, som har en ekstremt positiv effekt på kvinnens kropp, svært populære.

ADVARSEL!
Før du utfører noen av øvelsene, må du konsultere legen din!

Hva er fitball og hvordan er det nyttig å trene gravide kvinner?

Fitball er et sportsutstyr i form av en stor ball, som brukes når du utfører visse gymnastikkøvelser. Den er laget av polyvinylklorid og en spesiell slitesterk latex, med tanke på anti-eksplosjonseffekten av Anti-Burst System.

Sveitsiske baller er klassifisert etter størrelse, form og type. Høy kvalitet sportsutstyr fra toppen må være porøst og ribbet, noe som gjør det ikke bare mulig å utføre øvelser på det kvalitativt, men forhindrer også at svette og smuss oppsamles på overflaten. I tillegg skaper slike gymnastikkballer en lysmassasjeeffekt.

GYMNASTIKK PÅ FITBALL ER MYCKET BRUK TIL VELLIGE KVINNER:

  • Lossing av ryggraden, mens du danner riktig stilling.
  • Reduserer muskeltonen rundt ryggraden.
  • Det styrker blodkarene og stabiliserer hjerteslag.
  • Det aktiverer aktiviteten til sirkulasjonssystemet, som gir en fullstendig oksygenberigelse av alle indre organer, både mor og baby.
  • Hjelper i utviklingen av perineal muskelvev, og sikrer dermed minimal sannsynlighet for skade på det under arbeidskraft.
  • Det forhindrer utviklingen av hemorroider, patologier i det urogenitale systemet og nyrene, og forhindrer også prolaps av bekkenorganene, spesielt livmoren.

Hva er øvelsene for fitball for gravide?

Øvelser for fitball for gravide hjelper ikke bare med å bære et foster, men også forberede kroppen til den kommende fødsel. I tillegg, umiddelbart etter fødselen av barnet, vil mammens kropp komme seg raskere.

Fokuset på alle øvelsene på en sveitsisk moderskapskule:

  • Fjerning av muskel tone.
  • Utarbeidelse av alle muskelfibre, spesielt dype bekkenmusklene.
  • Stretching og styrke muskler i perineum, buk og lår.
  • Styrking av bekkenets muskelvev, og spesielt dens dype muskler.

Spesialister på fitness for gravide på fitball har utviklet hele treningsprogrammer som skal gjøres på ulike stadier av graviditet.

Med tanke på endringene som skjer i kvinnens kropp, garanterer alle øvelsene, hvis de utføres riktig, en kvalitetsstudie av alle muskelgruppene som er involvert i arbeidsaktivitetsperioden.

Hvordan velge en fitball riktig

For vellykket opplæring er det svært viktig å velge riktig sportsutstyr. Den sveitsiske ballen er valgt på høyden av en kvinne og diameteren av et sportsprojektil.

I den moderne treningsindustrien er det følgende tabell med størrelser fitball i forhold til vekst:

  1. For jenter som er høyere enn 150 cm, bør ballens diameter ikke overstige 45 cm.
  2. Høyden på en kvinne i rammen av 150-160 cm fitball diameter 55 cm.
  3. Med vekst over 165 cm er den optimale størrelsen på en sveitsisk ball 65 cm.
  • Bestem størrelsen på fitballen kan sitte på den. Med den riktige diameteren på ballen, må bena bøyes i knæleddene i riktig vinkel, og føttene skal være helt på gulvet.
  • For gymnastikk i kvinners stilling anbefales det å velge baller med et spesielt belegg og et eksplosjonssystem som gjør leksjonene trygge og garanterer at ballen ikke vil bryte.

Effekten av graviditet på klasser

Hva er funksjonene i klasser på fitball avhengig av perioden, hva skal du se etter når du skal slutte å trene.

Før du begynner en treningsøkt på fitball, bør du alltid rådføre deg med en ledende gynekolog for muligheten for å oppnå slik fysisk aktivitet.

MEDICAS ALLOCATE FØLGENDE KONTRAINDIKASJONER FOR FITBALL OPPLEVING:

  1. Tidlige perioder med graviditet.
  2. Økt uterintone.
  3. Alvorlige former for kroniske patologier.
  4. Mange vann.
  5. Livmorhalskreft.

I normal løpet av graviditeten kan legen kun anbefale en så nyttig gymnastikk som øvelser på fitball.

MEN, I det minste er det eksisterende regler og forutsetninger for å utføre liknende aktiviteter på hver av de mest kritiske begrensninger:

  • Første trimester

I første trimester har ikke lov til å gi sterk fysisk anstrengelse, siden det er stor sannsynlighet for risikoen for abort. Derfor er i de tidlige stadiene begrenset til lading, med implementering av bakker, ruller og svinger.

Alle øvelsene skal være rettet mot å trene i hofter, ben, skulderbelte og minimere bruken av bukemuskulaturen. Trening skal være sakte og glatt, noe som eliminerer noen jerks, hopp og strekkmerker.

  • Andre trimester

Den andre trimesteren er en optimal og gunstig periode for å utføre øvelser med fitball. På denne perioden bør du trene musklene i ryggen, buken og spesielt det lille bekkenet.

Eksperter anbefaler fra den 17. uken av graviditeten å engasjere seg i en spesiell bandasje.

Det anbefales å eliminere øvelser på magen, og på baksiden for å utføre ikke mer enn 2 - 3 øvelser. I en slik stilling av en kvinne kan blodsirkulasjonen bli forstyrret, den seksuelle venen presses ut, noe som provoserer hypoksi og til og med et abort.

  • Tredje trimester

Den tredje trimesteren av gymnastikk er rettet mot å lære kvinner å skikkelig bruke fitball under fødsel. Ifølge leger, med riktig bruk av dette prosjektilet akselererer prosessen med å åpne livmoren. På dette stadiet bør du nøye lytte til kroppen din.

Treningskomplekset skal reduseres og gjennomføres gymnastikk minst 3 ganger i uken.

For å kunne utføre trygge treningsøkt for kvinner i en så delikat stilling, anbefales det å bruke tjenester av profesjonelle trenere i spesialiserte treningssentre.

Beskrivelse av øvelsene

Øvelser på fitball med sikte på å strekke muskelfibre og deres styrke.

Øvelse nummer 1.

Startposisjon: Sitt på fitball, ben bøyd i knærne, glatt bakover. Når du holder balansen, bør du utføre bevegelser med bekkenet opp og ned, som om du hopper på den. For å legge til rette for øvelsen, kan du rette opp bena.

2 sett med 10 ganger.

Øvelse nummer 2.

Startposisjon sitter på ballen, armene spres fra hverandre. Det er ruller fra side til side, skifte bekken på fitball.

2 sett med 6 ganger på hver side.

Øvelse nummer 3.

Sitter på fitball, snu i forskjellige retninger for å trene kroppens fliser. Samtidig løftes hånden opp og strekker seg i retning av helling av kroppen.

2 sett med 5 bakker i hver retning.

Øvelse nummer 4.

Startposisjon: Liggende på gulvet på siden. Ett ben er hevet til fitboden. Når du utfører øvelsen, er det verdt å rulle ballen så nært som mulig til skrittet med bøyning i kneleddet. Gå tilbake til startposisjonen til beinet er helt rettet.

2 sett med 10 ganger på hvert ben.

Øvelse nummer 5.

Startposisjonen står, føtter skulderbredde fra hverandre, ballen er mellom veggen og ryggen i midjenivået. Uten å savne et prosjektil må du sitte ned til det nivået til ballen er på skuldernivå. For å øke lasten, kan du ta håndverk som veier ikke mer enn 250 gram.

3 sett med 8 knep.

Øvelse nummer 6.

For å strekke ryggen muskler du trenger å knele, armene rette og lene seg på fitball. Rolling ballen fremover bør bøye seg i lumbalområdet. Da, uten å avbryte, bør prosjektilet gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.

4 ganger 5 repetisjoner.

Øvelse nummer 7.

Startposisjon som står på ett kne, det andre beinet strekkes til siden. Kroppen lener seg på fitball, som ligger på siden. Den ene hånden hviler på gulvet, og den andre strekker seg oppover.

3 ganger 10 repetisjoner på hver side.

Øvelse nummer 8.

Ligger på gulvet er beina på fitball. Ruller ballen mot deg, det er nødvendig å heve bekkenet oppover og samtidig holde balansen med føttene. På det ekstreme punktet bør det bli forsinket i noen sekunder. Senk sakte sakte bekkenet til gulvet.

5 sett 3 ganger.

Øvelse nummer 9.

Startposisjon ligger på gulvet på siden. Den ene armen er forlenget oppover, den andre hviler på gulvet. Fitball er fast mellom bena. Når du utfører øvelsen, bør du øke beina opp mens du holder ballen.

2 sett med 5 repetisjoner på hver side.

Øvelse nummer 10.

For å utføre en rullende tilbake fitball, bør du sitte ned med knærne bøyd på samme tid. Med skulderbelte lener vi oss mot fitballen, og vi løfter bassenget jevnt oppover, vi ruller fitballen nedover baksiden til kroppen er parallell med gulvet.

2 sett med 10 ganger.

Avkobling ved avslutning av opplæring

Avslapning er nødvendig på slutten av hver treningsøkt eller etter en hard dag. For å gjøre dette, bør en gravid kvinne sitte på gulvet, beina tucked under henne. Bøye brystet er det nødvendig å lene seg på ballen med hendene og sette hodet på dem. For enkelhets skyld kan bena spres litt ut.

ANBEFALINGER:

  • Varigheten av en treningsøkt bør ikke overstige 30 - 40 minutter.
  • Før oppstart av klasser bør du varme opp godt.
  • Ved øvelser er det svært viktig å puste riktig.
  • Ved manifestasjon av den minste sykdommen: Svimmelhet, svakhet, kvalme eller smerte i magen, bør trening umiddelbart stoppes.

Med en kompetent tilnærming til gymnastikk med en fitball, kan enhver kvinne legge til rette for fødselsprosessen. I tillegg vil slike aktiviteter bidra til å opprettholde god fysisk form, både under graviditet og etter fødselen til babyen.

Video: Øvelser med fitball for gravide

Aktiv amerikansk gymnastikk for gravide =)))

Et sett med øvelser for gravide kvinner på fitball på trimestere

Kvinner som planlegger å bli mødre i nær fremtid, er ofte svært opptatt av hvordan de skal forberede seg på fødsel på best mulig måte. Den moralske støtten til hennes slektninger, så vel som informasjonsvitenskap, setter i den gravide kvinners tillit til at alt hun har og den lille mannen hun snart kommer inn i verden, vil bli bra. Men hvis denne tilliten støttes av nødvendig fysisk trening, vil fødselet selvfølgelig passere enkelt og uten komplikasjoner. I dag blir fitball trening for gravide stadig mer populær blant fremtidige mødre. Dette er ikke overraskende. Tross alt er de den beste måten å hjelpe en kvinne til å opprettholde muskeltonen mens han bærer en baby. Slike øvelser bidrar til å styrke muskler i mage og perineum og hjelpe forventede mødre å mestre måter å lindre smerter på. Smerteløs, lett fødsel - hver gravid kvinne drømmer om det! Så hvorfor ikke ta, og ikke for å gjøre denne drømmen til en realitet? Ved hjelp av en stor gummiboll kalt fitball.

Fitball er en treningsball. Og for første gang begynte det å bli brukt i Sveits.

Hva er en fitball?

Fitball er en ball. Men ballen er spesiell, designet for å gjennomføre gymnastikkøvelser på den. Han er stor og lys. Laget av spesiell gummi med innebygd Anti-Burst System (ABS - eksplosjonssystem).

Takket være denne ABS, slipper fitball ikke luften skarpt og brister ikke i tilfelle mekanisk skade. Hva beskytter deg mot skade under trening med den sveitsiske ballen. Dette er navnet på fitballen. For det ble oppfunnet i Sveits.

Uansett hvor mye du veier, kan du trygt stole på styrke og støtdemping av fitball.

Fitball øvelser bidrar til å styrke muskler og forbedre blodtilførselen til alle indre organer av en gravid kvinne.

Fordelene ved denne type gymnastikk

Hvorfor bør du i løpet av svangerskapet velge fitballøvelser over andre typer gymnastikk?

Spesialister på ulike treningssentre og korrekturssentre bemerket at vibrasjonene under disse øvelsene og dempningsegenskapene til den sveitsiske ballen har en positiv effekt på metabolismen av forventende mødre, forbedrer blodsirkulasjonen i sine indre organer og styrker alle muskelgrupper.

Fitball slapper av, lindrer spenningen, lindrer ryggraden, styrker muskler i buk, hofter, perineum. Alt dette er nødvendig for gravide, ikke bare for å bære og føde et sunt barn uten problemer, men også for rask gjenoppretting av mødre som allerede har funnet sted etter fødselen.

Og takket være Kegel-øvelsene som er designet for å trene muskler i det lille bekkenet (som du ikke kan styrke på annen måte), vil babyens hode når tiden kommer til å passe på akkurat den riktige måten å passere gjennom fødselskanalen uten hindring.

Kontra

Men til tross for at fitball er helt trygt og veldig effektivt, er det en rekke kontraindikasjoner for å øve med den sveitsiske ballen.

  • Tidlige perioder med graviditet. Når det er en stor trussel om avbrudd under fysisk anstrengelse.
  • Den høye tonen i livmoren i fremtiden mor.
  • Alvorlig otropedichesky eller somatisk patologi.
  • Istik-cervical insufficiency, etc.

Du bør absolutt, før du begynner å engasjere seg i gymnastikk på fitball, konsultere om dette med gynekologen du observerer. Og først etter at han bekrefter at det ikke er kontraindikasjoner for trening i historien din, kan du begynne å trene med en klar samvittighet.

Å trene fitball til effekt, må du vurdere å velge en ball for deg selv.

Hvordan velge en ball for deg selv?

Et annet viktig poeng. Uansett hvor du trener, hjemme eller på treningsstudioet, vil dine klasser være effektive og trygge bare hvis du velger riktig gymnastikkball for deg selv.

Men hva betyr det - ikke sant? Det er veldig enkelt. Fitball skal passe høyden din.

Tabell "Hvordan velge fitball?"

For å sjekke om ballen passer deg, kan du gjøre dette: Sitt på det og sørg for at knærne bøyes i riktig vinkel, beina står fritt på gulvet med en full fot.

Spør din veiledende lege dersom du har et fysioterapi rom i klinikken, og om det finnes fitballklasser for gravide.

Fitball øvelser for gravide kvinner

Hvis det er en fysioterapi-rom (treningsbehandling) i antenatalklinikken hvor du er registrert, kan legen din skrive en henvisning der. Ikke neglisj en slik mulighet til å mestre fitball under konstant tilsyn av en erfaren trener.

Hovedpoengene som du bør være oppmerksom på før du trener, vil vi nå vurdere.

Øvelse er kontraindisert i første trimester av graviditet, men du kan gjøre strekk og avslapningsøvelser.

Første trimester

Å begynne å gjøre gymnastikk på fitball er bedre for gravide kvinner med en periode på 12-14 uker. På denne tiden er risikoen for abort redusert betydelig sammenlignet med de første ukene av svangerskapet. Ja, og hvis det er gift, bør det allerede være feil for deg.

I første trimester er fysisk aktivitet for gravide bedre å begrense. Men ingenting hindrer fremtidige mødre i denne perioden fra å gjøre ekstremt nyttig for dem, og ikke mindre nødvendige, pusteøvelser.

Hvis du er så ivrig etter å begynne å trene, kan du trene skulderbjelkens hofter og muskler, og det er bedre å starte lasten på pressen litt senere. I andre trimester.

Video "Fitball. Trener gravid (jeg trimester) "

Andre trimester

Denne gangen anses som den mest gunstige for fysisk aktivitet. Spesiell oppmerksomhet bør gis til bekkenes muskler. De er utviklet meget godt av Kegel øvelser, som vil bli beskrevet mer detaljert nedenfor.

Fra 16-18 uker med graviditet anbefales det å trene i bandasje. Under denne perioden øker livmoren til en gravid kvinne betydelig i størrelse. Forbindelsen kompenserer for belastningen på rygg og bukmuskulaturen. Og det forhindrer også utseende av strekkmerker på huden.

Video "Fitball. Trening gravid (II trimester) "

Tredje trimester

Når leveringsdatoen kommer nærmere og nærmere, er den forventende mor allerede ganske vanskelig å utføre de enkleste øvelsene. Men dette gjelder ikke for fitball. Klasser med ham er komfortable, enkle og gjennomførbare, selv i de senere stadiene av graviditeten.

I komplekset med gymnastikk på fitball er det øvelser for hofter, rumpe, armer, bryst. Å gjøre dem er ikke vanskelig. Og fordelene med slike aktiviteter er kolossale.

Den tredje trimesteren - den tiden du forbereder på den kommende fødslen

Videre er det i mange svangerskapssykehus i dag gymnastikkballer. Og mange kvinner i arbeidet bekrefter at de i stor grad hjelper dem i ferd med fødsel.

Legene sier at det faktisk skjer hos kvinner, at prosessen med å åpne livmoren under fødsel skjer mye raskere når de bruker gymnastikkballen under arbeidskraft og, viktigst, vet hva de skal gjøre med det.

I tredje trimester av graviditet, fremtidige mødre, bare, og lær alle de vanskelighetene med å bruke fitball under fødsel.

Video "Fitball. Trening gravid (III trimester) "

Fitball trening for gravide kan deles inn i tre grupper.

  • Stretching øvelser, samt å styrke musklene.
  • Å slappe av.
  • Øvelser på fitball etter metoden til Kegel.

Hvordan utføre denne eller den slags gymnastikk for gravide kvinner på en sveitsisk ball?

Fotogalleri "Fitball for fremtidige mødre"

Stretching og muskelforsterkning

  1. Stretching øvelse. Som i fødselen vil du være veldig nyttig. I en sitteposisjon på ballen sprer du knærne, og føttene dine spredes bredt. Strekk høyre hånd til venstre fot og omvendt, skift bekkenet i motsatt retning. Samtidig strekkes muskler i hofter, rygg og skulderbelte aktivt. Hva, faktisk, trenger du.
  2. For musklene i ryggen og midjen. Du må sitte på ballen. Du kan lene på den med hendene, hvis du ennå ikke har lært å holde balansen. Utfør svingende bevegelser med bekkenet ditt, første side til side. Så frem og tilbake. Og så - rotasjonsbevegelser av bekkenet, først i en retning, da - i en annen. Denne øvelsen kan da gjøres i ferd med fødsel. Det vil bidra til å distrahere fra smerte, slappe av og hvile i intervaller mellom sammentrekninger. Og det bidrar også til tidlig åpning av livmorhalsen i arbeidskraft.
  3. For muskler i hofter og ben. Sitt på gulvet og spre knærne så bredt som mulig. Sett ballen mellom knærne og klemme fitballen med dem så mye som mulig, og løft regelmessig grepet. Så gjenta flere ganger.
  4. For muskler i skulderbelte. Klem ballen i utstrakte hender. Stram og løsne alternativt. Du kan også rulle ballen frem og tilbake over gulvet, vekk fra ham så mye som mulig, og deretter nærmere.
  5. For baken og nedre rygg. Hold på ballen med ribbenet og knel. Legg vekten på kroppen din på fitball. Kryss hendene dine under haken din. Omvendt svinger føttene dine.
  6. For mage muskler. I en sittestilling, lene ryggen på ballen. Pass på at skulderbladene legger seg på fitballen, og knærne er bøyd i riktig vinkel. Hender - for hodet. Løft torso og hold posisjonen i noen sekunder. Betydende belastninger på bukemuskulaturen anbefales ikke for gravide kvinner. Men denne øvelsen er ikke kontraindisert for dem å utføre. Og det styrker magen og bukmuskulaturen perfekt.
Øvelser for å styrke musklene og strekke dem, hvis de utføres på en fitball, er mer effektive

Å slappe av

Etter å ha lært å slappe av på fitball, forbereder du på den kommende fødsel hundre prosent. Prøv å ligge på bollen med brystet, mens du sitter ved siden av ham på fanget hans. Kram fitball hender og slapp av ryggen. Samtidig vil blodsirkulasjonen av dine indre organer, og med dem moderkaken, bli betydelig bedre.

Denne stillingen vil gi deg muligheten til å slappe av i intervaller mellom sammentrekninger under fødsel. Og for babyen - dette er en god grunn til å få mer oksygen, så nødvendig for ham i ferd med fødselen.

Hvis du lærer å ta en komfortabel holdning på en gymnastic ball, vil det hjelpe deg å komme seg under arbeid mellom sammentringene.

Kegel øvelser

I bekkenområdet er et system med flerskiktsmuskler, som i arbeidet er ansvarlig for å snu barnets hode inne i fødselskanalen. Uten å snu på riktig måte, kan barnets hode bare ikke passere gjennom dem.

Disse musklene, vi klarer oss fullt ut. Bare i hverdagen bruker vi våre ferdigheter, bortsett fra kanskje bare for å kontrollere urinering.

Derfor utvikles flertallet bekkenmuskulatur i de fleste kvinner ikke veldig mye. Og for å få det til den nødvendige betingelsen for generisk prosess, må du utføre spesielle øvelser.

Et sett med øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene ble utviklet av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel i midten av det tjuende århundre.

Kegel øvelser for å trene muskler i bekkenbunnen

Hva er øvelsene inkludert i den?

  1. Føl de flerskiktsmuskler du trenger for å styrke, du kan lettest ved neste urinering. Bare prøv å klare det. Og husk samtidig, hvilke muskler brukte du til å holde strømmen av urin, eller omvendt, for å øke presset.
  2. Deretter må du lære å komprimere disse dype musklene fra bunnen og fra topp til bunn (tenk at denne heisen går gjennom gruven min), noe som gjør 4 pauser.
  3. På fitball er slike øvelser mye mer effektive. Men du kan utføre dem uten en ball - i det vanlige hjemmemiljøet.

Video "Styrking av bekkenmusklene. Kegel øvelser »

Og til slutt, vil jeg gjerne merke at øvelser for gravide kvinner på fitball ikke bare er nyttige. Dette er et veldig hyggelig tidsfordriv for fremtidige mødre. Slike gymnastikk trives godt, beroliger, gir beskjed om munterhet og godt humør.

Så hvorfor begynner du ikke å bruke fritiden din med store fordeler... og nyt deg selv? På fitball.