Kegel øvelser under graviditet - veien til enkel levering!

Mat

Tilbake i midten av forrige århundre utviklet Arnold Kegel et stort utvalg av øvelser, som nå er ganske mye brukt på ulike fagområder. Kegel øvelser er laget for folk i ulike aldersgrupper, uavhengig av kjønn. Disse øvelsene har blitt anerkjent over hele verden, i dag brukes de til og med for å gjenopprette barn. Men i denne artikkelen vil jeg gjerne fokusere på Kegel øvelser for kvinner som venter på fødselen av et lite mirakel, for å snakke om hvor nyttig disse øvelsene fremtidige mødre og hvordan de kan hjelpe i barsel.

Hvordan bestemme de riktige musklene

Komplekset med kegeløvelser for gravide bidrar til å styrke musklene betydelig og lære å håndtere dem - noe som bare er nødvendig for rask og enkel levering. Øvelser er ikke bare rettet mot å legge til rette for fødsel, de bidrar til å unngå en ganske vanlig generisk komplikasjon - perineal tårer. Mer om pauser →

Bekkenbunnens muskler under graviditeten mister deres elastisitet, dette skyldes uterus press: muskelfibrene strekker seg og blir mindre fleksible. Enkel, men samtidig har effektive Kegel-øvelser tillat musklene å gjenvinne sin tapte tone og elastisitet.

Som det kan virke ved første øyekast, er det ganske vanskelig å lære å kontrollere bekkenbunnsmusklene, men dette er ikke tilfelle. Først av alt er det nødvendig å forstå og føle hvor de nødvendige musklene er plassert.

Den enkleste måten å hjelpe deg med å forstå hva muskler trenger trening er å forsøke å forsinke vannlating under en tur til toalettet. Nå som du har forstått nøyaktig hvilke muskler som er involvert i trening i henhold til Kegel-programmet, må du prøve flere ganger for å stresse og slappe av dem. Hvis du tilfeldigvis å oppnå dette uten involvering av musklene i rumpe, lår og legger, så alt er gjort riktig, og du er klar for klasser, men det er verdt å huske at øvelsene ikke skulle bringe ubehag og smerte.

Hva oppnår du ved å gjøre øvelsene

For å føle resultatet av øvelsen, er det nødvendig å øve daglig. Regelmessig opplæring av bekkenbunnsmusklene gir deg mulighet til å føle den synlige effekten etter noen uker fra starten av treningen. Snart vil du kunne merke at musklene utfører de nødvendige tiltakene selv uten din bevisste deltakelse.

Start gymnastikk er fra begynnelsen av graviditeten, gjør 20-30 øvelser hver dag. Ved første vil det virke som du ikke kan stamme muskler ganske sterkt, og i lang tid, men fortvil ikke - det viktigste er ikke å kaste øvelser og snart alt vil slå ut! Husk at du ikke umiddelbart kan gi musklene for mye belastning, øke treningsintensiteten gradvis. Det viktigste å huske er at din oppgave er å kontrollere bekkenbunnens muskler og ikke rettet mot stress.

Hva er fordelene med Kegel øvelser under graviditet:

  1. Du vil være i stand til å styrke muskler i bekkenet og perineum og lære å kontrollere dem, noe som gjør at du kan bruke sine ressurser effektivt under arbeidskraft.
  2. Kegel øvelser vil bidra til å takle smerte og redusere risikoen for brudd i fødselsprosessen.
  3. Komplekset vil hjelpe deg med å bli kvitt ubehag og smerte som mange mødre opplever når de bærer barn.
  4. Trening av musklene under graviditet vil tillate deg å gjenopprette raskt nok etter levering.
  5. Øvelser forbedrer vanligvis kvinnens fysiske tilstand og gir deg mulighet til å kontrollere urinprosessen, noe som er viktig i postpartumperioden.
  6. Kvinnenes seksuelle helse og kvaliteten på seksualiteten er betydelig forbedret.
  7. Kegel øvelser bidrar til å forlenge seksuell aktivitet og normalisere kjønnshormonproduksjon.
  8. En gravid kvinne som regelmessig praksis forbedrer hennes humør, utseende og generelt trivsel.

Som det fremgår av ovenstående, har klasser i Kegelsystemet mange fordeler, og i tillegg hjelper en kvinne til å takle noen problemer i hennes sexliv.

Når gravid er kontraindisert øvelser Kegel

Til tross for de store fordelene en kvinne kan få fra å utføre enkle øvelser, kan ikke alle gjøre denne turneringen, for i noen tilfeller kan øvelser i stedet for de forventede fordelene være skadelige. Å konsultere dette er verdt med gynekologen din.

Med trusselen om abort og andre brudd bør forlate klasser. Hvis du føler smerte eller ubehag når du gjør øvelsene, er dette også en god grunn til ikke trening og rådgivning med en spesialist.

Sett med øvelser

Det er nødvendig å begynne å trene i den tilbøyelige posisjonen for 5 repetisjoner, og med tid til å gjøre øvelsene sittende og stående for 20-30 repetisjoner.

1. Ligg på ryggen, bøy knærne og spre dem litt. Tren musklene dine i 10 sekunder, som om du holder urinering, og deretter slapp av. Gjenta øvelsen igjen.

2. Den neste øvelsen er mye vanskeligere, men samtidig effektivere enn den forrige og i noen dager etter implementeringen, virker den ikke lenger så vanskelig. Mentalt dele skjeden i "gulv" og spenne musklene fra nedre til øvre, slapp av i omvendt rekkefølge. Forsøk å holde seg i spente tilstand på toppen så lenge som mulig, men overstyr det ikke.

3. Når du utfører denne øvelsen, er musklene involvert ikke bare i skjeden, men også i anusen. Stram vaginale muskler, etter anus, slapp av i motsatt rekkefølge for å få en bølge. Utfør øvelser du trenger raskt.

4. Men denne øvelsen vil tillate deg å lære de riktige forsøkene under arbeidskraft. Det skal utføres med tom tarm og blære. Ta en komfortabel holdning og slapp av, prøv å forsiktig skyve, straining samtidig vaginale muskler. Hvis det gjøres riktig, vil håndflaten festet til skjeden føle bevegelsen av musklene.

Kort sagt, Kegel-øvelser som utføres under graviditet, vil bidra til å føde raskt og enkelt, gjenopprette fra fødsel, unngå brudd, urininkontinens og postpartum hemorroider. Videre er disse øvelsene nyttige og kvinner som fødte, forhindrer betennelse i organene i reproduktive systemet og normaliserer seksuelt liv.

Enkel fødsel: Beskrivelse av kegeløvelser for gravide og anbefalinger for gjennomføring

Kegel øvelser er raskt økende popularitet blant kvinner. Dette enkle settet med aktiviteter er forebygging av visse sykdommer i urinorganene og endetarmen. Blant dem: urininkontinens og avføring, hemorroider, bekkenorgans prolaps. Unødvendig å si at kjønnslivet blir lysere som et resultat av disse øvelsene? Kegel gymnastikk kan utføres både i 1 og 2 og 3 trimester, og hvordan og hvilke øvelser å gjøre, kan du lære og se på bildene i denne artikkelen.

Hva er gymnastikk?

I midten av det tjuende århundre amerikansk gynekolog Arnold Kegel utviklet et sett av øvelser for menn og kvinner, hvis viktigste mål - å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. I normalt liv er disse musklene ikke involvert og kan svekke seg over tid og miste elastisitet. På grunn av dette kan det være et bekkenorgans prolaps, inkontinens kan oppstå, og kvaliteten på seksuelle liv vil bli forverret.

Prinsippet med kegeløvelser består i vekslende sammentrekning og avslapning av intime muskler. Hvordan "finne" disse mest intime musklene? Veldig enkelt - under vannlating må du prøve å suspendere den uten å bruke bena.

Kan kvinner gjøre under graviditet og før de fødes?

Det kan til og med være nødvendig. Kegelgymnastikk bidrar til å legge til rette for fødsel, og bidrar også til rask gjenoppretting av bekkenbunnsmusklene i postpartumperioden. Det anbefales å begynne å trene fra de tidligste tidene, og enda bedre - før graviditeten starter. Så de intime musklene vil være bedre forberedt på å bære barnet og føde.

Fordelene ved slik trening:

  • Øvelser for gravide bidrar til å unngå ubehag og smerte mens du bærer barn;
  • Den fremtidige moren vil lære å kontrollere musklene som er involvert i arbeidskraft;
  • redusert smerte og reduserer risikoen for perinealtår under fødsel;
  • rask og enkel levering;
  • betydelig redusert kroppsgenoppretting i postpartumperioden.

Kontra

Graviditet er en viktig og viktig periode i livet til en kvinne når alt må nærmer seg med ekstrem forsiktighet. Men for de fleste forventende mødre er det ingen grunn til å forlate mirakeløvelsene.

De viktigste kontraindikasjoner for graviditet:

  • trusselen om abort (eller overført tidligere misdannelser);
  • forverring av gynekologiske sykdommer;
  • smerte og ubehag under treningsøkten;
  • onkologi;
  • alvorlig graviditet, eller uttalt dårlig tilstand av helsemodnet mor.

Hvordan å utføre hjemme?

Kegel øvelser krever ikke mye innsats og tid. I tillegg trenger det ikke ekstra utstyr. Du kan til og med trene i hverdagen, stå ved ovnen eller sitte foran TVen.

For å oppnå ønsket effekt og ikke skade kroppen din, må du vite detaljene for å utføre Kegel øvelser hjemme:

  1. Yrker skal startes når blæren og tarmen er tomme.
  2. I trening bør ikke være involvert andre muskler enn muskler i perineum.
  3. Det er viktig at pusten er jevn og jevn. Du kan ikke holde pusten.
  4. Du må begynne å trene i den utsatte posisjonen. Over tid kan du utføre gymnastikk som sitter og står.
  5. I utgangspunktet er det en feil å ta store belastninger. For å starte nok og 5 gjentakelser av hver øvelse.
  6. Det nødvendige resultatet vil kun oppnås hvis du holder deg til daglig trening. Videre er det ønskelig å trene tre ganger om dagen (om morgenen, ettermiddagen og kvelden).

Er det noen tidsgrenser?

Fra og med den 16. uken av svangerskapet bør oppgives klasser i den bakre posisjonen, for ikke å utøve overdreven press på vena cava. Du kan fortsette gymnastikk bare sitte eller stå.

Beskrivelse av komplekset

I intet tilfelle trenger du ikke å overbelaste under trening. Øk lasten og kompleksiteten av øvelsene skal gradvis bli.

Husk at vi bare snakker om kvinner i en situasjon som ikke har noen medisinske kontraindikasjoner og føler seg bra.

Vi vender oss til en detaljert beskrivelse av øvelsene som vil bidra til å trene og styrke bekkenbunnens muskler:

Den aller første og enkleste øvelsen. Under urinering er det nødvendig å stoppe og slippe en strøm av urin 4-5 ganger vekselvis. For å gjøre dette trenger du bare musklene i bekkenbunnen. Bruk av hofter eller skinker er ikke tillatt.

  • "Reduksjon"

    Prinsippet uttrykkes i veksling av sammentrekning og avslapning av intime muskler. Det skal starte med 10 eller 15 repetisjoner, gradvis øke tallet til 50. Du kan også justere styrken og intensiteten av kuttene med forsiktighet.

  • "Hold"

    Det er gjort det samme som det forrige. Forskjellen er at muskler i en sammentrekning må holdes i 5 sekunder. Det er også verdt å starte med 10 repetisjoner, og til slutt få dem opp til 50.

  • "Elevator"

    Denne øvelsen skal gjøres ved å forbinde fantasien din. Vi må prøve å forestille seg at skjeden er en heis. Det skal ikke være noen vanskeligheter, siden selve skjeden er et rør som består av muskelringer.

    Sammentrekningen av vaginale muskler bør startes fra den nedre ringen ("gulvet"), som gradvis beveger seg høyere, samtidig som det gjør små stopp på hver "gulv".

    På toppen må du holde spenningen litt lenger. Deretter, på samme måte, gå ned, alternerende slapper av musklene fra topp til bunn. Gjenta 10 ganger.

  • "Waves"

    Denne øvelsen involverer ikke bare vaginale muskler, men også muskler i anus. De bør reduseres og slappe av på en bølget måte: Først strammer de vaginale musklene, deretter de analmusklene. De trenger å slappe av i motsatt retning. Etter trening kan du prøve å holde de kontraherte musklene i en spenning på 10 sekunder eller mer.

  • "Posisjonering"

    Etter at alle disse øvelsene er mestret, kan du prøve å utføre dem i ulike stillinger i kroppen: Stående, sittende, liggende, på alle fire. Du kan bruke andre stillinger, så lenge de er komfortable og trygge.

  • Deretter kan du bli kjent med de visuelle bildene av de mest komfortable stillingene for å utføre Kegel-øvelser i 3. trimester:

    Nyttig video

    Følgende er en informativ video om Kegel øvelser under graviditet:

    konklusjon

    Kegel gymnastikk er et sett med enkle øvelser som har en gunstig effekt på både kvinners og menns helse. På grunn av tilgjengeligheten og bevist effektiviteten er slik trening veldig nyttig for forebygging av sykdommer i urogenitalt område, og anbefales også for forventede mødre og kvinner i postpartumperioden. Det må huskes at for å bære dem ut, bør du definitivt bli kjent med funksjonene og kontraindikasjonene.

    Kegel øvelser under graviditet

    For et halvt århundre siden utviklet den amerikanske gynekologen Arnold Kegel et sett med øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene. Faktum er at mange kvinner under graviditet lider av ufrivillig vannlating. Dette skyldes trykket i forstørret livmor og foster på urinrøret. Ifølge obstetrikeren, skaperen av denne praksisen, er årsaken til denne sykdommen de svake musklene i perineum.

    Kegel-komplekset under graviditet omfatter øvelser som utvikler denne muskelgruppen. Gymnastikk har en enorm effekt i å eliminere ukontrollert vannlating i løpet av svangerskapet og hjelper til med å forberede det kommende arbeidet og forhindre vevsbrudd under arbeidsprosessen.

    ytelse teknikk

    Treningssystemet er basert på vekslende spenning og svekkelse av bekkenbunnsmusklene. Klasser under graviditet skal holdes på tomtarmen og i blæren. Klassens belastning og varighet bør startes med et minimum, gradvis økende. Dette gjelder spesielt for de som har bekkenbunnsmuskler svekket ganske sterkt. Det viktigste er ikke å oppnå muligheten til å komprimere muskler med full kraft, men å lære å kontrollere denne prosessen på egenhånd og å føle kroppen din.

    Det er nødvendig å trene fra tidlige vilkår, gjør gymnastikk daglig. De første klassene holdes ligge ned. Lær å kontrollere musklene, kan du stå eller sitte. For den første treningen, prøv alternativt å komprimere perineum. Effektiv måte å forstå utførelsesteknikken på - mens du urinerer, prøver å stoppe denne prosessen. På dette tidspunktet reduseres visse muskelgrupper - hvor de skal jobbe. Fra 16-18 uker fra liggende øvelser skal forlates.

    For å oppnå maksimal effekt bør klassene være vanlige og følge instruksjonene nøye. Husk at gymnastikkens hovedoppgave er å utvikle fleksibilitet og plastisitet i musklene. Overvåk følelsene og kontroller spenningen du trenger hele tiden. Før leksjoner - kontakt legen din.

    Kegel kompleks under graviditet

    Øvelse 1 - Hold

    Ta en horisontal posisjon, legg en flat pute under hodet og skulderbladene. Nå bøy knærne og spred dem fra hverandre - ta en pose som under fødsel. Prøv å slappe helt av kroppen. Klem muskler i perineum, hold i spenning i 10 sekunder. Slapp av og hvile. Gjenta 8-10 ganger. Øk antall tilnærminger med etterfølgende opplæring, og ta opptil 30 ganger.

    Øvelse 2 - Bølge

    Startposisjon - ligger på teppet. Føtter legger på en seng eller fitball Alternativt strekk og slapp av i bekkenbunnen i et raskt tempo. Det er nødvendig å gjøre dette i en slik rekkefølge - begynn å komprimere skjeden, flytte jevnt til musklene i anusen. Bevegelsen skal være bølgende. Det er nødvendig å slappe av dem i omvendt rekkefølge.

    Øvelse 3 - Heis

    Hvis du ser på anatomien, er skjeden et rør som består av tilstøtende ringer. I prosessen må du vekselvis strekke hvert segment av skjeden, beveger seg opp og ned. I sitteposisjonen klemmer du den nedre delen av skjeden og holder denne posisjonen i et par sekunder, og flytt deretter høyere, og la det nedre segmentet strekke seg. Så gradvis vil musklene i hele skjeden være spent. Ikke glem å stoppe ved hvert trinn. Slapp av muskler på samme måte, gå ned.

    Øvelse 4 - Keeper

    Denne øvelsen er laget for å lære å skape riktig under fødsel. Det utføres mens du sitter. Bøy knærne og legg dem til siden, eller kryss beina i lotusposisjonen. Hold pusten og prøv å forsiktig trekke, som om du utsetter vaginale muskler. Mens du inhalerer, kontrakt dine muskler. Gjenta flere ganger. For å kontrollere prosessen, legg palmen til perineum - du kan enkelt føle spente muskler med fingrene.

    Øvelse 5 - Strekkende akillessenen

    Startposisjonen er vertikal. Sett føttene på en avstand på to fot. Bunnlinjen er et knep for å strekke Achilles-senene. Prøv å kne seg ned på dine hæler. Ryggen skal holdes rett, og kroppens vekt bæres på hælene. For å sikre og kontrollere et jevnt hold på ryggen din, må du spørre dine kjære til å hjelpe, eller å gjøre det, lener seg litt mot veggen.

    I de første par øktene kan du kanskje ikke sitte ned. Dersom, under knebøy tær eller hæler ufrivillig stige, eller vekten skift til innsiden av foten, betyr det dårlig eller utilstrekkelig strekker lengden av den sene. Denne gymnastikken bidrar til justeringen av fødselskanalen under graviditeten.

    Øvelse 6 - Shiva

    Ligg på ryggen, legg bena skulderbredde fra hverandre. Klem foten mot gulvet, legg hendene dine med håndflatene dine ned parallelt med kroppen din. Løft bekkenet så langt du kan, mens muskler i baken og ryggen skal fungere. Med hoftene hevet, strekk bekkenbunnsmusklene - gjør noen klemmer og slapp av.

    Øvelse 7 - Madonna

    Sitt på matten, bøy knærne under og senk baken på hælene. Straining pressen, løft hoftene. I denne posisjonen klemmer du de intime musklene. Hold spenningen i noen sekunder, og slapp av og senk bekkenet. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

    vitnesbyrd

    Kegel-komplekset under graviditeten er rettet mot å styrke bekkenbunnsmusklene. Imbildningsklasser (et annet navn for denne gymnastikken) bidrar til å forhindre venøs stagnasjon, derfor er det indisert for kvinner som er utsatt for blodpropper. Det er verdt å huske at perioden med å bære et barn kan bli komplisert av ulike patologier.

    Kontra

    Før du starter, må du sørge for at det ikke er kontraindikasjoner:

    • sterk toksisitet;
    • sykdommer ledsaget av feber;
    • preeklampsi;
    • Nylige operasjoner eller skader
    • i nærvær av inflammatoriske prosesser i det urogenitale systemet;
    • under forverring av kardiovaskulære sykdommer;
    • livmorblodning;
    • Tilstedeværelsen av godartede eller ondartede svulster;
    • trusselen om oppsigelse av svangerskapet;
    • ubehag i klassene.

    Kegel øvelser under graviditet

    Innhold:

    Et sett med øvelser designet for å trene muskler i perineum ble utviklet i midten av det 20. århundre av den amerikanske gynekologen Arnold Kegel. Til dags dato hjelper denne spesielle gymnastikken millioner av kvinner rundt om i verden for å kvitte seg med urininkontinens, forhindre forekomsten av hemorroider, forbedre kvaliteten på seksuelt liv.

    informatsiyaNaibolee effektiv Kegel øvelser under svangerskapet, da de hjelper kvinner til å effektivt forberede den kommende fødselen, redusere smerte under fødsel, unngå hull og andre problemer.

    Generelle prinsipper

    Du kan begynne å trene når som helst når barnet ditt venter, men det er bedre i en tidlig periode. Frekvensen og intensiteten av treningen bør økes gradvis for å unngå å overbelaste musklene.

    Til tross for at Kegel-teknikken kan virke ganske enkel, kan det i første fase være vanskelig for noen kvinner å bestemme de riktige musklene. For å føle musklene som bør være involvert i opplæringsprosessen, må du forsøke å stoppe prosessen med vannlating under oppholdet på toalettet. Samtidig er noen muskler kraftig strammet - de skal brukes når du utfører øvelser.

    Anbefalte øvelser

    Tips: Det anbefales å lære øvelsene nedenfor i forskjellige stillinger: sitte, stå, ligge eller på alle fire. I dette tilfellet vil effekten av trening bli mye høyere.

    I begynnelsen av å mestre komplekset, kan du utføre oppgaver som ligger eller sitter, og gjentar hver bevegelse 3-5 ganger. I fremtiden kan antall repetisjoner økes til 20-30 per dag.

    Første øvelse

    Når du sitter eller ligger på ryggen, bøy knærne og spre dem litt. Da må du slappe av uten å miste konsentrasjonen på treningen. Etter det, bør du spenne perineumets muskler i 5-10 sekunder, som i tilfelle å stoppe vannlating, og umiddelbart slapp av dem. Øv gjenta det nødvendige antall ganger.

    Andre øvelse

    Når du utfører denne øvelsen, vil det være nødvendig å engasjere figurativ tenkning. Først bør du sende skjeden din i form av en heisaks, dividere den mentalt inn i "gulv". For å klemme musklene forsiktig, begynner du fra inngangen til skjeden, må du forsøke å leve på hver side, "flytte" fra bunnen av. På den øvre delen av skjeden bør fokusere litt lenger, så kan du bevege deg ned, vekslende slapper av musklene i hver "gulv".

    Tredje øvelsen

    Når du utfører øvelsen, oppstår trening, både vaginale muskler og muskler i anus. Først bør du stresse muskler i skjeden, da - anuset, da må du vekslende slapp av dem: først - anal, da - vaginale muskler.

    Fjerde øvelsen

    Det er viktig å utføre denne øvelsen bare hvis blæren og tarmen er helt tomme.

    Du kan ta en komfortabel holdning (sitter, står), og i denne stillingen bør du forsøke å stramme, som under tarmbevegelsen, mens du også bruker muskler i skjeden. Etter det er det nødvendig å slappe av musklene så mye som mulig. Etter en stund kan øvelsen gjentas. For å sjekke om musklene i skjeden er spent, kan du feste håndflaten til perineum: hvis det gjøres riktig, vil hudspenningen bli følt. Denne øvelsen tar sikte på å trene musklene, som vil bli brukt under forsøk på fødsel.

    Alle ovennevnte øvelser, det er ønskelig å utføre daglig, kan du - for flere tilnærminger om dagen, men med færre gjentakelser.

    Fordelene

    Komplekset med Kegel treningsøvelser anbefales for nesten alle gravide kvinner, med sjeldne unntak. Takket være vanlige klasser mottar den forventende mor følgende fordeler:

    • En kvinne lærer å føle musklene i skjeden, kan slappe av og presse dem til vilje, noe som er svært viktig i arbeidet med fremtidig arbeidskraft.
    • Trening rettet mot forebygging av delvis inkontinens av urin og avføring. Et lignende problem kan oppstå hos mange nærliggende kvinner kort etter fødselen, så det er bedre å ta de nødvendige tiltakene på forhånd for å forhindre utbrudd av disse symptomene.
    • Muskler og organer i bekkenet styrkes, og eliminerer dermed faren for å senke dem.
    • Øvelser er effektive for å forebygge vaginale og perineale brudd under arbeid.
    • Med regelmessig ytelse reduseres sannsynligheten for utseendet av inflammatoriske sykdommer hos kvinnelige kjønnsorganer, kvinnens seksuelle funksjon forbedrer seg;

    I tillegg kan en gravid kvinne anbefale noen øvelser fra dette komplekset for sin ektefelle for å redusere sannsynligheten for hemorroider eller prostatitt.

    For øvrig kan hemorroider forekomme både under svangerskap og etter fødsel, så Kegel øvelser for effektivt å forebygge forekomsten av denne ubehagelige sykdommen.

    Kontra å utføre

    Før du begynner å utføre Kegel-øvelser, må du konsultere legen din og se på graviditeten. Selv om denne typen trening er anbefalt for de fleste gravide, har den også noen kontraindikasjoner. Trening er bedre å utsette til postpartumperioden i tilfeller der det er:

    • Sannsynligheten for abort
    • utseendet av smerte eller ubehag i arbeidsprosessen;
    • noen sykdommer i ryggraden;
    • risiko for prematur levering.

    viktig Også fra og med uke 16 er det bedre å nekte å utføre øvelser i utsatt stilling, for å hindre kompresjon i den dårligere vena cava.

    konklusjon

    Kegel øvelser er dobbelt effektive: de kan brukes til å lære å føle vaginale og anale muskler, samt å trene muskler i bekkenorganene.

    Klasser effektivt forhindrer fremveksten av en rekke sykdommer: fra perineal rupturer til hemorroider, derfor anbefales for et bredt spekter av gravide kvinner. Den eneste advarselen: Før implementeringen bør konsultere en lege.

    Regular Kegel trening vil ikke bare lette prosessen med fremtidig fødsel, men også senere forbedre det intime livet, samt forbedre helse.

    Nyttige øvelser Kegel under graviditet

    Moren begynner å ta vare på helsen til det fremtidige barnet lenge før fødselen. Hun stikker til riktig diett, besøker leger og regulerer fysisk anstrengelse. Det antas at gravide kvinner er kontraindisert for annen aktivitet enn enkel å gå. Dette er imidlertid ikke tilfelle. Riktig belastning vil bare ha en gunstig effekt på fremtidens mor og foster. Dette gjelder spesielt for bekkenbunnsmusklene, som bidrar til å trene Kegel-øvelser for gravide kvinner.

    Hva er kegel øvelser under graviditet og hvordan er de nyttige?

    Kegel øvelser er et kompleks hvis formål er å styrke muskler i bekken og perineum. De ble utviklet av obstetrikeren-gynekolog A. Kegel. Du kan utføre dem en kvinne i alle aldre, og deres fordeler er bevist av mange års praksis.

    Muskler i perineum og bekkenbunn i hverdagen er praktisk talt ikke involvert. Og for kvinner er de veldig viktige, fordi de under graviditet og fødsel legges på en stor belastning.

    Kegel øvelser for gravide har en positiv effekt ikke bare på den generelle tilstanden og stemningen til kvinnen, men gir også følgende positive effekter:

    • Bidra til forberedelse av muskler for arbeidskraft.
    • Reduser risikoen for tårer under fødsel.
    • Bidrar til å redusere smerte under graviditet.
    • Normaliser prosessen med vannlating.
    • Normaliser syntese av kjønnshormoner.
    • Fremme rask muskelgjenoppretting i postpartumperioden.

    Fordelene ved dette komplekset er at du kan utføre det hvor som helst, når som helst. Du må gå på treningsstudioet for dette, du trenger ikke spesielt utstyr.

    Hvis vi lett kan se og berøre buk- eller hoftemusklene, så er det med muskler i bekken og perineum, som kan styrkes av Kegel-gymnastikk under graviditet, alt er ikke så tydelig.

    Den enkleste måten å forstå hva disse musklene er og hvor de befinner seg, er å prøve å finne dem. Dyp fingeren i vaginalåpningen og klem den med muskler i denne posisjonen. Ikke belast muskler, bukker og den indre overflaten av beina. En annen måte å føle muskler i perineum er å prøve å slutte å urinere i prosessen.

    Hovedoppgaven til dette komplekset er å returnere tonen og elastisiteten til bekkenes muskler ved å utføre sine forskjellige sammentrekninger.

    Du må regelmessig utføre gymnastikk - dette er nøkkelen til suksess. Gjør øvelsene du trenger hver dag. Ikke vær motløs hvis du først vil kunne holde musklene i spenning så lenge som nødvendig. En liten trening - og alt vil fungere for deg.

    Funksjoner av øvelsen på forskjellige stadier av graviditet

    Du kan utføre Kegel øvelser for kvinner under graviditet fra første trimester. I de tidlige stadiene har magen ubetydelige dimensjoner, og i den bakre stillingen føler den forventende mor ikke noe ubehag, så du kan gjøre hele komplekset. Det anbefales å starte med korte treningsøkter som varer flere minutter og øke varighet over tid. Hvis du behersker den riktige teknikken, kan du gjøre øvelsene hvor som helst, helt ubemerket av andre.

    I andre og tredje trimester vokser magen i størrelse og setter press på de indre organene. I den bakre posisjonen øker dette trykket. For å forhindre de negative effektene av kegeløvelse for gravide i 2. og 3. trimester, er det derfor bedre å utføre sittende stilling. Det anbefales å begynne å utføre øvelsene mens du sitter fra den 18. uken av graviditeten.

    Komplekset har visse kontraindikasjoner. Disse inkluderer sykdommer som forårsaker feber, alvorlig toksisose, preeklampsi, utseendet av livmorblødning. Sørg for først å konsultere legen din. Han vil avgjøre om det er mulig å gjøre Kegel-øvelser under graviditet, spesielt i ditt tilfelle.

    Komplekset av kegel øvelser for gravide kvinner

    Vi vil forstå hvordan du utfører Kegel øvelser for gravide kvinner. Komplekset inneholder flere enkle trinn, beskrevet nedenfor.

    Øvelse 1. Hold

    Under hodet må du sette en liten pute. Sett føttene på gulvet og flytt dem litt til baken. Hold knærne fra hverandre. Dermed vil du akseptere den posisjonen som kvinnen i fødselsstol tar. Stram muskler i perineum og forsøk å holde dem i denne posisjonen i ti sekunder. Deretter slapper du av og lar musklene hvile. Kjør ti repetisjoner. Med hver videre treningsøkt, øk antall repetisjoner, og gradvis bringe dem til tretti.

    Øvelse 2. Bølge

    Denne øvelsen forutsetter tilstedeværelse av en fitball. Det er litt mer komplisert enn den forrige, men også effektiviteten er høyere. Startposisjon - ligger på gulvet. Bøy bena litt på knærne, plasser dem på fitball (du kan bare på sofaen uten ball). Stram muskler av perineum først, deretter muskler i anusen, og vekslende slapp dem i omvendt rekkefølge. Få den såkalte "bølgen". Du må gjøre treningen raskt, men først kan du gjøre det i et rolig tempo, og øker hastigheten gradvis. Gjør 10-15 repetisjoner.

    Øvelse 3. Heis

    Vagina vår er en slags rør. For å utføre denne øvelsen må du forestille deg at heisen beveger seg langs røret som stopper i hver etasje. Stram vaginale muskler i retning fra bunnen opp, og deretter omvendt. I utgangspunktet kan det være vanskelig for deg, men over tid vil du lære øvelsen, og du vil enkelt kunne utføre det både raskt og i et rolig tempo. Antall repetisjoner er ti, med små forsinkelser på "gulvene". Over tid øker du både antall stopp og forsinkelsesperioden for dem.

    Øvelse 4. Keeper

    For denne øvelsen må du ta lotusposisjonen og slappe av. Hold pusten, prøv litt strammere. Så, som du puster, slapp av. Denne øvelsen bidrar til å forberede musklene for arbeidskraft.

    Øvelse 5. Strekkende akillessenen

    Du må stå opp, legg føttene skulderbredde fra hverandre, spred sokkene til sidene litt. Hold ryggen rett, prøv å sitte ned slik at føttene ikke kommer av gulvet. Hvis du har en god strekk, vil treningen være lett. Hvis muskelens elastisitet er utilstrekkelig, er det vanskelig å få vanskeligheter, men regelmessige øvelser vil snart bidra til å oppnå resultater.

    Trening 6. Shiva

    Startposisjon - liggende på ryggen. Sett føttene på gulvet og flytt dem litt mot deg. Legg hendene dine langs kroppen din, løft bekkenet og hold deg i den posisjonen for en stund. Under forsinkelsen må du spenne bekkenbunnens muskler flere ganger. Deretter slapper du av og senker bassenget til gulvet. Gjenta øvelsen anbefales ti ganger.

    Øvelse 7. Madonna

    Det er nødvendig å sitte på matten, beina bøye seg under ham, skinker faller på hælene. Ta håndflatene tilbake og hvil på gulvet. Nå må du heve hofter, spenne bukemuskulaturen. I noen sekunder klemmer du muskler i perineum. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen femten ganger.

    Nyttige anbefalinger

    For at Kegel kan trene under graviditet for å gi maksimale resultater, følg følgende anbefalinger:

    • Prøv å okkupere en stilling som er så komfortabel som mulig for deg.
    • Puste i prosessen med å gjøre øvelsene skal være dyp og målt, ikke hold pusten.
    • Du trenger bare å spenne musklene som trengs, hvis du hjelper dem med andre, og deretter redusere effekten av øvelsene.
    • Gravide kvinner bør ikke være overarbeidet, så noen ganger ta pauser.
    • I arbeidet med å gjøre øvelsene, overvåke helsetilstanden din, og kontroller at de nødvendige musklene er spentret opp.
    • Hvis du har noen ubehag, slutte å gjøre øvelsene og konsultere gynekologen.

    For å gjøre øvelsene effektive, er det viktig å utføre dem regelmessig hver dag. De første resultatene du vil legge merke til etter 2-3 uker. Over tid vil musklene kunne utføre øvelsene refleksivt, og du trenger ikke bevisst kontroll fra din side. Først kan du ikke spenne musklene med full kraft. Men ikke gi opp. Øk lasten gradvis og fortsett å engasjere seg.

    Kegel øvelser har bevist sin effektivitet gjennom mange års praksis, og eksperter godtar alltid alltid implementeringen. Men det er viktig for forventede mødre å følge alle reglene og ta hensyn til kontraindikasjoner.

    Vi tilbyr å se videoen med kegel øvelser for gravide kvinner.

    Kegel øvelser for gravide kvinner

    Mange kvinner har hørt om ulike sett med øvelser for å opprettholde helsen til en gravid kvinne og legge til rette for fødsel. Blant dem er Kegel-komplekset. Om hva det ble utviklet for, hvordan det kan hjelpe med graviditet og hva øvelser det inkluderer, la oss snakke i denne artikkelen.

    Hva er kegel øvelser under graviditet?

    Kegel øvelser er et sett med øvelser utviklet av den fremragende amerikanske obstetrikeren-gynekolog Arnold Kegel.

    Formålet med legen var å legge til rette for fødselsprosessen og forberede kroppen sin til denne testen. For dette skapte han øvelser som trener muskler i det kvinnelige reproduktive systemet, som er ansvarlige for å fremme fosteret gjennom fødselskanalen.

    Teknikken brakte Kegels verden berømmelse og ble populær, ikke bare i Vesten, men også i vårt land.

    Hvorfor trenger gravid trening?

    Under graviditeten svekkes bekkenbunnsmuskulaturen av kvinnen. Hovedårsaken til dette er livmorutviklingen, som øker, strekker vevet rundt den. Og jo lengre sikt, desto sterkere blir musklene strukket, og følgelig svekket. Hva er galt med det?

    Faktum er at bekkenet muskelvev er ansvarlig for å skyve barnet gjennom fødselskanalen. Og jo sterkere de er, jo raskere og mindre smertefullt arbeidskraft vil være. Derfor, for å unngå ubehagelige konsekvenser, anbefales det å systematisk utføre et sett med Kegel-øvelser for å bringe kjønnsmuskulaturene i tone.

    Fordelene ved Kegel gymnastikk

    Vi viser de viktigste fordelene ved systemet:

    • opprettholde muskel tone;
    • hjelpe kroppen din under fødsel;
    • evnen til å kontrollere kroppen din
    • reduksjon av smerte;
    • beskyttelse mot tåre av vev under arbeidskraft;
    • øke sjansen til å føde raskt og enkelt;
    • lindrer ubehag og mulig smerte i svangerskapet
    • øker utvinningsgraden etter fødsel;
    • fremmer produksjonen av kjønnshormoner;
    • helsefremmende;
    • forbedrer kjønnslivet og forlenger seksuell aktivitet hos gravide kvinner;
    • forbedrer humøret og forbedrer velvære under graviditet.

    Forsiktighetsregler og kontraindikasjoner

    Klasser i henhold til metoden til Kegel anbefales ikke å utføre ved brudd på graviditet eller trussel om abort. Bare si hvilke øvelser som ikke vil skade mor og baby, i dette tilfellet kan bare gynekologen.

    Og selv om graviditeten går bra, med begynnelsen av den attende uke, er det nødvendig å slutte å utføre øvelsene i utsatt stilling, da dette vil føre til klemming av den nedre kjønnsåren. Det er bedre å utføre dem sitter, og det ideelle alternativet - står.

    Før du begynner på studiene, er det best å konsultere gynekologen din. Dette skyldes det faktum at komplekset har noen kontraindikasjoner, inkludert:

    Slik gjør du Kegel øvelser under graviditet

    Før du begynner å gjøre øvelsene, må du forberede kroppen din. For å gjøre dette, tøm blæren og tarmen. Hvis du ikke trente dette treningscomplexet før du ble gravid, og bare startet det, prøv ikke å umiddelbart fullføre alle øvelsene i sin helhet.

    Kegelklasser kan holdes i alle posisjoner, men det er bedre å starte fra en utsatt stilling. Og først når alle øvelsene er mestret, kan du begynne å utføre dem som sitter og står.

    Ofte kvinner har problemer med å identifisere de musklene som må trenes under treningen. For å identifisere dem er det en enkel måte. Under urinering er det nødvendig å forsinke strømmen av urin. De musklene du bruker til dette, og vil være det veldig materialet du skal jobbe med. Forresten, er prosessen med å stoppe vannlating også en øvelse som leger anbefaler deg å utføre før du starter hovedsesjonene.

    Kegelkomplekset trener under graviditet

    Hele metoden til Kegel er basert på spenningen og avspenningen i bekkenbunnens muskelvev. Derfor, når du utfører, må du bare bruke musklene mellom skjeden og anusen.

    Vi går nå til beskrivelsen av de grunnleggende øvelsene.

    Den første øvelsen:

    • Ligg på en matte med flate puter under skulderbladene og hodet. Hvis det ikke er puter, kan du erstatte dem med foldede håndklær flere ganger.
    • Bøy bena på knærne og spres fra hverandre. Denne situasjonen tar kroppen til en kvinne under fødsel.
    • Slapp av, pust dypt og jevnt.
    • Begynn å klemme muskler i perineum. Tilstandspenningen skal vare i 10 sekunder.
    • Slapp av musklene dine. La dem hvile.
    • Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

    Lasten må gradvis øke og bringe antall tilnærminger fra 8 til 30 ganger. Dette gjelder alle øvelser, som vil bli beskrevet nedenfor.

    Den andre øvelsen:

    • Ligg på gulvet før du legger ut matten. Føtter kjedelig å sette på en stol eller seng. Hvis det er en fitball, bruk den.
    • Pass på at stillingen er behagelig og stabil for deg. Slapp helt av.
    • Nå begynner å strakke deg og slappe av de intime musklene. Du må begynne med å klemme skjeden, og gradvis flytte til anusen.
    • Bevegelsene skal ikke være skarpe, de skal ligne en bølge.

    Tredje øvelsen:

    • Sitt på teppet. Ben eller kryss, som i posen av "lotus", eller ordne og bøye.
    • Denne øvelsen er designet for å lære en kvinne å presse. Derfor, ta den nødvendige stillingen, slutte å puste og prøv veldig forsiktig å slepe. Musklene i skjeden bør samtidig utsettes utenfor.
    • Ved innånding må muskelen reduseres.

    For å oppnå størst kontroll over prosessen, må du feste håndflaten til perineum. Muskelspenning er lett følt med fingrene.

    Den fjerde øvelsen:

    Skjeden er en skinne av et rør som består av flere ringer som er tett ved siden av hverandre. For å utføre denne øvelsen må du gradvis strekke disse ringene, først bevege seg opp og deretter ned.

    • Sitt på matta. For enkelhets skyld kan du sette en flat pute eller et håndkle. Spre benene litt og bøy dem litt. Hendene kan være litt tilbake og lene seg på dem.
    • Klem det nedre segmentet av skjeden, og pause i denne stillingen i 2-3 sekunder. Så, uten å slappe av, går du til de neste segmentene. Gradvis bruker du musklene i hele skjeden.
    • Nå må du slappe av musklene, men ikke umiddelbart, men gradvis, som anstrengt. Vi må handle på samme måte, bare følg ikke opp, men ned.

    Anbefalinger for gravide kvinner

    Følg følgende retningslinjer når du trener:

    • prøv å ta den mest komfortable posisjonen for deg selv;
    • pust jevnt og dypt
    • Stram bare de musklene som kreves, ellers kommer du ikke bare til å nå
    • Ønsket resultat, men du kan også skade deg selv og barnet;
    • ikke overdrive det, ta pauser så ofte som mulig;
    • utfør et sett med øvelser daglig;
    • Vær alltid oppmerksom på dine følelser når du utfører oppgaver, sørg for at
    • bruk de riktige musklene;
    • hvis det oppstår ubehag, slutte å utføre øvelsene, og kontakt en gynekolog.

    Video av kegel øvelse for gravide kvinner

    I den presenterte videoen kan du finne ut hvorfor det er nødvendig å utføre øvelsene og hvilke kontraindikasjoner som eksisterer. Få råd om hvordan du oppdager musklene som må trenes. Se hvordan du utfører et sett med øvelser.

    Kegel øvelser under graviditet: lindring av fødsel og forebygging av tårer

    I midten av forrige århundre utviklet den amerikanske sexologen og gynekologeprofessoren Arnold Kegel et stort sett spesialiserte øvelser, som nå er mye brukt på visse områder av medisin. Kegel øvelser er rettet mot representanter for helt forskjellige aldersgrupper og av begge kjønn, men i denne artikkelen vil oppmerksomheten fokuseres på kvinner i en interessant posisjon ut fra deres forberedelse til den kommende naturlige fødsel.

    Hva er gravid kegel øvelser for?

    Kegel øvelser for gravide kan hjelpe dem å lære på forhånd å kontrollere de riktige musklene under arbeid, noe som bør i stor grad lette hele prosessen og bidra til å unngå slike vanlige komplikasjoner som perineal tårer i arbeid.

    Som kjent er bekkenbunnsmusklene preget av tap av elastisitet under graviditet på grunn av trykket på det betydelig forstørrede livmor: muskelfibrene strekkes og mister sin iboende fleksibilitet. Enkle, men effektive klasser i henhold til Kegel-metoden bidrar til å returnere den tapte tonen og elastisiteten til disse musklene.

    Ved første øyekast virker det vanskelig å lære å trene bekkenbunnsmuskulaturen, men det er ganske enkelt å mestre. Det viktigste er å forstå hvor de nødvendige musklene befinner seg. Den enkleste måten å gjøre dette på under en så intim prosedyre som å gå på toalettet: Under urinering, prøv å stoppe prosessen skarpt og følg hvilke muskler du har gjort - disse er de indre musklene som vil være involvert i alle øvelsene som er oppført nedenfor. Prøv deretter flere ganger på rad for å få spenning og avslapping av de oppdagede muskler i perineum. Hvis du klarer å gjøre dette uten å inkludere andre muskler i prosessen (lår, skinker, ben), blir alt gjort riktig, og du kan starte målrettede øvelser. Husk at i treningsstudioet bør du ikke oppleve smertefulle opplevelser!

    Komplekset av kegel øvelser for gravide kvinner

    Alle øvelser anbefales å lære å gjøre i ulike stillinger, ikke bare sitte eller stå, men også på alle fire og ligge ned. Dette vil bidra til å oppnå maksimal effekt, så vel som ikke bli forvirret under fødsel og anvende de lærte teknikkene når det trengs. Det antas at det er lettere å begynne å trene ved hjelp av denne metoden fra liggende stilling, 3-5 repetisjoner, med tid på opptil 20-30 repetisjoner av hver øvelse per dag.

    Lig deg ned eller sett deg ned, bøy beina på knærne og litt spredt fra hverandre. Det er nødvendig å slappe av, men samtidig konsentrere seg. I 5-10 sekunder, stram muskler i perineum som om å stoppe vannlating, og slapp dem av. Etter en stund, gjenta øvelsen.

    Denne øvelsen er teknisk vanskeligere enn den forrige, men fordelene med den er mye mer. Det er nødvendig å mentalt forestille skjeden din som en heisaksel, dele den i "gulv", men merkelig det kan høres ut. Begynn å forsiktig klemme musklene fra selve inngangen til skjeden og over, og prøv å sovne i noen sekunder på hver av "gulvene". Øverst på toppen, linger litt lengre, så start den samme fases reverserte bevegelsen til alle musklene er helt avslappet. Noen dager med trening, og denne øvelsen vil ikke lenger virke så vanskelig.

    I denne øvelsen må du aktivt bruke muskler i anusen. Du må gjøre det i et raskt tempo. Først spenne vaginale muskler, etterfulgt av anus, og slapp deretter av i omvendt rekkefølge, som ved en bølge.

    Denne øvelsen kan bare utføres på tomt tarm og blære. Ta en behagelig holdning og slapp av så mye som mulig. Deretter holder du pusten, forsiktig forsiktig og forsiktig, som når du avtar, ved hjelp av muskler i skjeden. I dette tilfellet kan du forstå korrektheten av treningen, hvis håndflaten festet til perineum, vil føle bevegelsen av musklene i skjeden. Deretter må du helt slappe av musklene og gjenta etter en kort pause. Denne øvelsen lærer hvordan man skal føle musklene som skal fungere under utvisning av fosteret, for effektiviteten av forsøkene. Svært ofte forstår ikke trente kvinner bare hvordan og hvor de skal presse, noe som fører til en forsinkelse i fødselsprosessen og perinealtårene også.

    De viktigste fordelene med Kegel gymnastikk

    Å gjøre regelmessige Kegel øvelser i minst en måned, oppnår mange kvinner følgende viktige indikatorer:

    • Forbedre tonen i skumle bekkenmusklene.
    • Forbedre det generelle velvære under graviditeten
    • Evne til å kontrollere de rette musklene under fødsel.
    • Evnen til å bruke maksimalt mulige muligheter for perineumets muskler.
    • Lettere og mindre smertefull leveringsprosess.
    • Signifikant reduksjon i sannsynligheten for alle slags fødselshull og andre komplikasjoner.

    I tillegg krever Kegel øvelser, for all effektivitet og tilgjengelighet, ikke noen materielle kostnader. Du kan gjøre det når som helst, hvor som helst, selv under andre aktiviteter hjemme eller på jobb.

    Det er viktig!

    Før du begynner å gjøre Kegel gymnastikk for gravide, må du få tillatelse fra en gynekolog som er registrert. Dessverre er det patologiske forhold hvor denne teknikken er helt forbudt eller bare visse av dens elementer er tillatt. For eksempel, med trusselen om abort eller tidlig fødsel.

    En annen viktig nyanse er forbudet mot øvelser i den bakre stilling etter 16 uker for å unngå trykk på den nedre vena cava.

    Konklusjonen fra alt dette er at i fravær av kontraindikasjoner er ovennevnte øvelser ønskelige for hver kvinne på plass. Regelmessig å gjøre denne turneringen kan du hjelpe deg, ikke bare for å lette fødsel, men også for å øke hastigheten på postnatal utvinning, samt å returnere i full grad det samme kjønnslivet eller til og med forbedre kvaliteten.

    Kegel øvelser under graviditet: styrke dine intime muskler!

    Amerikanske professor Arnold Kegel ble kjent langt utenfor landets grenser. I midten av forrige århundre utviklet han et sett med øvelser for kvinner. Takket være disse øvelsene ble det mulig å løse mange typisk kvinnelige problemer som oppstår under graviditet og fødsel.

    • Det vanligste problemet med gravide på den tiden var utilstrekkelig kontroll over urineringsprosessen (i ekstrem form - mangel på kontroll). Mange kvinner led av inkontinens. Problemet ble vanligvis løst kirurgisk, uten noen garanti for suksess og med høy grad av risiko.

    Etter at barnet ble født, var det første stedet i form av appellfrekvens vevsbrudd forårsaket av barnets passasje gjennom fødselskanalen. Pasienter klaget også over smerte under fødsel, forlengelsen av hele prosessen.

    Kegel fant grunnårsaken til sykdommene av denne typen og studerte det grundig for å utvikle et sett med øvelser som kunne eliminere det.

    Kegel fant at bekken muskler av en gravid kvinne er i en tilstand av avslapning. Før graviditet, musklene som strekker seg i bekkenbunnen, adskiller seg ikke i tetthet. Under svangerskapet svekkes de enda mer. Fosteret vokser, sammen med det - livmoren, som et resultat, svakes urineringskontrollen. Etter at barnet er født, kan symptomene vedvare som strekk av bekkenmusklene under arbeidet når sitt maksimum. Stoffer vender seg ikke tilbake til sin opprinnelige tilstand.

    Hvordan å gjøre Kegel øvelser?

    Først og fremst avgjøre hvilke muskler du trenger å trene. For å gjøre dette på toalettet, prøv å forsinke prosessen med vannlating. De musklene som har strammet, og er gjenstand for øvelsene våre.

    Den første øvelsen. Du kan gjøre det stå, ligge og sitte. Begynn å mestre det som ligger ned. Legg en flat, tynn pute under hodet og baksiden. Arms utvidet langs kroppen. Det er nødvendig å spenne musklene som bidrar til å forsinke vannlating. Hold spenningen i 10 sekunder. Slapp av musklene dine. Gjenta 8 ganger. Hver dag øker antall repetisjoner. Øvelsen kan gjøres 20 eller flere ganger om dagen. Stram nøyaktig musklene i kroppen, ikke muskler i rumpa, mage, lår. Dette er en grunnleggende øvelse, alle de andre er varianter av den.

    Den andre øvelsen. Formålet med å mestre den fasede spenningen av intime muskler. Først må du litt spenne musklene, fikse denne posisjonen i 3-5 sekunder. Deretter styrker sammentrekningen, hold musklene igjen i en anspent stilling, øk spenningen, hold deg i den posisjonen. Når du når grensen, gjenta øvelsen i omvendt rekkefølge, og slapp av i musklene.

    Den tredje øvelsen. Reduser og slapp muskler i etapper, som i den andre øvelsen, gjør det bare raskere.

    Den fjerde øvelsen. Du må vekslende slapp av og stramme innspillmuskulaturene i vagina og anus. Hold deg rask. Prøv å oppnå likheten til "bølgen".

    • Øvelser er enkle å lære, deres gjennomføring tar ikke mye tid. Prøv å gjøre dem så ofte som mulig. Prøv å kombinere den fjerde øvelsen med pusteøvelser. Utfører Kegel øvelser under graviditeten, vil du forberede kroppen til arbeid under arbeidssmerter.

    Hvis du allerede har en baby, gjør øvelsene for å returnere vaginale muskler til tone, som før fødselen, eller til og med for å heve den. Sterkere, sterke vaginale muskler er ikke bare viktige for fødsel, de lyser sexlivet. Hvis du forventer en baby, snakk med gynekologen for å avgjøre om du kan gjøre Kegel-øvelser under graviditeten. Det er mulig at legen finner kontraindikasjoner (lavt sted for fosteret i livmor, livmorstone). I dette tilfellet må Kegel-klassene bli utsatt til arbeidets begynnelse.