Ned med de ekstra pundene! Eller hvordan å gå ned i vekt raskt etter fødselen...

Behandling

Ruthless statistikk hevder at 9 av 10 kvinner som fødte fikk vekt etter levering.

Ingen trenger kilo deponert tung byrde på magen, lår, ben, armer og bryst. Dette faktum kan mørke glede av det faktum at den etterlengtede babyen har dukket opp i familien.

Det ser ut til at organismen, som har gitt et nytt liv, på alle måter etterfyller "tapet" av vekten av den fødte babyen. Dessuten gjør det kroppen aggressivt.

I stedet for 3-5 kilo vekten av en nyfødt, hvorfra det vises 10-20 kilo ubrukelig fett.

Den nymyntede moren, som er på skalaen en måned eller to etter fødselen, har ganske rimelige spørsmål: hvorfor gikk ikke vekten bort med magen og hvordan man går ned i vekt umiddelbart etter fødselen? Med dette og verdt det å forstå.

Hvorfor går ikke overflødig vekt bort?

For å svare på dette spørsmålet må du ta en titt på deg selv. Kanskje kroppen (ansikt, ankler, ben og hender) bare svulmet.

Dette skjer ganske ofte, siden vekten av et foster som går tapt av kroppen, fostervann og placenta kan kompenseres av dvelende vann i kroppen. Dermed sparer kroppen seg mot dehydrering.

Denne situasjonen er ikke uvanlig for de kvinnene som ble gitt droppere under fødsel.

Hvordan miste vekt: noen effektive måter

Amme! Ja, det er laktasjon (og lenge) blir en slags garanti for at de ekstra pundene i løpet av kort tid vil gå bort av seg selv.

Mange unge mødre tror at amming er unødvendig trøbbel og byrdefull plikt. De tror at bare en streng diett og en forstyrrende sult vil bidra til å gå tilbake til sine tidligere former. I mellomtiden er dette en vanlig misforståelse.

Kvinner som gir opp amming tidlig risiko forstyrrer det endokrine systemet. Dette vekker i sin tur vektøkning.

Barneleger anbefaler en baby å amme i et år eller to. Det er så mye det endokrine systemet trenger for å gjenopprette.

Flytt, flytt, flytt! Kohl sete hjelper ikke med å bli kvitt overflødig vekt, det betyr at du må velge en annen taktikk - flytt! Dette betyr ikke at det er nok å gå til balkongen, puste luft i et par minutter, og deretter gå tilbake til sofaen. Så ingen har klart å gå ned i vekt.

Derfor må du ta en barnevogn, din baby, og gå med ham to ganger om dagen gjennom parkene og gatene i byen. Samtidig kan varigheten på en tur ikke være mindre enn 2-3 timer.

Dette er nyttig ikke bare for mor, men også for den lille mannen i vognen.

Riktig ernæring er halv suksess! Umiddelbart er det verdt å gjøre en reservasjon at det er umulig å kategorisk sitte ned på en streng diett etter fødsel! Det er både ubrukelig og usunn.

Du må bare sørge for at menyen er rasjonell. Mat bør fremfor alt være sunt, og etter det - velsmakende.

Det er kjent at fødsel er den virkelige testen for kroppen, så vel som det sterkeste stresset. Under stress trenger kroppen proteiner, kalsium og jern.

Kok fisk, ost og meieriprodukter med lavt fettinnhold vil bidra til å fylle alle disse elementene. Proteiner kan også fås fra nøtter, soya, kjøtt, fisk, fjærfe, ost.

Vær også oppmerksom på at med jernmangel er det umulig å gå ned i vekt. En kvinnes kropp taper det i blodet i postpartum. Derfor bør den daglige menyen være tilstede: magert kjøtt, sjømat, lever, egg, fullkornsbrød, frokostblanding.

Men fra favoritt søtt mat, baking, søtsaker, hurtigmat og søt brus bør forlates. Det er ikke engang mat, men (som ernæringseksperter sier) matavfall.

Aktive spill med barnet, danser, øvelser. Det er nyttig og hyggelig å spille utendørs spill med babyen. Dette kan gjøres om morgenen, før dagtid søvn og om kvelden. Det er nyttig å krype, rulle på gulvet, nippe, knuse, løpe, spille innhente, skjule og søke.

Denne hyggelige tidsfordriv vil bidra til å bli kvitt overflødig fett og styrke muskler.

Selv med barnet kan du danse til rytmisk musikk. Barna elsker å danse, og moro er moro. Hyggelig humør og vakker kvinnelig silhuett er gitt.

Dette er noen enkle måter å bidra til å kvitte seg med en ung mors store byrde - ekstra pounds! Vi håper nå, du vet hvordan du skal gå ned i vekt etter fødselen; anmeldelser av kvinner som fødte, de sier at å gå ned i vekt er ganske ekte og det er ikke så vanskelig.

Følg våre anbefalinger og vær glad!

8 enkle regler for vekttap etter fødsel uten skade på barnet

Hva bekymrer mammas nyfødte babyer? Dette er tanker om den lille manns helse og komfort. Og bekymringer for hvordan du tar vekten tilbake til normal. I utgangspunktet mamma som bærer et barn, får omtrent ti ekstra kilo for graviditet. De vil raskt bli kvitt dem og gå tilbake til god form. Åtte grunnleggende regler for vekttap etter fødsel vil bidra til å takle dette problemet.

Vi vil bestemme motivasjonen som vil lede våre aktiviteter i å miste vekt. Og begynn å bekjempe fedme.

Hva er motivasjonen til å gå ned i vekt etter fødselen?

Motivene for å miste vekt etter fødsel kan være flere. En av faktorene eller deres kombinasjon kan seire:

  1. Misnøye med sitt eget utseende. Når du ikke lenger vil nærme seg speilet, for ikke å se de tilsatte skjemaene.
  2. Fysisk ubehag. Kortpustethet, rask tretthet, selv med liten belastning.
  3. Gå tilbake til den gamle garderoben. Favoritt ting samler støv i skapet. Venter på retur av vertinnen. Oppdatering av garderoben er en kostbar bedrift, og shopping er ikke bra når du ikke kommer inn i ønsket sak.
  4. Reproaches kresen ektefelle eller frykter at han vil begynne å blikk "til venstre." Ikke alle ektemenn virkelig setter pris på endringene som følger med det etterlengtede barnets fødsel. Kvinnens ytre attraktivitet er det de trenger, og detaljene er ikke viktige.
  5. Noen ganger krever arbeid et attraktivt utseende, inkludert figurer.

8 regler for vekttap

Det er vanskelig å gå ned i vekt uten strenge dietter, bruk av medisiner og kosttilskudd for vekttap, samt kirurgi. Alt dette kan ikke brukes i første gang etter fødselen. Siden det kan skade barnet hvis du ammer. Og det er fulle av retur av de tapte kiloene. Derfor følger vi følgende regler:

1. Bevegelse - livet

Under graviditeten, spesielt i de siste månedene, beveget du sakte og forsiktig. Nå trenger vi en ny rytme av livet. Øk motoraktiviteten.

Morgenøvelser, moderat trening i form av øvelser på forskjellige muskelgrupper vil øke vitaliteten. Belastet med energi og energi. Overdreven trening kan skade, men mange av dem er nyttige selv for gravide. For eksempel øvelser for fleksibilitet eller strekking, trening på fitball. Endelig kan du samtidig rocke babyen og justere din egen figur.

Daglige turer med barnevogn er bra for deg og barnet ditt. Pust inn i frisk luft og gå ned i vekt. Å komme til lekeplassen og sette seg ned på benken er ikke vårt valg. Med en barnevogn er det bedre å bevege seg, bevege seg i et ganske raskt tempo og en flat bakside. 1 time intensiv gangavbrenning om så mange kalorier som 3 timers trening på simulatorer. Det er også veldig nyttig som en øvelse for å bære et barn i en slynge eller i en "kenguru".

2. Riktig ernæring

Det bør alltid følges. Dette er det ideelle. Og spesielt sant når du ammer. Tross alt blir alt spist "skade" overført til babyen med mors mors melk.

Spis oftere, i små porsjoner, spis med barnet ditt, omtrent 5-6 ganger om dagen. Ikke lene deg på søtsaker, selv om du virkelig vil. Bedre grønnsaker og frukt enn konfekt. Vi spiser porrer, supper, fettfattig kjøtt og fiskeretter. Vi nekter smørbrød på kjøre, hurtigmat, næringsmiddel, stekt mat. Ha en god frokost og stram. Som alltid betraktes frokost som det viktigste i den daglige rutinen.

Slike ernæring vil ikke bare gjøre deg slankere, men også ha en positiv effekt på utviklingen av fordøyelsessystemet til det nyfødte. "Mamma skal spise for to" - en myte. Tvert imot bidrar overeating til en økning i gassdannelsen i barnet, allergiske reaksjoner. Det er bedre å velge mat som er rik på gunstige vitaminer og sporstoffer.

Hovedstoffene som kreves av kroppen etter fødsel, og spesielt hvis du ammer, er jern, kalsium og protein. Derfor er det nødvendig å konsumere tilstrekkelige mengder melk, hytteost, magert kjøtt, bifflever, fisk og frokostblandinger. Bruk mye væske, men ikke kaffe, te.

Hvis du er flaskeledd, kan du legge til en beregning av kalorier. Det vil bidra til å beregne det tillatte antall kalorier per dag for deg, noen teller på de aktuelle nettstedene. Bare skriv inn de nødvendige parametrene: original og ønsket vekt, alder, høyde.

3. Amning

Det er en ting når du gir opp amming, er en nødvendighet på grunn av objektive grunner. For eksempel, sykdom eller forsvunnet melk fra moren, en allergi mot barnet.

Hvis årsaken til nektet er en uvillighet til å "ødelegge figuren", er dette feil. Omsorg for babyen er en prioritet, og fordelene med morsmelk er åpenbare. I tillegg vil reduksjon av uterus under fôring raskt føre til fødsel til en normal kropp. Følgelig vil de ekstra kiloene gå raskere.

4. Vi tar hensyn til hormonell svikt

Etter fødsel og fødsel kan enkelte prosesser i kroppen bli forstyrret. Tross alt er fødsel et stort sjokk for den kvinnelige kroppen.

Å gjenopprette hormonnivåer er en sakte prosess. Så vær ikke overrasket over at vekten begynner å gå gradvis, "med en knirk." La kroppen din tilpasse seg, ikke gi opp. Og snart tilbake til tidligere indikatorer.

5. Unngå stressende situasjoner

Etter fødselen av barnet har du ikke hatt tid til å gjenopprette, og dine bekymringer har økt betydelig. Hyppig fôring av barnet, nattlig oppstigning, manglende evne til å sove fullt, vaske bleier. Og ingen har avlyst husstandsoppgaver: å lage mat, for å rense huset.

Ikke lade alt på deg selv. Så du kommer til nervøs utmattelse og depresjon. Og hun øker for øvrig appetitten. Ring for hjelp husstand: mor, ektemann, bestemor, svigermor.

Hvis dette ikke er mulig, gi opp igjen hverdagens husholdningsarbeid i favør av søvn og hvile. Selv en kort frist vil gi deg et positivt syn på verden. Spesielt siden du har en stor bonus - tilstedeværelsen av en liten kilde til glede nær barnet ditt.

6. Øvelser med baby

Du kan trene uten et treningsstudio. Du kan sette et barn i en kenguru for å lage lekser, du kan sette et barn på brystet for å svinge pressen, du kan... Ja, du kan tenke på mange forskjellige øvelser med barnet, som vil gi deg mye glede og din baby. Det er også svært viktig at lasten i dette tilfellet øker gradvis, samtidig som babyen din vokser.

7. Gå tilbake til glede av sex

Første gang, når smerten fortsatt lever etter fødsel, og du ikke vil tenke på det. Men senere, tilbake til denne energikilden. Under den intime prosessen er ikke bare kaloriene brukt og overvekt går bort, men glede er levert, psykologisk komfort gjenopprettes, selvtillit stiger og helse forbedrer seg.

Som regel, etter fødselen, blir en kvinne mer sensuell. Så elsk igjen din partner, åpne med seg nye fasetter og nyanser i å ha sex. Og samtidig, gå ned i vekt!

8. Positiv holdning

Tilbake fra hvor vi startet. Husk motivasjon.

Ikke utsett vekttap til senere. I morgen blir det sent. Jo raskere vi starter, desto raskere kommer resultatet.

Hvis du snublet, brøt - start på nytt. Det trente ikke nå, det vil vise seg litt senere.

Mer tynne kjærester og samtalepartnere på en lekeplass - et emne ikke for misunnelse, og for imitasjon. Fang opp og ta over! - la det være ditt motto.

Og det siste, kanskje, at en av de viktigste måtene å se bra ut er å tilpasse deg det godt. Ikke et eneste negativt ord foran speilet til refleksjonen din! Husk den berømte sovjetfilmen med samme navn - systemet med automatisk forslag fungerer, og har siden gjentatte ganger rettferdiggjort seg selv. Hvordan tune, vær så snill! Nå har du en livlig positiv - din baby. Igjen, det er bedre ikke å stryke bleen, men å leke med det, le og glede seg over eksistensen av krummene dine.

Hver kilo tapt er resultatet av ditt arbeid på deg selv. Du er sterk, du kan gjøre det! Bli smalere, vakrere og attraktivere. Du er ikke bare en fantastisk mor, men også en vakker kvinne!

Vi leser også på vekttap:

Ung mor Julia forteller hvor mye tid etter fødselen du kan begynne å utføre øvelser for å miste vekt og gå til treningsstudioet. Hun forteller også hvordan du lager din egen mat, deler noen oppskrifter. I tillegg legger Julia oppmerksomhet til de hyppige feilene som unge mødre gjør når de prøver å fjerne magen og sidene, og forklarer hvordan du kan begynne å trene hjemme. Og det er veldig viktig å forstå at du kan gå ned i vekt etter fødselen, ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme, fordi Først av alt må du nøye følge riktig diett.

Kost etter fødsel: Hvordan gå tilbake til tidligere skjemaer

Graviditet og fødsel bak, foran kvinnen som venter på ny innsats: fôring, omsorg for babyen, vasking og matlaging. Ofte er kvinner i denne perioden ikke opp til deres utseende, selv om du ikke bør glemme deg selv.

Det er allment kjent at alle de som er 10 kg, som er 15, blir tyngre under graviditeten. Noen er enda mindre heldige, og de får 20 kilo eller mer. Og etter fødselen må du gjøre noe med det. Bare noen få klarer å bokstavelig talt umiddelbart etter fødselen for å komme inn i deres favoritt ting, og ikke engang tenke på hva en retur til de gamle formene er resten. De fleste må også bestemme hvordan man skal gå ned i vekt etter fødselen.

Selvfølgelig kan du ikke uten trening. Fitness, yoga, aerobic, eller bare å gå og trene hjemme, men fysisk aktivitet er grunnlaget for å gå tilbake til din tidligere form. Den andre søyle med å miste vekt er riktig valgt mat.

For en diett etter fødsel, hvor du kan gå ned i vekt raskt og sikkert, er enhver kvinne klar til å selge sin sjel. Imidlertid er det antatt at å gå ned i vekt på kort tid er umulig, inkludert på grunn av hormonforstyrrelser og mange andre grunner. Faktisk, å miste vekt umiddelbart etter fødselen, kan du, viktigst, gjøre alt med tankene dine.

Kosthold etter fødsel

Eksistensen av et effektivt kosthold etter fødsel er spesielt aktivt bekreftet av ulike utenlandske og russiske stjerner. Den gule pressen og Internett er fylt med artikler om hvordan forskjellige stjerner har mistet vekt etter fødselen. Nå og da vises dietter av Ani Lorak eller Oksana Fedorova etter levering, alltid med bilder og beundrende kommentarer: "Tross alt er det bare 1,2,3 eller hvor mange måneder har gått der".

Så rådgiver Oksana Fedorova om morgenen på tom mage for å drikke et glass varmt vann, spise en tallerken bokhvetegrøt med et lite stykke fisk til frokost og drikk et glass nonfat kefir, kok kalvekjøtt og grønnsakssalat til middag, og til middag litt hytteost og en frukt.

Det er helt klart at en slik diett ikke passer til en kvinne som ammer barnet hennes. Selv for en kvinne i en normal tilstand, er en slik diett bare tillatt i kort tid. Hva skal jeg si om sykepleieren. Bare et par dager og melken til en ung mor vil sannsynligvis forsvinne. Vel, i alle fall vil det ikke være næringsrik nok for en liten mann.

Det viser seg at slike systemer, enten det er kosthold av Yana Rudkovskaya eller Victoria Boni, eller Feofilaktova etter fødselen, er designet for kvinner som ikke ammer sine barn. Og i dette tilfellet kan de fleste ikke vare lenger enn en uke, siden de ikke er et alternativ for et balansert og næringsrikt kosthold. Men en kvinne etter fødsel trenger å gjenopprette kroppen.

Når kan jeg begynne å miste vekt etter fødselen?

I den første halvannen måned er det bedre for en kvinne å konsentrere seg om sin nye tilstand, for å gi kroppen sin en omorganisering til en ny livsstil, og bare å hvile. Ikke tenker på noe seriøst. Få styrke, du trenger det veldig snart. Utseendet på et barn endrer radikalt livets rytme for hele familien, og særlig av en ung mor. Den nye rytmen av livet vil kreve en enorm utgift av energi.

I samme periode identifiseres kvinner vanligvis med produktene hun kan spise når det gjelder sikkerhet for barnet. Selvfølgelig er det en standard og kjent liste over matvarer som forårsaker diatese eller allergiske reaksjoner hos et barn: honning, sjokolade, sitrusfrukter, kaffe, søtsaker. Men i hvert tilfelle kan det være noen særegenheter: Noen barn tolererer ikke tomater, noen - pærer eller paprika. Og om en halv og en halv måned er det ganske mulig å bestemme hva du kan spise og hva du ikke gjør.

I tillegg, i den første måneden, er det ofte viktigere for en kvinne å følge en diett som sikrer uniform avføring uten forstoppelse. Tross alt opptrer ofte brytepåkjøringer ofte. Sømmene deretter helbrede i 1,5-2 måneder, og det er veldig viktig å ta vare på dem. I tillegg er disse sømmer en kilde til ekstra stress, noe som påvirker prosessen med å miste vekt negativt.

Først da kan du begynne å endre dietten. Og det bør gjøres kompetent, for ikke å skade barnet og deg selv. Ja, og amming er viktig for ikke å bryte. Forresten, om laktasjon. At hun kan bidra til prosessen med å miste vekt, fordi produksjon av melk per dag tar minst 500 kalorier.

Riktig ernæring og generelle anbefalinger

Hva skal være kosthold etter fødselen til en ammende mor? Strengt tatt bør det ikke handle om diett, men om et balansert kosthold, med hensyn til behovene til mor og barn, og med en reduksjon av kalorier. Ja, ja, uten å telle kalorier, og det er ikke nok.

Kosthold etter fødsel begynner selvfølgelig med beregning av kalorier som kan spises per dag. Vanligvis gjør de det i henhold til følgende formel: Den ideelle vekten multiplisert med 30 er den minste tillatte verdien av 1200 kalorier.

Det antas at når man mottar et mindre antall kalorier i kroppen, utløses "økonomimodus", føles en person sliten, behovet for hvile, og kroppen lagrer på dette tidspunkt hardt energi i form av fett. Ved beregning i henhold til denne formelen er imidlertid en slik verdi ekstremt vanskelig, siden selv med den ønskede vekt på 45 kg er kaloriinnholdet ikke mindre enn 1350 kk.

Etter graviditet er situasjonen noe annerledes; etter mangfoldighet må ytterligere 300 kalorier legges til nummeret som er oppnådd. Og det laveste kaloriinnholdet skal være 1600 kk, vanligvis rundt 2000.

Ved amming fører en overdreven nedgang i kaloriinntaket av mat ikke bare til en langsommere metabolisme, men også til et brudd på amming, en nedgang i næringsverdien av morsmelk, og følgelig til at barnet ikke mottar nok næringsstoffer. I dette tilfellet vil morens ønske om å gå ned i vekt begynne å påvirke barnets helse og fremtid.

Her er det verdt å huske om laktasjon. Som du husker, tar denne prosessen ca 500 kk. Imidlertid er kun 300 tilsatt det daglige kaloriinnholdet, de andre 200 er helt i stand til å bli gjenopprettet av kroppen på grunn av fettlaget. På grunn av dette vil det være et vekttap. Det viktigste er ikke å glemme å drikke rikelig med vann, minst 2 liter per dag. Det er også nødvendig for dannelsen av melk.

Det er tilrådelig å holde en matdagbok. Hvordan skal han hjelpe? Faktum er at etter fødselen står en kvinne overfor en rekke nye problemer: en skarp forandring i sosial sirkel, en ny tidsplan, mangel på søvn, nerver, stress, kjedsomhet... Mange kvinner griper alt sammen med forskjellige kalori godbiter, ikke engang merker det, hvilket vekttap, ikke å ringe mer.

Mat dagbok vil tillate deg å spore ekstra utflukter til kjøleskapet. Men bare hvis du er helt ærlig med deg selv, og vil registrere alt du spiser, selv de minste snacks.

Og det er også viktig å finne deg en god hobby som lar deg flykte fra rutinen i fritiden. Hvis en kvinne ikke kjeder seg, hvis hun har noe å gjøre, er det ikke sannsynlig at hun fortsetter å bruke sin fritid til å lete etter noe velsmakende.

Fraksjonær ernæring

Det første prinsippet om diett for vekttap etter fødsel - delte måltider. 5 måltider er den optimale mengden, noe som gjør at du ikke kan overvære og ikke føle sult. Naturligvis bør en økning i antall måltider ledsages av en nedgang i porsjoner. Ved hjelp av en liten tallerken vil du hjelpe deg med dette. Så det er lettere å kontrollere mengden mat spist.

I tillegg bør du ikke spise mindre enn 3 timer før sengetid. Mat om kvelden er verre absorbert, i tillegg til tyngde i magen kan forstyrre søvn. En sunn søvn for en ung mor er bare nødvendig. Inkludert for å raskt og effektivt gå ned i vekt. En god tilstand i nervesystemet er viktig for tidlig vekttap.

Du kan spise enten før du får barnet, eller umiddelbart etterpå. Ifølge statistikken er det i løpet av fôringsperioden at kvinner opplever størst sans for sult.

Eksempelmeny for vekttap etter fødsel

Denne menyen vil tillate deg å oppnå flere mål samtidig: miste vekt, få et sunt kosthold og opprettholde barnets velvære. Mengden mat spist i noen av måltidene, kan hver kvinne bestemme seg selv innenfor rammen av kalorien som hun beregnet for seg selv.

Frokost betraktes som det viktigste måltidet på dagen. Om morgenen er det veldig viktig å la kroppen din vite at du er klar for handling. Tidlig frokost starter stoffskiftet.

Frokost bør velges på grunnlag av deres fysiske aktivitet. Hvis en kvinne går regelmessig til sport, bør du velge komplekse karbohydrater, for eksempel grøt på vannet, grønnsaker eller friske bær. Karbohydrater er den viktigste energikilden i menneskekroppen. Etter en time vil kroppen din være klar til trening.

Hvis ingen spesiell fysisk aktivitet er planlagt for denne dagen, bør frokosten bestå hovedsakelig av proteiner. Fettfri hytteost med frukt eller bær, en omelett med grønnsaker og lignende, vil fungere godt.

Han må ha vært hjertelig, men lys. En liten bit ost, tørket frukt, yoghurt, friske bær og frukt. Du kan drikke all den svake teen uten sukker.

Ved lunsj er det svært viktig å få mer protein med mat. Kyllingbryst, kalvekjøtt, magert fisk, lavt fettost, ost eller tofu. Karbohydrat-sideretten vil ikke skade heller. Ideelle steames grønnsaker eller grøt i vannet.

Det er på tide å skjemme deg bort deg selv: spis en deilig, søt, frisk frukt. Ost eller yoghurt er også egnet.

Jo lettere middagen blir, desto bedre er kroppsform og trivsel. Igjen kan du tenke på kokte og stuvede grønnsaker, grønnsaker eller fruktsalater. Et godt alternativ ville være en kremsuppe. En liten mengde protein er også akseptabelt. Imidlertid skal delen være ganske liten.

Ytterligere anbefalinger

Som under graviditet, bør du unngå røkt og syltet mat, hermetikk, pickles, pølser og pølser. Alle disse produktene inneholder høye mengder salt og konserveringsmidler. Salt bidrar til vannretensjon og ødem. Konserveringsmidler er ganske enkelt skadelige for barnets kropp.

Velge produkter for deg selv, ikke glem babyens preferanser, så vel som om hans helse. Som allerede nevnt er det verdt å nekte honning, sjokolade og sitrusfrukter.

Kanskje noen andre produkter fører til diates i babyen din. Pass på stewed kål, svisker, gelé og andre matvarer som forårsaker økt gassdannelse eller forstoppelse. Tarmene til et nyfødt er fortsatt for svake og underutviklede, og reagerer for sterkt på slike stimuli.

Det er nødvendig å minimere mengden fett som forbrukes. Vær oppmerksom på ikke å ekskludere i det hele tatt, men for å forkorte det. Dette er viktig, siden menneskekroppen ikke kan fungere normalt uten noe fett.

Det antas at fett ikke kan utgjøre mer enn en fjerdedel av det totale kaloriinntaket per dag. Så, hvis din daglige sats er 1600 kk, kan du spise litt mer enn 40 g fett.

Merk, i en spiseskje solsikkeolje inneholder 10 g rent fett. I denne forbindelse er det nødvendig å forlate nøtter, frø og andre frø av planter, da de inneholder mye fett. Og bokstavelig talt vil en liten håndfull nøtter betydelig overskride fettfrekvensen per dag.

Som du ser, er anbefalingene ganske enkle, og det vil ikke være vanskelig å følge dem. Kanskje du ikke vil miste vekt så raskt som på populære og populære dietter. Fordelen med dette dietten etter fødsel er imidlertid balansen. Du kan spise på denne måten så lenge du fortsetter å amme.

Etter det vil det bare være nødvendig å revidere det daglige kaloriinnholdet i matvarer og noen næringsprinsipper, særlig for å redusere vannforbruket til 1,5 liter per dag. Men du får muligheten til å spise de produktene som du nekter deg selv på grunn av barnet.

Vi kontrollerer vekt etter levering

Moderne mote for harmoni spenner hjertene til mange kvinner. Å ha en tonet kropp, føler vi mer selvsikker. I kroppen av en kvinne etter fødselen av et barn, er det naturlige prosesser som bidrar til både vekttap og hans sett. Etter fødselen vil hver mor se seg attraktiv og raskt gjenvinne sine tidligere former. Kombinere massasje, kosthold og mosjon, kan du oppnå strålende resultater.

Hva skjer med vekten etter fødselen

Den normale vekten som en kvinne får under graviditeten er ca. 11 kg. De blir brukt på fødselsprosessen. Etter å ha kommet hjem fra barselshospitalet, vil den unge moren bli hyggelig overrasket over å stå på skalaen. Væsken som forårsaket hevelse i beina ble utskilt i urinen. Stoppet i store mengder for å frigjøre hormoner som er nødvendige for å redde barnet. Forandrede metabolske prosesser. Alt dette fører til en så stor reduksjon i kroppsvekt. Amming påvirker også reduksjonen av kilo.

Det er ganske enkelt å beregne vekten av en kvinne som vil miste den etter fødselen: Blodtap (300 g), 600 ml placenta, fostervann (800 g), selve barnet (3500 g). Totalt ca 5 kg etter singleton graviditet. Ved keisersnitt øker blodtapet med 2-4 ganger. Hvis tvillinger ble født, vil vekten av både babyer, både placentas og også vekten av blod og fostervann bli tatt i betraktning. For fedme kvinner, vil disse tallene være litt høyere, siden barn pleier å bli født større.

Imidlertid overstiger vektøkning under graviditet enda 20 kg, noe som er mye vanskeligere å kvitte seg med. Hvis moren ammer, og hennes vekt begynner å øke, kan årsakene gjemme seg i et ubalansert kosthold.

Metoder for å miste vekt: Når du kan begynne å miste vekt og på hvilke måter

De første 4-5 ukene etter fødselen, dediker babyen og din egen hvile, ikke tenk på alvorlige problemer. Kroppen trenger å gjenopprette, lager opp på styrke. Hvis fødslen var naturlig og kroppen er godt restaurert, kan du starte sportsøvelser og dietter i 5-6 uker. Hvis det var keisersnitt, må du tenke på en diett ikke tidligere enn 8 uker etter fødselen.

diett

Kostholdet til en ammende mor bør være et fullt balansert 5-timers måltid med en nedgang i kalorier.

Formelen for beregning av kalorier per dag: Den ideelle vekten, multiplisert med 30 pluss 300, men ikke mindre enn 1600 kalorier.

Ikke glem at barnet "spiser" om lag 500 kalorier daglig hvis du ammer.

Ikke pleier mor i å velge riktig diett kan styres av de generelle prinsippene som er opprettet av ernæringseksperter, nemlig:

  1. Måltider per time - 5-6 ganger daglig med intervaller på 2-4 timer. Sistnevnte skal være senest 3 timer før sengetid.
  2. Fremgangsmåte for tilberedning - nektet å steke, preferanse for matlaging, baking uten olje, tilberedning med damp.
  3. Bytte de vanlige produktene - alt skadelig for nyttige analoger. Mesajon - på fettfattig rømme, stekte koteletter og pølser - på kokt kyllingbryst og så videre.
  4. Det er nok å bruke væske - drikk minst 2-3 liter per dag.
  5. En balansert kombinasjon av produkter for bedre absorpsjon.
Du bør forlate stekt mat og gi preferanse til kokt og stuvet

En av de enkleste dietter, som ikke bare passer for mor, men også for andre familiemedlemmer.

Tabell: diettmeny for uken

  • havremel,
  • te
  • Suppe med et stykke svart brød
  • bakt kjøtt
  • Curd gryte,
  • rosehip te
  • Bokhvete og grillet fisk,
  • salat
  • omelett
  • cracker,
  • kaffe
  • Borsch,
  • burgere
  • Vegetabilsk gryte,
  • kalkun
  • Bokhvete grøt (du kan legge til melk)
  • grønn te
  • øre,
  • grønnsakspott med poteter
  • cheesecakes,
  • frukt-drikk
  • salat,
  • bakt fisk
  • havremel,
  • kaffe (kan være med krem)
  • Ertesuppe med kjeks,
  • hardkokte egg
  • En håndfull nøtter
  • kefir
  • pilaf,
  • salat
  • Hirse grøt,
  • urtete
  • Suppe med kylling og nudler,
  • brødet
  • Stekt egg med skinke, kaffe
  • havremel,
  • te
  • En håndfull nøtter
  • bær
  • Suppe å velge mellom
  • svart brød
  • brokkoli gryte
  • Curd pudding
  • kaffe
  • Ris med kjøttboller,
  • salat

Dette eksemplet kan brukes som en retningslinje for en diett i en måned. Når kroppen blir vant til et mer dårlig kosthold, vil magevolumet reduseres, det blir lettere å tolerere dietter. Forbered deg på denne måten, prøv mer effektive strenge dietter.

Fotogalleri: populære dietter med raske resultater

Fysisk aktivitet

Sport bringer kroppen i form, korrigerer figuren: fjerner magen, strammer baken og opprettholder vakre proporsjoner. Under klasser i en kvinnes kropp produseres hormoner endorfiner, noe som forbedrer stemningen og beskytter mot depresjon i postpartum.

Øvelser etter fødsel er sannsynligvis forskjellig fra den sporten som en kvinne pleide å trene før dem. Velg bør være de mest rolige, uskarpe øvelsene. Sørg for å konsultere gynekologen din ved en planlagt mottak etter å ha født om muligheten for fysisk aktivitet.

Det er bedre å begynne med cardio fordi det er lettest å kombinere dem med omsorg for babyen. For eksempel kan du gå raskt eller jogge i en nærliggende park. Bare rull barnevognen med en fredelig sovende baby foran deg.

Hertiginne av Cambridge Catherine viser et godt eksempel på en tur med et barn

Pass på å holde orden på trivsel, ikke overbelaste. Med utseendet av blodutslipp etter anstrengelse, er det nødvendig å stoppe fysisk trening og konsultere lege. Å gjøre regelmessig trening er kun mulig med doktors tillatelse. Velg klasser som ikke krever en sterk belastning. Vær oppmerksom på slike typer som vann aerobic, Pilates, Bellidance.

Hvis du ammer, bør du ikke gjøre aerobic og steppe på grunn av høy sannsynlighet for skade på brystkjertlene.

Her er et lite utvalg av øvelser som du trenger treningsmat til:

  1. Øv først. Ligger på ryggen, bena fra hverandre og bøye på knærne. Da må du begynne å bøye dem slik at knærne er i kontakt med hverandre. Gjenta 5 ganger.
  2. Tren den andre. Ta en dyp pust og prøv å spenne bukmuskulaturene så mye som mulig, og begynn deretter å sakte slippe luft fra lungene. Å puste ut med munnen, til luften i lungene er utmattet, da må du prøve å puste ut litt mer oksygen ved hjelp av bukemuskulaturen. Etter å ha trent, må du slappe av i 30 sekunder og gjenta det igjen. Denne øvelsen er inkludert i komplekset av respiratorisk gymnastikk, hvor du raskt kan få en slank figur.
  3. Trene den tredje. I stillingen å ligge på magen for å heve hodet og brystet inhalerer, uten å gjøre noe med hendene. Hendene skal ligge avslappet langs kroppen. Ved utånding må du hvile. Denne øvelsen er tillatt for kvinner som allerede kan gå i magen.
  4. Tren nummer fire. Etter 2 uker etter fødselen kan du utføre følgende øvelse: Ligge på ryggen, samtidig løfte bena slik at de er vinkelrett på kroppen. I denne stillingen bør de løst i noen sekunder, hvorpå de kan senkes og litt hvile. Gjenta 5 ganger, gradvis øke lasten.
  5. Tren femte. I stående stilling å beskrive med hendene store sirkler for å bringe muskeltonen i underarmene og hendene i rekkefølge og for å forhindre sagging av huden mot bakgrunnen av vekttap.

Slanking massasje

Massasje fremmer blodstrømmen til problemområdet og gir ekstra ernæring til vevet. Fra dette blir kroppsfett brent raskere. Hjemme må massasje utføres 2-3 timer etter måltider. Det berørte området må rengjøres og oppvarmes, for eksempel, ta et bad og gni den dampede huden med en vaskeklut.

Overvekt etter levering. Hvordan miste vekt etter fødselen?

Utseende etter fødsel forstyrrer ofte kvinner. Jeg vil raskt sette meg i orden, for å gå tilbake til forrige skjema, først og fremst, å gå ned i vekt. I ønsket om å skaffe seg parametrene til Askepott, er det viktig å ikke glemme barnet, om muligheten for å amme barnet. La oss snakke om vanskelighetene med å miste vekt etter fødsel, betydningen av å følge et riktig kosthold og normalisere fysisk aktivitet.

Trenger jeg å kjempe med overvekt umiddelbart etter fødselen?

Under graviditeten får en kvinne 10-15 kg. Dette er normalt. 4-5 kg ​​baby veier, en annen 600-800 gram - morkaken, pluss fostervann. De resterende kiloene er forstørrede brystkjertler, hoftebeltet, som er nødvendig for å opprettholde kroppstemperatur på magen.

Økende over disse verdiene (10-15 kg) krever en analyse av kvinnens diett og bruk av vekttapsmetoder. Pyshechkam vanskelig å bære, føde en baby og ta vare på ham, så dumping ekstra pounds er dobbelt nyttig.

Hvis ingenting gjøres, men ikke overspise, gå 2-3 ganger med en barnevogn, sove minst 6-8 timer om dagen, ta vitaminer, vektnormalis 1,5-2 år etter fødselen selv. Dette er oppfatning av gynekologer og obstetrikere.

Når kan jeg begynne å miste vekt etter fødselen?

Hvile i 1-2 måneder, la kroppen din bli vant til den nye staten, etablere en hormonell bakgrunn. På denne tiden tenker du på riktig ernæring. Ikke en diett for vekttap, men et balansert kosthold, som vil bidra til å opprettholde styrke uten den konstante følelsen av sult, å være en aktiv og kjærlig mor.

Etter 8-10 uker etter fødselen av barnet, anbefales det å se en gynekolog, en ultralyd av kvinnelige organer, for å kontrollere tilstanden til de indre og eksterne suturene i perineum. Hvis alt er i orden, gir den fysiske tilstanden deg mulighet til å utføre noen eksperimenter på kroppen, så du kan begynne å lage vakre former gjennom kosthold og trening.

Måter å miste vekt etter fødsel

Metoder for å slippe ekstra pounds som kvinner bruker i vanlige situasjoner, er ikke egnet for kvinner i arbeidskraft. Strenge dietter, store fysiske anstrengelsesmasser, forstyrrer melkproduksjonen til en nyfødt.

For vekttap etter fødsel, er følgende metoder egnet:

  • Riktig ernæring

Menyen til en sykepleier er full av forbud og uten kosthold for vekttap. Du kan ikke spise søtsaker, allergener, drikke alkohol, det er ønskelig å utelukke stekt, krydret, røkt. Kostholdet for laktasjon bidrar til vekttap, de akkumulerte fettene er fordelaktige for nyfødte, og blir til næringsstoffer til melk.

Spis fraksjonalt, separat. Ikke glem frukt, grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter, frokostblandinger.

Interessant! En kvinnes kropp tilbringer opptil 500 kcal per dag på melkproduksjon!

Det er mulig å starte intensiv trening i treningsstudioet 10 uker etter levering. Hvis det er tid til det, og det vil være styrke. Omsorg for et barn kan erstatte simulatorene. Gå med døtre og sønner, bære dem på hendene, vask og heng vått bleier - det vil være nok stress på kroppen din.

Hvis det er mulig å forlate babyen på bestemødrene, for å laste opp farenes plikter, så engasjere seg i kroppstrening ved hjelp av enkle øvelser. Disse er laster på pressen, knebøy, går langs sporet, snu kroppen. Det ideelle alternativet er et svømmebasseng, vann aerobic. Det er mulig å bruke kraftbelastninger i 6-8 måneder etter levering, når bekkenmuskulaturen, livmoren vil gjenopprette seg helt.

Det er viktig! Fysisk stress inkluderer også sex. I 20 minutter med kjærlighetsjubber blir 80 kcal brent.

Hva kan ikke gjøres kategorisk?

Ikke gå til ekstremer, det gir ikke positive følelser og helse til enten moren eller babyen. Sykepleie og nyfødte kvinner er strengt forbudt:

Amning slutter raskt. Barnet vil bli forlatt uten naturlig naturlig mat.

  1. Ikke gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen.

Kroppen er ikke klar for neste stress. Han gjenoppretter for en stund etter at barnet er født.

  1. Ikke gå ned i vekt uten trening.

Dårlig ernæring gir ikke gode resultater, og forsøk på å redusere kaloriinnholdet i mat vil føre til en nedgang i fettinnholdet i morsmelk.

Huden etter fødsel mister sin elastisitet. Hvis du mister et par pounds i uken, vil huden sakke. Dette er ikke den beste måten å forbedre utseendet på.

  1. Ikke overbelast dine treningsøkter.

Energi er nødvendig for å ta vare på babyen din. Hysterisk, sliten, men tynn mor er verre enn plump, men kjærlig og fornøyd med livet.

  1. Ikke bruk piller, skudd, flekker og andre metoder for medikament-indusert vekttap.

Kosttilskudd fyller blod, plasma med ukjent, kanskje giftige stoffer. Det er farlig for mødre og barn. Komponentene av diettpiller faller i morsmelk, noe som kan være farlig for et barn.

  1. Ikke sett på vekten.

Hvis de ekstra pundene ikke går bort, endres ikke vekten, ikke bekymre deg. Stress, nervøsitet du ikke trenger. Optimaliser strøm, laster, elsk deg selv. Resultatet kan ikke være raskt.

Kvinner etter fødsel trenger å være tålmodig, stupe i lang tid i å ta vare på familien, barna og ektemannen. Ungdomsperioden går veldig fort, nyt morskap, og kroppens skjønnhet kommer tilbake raskere og lettere enn du tror.

Hvordan miste vekt etter fødselen?

Ved fødselen av en baby i livet til en ung mor, er det mye trøbbel og angst knyttet til nye ansvarsområder og en fullstendig endring i livsstilen. Men en kvinne vil alltid være attraktiv, og hennes egen refleksjon i speilet etter fødsel er nesten alltid ikke lykkelig, spesielt hvis en kvinne er vant til å stille alvorlige krav til sitt eget utseende.

Paradoksalt sett spørsmålet "Hvordan miste vekt etter fødselen?" Ofte blir kvinner spurt, ikke ennå gravid, men bare planlegger å ha en baby. Faktisk er oppfatningen om at kvinnen som fødte et barn, blir tykk og stygg, hennes hud er dekket av strekkmerker, og hennes bryster slynger har rotet seg i mange. Kjære jenter og kvinner, dette er langt fra sant! Å gå tilbake til forrige skjema, og til og med for å finne en enda bedre en, er ganske en virkelig oppgave, det viktigste er å handle konsekvent og ikke kreve det umulige av kroppen din.

Graden av vektøkning under graviditeten

Normalt, i løpet av 9 måneder med graviditet, får en kvinne 10-12 kg i vekt. Kilo av denne økningen fordeles som følger:

  • barn 3000-3500 g;
  • placenta (etterfødt) 650-1500 g;
  • fostervann (fostervann) 800-2000 ml;
  • livmor, økende under graviditet til 970 g;
  • blodvolumet øker med 1500-2000 ml;
  • volumet av vev eller ekstracellulær væske øker med 1500 ml;
  • brystkirtler på 400-500 g;
  • fettavsetninger 2000-2500

"Normaliteten" av disse tallene for hver spesifikk kvinne avhenger av hennes opprinnelige vekt og vekten av babyen som blir båret. Økningen, selvfølgelig, vil være mer hvis du bærer tvillinger eller trillinger. Imidlertid anses en vektøkning på nøyaktig 10-12 kg under svangerskapet som optimal i forhold til fraværet av komplikasjoner for mor og barn og det enkle vekttapet etter levering.

Hvis du er gravid og allerede tenker på å forhindre overflødig vekt etter fødselen

"Gravide kvinner kan ikke selv noe å benekte", "bør spise for to" - et slikt resonnement ikke svarer til sannheten, og fører ofte til et sett av overflødig vekt under svangerskapet. Selvfølgelig, å bære en baby for kroppen er et seriøst arbeid, og kroppen trenger ytterligere kalorier. Men antallet vil øke ikke to ganger, men ca 300 kalorier, og spise trenger ikke hva de egentlig ønsker - kaker, sjokolade, røkt, saltet og stekt, er det viktig å velge produkter som vil gagne deg og barnet ditt. Du kan gjøre det, fordi sunn mat kan være velsmakende, det viktigste er å lage det riktig.

Hvis du vet at du ofte spiser skadelige matvarer, må du prøve å endre dietten gradvis. Steam, stew, kok, bake i ovnen. Bytt hvitt brød med fullkorn, hvit ris - brun, spis mer frukt og grønnsaker. Hvis du virkelig vil ha søtt - skjem deg bort med tørket frukt og honning. Vær kreativ i matlaging, vær oppmerksom på utformingen av parabolen, koble mannen din og folk i nærheten av nye spisevaner - og så kan du raskt bytte til riktig diett.

Og selvfølgelig, ikke glem om vitenskapelig bevist faktum - kostvaner i fremtiden babyen lagt tilbake i min mors mage, så du trenger å være bekymret for barnets helse er direkte relatert til hans smak nå.

Når kan jeg begynne å miste vekt etter fødselen?

I løpet av fødselen har kroppen din hatt alvorlig fysisk anstrengelse og en enorm hormonell bølge. Derfor, i de første ukene etter fødselen, må du slappe av og hvile. Ingen lege eller ernæringsfysiolog vil råde deg til å gå på et stivt diett eller starte fysiske øvelser i de første 6-8 ukene etter fødselen av en baby. I perioden med sterke hormonelle svingninger og etablering av laktasjon vil ethvert forsøk på å gå ned i vekt bli dømt til å mislykkes, og vil bare være skadelig for kroppen. Naturligvis, etter fødsel, mister en kvinne 4,5-6,5 kg av vekt: dette er vekten til babyen, moderkrekken og fostervannet. I de følgende ukene, reduseres livmorvekten, blodvolumet og vevet i løpet av svangerskapet gradvis.

Det beste du kan gjøre for deg selv og din baby rett etter fødselen, er å begynne å amme. Amning er en ideell måte å miste ekstra pund på, mens du drar nytte av barnet. Det er med det formål å mate barnet som kroppen din har opprettet fettreserver under graviditet, og med riktig organisert amming er det ganske enkelt å kvitte seg med dem. Ofte hører mamma fra venner og bekjente: "Du vil gå ned i vekt når du er ferdig med å mate!" og oppriktig tro på det. Det hender at, i frykt for "fare" av amming for sine tall, kvinner slutte å amme før fysiologiske termer, som et resultat av den ekstra vekten ikke bare har ikke gitt, men akkumuleres. I tillegg kan et barn, berøvet naturlig immunbeskyttelse av morsmelk, begynne å skade, forverre kvinnens psykologiske tilstand.

Noen vil argumentere med det påvist beviset at amming har en positiv effekt på prosessen med å miste vekt, hevder at jeg ammer, og de ekstra pundene går ikke hvor som helst. Kjære kvinner! Nesten alltid er det ikke et spørsmål om arvelighet, som mange mennesker liker å klandre, og ikke på et bestemt nivå av hormoner. La oss være ærlige med oss ​​selv - du kan bare gå ned i vekt hvis du følger daglige diett, spiser riktig og gir kroppen din tilstrekkelig fysisk aktivitet. Mange mennesker blir rammet av installasjoner mottatt fra bestemødre: "Du mating, du må spise for to!", "For å få melk, drikke te med melk, spis kondensert melk og nøtter". De bør ikke følges på noen måte - det vil ikke bare hindre deg i å returnere til din ideelle form, men også forårsake kolikk eller allergi i babyen din. Vurder nærmere hvordan du spiser en kvinne etter fødsel.

Riktig ernæring for hver dag for en ammende mor. Kosthold etter fødsel

Ofte blir en kvinne etter fødsel tvunget til å følge en diett - men ikke rettet mot å miste vekt, men heller for å unngå mageproblemer og allergier hos et nyfødt som spiser på morsmelk. Slike begrensninger vil tillate deg å gå ned i vekt med fordeler for babyen. Du bør ikke spise bare bokhvete og vann, riktig næring av en ammende mor bør inkludere alle nødvendige grupper av næringsstoffer:

  • proteinprodukter (kjøtt, fjærfe, fisk, egg, ost, belgfrukter);
  • komplekse karbohydrater (brød, frokostblandinger, ris, poteter);
  • frukt og grønnsaker;
  • meieriprodukter (ost, ost, yoghurt);
  • vegetabilske oljer og fettstoffer.

Kroppen etter fødsel, som under graviditet, spesielt i behov av kalsium og jern. Sykepleier som spiser mat som er rik på kalsium (meieriprodukter, salat, sesamolje) vil bidra til å holde bein og tenner sunne. Og med jernmangel (funnet i rødt kjøtt, lever, sjømat, helkornsbrød), er det nesten umulig å gå ned i vekt, fordi Det påvirker produksjonen av et spesielt enzym som er ansvarlig for å brenne fett.

Hvis du ikke er vant til å spise sunn mat, er det på tide å starte, men ikke gjør det for hardt, ikke skape en stressende situasjon for deg selv og kroppen din. Prøv å utelukke fra diett konserveringsmidler og smak forsterkere, ulike kjemiske tilsetningsstoffer. Hvis du ikke kan leve uten søtsaker, unn deg en rekke frukt og tørkede frukter, men ikke produkter med sukker eller erstatninger.

Prøve menighetspleie mamma

For et gradvis vekttap, bør du følge 5-6 måltider om dagen i små porsjoner: dette inkluderer 3 hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) og 2-3 ekstra måltider (andre frokost, ettermiddagsmat og en lett matbit før sengetid). Så du vil føle deg fullstendig om dagen, mens du ikke overspiser og unngår å snakke om ulike "farer".

frokost

I morgen er det viktig å gi kroppen med energi for en ny dag, så frokost bør velge karbohydrat retter: grøt, kokt i vann, frukt eller tørket frukt eller en sandwich av grovt brød med ost og grønn salat. Du bør ikke koke grøt med melk - dette er en uønsket kombinasjon for en voksen. Hvis du ikke kan nekte melkesmak, er det bedre å legge til litt smør eller krem ​​til grøten.

En god frokost mulighet - fra lett protein mat: eggerøre, yoghurt eller cottage cheese med frukt.

Andre frokost

For den andre frokosten bør du velge hjertelige og lette snacks: tørket frukt med usøtet te, yoghurt, ost med grønnsaker.

Hvis du ikke kan forestille deg middag uten suppe, lag det bedre vegetar eller suppe på den andre buljongen. Lunsj må inkludere et proteinfat - du kan koke, bake, dampet magert kjøtt, kyllingbryst, fisk. De er tilsatt karbohydrat side parabolen - ris, bokhvete, bakt poteter. Med vegetabilsk salatmiddag blir det bedre og sunnere.

Ettermiddagste

Om ønskelig, etter 3 timer etter lunsj, kan du spise frukt (men ikke tørket frukt), cottage cheese eller yoghurt.

Middagen skal være senest 4 timer før sengetid, og matinntaket skal være lett, men tilfredsstillende. La det være eggerøre, cottage cheese, vegetabilsk suppe-puree, steames grønnsaker, bakt eller kokt magert fisk.

Før sengetid

For ikke å våkne om natten fra sult og ikke kjøre til kjøleskapet, spis et glass yoghurt med frukt etter eget valg før du går og legger deg.

Ovenstående diett er selvsagt omtrentlig. Prøv å oppleve forandringen i kostholdet ditt ikke som en grusom deprivasjon, men som en handling rettet mot helsen din og helsen til babyen din. Forbered en rekke retter, dekorere dem - og den nye maten vil definitivt være hyggelig og velsmakende for deg!

Kalorisk inntak av sykepleier og ikke-pleierige mødre

Beregning daglige verdier kaloriinntak blir vanligvis utført ved den følgende formel - ideell vekt multiplisert med 30. postpartum - utvinning av organismen, men kaloriinntak selv ikke-ammende bør være over omtrent 300 kcal, d.v.s. 1800-2000 kcal.

Og hvis en kvinne ammer, bør antall kalorier være over 500 kcal fra den daglige normen, eller 2000-2200 kcal. La oss forklare: Tilstedeværelsen av melk i unge mødre påvirkes ikke av mengden mat spist, men av hormonprolactin. Selv om du sulter deg, vil ikke melk forsvinne. Men å få riktig mengde mat er viktig for din egen kropp. Ved å begrense kaloriinnholdet i dietten din, får du et slag for helsen din.

Hvor mye og hva du trenger å drikke ammende mamma

En ideell drink for en ammende mor er ren drikking eller servering av ikke-karbonert mineralvann, eller vann med sitronsaft, ulike urte-teer (et godt alternativ er fra rosehip, neseblader), grønn te. Kullsyreholdige drikker, kaffe, helmelk, pakket juice bør unngås.

Graden av væskeinntak for en kvinne som ammer er 1,5-2,5 liter eller 8-12 glass. Drikk et glass vann 15 minutter før du spiser barnet - dette vil hjelpe deg med å håndtere den "falske" appetitten og opprettholde balansen mellom kroppsvæsker.

Tren for vekttap

Umiddelbart etter fødsel, er fysisk anstrengelse forbudt. Derfor starter du de første 6-8 ukene, du bør ikke skru bøylen eller "svinge" pressen. I løpet av denne perioden er arbeidsbelastningen din for å bære babyen i armene dine, ta vare på den, gå med barnevogn eller slynge. Forresten, baby wear er en fin måte å miste vekt i fremtiden. Vekten av barnet øker gradvis, så det blir ikke så vanskelig å bære babyen for deg. I tillegg er det en fin måte å styrke muskler i ryggen og magen, noe som bidrar til en god holdning. Hvis du går med barnevogn, ikke sitte på benken, les en bok og rist barnevognen her og der. Ikke la det sovende barnet på balkongen. Spaser med barnevogn i et raskt tempo - slik at du vil gi deg den nødvendige fysiske aktiviteten, og samtidig vil du bli spredt fra husholdningsarbeid.

Etter de foreskrevne 1,5-2 månedene, når livmoren gjenvinner sin størrelse, og kroppen blir sterkere, kan du gradvis gå inn i øvelsene. Hvis du aldri har spilt sport, start med noen øvelse rettet mot de mest "problematiske" sone - buk, lår eller fot - det kan være knebøy, stiger fra en utsatt posisjon, vipper. Begynn med et lite antall repetisjoner av øvelsen, slik at det ikke vil være vanskelig for deg, og daglig øke dette tallet med 1. Etter en måned, begynn å utvide mini-komplekset med nye øvelser, bare gradvis. Det viktigste i fysisk aktivitet er regelmessighet, det er mye viktigere enn antall tilnærminger om gangen. En fem minutters kostnad, men hver dag vil det bli mye mer effektivt enn en time "ring" en gang i uken.

Hvis du har en simulator hjemme, eller du planlegger å kjøpe den, vil det også være en fin måte å miste vekt på. De beste vekttapene er kardiovaskulære maskiner som en ellipsoid, en tredemølle, en stepper og en motorsykkel. Ved slike treningsøkter er regelmessig og gradvis økning i belastning like viktig som ved normale øvelser.

Psykologisk humør for vekttap

En av de viktigste øyeblikkene i å miste vekt - din mentale holdning. Med et godt humør og tillit til å oppnå ønsket resultat, finner du den perfekte formen lett og naturlig! Prøv ikke å jag og ikke kreve av deg selv "gå ned i vekt med 5 kg i uken" - dette er ekte, men kiloene kommer tilbake til deg så raskt som borte, og for kroppen slike priser av vekttap er ikke nyttig. Det er best å miste 250-500 kg per uke, dvs. ikke mer enn 2 kg per måned. Vær konsekvent når du skal oppnå målet ditt, og resultatene vil definitivt vises. Med riktig og gradvis vekttap, kan de fleste kvinner gå tilbake til sine "pregenerative" former så tidlig som 9 måneder etter levering.

Heng bildet ditt på kjøleskapet hvor du liker figuren din - men se ikke på det med angst, men bare vet at snart vil du se slik ut. Hvis du føler at du ofte er "fast" problemer - begynn å holde en matdagbok. Bare skriv i en notat alt du spiser, og - viktigst - hvorfor du spiste det. Årsakene (det var et fritt øyeblikk, det var ferdig etter at barnet var trist) vil fortelle deg mye. Og bevissthet om problemet er et stort skritt i å løse det.

Og det viktigste: Selv om ikke alt vil dukke opp med en gang, husk - det er den viktigste verdien i livet ditt - din baby, som du alltid vil være den vakreste moren!