Hvordan miste vekt etter fødselen, de grunnleggende prinsippene

Behandling

Under graviditeten blir hver kvinne i vekt, få klarer å kontrollere et sett med ekstra pounds. Selvfølgelig, med en barns fødsel, venter en ung mor på henne å gå tilbake til sin tidligere form og kunne gå ned i vekt raskt etter fødselen. Men i praksis er alt ikke så enkelt, spesielt hvis en kvinne ammer en baby.

Det er mange måter å miste vekt på. Spesielt populært er en rekke dietter. Men etter fødselen av barnet har den unge moren hovedoppgaven - å ta vare på sin helse.

Derfor er det vanskelig å kombinere morskap og vekttap, gitt bruken av amming. Det er takk til ham at den unge moren fortsetter å være en med det nyfødte.

Total vektøkning under graviditeten er sammensatt av barnets vekt, moderkreftens masse, livmor og fostervann - totalt varierer denne figuren innen 10 kg. Alt annet - den ekstra vekten som ble oppnådd av den forventende moren. Å miste vekt etter fødsel er ikke en lett oppgave, men det er gjennomførbart.

Hva skjer med en kvinnes kropp etter fødselen?

Fødslen er over, den etterlengtede babyen i armene hennes, og den unge moren begynner å tenke på hvordan man går ned i vekt raskt etter fødselen fra tid til annen. Normalt skal hver kvinne under graviditet ikke få mer enn 12 kg.

Det er fra dem at hun blir kvitt på fysiologisk måte under fødselen av barnet og i de første ukene etter fødselen. Dette er det ideelle.

Faktisk, for de fleste kvinner, går tallene av skalaen for 20 kg. På grunn av denne økningen blir vekttap etter fødsel en vanskelig prosess, spesielt hvis du nærmer deg det feil.

Hvorfor den forventende moren ikke kan gå ned i vekt mye etter fødselen? Det er flere grunner:

  1. Ifølge den populære troen begynner hun å "spise for to", og prøver å gi så mye brystmelk til hennes baby. I dette tilfellet slutter de fleste kvinner med å dekke deres kosthold og slapper av, og skriver ut alt til behovene hos en voksende baby.
  2. Etter fødselen av barnet har den nye moren nye bekymringer, det å være omsorg for det nyfødte er hardt arbeid, og hvis det ikke finnes noen som hjelper henne i dette, oppstår tretthet. Kvinnen prøver å tilbringe mer tid hjemme for å få tid til å gjøre om alt. Som et resultat blir det mindre, sjeldnere i frisk luft, så energien som den mottar fra mat, er ikke fullt konsumert. Således kan ikke en ung mor ikke gjenvinne sin tapte form etter fødselen, og får også nye pund.
  3. Spørsmålet "Hvordan miste vekt etter fødselen hjemme?" Bekymrer mange unge mødre med usunn arv. Genetikk er ansvarlig for typen av figur, og hvis familien har slektninger, er det en predisposisjon til fullstendighet, så kan dette aspektet også påvirke figuren til den unge moren. Tendensen til å få vekt er nesten alltid manifestert under graviditet og amming.

Ifølge statistikken, om lag 20% ​​av unge kvinner, hvorav halvparten ikke har fylt 30 år, lider av overvekt og problemer forbundet med fylde.

Hvorfor, etter fødselen, mister noen kvinner vekt og forblir slank, til tross for barnets fødsel, mens andre blir tvunget til å kjempe med overvekt i lang tid?

Hemmeligheten er enkel - kroppen må konsumere så mange kalorier som den mottar, og denne balansen er direkte avhengig av mange faktorer.

Hvis en kvinne brenner alle kaloriene som hun konsumerer i løpet av dagen, så er problemet med å miste vekt etter fødselen under amming, sannsynligvis ikke, det vil ikke oppstå.

Men hvis du spiser mer enn å prosessere, er overskytende energi bevisst i de fete brettene. Juster balansen mellom brennende kalorier kan og burde være, og hvis tendensen til å få ekstra pounds forblir, bør det gjøres så snart som mulig.

Hvis en kvinne i løpet av svangerskapet har oppnådd mer enn 12 kg, og denne overflødige vekten forblir hos henne i mer enn 6 måneder etter fødselen av barnet, er det risiko for langsiktig fedme. Problemet vokser som en snøball, og det kan snart utvikle seg til patologier i det endokrine systemet, som du ikke klarer å klare deg selv.

Hva skal jeg gjøre?

Det er nødvendig å ha tålmodighet. Vekttap etter fødsel kan ikke være rask. Graviditet og fødsel har blitt en alvorlig psykologisk og fysisk stress, så du bør ikke forverre situasjonen.

Normalt, etter fødselen, bør vektreduksjonen være så naturlig som mulig, opp til 200-400 gram per uke. Hvis prosessen med å miste vekt er raskere, mest sannsynlig, er kroppen utarmet av et ubalansert kosthold, stress og hormonelle lidelser. Forresten stabiliserer sistnevnte bare 2 år etter fødselen av barnet.

Hvordan miste vekt etter fødselen til en ammende mor? Vekttap bør være omfattende, med obligatorisk inkludering av fysiske øvelser, går i frisk luft, normalisering av daglig rutine og sunn mat. Å overholde alle disse reglene må ikke glemme selve organismen.

Hvis det på grunn av vekttap har oppstått hodepine, svakhet, irritabilitet, chilliness og svimmelhet - mest sannsynlig, blir vekttapsprosessen ledsaget av tøffe innovasjoner, spesielt med hensyn til ernæring.

Du kan ikke gjøre slike feil: dietter for vekttap etter fødsel bør være rimelig.

fysisk trening

Ikke alle unge mor har nok tid og mulighet til å besøke et idrettsanlegg eller svømmebasseng, men du kan tilbringe tid med deg selv og din figur uten å forlate hjemmet ditt. Trening bør ikke være for intens, spesielt hvis utfordringen er å gå ned i vekt etter fødsel, utført av keisersnitt.

De aktive øvelsene kan bare startes 8 uker etter barnets fødsel. Ved operativt arbeid løses dette problemet enkeltvis med en lege.

Så, for neste sett med øvelser trenger du en sportsmatta. Siden mange øvelser blir utført liggende, vil belastningen på kroppen være optimal.

  1. Øv først. Ligger på ryggen, bena fra hverandre og bøye på knærne. Da må du begynne å bøye dem slik at knærne er i kontakt med hverandre. Gjenta 5 ganger.
  2. Tren den andre. Ta en dyp pust og prøv å spenne bukmuskulaturene så mye som mulig, og begynn deretter å sakte slippe luft fra lungene. Å puste ut med munnen, til luften i lungene er over, må du prøve å puste ut litt mer oksygen ved hjelp av bukemuskulaturen. Etter å ha trent, må du slappe av i 30 sekunder og gjenta det igjen. Denne øvelsen er inkludert i komplekset av respiratorisk gymnastikk, hvor du raskt kan få en slank figur.
  3. Trene den tredje. I utsatt stilling for å heve hodet og brystet, inhalerer, uten å gjøre noe med hendene. Hendene skal ligge avslappet langs kroppen. Ved utånding må du hvile. Denne øvelsen er tillatt for kvinner som allerede kan gå i magen.
  4. Fjerde øvelsen. Etter 2 uker etter fødselen kan du utføre følgende øvelse: Ligge på ryggen, samtidig løfte bena slik at de er vinkelrett på kroppen. I denne stillingen bør de løst i noen sekunder, hvorpå de kan senkes og litt hvile. Gjenta 5 ganger, gradvis øke lasten.
  5. Tren femte. I stående stilling, beskriv med hendene store sirkler for å få muskeltonen i underarmene og hendene i rekkefølge og hindre at huden faller mot bakgrunnen av vekttap.

Å utføre alt dette enkle sett med øvelser etter fødsel, kan du gjenopprette kroppen til sin tidligere form og styrke helsen din. Les mer: Sport etter fødsel →

mat

For å bli kvitt ekstra pounds ved hjelp av mat, må du sørge for at kroppen ikke har kalorier. I praksis ser denne anbefalingen ut som dette: Spis et balansert kosthold og beveg deg mer.

Etter fødsel, spesielt hvis en kvinne ammer, kan du ikke drastisk endre ditt vanlige kosthold og holde seg til strenge diettbegrensninger. Men du trenger heller ikke å slappe av og rettferdiggjøre deg selv med din posisjon.

Det viktigste - å følge følgende regler: Ikke spis fett, stekt, skadelig og ikke drikk alkoholholdige drikker, noe som ikke bare gjør appetitten din bedre, men også skadet barnet under amming. Og du bør fortsette å amme: sammen med morsmelk vil kroppen etter hvert forlate kroppsfettet akkumulert av kvinnen under graviditeten. Nå vil de ha nytte - i vekst og utvikling av babyen.

Hvis en kvinne ikke ammer, er problemet med vekttap løst vanskeligere.

Først av alt må du begrense deg selv i ernæring, unngå unødvendig fett og karbohydrater, ellers vil ikke den ekstra vekten gå overalt. Og for det andre bør dietten kombineres med moderat trening, hvis etter fødselen har mer enn 6 uker gått.

Hva kan du spise ammende mamma? Flere grønnsaksbaserte salater med fettfattige dressinger i form av yoghurt med lavt kaloriinnhold, rømme, sitronsaft og olivenolje. Grunnlaget for dietten bør være fisk, magert kjøtt, stews av grønnsaker, kefir, yoghurt og frokostblandinger.

Med forsiktighet kan du spise frukt, nøtter, fersk juice, se nøye på barnets reaksjon. Mer om ernæringsmessige mødre →

Hvilke metoder for å miste vekt er uønskede og hvorfor?

Å miste vekt etter fødselen og for å opprettholde helse og velvære, må du være oppmerksom på følgende punkter:

  1. Du bør ikke gå ned i vekt på kort tid. Vekttap på mer enn 0,5 kg per uke er farlig på grunn av patologiske endringer i det endokrine systemet, samt ytre mangler - dannelse av strekkmerker, sårende hud etc.
  2. Du trenger ikke å begynne å miste vekt fra de første dagene etter uttaket fra sykehuset. Kroppen trenger litt tid til å takle stress, for å etablere amming, foruten mange fysiske øvelser er tillatt av leger som starter fra syvende uken av barnets liv på grunn av risikoen for perineumets muskler, etc.
  3. Eventuelle restriksjoner og tilpasninger i kostholdet skal være gradvis. Både trening og normalisering av ernæring bør være gradvis, spesielt hvis amming er etablert.
  4. Du kan ikke bare gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket av mat, uten fysisk anstrengelse. Og omvendt. I den første situasjonen er dårlig ernæring vanskelig å tolerere uten trening. I den andre situasjonen kan trening være meningsløs i det hele tatt, siden kroppsvekten vil fortsette å øke mot bakgrunnen av et ubalansert kosthold, til tross for fysisk anstrengelse.
  5. Ingen faste! Selvfølgelig, hvis du ikke spiser noe og drikker bare vann, vil den ekstra vekten gå bort. Men kroppen vil overleve slik stress at etter normalisering av ernæring, vil den feverishly returnere alt som går tapt med et reserve.
  6. Når amming ikke kan følge en diett med unntak av en type mat, for eksempel ved å fjerne fra kostholdet karbohydrater. Barnet trenger alle sporelementene.
  7. Under amming er det forbudt å teste noen produkter for vekttap - tabletter, flekker, legemidler med avføringseffekt og mye mer, selv om de er oppført som kosttilskudd. Alt dette er farlig for babyen. Ja, og ikke-føderende kvinne, dette tvilsomme produktet etter fødselen vil ikke være til nytte, bare mulige helseproblemer, som allergier, nyresykdommer, mage-tarmkanal, etc.

Hvis en ung mor i postpartumperioden har vekt som utgjør en direkte fare for helsen, bør den behandlende legen håndtere vekttapsproblemer. Vanligvis gjelder det de kvinnene som fikk mer enn 30 kg under graviditet.

Mange kvinner etter fødselen klager over at de ikke kan miste de ekstra pund, til tross for all innsats.

Det viktigste er å være tålmodig og ikke stole på hurtige resultater, slik at du igjen ikke blir skuffet. Det er viktig å behandle deg selv og kroppen din med kjærlighet og ro, å lete etter løsninger som vil bidra til å optimalisere både fysisk trening og ernæring.

Det er ikke nødvendig å sette strenge forbud foran deg, siden de kan føre til det motsatte resultatet.

Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
spesielt for Mama66.ru

8 enkle regler for vekttap etter fødsel uten skade på barnet

Hva bekymrer mammas nyfødte babyer? Dette er tanker om den lille manns helse og komfort. Og bekymringer for hvordan du tar vekten tilbake til normal. I utgangspunktet mamma som bærer et barn, får omtrent ti ekstra kilo for graviditet. De vil raskt bli kvitt dem og gå tilbake til god form. Åtte grunnleggende regler for vekttap etter fødsel vil bidra til å takle dette problemet.

Vi vil bestemme motivasjonen som vil lede våre aktiviteter i å miste vekt. Og begynn å bekjempe fedme.

Hva er motivasjonen til å gå ned i vekt etter fødselen?

Motivene for å miste vekt etter fødsel kan være flere. En av faktorene eller deres kombinasjon kan seire:

  1. Misnøye med sitt eget utseende. Når du ikke lenger vil nærme seg speilet, for ikke å se de tilsatte skjemaene.
  2. Fysisk ubehag. Kortpustethet, rask tretthet, selv med liten belastning.
  3. Gå tilbake til den gamle garderoben. Favoritt ting samler støv i skapet. Venter på retur av vertinnen. Oppdatering av garderoben er en kostbar bedrift, og shopping er ikke bra når du ikke kommer inn i ønsket sak.
  4. Reproaches kresen ektefelle eller frykter at han vil begynne å blikk "til venstre." Ikke alle ektemenn virkelig setter pris på endringene som følger med det etterlengtede barnets fødsel. Kvinnens ytre attraktivitet er det de trenger, og detaljene er ikke viktige.
  5. Noen ganger krever arbeid et attraktivt utseende, inkludert figurer.

8 regler for vekttap

Det er vanskelig å gå ned i vekt uten strenge dietter, bruk av medisiner og kosttilskudd for vekttap, samt kirurgi. Alt dette kan ikke brukes i første gang etter fødselen. Siden det kan skade barnet hvis du ammer. Og det er fulle av retur av de tapte kiloene. Derfor følger vi følgende regler:

1. Bevegelse - livet

Under graviditeten, spesielt i de siste månedene, beveget du sakte og forsiktig. Nå trenger vi en ny rytme av livet. Øk motoraktiviteten.

Morgenøvelser, moderat trening i form av øvelser på forskjellige muskelgrupper vil øke vitaliteten. Belastet med energi og energi. Overdreven trening kan skade, men mange av dem er nyttige selv for gravide. For eksempel øvelser for fleksibilitet eller strekking, trening på fitball. Endelig kan du samtidig rocke babyen og justere din egen figur.

Daglige turer med barnevogn er bra for deg og barnet ditt. Pust inn i frisk luft og gå ned i vekt. Å komme til lekeplassen og sette seg ned på benken er ikke vårt valg. Med en barnevogn er det bedre å bevege seg, bevege seg i et ganske raskt tempo og en flat bakside. 1 time intensiv gangavbrenning om så mange kalorier som 3 timers trening på simulatorer. Det er også veldig nyttig som en øvelse for å bære et barn i en slynge eller i en "kenguru".

2. Riktig ernæring

Det bør alltid følges. Dette er det ideelle. Og spesielt sant når du ammer. Tross alt blir alt spist "skade" overført til babyen med mors mors melk.

Spis oftere, i små porsjoner, spis med barnet ditt, omtrent 5-6 ganger om dagen. Ikke lene deg på søtsaker, selv om du virkelig vil. Bedre grønnsaker og frukt enn konfekt. Vi spiser porrer, supper, fettfattig kjøtt og fiskeretter. Vi nekter smørbrød på kjøre, hurtigmat, næringsmiddel, stekt mat. Ha en god frokost og stram. Som alltid betraktes frokost som det viktigste i den daglige rutinen.

Slike ernæring vil ikke bare gjøre deg slankere, men også ha en positiv effekt på utviklingen av fordøyelsessystemet til det nyfødte. "Mamma skal spise for to" - en myte. Tvert imot bidrar overeating til en økning i gassdannelsen i barnet, allergiske reaksjoner. Det er bedre å velge mat som er rik på gunstige vitaminer og sporstoffer.

Hovedstoffene som kreves av kroppen etter fødsel, og spesielt hvis du ammer, er jern, kalsium og protein. Derfor er det nødvendig å konsumere tilstrekkelige mengder melk, hytteost, magert kjøtt, bifflever, fisk og frokostblandinger. Bruk mye væske, men ikke kaffe, te.

Hvis du er flaskeledd, kan du legge til en beregning av kalorier. Det vil bidra til å beregne det tillatte antall kalorier per dag for deg, noen teller på de aktuelle nettstedene. Bare skriv inn de nødvendige parametrene: original og ønsket vekt, alder, høyde.

3. Amning

Det er en ting når du gir opp amming, er en nødvendighet på grunn av objektive grunner. For eksempel, sykdom eller forsvunnet melk fra moren, en allergi mot barnet.

Hvis årsaken til nektet er en uvillighet til å "ødelegge figuren", er dette feil. Omsorg for babyen er en prioritet, og fordelene med morsmelk er åpenbare. I tillegg vil reduksjon av uterus under fôring raskt føre til fødsel til en normal kropp. Følgelig vil de ekstra kiloene gå raskere.

4. Vi tar hensyn til hormonell svikt

Etter fødsel og fødsel kan enkelte prosesser i kroppen bli forstyrret. Tross alt er fødsel et stort sjokk for den kvinnelige kroppen.

Å gjenopprette hormonnivåer er en sakte prosess. Så vær ikke overrasket over at vekten begynner å gå gradvis, "med en knirk." La kroppen din tilpasse seg, ikke gi opp. Og snart tilbake til tidligere indikatorer.

5. Unngå stressende situasjoner

Etter fødselen av barnet har du ikke hatt tid til å gjenopprette, og dine bekymringer har økt betydelig. Hyppig fôring av barnet, nattlig oppstigning, manglende evne til å sove fullt, vaske bleier. Og ingen har avlyst husstandsoppgaver: å lage mat, for å rense huset.

Ikke lade alt på deg selv. Så du kommer til nervøs utmattelse og depresjon. Og hun øker for øvrig appetitten. Ring for hjelp husstand: mor, ektemann, bestemor, svigermor.

Hvis dette ikke er mulig, gi opp igjen hverdagens husholdningsarbeid i favør av søvn og hvile. Selv en kort frist vil gi deg et positivt syn på verden. Spesielt siden du har en stor bonus - tilstedeværelsen av en liten kilde til glede nær barnet ditt.

6. Øvelser med baby

Du kan trene uten et treningsstudio. Du kan sette et barn i en kenguru for å lage lekser, du kan sette et barn på brystet for å svinge pressen, du kan... Ja, du kan tenke på mange forskjellige øvelser med barnet, som vil gi deg mye glede og din baby. Det er også svært viktig at lasten i dette tilfellet øker gradvis, samtidig som babyen din vokser.

7. Gå tilbake til glede av sex

Første gang, når smerten fortsatt lever etter fødsel, og du ikke vil tenke på det. Men senere, tilbake til denne energikilden. Under den intime prosessen er ikke bare kaloriene brukt og overvekt går bort, men glede er levert, psykologisk komfort gjenopprettes, selvtillit stiger og helse forbedrer seg.

Som regel, etter fødselen, blir en kvinne mer sensuell. Så elsk igjen din partner, åpne med seg nye fasetter og nyanser i å ha sex. Og samtidig, gå ned i vekt!

8. Positiv holdning

Tilbake fra hvor vi startet. Husk motivasjon.

Ikke utsett vekttap til senere. I morgen blir det sent. Jo raskere vi starter, desto raskere kommer resultatet.

Hvis du snublet, brøt - start på nytt. Det trente ikke nå, det vil vise seg litt senere.

Mer tynne kjærester og samtalepartnere på en lekeplass - et emne ikke for misunnelse, og for imitasjon. Fang opp og ta over! - la det være ditt motto.

Og det siste, kanskje, at en av de viktigste måtene å se bra ut er å tilpasse deg det godt. Ikke et eneste negativt ord foran speilet til refleksjonen din! Husk den berømte sovjetfilmen med samme navn - systemet med automatisk forslag fungerer, og har siden gjentatte ganger rettferdiggjort seg selv. Hvordan tune, vær så snill! Nå har du en livlig positiv - din baby. Igjen, det er bedre ikke å stryke bleen, men å leke med det, le og glede seg over eksistensen av krummene dine.

Hver kilo tapt er resultatet av ditt arbeid på deg selv. Du er sterk, du kan gjøre det! Bli smalere, vakrere og attraktivere. Du er ikke bare en fantastisk mor, men også en vakker kvinne!

Vi leser også på vekttap:

Ung mor Julia forteller hvor mye tid etter fødselen du kan begynne å utføre øvelser for å miste vekt og gå til treningsstudioet. Hun forteller også hvordan du lager din egen mat, deler noen oppskrifter. I tillegg legger Julia oppmerksomhet til de hyppige feilene som unge mødre gjør når de prøver å fjerne magen og sidene, og forklarer hvordan du kan begynne å trene hjemme. Og det er veldig viktig å forstå at du kan gå ned i vekt etter fødselen, ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme, fordi Først av alt må du nøye følge riktig diett.

Hvordan miste vekt etter fødselen? Ekspert Tips

Dietitians råd om kosthold og mosjon for ammende mødre.

Natalia Fadeeva, Dietician-Endocrinologist, MD

Husk hovedinnholdet: Lavt kalori diett under amming er kontraindisert. Derfor må man raskt gjenvinne sin form, uansett man må si, man må bevege seg mer. Husk: hormonene som er involvert i vektøkning (prolaktin, insulin, kortisol) er fremdeles aktive på dette tidspunktet. Derfor vil vekttap være mye tregere enn vi ønsker. Dette er helt normalt. Så snart amming er over, vil det være mulig å gå ned i vekt, ikke bare gjennom fysisk anstrengelse, men også ved å redusere kaloriinntaket. Ved normal gjenoppretting og vekttap til fysiologisk norm etter fødsel oppstår i 1,5-2 år (avhengig av varigheten av amming).

Om fysisk aktivitet

Den mest nyttige belastningen for ammende mødre - daglig mosjon og aerobic trening. For eksempel går (går med barnevogn) i et raskt tempo. Men sørg for at det ikke er kortpustethet! Slike turer må gjøres hver dag. Start fra 20 minutter om dagen. Deretter må du legge 5-10 minutter hver uke. Gradvis bør varigheten for å gå i et raskt tempo reduseres til 1-1,5 timer. Du kan også bruke hjemmeøvingsutstyr (30-45 minutter per dag): en tredemølle for å gå, en elliptisk trener, en motorsykkel, en stepper.

Hvordan spise en pleie mor

Redusere kalori under amming er umulig. Men du kan lage kostholdet slik at du får alle nødvendige næringsstoffer og samtidig ikke får ekstra vekt.

  • Måltider bør være vanlig 6 enkelt, i henhold til modusen.
  • Spis bare naturlige produkter.
  • Salt legg til den allerede tilberedte maten på bordet.
  • Varmebehandling av produkter kan være noen (steking, stewing, dampet), bortsett fra steking. Når du lager mat, bør grønnsakene forbli litt tøffe eller litt sprø. Dette vil bevare kostfiber og vitaminer.
  • Unntatt pølser, pølser, svin, fett kjøtt og kjøttpålegg; fettkaker, bakverk, muffins, majones og fettforbindelser og sauser basert på majones og krem.

Det daglige kostholdet skal omfatte ost, kjøttost og meieriprodukter, samt frukt og grønnsaker. Umiddelbart før fôring, drikk vann eller te, eller en kompott av tørket frukt. Generelt bør mengden væske per dag øke med 1 liter (inkludert supper), det vil si ca 3 liter.

Daglig kaloriinntak under amming må økes med 500 kcal, men ikke mer! (Det daglige kaloriinnholdet i mat til ikke-gravide og ikke-pleierige kvinner er 2200-2500 kcal). Hver dag skal du motta: 120-130 g proteiner (inkludert 6% animalsk opprinnelse), ca 500 g karbohydrater og 100-110 g fett (inkludert 20% vegetabilsk). En stor mengde protein finnes i kjøtt (ideelt - kanin, kalkun, kalvekjøtt) og fisk. Men spis fisk med forsiktighet og litt etter litt, for ikke å provosere allergi hos barn.

Du kan legge til kostholdet kokt biff tungen. Kjøtthastigheten for en ammende mor - 180-200 g per dag. Ost med et fettinnhold på 20-30% uten tilsetningsstoffer kan spises på 40-50 g per dag. Brød er bedre enn svart, tørket og litt etter litt. Vegetabilsk olje - daglig 2 ss. l. Fra søtsaker - naturlig gelé fra juice og gelatin, syltetøy eller syltetøy fra svartbær, epler, pærer, plommer - 1-2 ts hver. 3 ganger om dagen.

Innfør nye produkter gradvis - en hver tredje dag, se barnets reaksjon. Og selvfølgelig må du eliminere potensielle allergener.

Under amming er kontraindisert:

• frukt, bær og grønnsaker av lyse rød og oransje farge (jordbær, sitrus, tomater, etc.), samt radiser, reddiker, kiwi, ananas, druer, sjømat, sopp, nøtter, honning, sjokolade, kaffe, kakao, pakket juice;
• salte og krydrede retter, hermetikk, krydder, løk, hvitløk, buljong, pickles, surkål;
• produkter som inneholder fargestoffer, smaker, konserveringsmidler: hermetikk, halvfabrikata, majones, ketchup, sauser, sjetonger, myke oster, røkt kjøtt, skinke, pølser, servietter, karbonatiserte drikker, kvass, alkohol.

Meny for uken

Dag 1

Frokost: kokt egg; havremel med smør
(200 / 5g); te (200 g).

2 frokost: melk (300 g); kjeks (2-3 stykker).

Lunsj: suppe med bokhvete, grønnsaker og kokt
kjøtt (300/50 g); fersk grønnsakssalat (150 g);
rugbrød (100 g); te med melk (200 g).

Safe, bakte epler (300 g)

Middag: granulert hytteost (200 g); te med melk (200 g).

2 middag: kefir (200 g).

Dag 2

Frokost: Bokhvete grøt med smør (200/5 g);
Mager ost (60 g); te (250 g).

2 frokost: protein omelett med lavt fett surkrem (60/20 g); melk (300 g).

Lunsj: suppe med rømme (300/50 g); bakt kjøtt (100 g);
krummende dampet ris (150 g); melk (200 g).

Lunsj: frukt eller bær (300 g).

Middag: fisk (120 g); potetmos (200 g).

2 middag: kefir (200 g).

Dag 3

Frokost: dampet grøt eller brun ris
med olje (200/15 g); te med melk (300 g); hvetebrød eller kjeks (50 g).

2 frokost: vinaigrette (150 g); naturlig fruktjuice med vann i forholdet 1: 1 (200 g).

Lunsj: Risesuppe med kalvekjøttboller (400/50 g); kokt kaninkjøtt (100 g); potetmos (200 g); frisk grønnsakssalat med rømme 10% (100/10 g); frukt (300-500 g).

Trygg, melk (250-300 g).

Middag: Mager ost (120 g); rugbrød med smør
(100/5 g).

2 middag: kefir eller ryazhenka (200 g).

Dag 4

Frokost: kokt egg; maisgrøt med smør (200/5 g); te (200 g).

2 frokost: melk (300 g); kjeks (2-3 stykker).

Lunsj: Pickle med perlebyg, grønnsaker og kokt
kjøtt (300/50 g); fersk grønnsakssalat (150 g); rugbrød (100 g); te med melk (200 g).

Safe, bakte pærer (300 g)

Middag: granulert hytteost (200 g); te med melk (200 g).

2 middag: kefir (200 g).

Dag 5

Frokost: byggrøt med smør (200/5 g);
Mager ost (60 g); te (250 g).

2 frokost: eggerøre (100 g); melk eller kefir (300 g).

Lunsj: vegetarisk borsch med rømme (300/50 g); kalvekjøttboller (110 g); Steames ris (150 g); melk eller te med melk (200 g).

Snack: Bakt epler (250 g)

Middag: fisk (120 g); kokte poteter med smør (150/5 g), bakt courgette (100 g).

2 middag: kefir (200 g).

Dag 6

Frokost: Ovnsgryte med bær (200/50 g); te med melk (300 g); rusk (50 g).

2 frokost: vinaigrette (150 g); bakt pære (200 g); te (200 g).

Lunsj: Brokkoli krem ​​suppe med krem ​​(300/30 g); kokt
kalkun (100 g); kokte poteter (180 g); salat fra
friske grønnsaker med rømme 10% (120 / 10g); frukt (300 g).

Lunsj: melk eller yoghurt (250-300 g).

Middag: Mager ost (120 g); Steames grønnsaker med smør
(100/15 g).

2 middag: kefir (200 g).

Dag 7

Frokost: en omelett fra 2 egg (100 g); rugbrød (100 g); kefir eller yoghurt (300 g).

2 frokost: melk (300 g); kjeks (2-3 stykker).

Lunsj: suppe av blomkålpuré, gulrøtter og gresskar med fløte (300/30 g); kalvekjøtt (100 g); bokhvete (180 g); frisk grønnsakssalat med smør (120/5 g).

Trygge, bakt epler med plommer (300 g).

Middag: Torsk (120 g); kokte poteter med smør (150/5 g), dampet brokkoli (100 g).

Vi kontrollerer vekt etter levering

Moderne mote for harmoni spenner hjertene til mange kvinner. Å ha en tonet kropp, føler vi mer selvsikker. I kroppen av en kvinne etter fødselen av et barn, er det naturlige prosesser som bidrar til både vekttap og hans sett. Etter fødselen vil hver mor se seg attraktiv og raskt gjenvinne sine tidligere former. Kombinere massasje, kosthold og mosjon, kan du oppnå strålende resultater.

Hva skjer med vekten etter fødselen

Den normale vekten som en kvinne får under graviditeten er ca. 11 kg. De blir brukt på fødselsprosessen. Etter å ha kommet hjem fra barselshospitalet, vil den unge moren bli hyggelig overrasket over å stå på skalaen. Væsken som forårsaket hevelse i beina ble utskilt i urinen. Stoppet i store mengder for å frigjøre hormoner som er nødvendige for å redde barnet. Forandrede metabolske prosesser. Alt dette fører til en så stor reduksjon i kroppsvekt. Amming påvirker også reduksjonen av kilo.

Det er ganske enkelt å beregne vekten av en kvinne som vil miste den etter fødselen: Blodtap (300 g), 600 ml placenta, fostervann (800 g), selve barnet (3500 g). Totalt ca 5 kg etter singleton graviditet. Ved keisersnitt øker blodtapet med 2-4 ganger. Hvis tvillinger ble født, vil vekten av både babyer, både placentas og også vekten av blod og fostervann bli tatt i betraktning. For fedme kvinner, vil disse tallene være litt høyere, siden barn pleier å bli født større.

Imidlertid overstiger vektøkning under graviditet enda 20 kg, noe som er mye vanskeligere å kvitte seg med. Hvis moren ammer, og hennes vekt begynner å øke, kan årsakene gjemme seg i et ubalansert kosthold.

Metoder for å miste vekt: Når du kan begynne å miste vekt og på hvilke måter

De første 4-5 ukene etter fødselen, dediker babyen og din egen hvile, ikke tenk på alvorlige problemer. Kroppen trenger å gjenopprette, lager opp på styrke. Hvis fødslen var naturlig og kroppen er godt restaurert, kan du starte sportsøvelser og dietter i 5-6 uker. Hvis det var keisersnitt, må du tenke på en diett ikke tidligere enn 8 uker etter fødselen.

diett

Kostholdet til en ammende mor bør være et fullt balansert 5-timers måltid med en nedgang i kalorier.

Formelen for beregning av kalorier per dag: Den ideelle vekten, multiplisert med 30 pluss 300, men ikke mindre enn 1600 kalorier.

Ikke glem at barnet "spiser" om lag 500 kalorier daglig hvis du ammer.

Ikke pleier mor i å velge riktig diett kan styres av de generelle prinsippene som er opprettet av ernæringseksperter, nemlig:

  1. Måltider per time - 5-6 ganger daglig med intervaller på 2-4 timer. Sistnevnte skal være senest 3 timer før sengetid.
  2. Fremgangsmåte for tilberedning - nektet å steke, preferanse for matlaging, baking uten olje, tilberedning med damp.
  3. Bytte de vanlige produktene - alt skadelig for nyttige analoger. Mesajon - på fettfattig rømme, stekte koteletter og pølser - på kokt kyllingbryst og så videre.
  4. Det er nok å bruke væske - drikk minst 2-3 liter per dag.
  5. En balansert kombinasjon av produkter for bedre absorpsjon.
Du bør forlate stekt mat og gi preferanse til kokt og stuvet

En av de enkleste dietter, som ikke bare passer for mor, men også for andre familiemedlemmer.

Tabell: diettmeny for uken

  • havremel,
  • te
  • Suppe med et stykke svart brød
  • bakt kjøtt
  • Curd gryte,
  • rosehip te
  • Bokhvete og grillet fisk,
  • salat
  • omelett
  • cracker,
  • kaffe
  • Borsch,
  • burgere
  • Vegetabilsk gryte,
  • kalkun
  • Bokhvete grøt (du kan legge til melk)
  • grønn te
  • øre,
  • grønnsakspott med poteter
  • cheesecakes,
  • frukt-drikk
  • salat,
  • bakt fisk
  • havremel,
  • kaffe (kan være med krem)
  • Ertesuppe med kjeks,
  • hardkokte egg
  • En håndfull nøtter
  • kefir
  • pilaf,
  • salat
  • Hirse grøt,
  • urtete
  • Suppe med kylling og nudler,
  • brødet
  • Stekt egg med skinke, kaffe
  • havremel,
  • te
  • En håndfull nøtter
  • bær
  • Suppe å velge mellom
  • svart brød
  • brokkoli gryte
  • Curd pudding
  • kaffe
  • Ris med kjøttboller,
  • salat

Dette eksemplet kan brukes som en retningslinje for en diett i en måned. Når kroppen blir vant til et mer dårlig kosthold, vil magevolumet reduseres, det blir lettere å tolerere dietter. Forbered deg på denne måten, prøv mer effektive strenge dietter.

Fotogalleri: populære dietter med raske resultater

Fysisk aktivitet

Sport bringer kroppen i form, korrigerer figuren: fjerner magen, strammer baken og opprettholder vakre proporsjoner. Under klasser i en kvinnes kropp produseres hormoner endorfiner, noe som forbedrer stemningen og beskytter mot depresjon i postpartum.

Øvelser etter fødsel er sannsynligvis forskjellig fra den sporten som en kvinne pleide å trene før dem. Velg bør være de mest rolige, uskarpe øvelsene. Sørg for å konsultere gynekologen din ved en planlagt mottak etter å ha født om muligheten for fysisk aktivitet.

Det er bedre å begynne med cardio fordi det er lettest å kombinere dem med omsorg for babyen. For eksempel kan du gå raskt eller jogge i en nærliggende park. Bare rull barnevognen med en fredelig sovende baby foran deg.

Hertiginne av Cambridge Catherine viser et godt eksempel på en tur med et barn

Pass på å holde orden på trivsel, ikke overbelaste. Med utseendet av blodutslipp etter anstrengelse, er det nødvendig å stoppe fysisk trening og konsultere lege. Å gjøre regelmessig trening er kun mulig med doktors tillatelse. Velg klasser som ikke krever en sterk belastning. Vær oppmerksom på slike typer som vann aerobic, Pilates, Bellidance.

Hvis du ammer, bør du ikke gjøre aerobic og steppe på grunn av høy sannsynlighet for skade på brystkjertlene.

Her er et lite utvalg av øvelser som du trenger treningsmat til:

  1. Øv først. Ligger på ryggen, bena fra hverandre og bøye på knærne. Da må du begynne å bøye dem slik at knærne er i kontakt med hverandre. Gjenta 5 ganger.
  2. Tren den andre. Ta en dyp pust og prøv å spenne bukmuskulaturene så mye som mulig, og begynn deretter å sakte slippe luft fra lungene. Å puste ut med munnen, til luften i lungene er utmattet, da må du prøve å puste ut litt mer oksygen ved hjelp av bukemuskulaturen. Etter å ha trent, må du slappe av i 30 sekunder og gjenta det igjen. Denne øvelsen er inkludert i komplekset av respiratorisk gymnastikk, hvor du raskt kan få en slank figur.
  3. Trene den tredje. I stillingen å ligge på magen for å heve hodet og brystet inhalerer, uten å gjøre noe med hendene. Hendene skal ligge avslappet langs kroppen. Ved utånding må du hvile. Denne øvelsen er tillatt for kvinner som allerede kan gå i magen.
  4. Tren nummer fire. Etter 2 uker etter fødselen kan du utføre følgende øvelse: Ligge på ryggen, samtidig løfte bena slik at de er vinkelrett på kroppen. I denne stillingen bør de løst i noen sekunder, hvorpå de kan senkes og litt hvile. Gjenta 5 ganger, gradvis øke lasten.
  5. Tren femte. I stående stilling å beskrive med hendene store sirkler for å bringe muskeltonen i underarmene og hendene i rekkefølge og for å forhindre sagging av huden mot bakgrunnen av vekttap.

Slanking massasje

Massasje fremmer blodstrømmen til problemområdet og gir ekstra ernæring til vevet. Fra dette blir kroppsfett brent raskere. Hjemme må massasje utføres 2-3 timer etter måltider. Det berørte området må rengjøres og oppvarmes, for eksempel, ta et bad og gni den dampede huden med en vaskeklut.

Regler for vekttap etter graviditet

Innholdet i artikkelen [skjul]

Min venn forsøkte ikke å gå ned i vekt etter fødselen til datteren hennes, som ble født for fire måneder siden. Hun spiser ikke etter seks, nesten helt nektet søtsaker, begynte å danse, men pilen av vekter står stille. Nå veier hun 74 kg med en høyde på 165 cm, selv om hun aldri veide mer enn 60 kg før datteren hennes ble født. Jeg fant min venn deprimert og bestemte seg for å hjelpe henne.

Anna Kolyadintseva, dietolog på Step to Step-modelleringsbureauet, hjalp meg til å lage en liste over vekttapregler etter graviditet og fødsel.

Hvordan gå ned i vekt raskt etter fødselen?

1. Vær tålmodig

Vekttap etter fødsel kan ikke og bør ikke være rask. Graviditet for kroppen - et stort stress forbundet med mangel på vitaminer og mineraler, endringer i hormonelle nivåer og en reduksjon i fysisk aktivitet. Gjenopprettingsperioden kan ta fra seks måneder til et år.

2. Balansér dietten under fôring og umiddelbart etter det.

Ikke nok til å spise under fôring. Så du kan frata babyen din av essensielle vitaminer og til og med provosere giftstoffer i melken. Daglig amming vil kreve mye energi - ca 500 kcal per dag. Den normale kalorien for en kvinne i denne perioden er 2000 kcal.

Nutrition nursing mødre bør være fraksjonal - 4-5 ganger om dagen. Spis riktig! Kostholdet skal inkludere komplette proteiner (magert kjøtt, fisk), matholdig med kalsium (f.eks. Fettfattig ost 10-17%), frukt og grønnsaker. Unngå rike kjøttbøtter, suppe og borscht: de inneholder mye ekstraherende stoffer, som langsomt fordøyes og dermed kompliserer gjenvinning av kroppen.

Etter slutten av amming begrenser du dietten til 1600-1800 kcal per dag. Spis små måltider hver to til tre timer - så det blir lettere for deg å ikke falle for overmåling.

3. Rådfør deg med lege

I løpet av året etter fødselen, sørg for å se legen din. 6 måneder etter at barnet er født, ta en fullstendig blodprøve og hormonprøver. Det er nødvendig å sørge for at hormonene er stabilisert.

Hvis du ikke kan gå ned i vekt i lang tid, gå til en endokrinolog og en ernæringsfysiolog for råd. Det er mulig at det endokrine systemet eller stoffskiftet har blitt forstyrret etter fødsel. I tillegg bør du definitivt gå til legen hvis du ikke gjenoppretter eggstokkfunksjonen og ikke begynner å menstruere i 2-3 måneder etter fødselen.

4. Glem Hollywood Stars

"Avund Heidi Klum, mor til fire barn, som samtidig klarer å se perfekt ut? Forgjeves! - sier Anna Kolyadintseva. "Et dramatisk vekttap etter fødselen til et barn (innen 2-3 måneder) kan påvirke metabolismen negativt, føre til tap av melk og deretter påvirke helsen og barnets helse."

Husk: stjernene assisteres av en hel hær av nannies og ernæringseksperter. Overvåk tilstanden til kroppen din - en del av yrket av Hollywood divas. Hvis du ikke er en motemodell, en TV-presentator eller en sanger, er du ikke forpliktet til å gå tilbake til tidligere skjemaer i rekordtid. Og hvis modellen ikke er nødvendig: Helse først!

5. Ikke ta depresjon

Den viktigste fienden for vekttap etter graviditet er postpartum depresjon. Oftest bidrar det til nervøse sammenbrudd og overspising.

Symptomer på postpartum depresjon: urimelig tårer, irritabilitet, hodepine, overarbeid, søvnforstyrrelser. "Under graviditeten øker nivået av hormoner (østrogen og progesteron) i en kvinnes kropp," sier endokrinolog Anna Tselikovskaya. - Disse hormonene er ansvarlige for bevaring og riktig løpet av graviditeten. Umiddelbart etter fødselen, faller deres nivå kraftig, og et nytt hormon blir produsert - prolaktin. Kroppen gjenoppbygges raskt - dermed stemningen svinger. " Du må bekjempe dem ikke med mat, men med hjelp, for eksempel av sport. Støtten til kjære er svært viktig. Hvis depresjonen er alvorlig, er det bedre å konsultere en spesialist.

6. Ta deg tid i hallen - ta en tur i frisk luft.

Ikke prøv umiddelbart å gjøre alt du kunne ha gjort før i treningssenteret. Først, ta en lang tur med babyen din i frisk luft. Start på 20 minutter om dagen, og øk deretter gangtid og tempo. Tjue minutter med kraftig tur med en barnevogn brenner ca 150 kcal.

Etter 4-6 uker etter vaginal levering, kan du gå på en diett og starte en mild trening. Hvis du fødte en keisersnitt, må du vente lenger - 6-8 uker: masker på magen skal være helt fusjonert.

Du kan begynne å trene i 4-5 måneder etter fødselen - yoga, Pilates, lett løpende vil gjøre. Etter slutten av fôring er det mer intensiv øvelser mulig - dans, aqua aerobic. Mange treningssenter har spesielle programmer for mødre og babyer.

Du kan trene hjemme mens barnet sover. Gjør enkle øvelser for alle muskelgrupper (her og her) og vær oppmerksom på å strekke. Og når barnet våkner, prøv å tiltrekke seg klasser og han - dette vil hjelpe deg med å disiplinere "LIVE!" "Fitness mom."

7. ha sex

Legene anbefaler å avstå fra samleie i 6-8 uker etter fødselen. Men det er ingen vanskelig grense på dette problemet. Forny sexlivet når du føler deg følelsesmessig klar for det. Og intim gymnastikk hjelper deg fysisk med å forberede seg på å komme tilbake til sexens verden.

Etter naturlig fødsel, øker volumet av skjeden kraftig. For å returnere muskler i perineum i tone, begynner å trene dem 2-3 måneder etter fødselen og helst daglig.

I det siste århundret oppfant amerikanske gynekolog Arnold Kegel spesiell gymnastikk for kvinner. Kegel øvelser er å redusere bekken muskler som støtter skjeden.

- Klem vaginale muskler i 10 sekunder og slapp deretter av i 10 sekunder. Utfør disse bevegelsene 5 minutter om dagen, og deretter for et minutt gjør hurtige kutt hvert sekund.

- "Heis": Litt redusere vaginaes nederste muskler ("1. etasje"), hold i 3-5 sekunder, og deretter redusere området over ("2. etasje"), hold det igjen. Så gå 4-5 "gulv" opp og ned, "dvelende" på hver av dem.

Du kan utføre disse oppgavene i enhver stilling: sitte, ligge, stå.

8. Ikke glem å nyte morskap!

Prosessen med å miste vekt etter fødsel kan virke lang og smertefull hvis du konsentrerer for mye på problemene med kroppsform og overvekt. Ikke glem det viktigste - nå er du en mor. Dette er en grunn til stolthet. Etterpå, ser tilbake, vil du innse hvor flott de første månedene av babyens liv var. Figuren kan returneres, men disse øyeblikkene - aldri.

Ønsker du å komme i form raskt etter fødselen? Få på nettet!

I treningsbiblioteket vårt er det "Fitness Mom" ​​-klasser med Natalia Bakhireva!

Hvordan miste vekt etter fødselen? 6 originale og trygge måter

Miste vekt etter å ha født riktig!

Umiddelbart etter fødselen drømmer unge mødre om å returnere så raskt som mulig til sin opprinnelige størrelse. Men dette er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast. Omsorg for et barn gir ikke tid til å lade, heller ikke til bassenget, og heller ikke å gå på treningsstudioet. Derfor mister de fleste kvinner ikke bare vekt etter fødselen, men tvert imot, i løpet av det første år av livet, fortsetter babyen å få overvekt.

For unge mødre er dette problemet en av de mest presserende. På lekeplassen stiger temaet "vekt" nesten daglig. Det viste seg at hver mamma har sine egne hemmeligheter. Hvis du kombinerer alle sine anbefalinger sammen, kan du identifisere seks ganske originale, ukompliserte og påvist måter å miste vekt etter fødselen på mange måter.

Barnedag

Feil dagbehandling er den vanligste feilen hos unge mødre. Så lenge babyen er våken, blir de helt absorbert i det og nesten glemmer seg selv. Og så snart peanøtten sovner - rush til kjøleskapet og prøv å spise for fremtiden. Faktisk er det veldig skadelig. Nekter å lunsj, avslører vi kroppen for å stresse og tvinge den til å gjøre reserver, i form av kroppsfett. Med feil kosthold får vi ikke bare ekstra pounds, men lider også av konstant trøtthet. Det er mye mer nyttig å spise ofte med en baby, minst 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Selv med det mest rastløse barnet kan du alltid finne ti minutter å ha en lett matbit. Og, viktigst, prøv å aldri spise opp etter barnet, selv om grøten er veldig velsmakende og beklager å kaste den bort.

Masha, 33, døtre, 1,4 år
Under graviditeten, jeg gjenopprettet på 16 pounds. Etter fødselen minket selvfølgelig vekten litt, men jeg var alle slags myk og myk. Jeg prøvde flere ganger å ta vare på meg selv, men det var alltid ingen fritid. Hele dagen forlot jeg ikke et eneste skritt fra datteren min. Og da hun sovnet, løp jeg til kjøkkenet og tømte kjøleskapet. Naturligvis er det i denne modusen bare umulig å tenke på diett og riktig ernæring. Tvert imot prøvde jeg å spise så mye som mulig, for fremtiden. Og da datteren min var seks måneder gammel, tok jeg lekser (jeg er en regnskapsfører). Nå, under søvnen, prøvde jeg ikke å gjøre fremmede ting, men å sitte ved datamaskinen. Derfor har jeg blitt med datteren min. Det viste seg at det er veldig praktisk. Forresten, takket være vanlig matinntak ble jeg mye mindre sliten og nå veier jeg bare 1,5 kilo mer enn før fødselen.

amming

Ernæringseksperter sier at kvinner som mater barnet selv, går tilbake til sin gamle form mye raskere. Dette skyldes at amming bidrar til raskere reduksjon av livmor og tilbakeføring i prenatal tilstand. Selv om mange kvinner under amming tvert imot får overvekt. Dette skyldes at de absorberer store mengder meieriprodukter, og de velger også at de er fattere, og tror at de vil forbedre brystmelk på denne måten. Faktisk trenger du ikke å spise dobbelt så mye mat, etter det velkjente uttrykket "spis av to". Men maten bør være dobbelt så sunn og rikere i vitaminer. Tross alt trenger ikke babyen ekstra kalorier, men spesifikke elementer og vitaminer.

Yana 25 år gammel, datter 2 år
Jeg ammet datteren min i nesten 10 måneder. Under graviditeten fikk jeg 14 kilo og tenkte at nå kan jeg nesten ikke tilbake til den opprinnelige formen. Jeg så ingen spesiell diett, og det var rett og slett ingen tid for sport. Jeg la det gå. Naturligvis prøvde å spise den mest nyttige og varierte maten. Å spise på samme måte som før fødselen, ga jeg noen av mine kalorier sammen med morsmelk til datteren min. Min bestemor sa selv at "baby ut av meg, hele saften sugd." Nå er jeg helt fornøyd med figuren min, jeg veier 3 kilo mindre enn før fødselen, og jeg ser ti ganger bedre ut.

Riktig ernæring

Ikke prøv rett etter fødselen for å gå på en diett. For det første er det absolutt ubrukelig nå. Og for det andre, under amming trenger du god ernæring. Bare følg dietten din. Mat bør ikke bare være velsmakende, men også den mest nyttige og varierte. Det er ingen hemmelighet at fødsel er et stort stress for hele kroppen. Og i kritiske perioder har kroppen en sterk mangel på tre hovedelementer - proteiner, jern og kalsium. De må være til stede daglig i kostholdet ditt. Den mest rik på kalsium - meieriprodukter, ost og fisk. Og proteiner er nødvendige - både vegetabilsk (nøtter, soyabønner, belgfrukter) og dyr (kjøtt, fisk, fjærfe, ost).

I tillegg, en tilstrekkelig stor mengde jern taper kroppen med kraftig postpartumblødning. Forresten, med jernmangel er nesten umulig å gå ned i vekt, siden det bidrar til utviklingen av et spesielt enzym som påvirker fettforbrenningen. Derfor er det nødvendig å spise mat rik på jern (sjømat, magert kjøtt, lever, egg, belgfrukter, nøtter og fullkornsbrød) hver dag.

Marina er 27 år gammel, døtre er 3 år gammel
Jeg elsker virkelig å spise. Under graviditeten bestemte jeg meg for ikke å nekte meg noe og fikk 18 kilo. I mitt hjerte ville jeg virkelig gå ned i vekt. Men hun skjønte at det var nesten umulig og gjorde ikke engang noe. Da datteren min var fire måneder gammel, besluttet min mann og jeg å bli gift. Jeg ville virkelig ha på seg en vakker hvit drakt til bryllupet. Og jeg var fast bestemt på å gå ned i vekt. Først reduserte jeg mengden mat som ble konsumert med nøyaktig to ganger. Og så prøvde alle de "skadelige" produktene å erstatte de mindre kalorier og mer nyttige. Forresten, noen av dem er mye bedre. For året mistet jeg 11 kilo og på bryllupet så like bra. Og nå veier jeg akkurat så mye som før fødselen. Men jeg kommer ikke til å gå tilbake til det gamle dietten.

Vandring

Mange mødre er lat og begrenset til turer på balkongen. Forresten, dette er en av de vanligste årsakene til barns forkjølelse. Ta turer med barnevogn ikke som en plikt, men som en ekstra mulighet til å gjøre figuren din. Alle kjenner det løpende løp. Den gjennomsnittlige hastigheten til en person er 4-5 kilometer i timen. Det er tilrådelig å gå med babyen to ganger om dagen i 2-3 timer. Og i en time med intensiv turgåing blir omtrent så mange kalorier brent som i tre timer med trening på simulatorer. Så beregne hvor mye fordel du kan få, gå med barnevogn. Sann, for dette må du gå i et raskt tempo, i komfortable sko og med en rett bakside.

Oksana 21 år gammel, sønn 2 år
Jeg behandler kvinner fyldig. Før graviditeten overvåket jeg hele tiden vekten min, satte på kaloridiet og besøkte jevnlig på treningsstudioet. Som for ondskap - under graviditeten ønsket jeg alltid boller, kaker og sjokolade. Selvfølgelig hadde jeg ikke råd til å benekte denne svakheten. I ni måneder fikk jeg 26 kilo og var desperat. Det var umulig å umiddelbart gå på en diett, mens jeg ammer. Og treningsstudioet hadde ikke tid. Derfor bestemte jeg meg for å utføre daglige turer. I løpet av året, hver dag, nesten i noe vær, gikk jeg en tur i 3 timer. Jeg satte meg normen - 10 kilometer om dagen. Men etter tre måneder fordoblet hun det. Forresten blir du mye mindre sliten i løpet av rask gang enn å prøve å drepe tid fra urimelig svimlende med et sidevogn. Nå veier jeg bare 4 kilo mer enn før fødselen. Dessverre vokste sønnen raskt, og det ble mye mer interessant for ham å sitte i sandkassen enn å sykle i rullestol.

Lading for to

Hovedårsaken til overvekt er mangelen på nødvendig fysisk aktivitet eller, som eksperter sier, fysisk inaktivitet. Selv forbruker et minimum av fett og spiser bare grønnsaker og frukt, i fravær av bevegelse - blir en person tøff. Faktum er at i det muskulære arbeidet blir fett forbrukt. Og mens de ligger på sofaen, legges hver godteri på sidene. Selvfølgelig bidrar et lite barn ikke til en stillesittende livsstil. Men, gjør med baby og gjør lekser, prøv å gi belastningen til alle muskelgrupper.

I tillegg bærer en god gymnastikk for moren barnet i en kenguru. Denne øvelsen bidrar til en god stilling, samt å styrke dorsal og bukemuskulaturen. Periodisk endring av babyens stilling (foran eller bak), vil du gi belastningen på forskjellige muskelgrupper. I tillegg vokser babyen hele tiden, og derfor øker belastningen for deg ikke dramatisk, men gradvis. Da barnet mitt var seks måneder gammel, gikk jeg dermed uten noen dietter like mange pounds som han oppnådde i løpet av denne tiden.

Alina er 22 år gammel, sønn er 11 måneder
Under graviditeten fikk jeg kun 9 pund. Alle sa at etter fødselen vil jeg raskt finne samme form. Men dessverre skjedde dette ikke. Jeg har praktisk talt ikke gått ned i vekt. Det var inntrykk av at magen bare sprawled på sidene og lårene. Flere ganger prøvde jeg å begynne å gjøre øvelser, men det var alltid ingen fritid. Da min sønn begynte å lære å krype, så jeg med misunnelse på hans muskulære ben og rumpa. Og da bestemte jeg meg for å prøve å gjenta alle bevegelsene bak ham. Sannsynligvis fra utsiden så det veldig morsomt ut. Sammen legger vi oss ned på gulvet og kryper etter hverandre i 2-3 timer om dagen. Jeg prøvde å kopiere alle bevegelsene til sønnen. I tre måneder har vi gjennomgått hver dag. For det første elsket sønnen det bare. Og for det andre har min cellulitt nesten forsvunnet, og bena og hofter har blitt overraskende elastiske, uten overflødig fett. Nå synes jeg det er på tide å begynne å pumpe pressen.

Psykologisk holdning

Også, ikke glem den psykologiske faktoren. I postnatal perioden kan en kvinne oppleve depresjon, humørsvingninger, tåravelighet og selvmord. På slike øyeblikk ser det ut til at bare noe søtt kan løfte dine ånder. Mange kvinner griper seg til mat når de står overfor vanskelige psykiske problemer.

Det virker som om det blir enklere. Faktisk, bare etter at du er ferdig med å tygge, vil du allerede angre på gjerningen din. Med hjelp av sjokolade stress kan ikke bli beseiret. Eller prøv å erstatte sjokolade med pærer eller epler, og du vil se at det ikke bare er stemning, men også trivsel vil bli betydelig.

Irina 20 år gammel, sønn av 8 måneder
Etter fødselen, kom jeg praktisk talt tilbake til min tidligere form i løpet av få uker. Og så begynte det plutselig å komme seg. I de første to månedene hadde jeg en forferdelig depresjon. Jeg kunne aldri elske barnet mitt, han var en fullstendig fremmed for meg, og jeg betraktet meg som en dårlig mor. Det syntes også at min mann mistet all interesse for meg og ikke trodde på noen av hans ord. Jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre. Og hun stakk stadig sin sorg med is og godteri. Min svigermor frelste meg. Da jeg kom til mine sanser, var det mer som Carlson enn en kvinne. Nå forsøker jeg sakte, men sikkert prøver å gå ned i vekt. Og når jeg har dårlig humør, og jeg vil spise noe deilig, i stedet for is og godteri, kjøper jeg fersk frukt. Og velsmakende og nyttig, og figuren gjenspeiler ikke hvordan.