Sport for gravide: er det mulig for kvinner å spille sport i en stilling?

Helse

Graviditet er en spesiell periode i en kvinnes liv, og krever omhyggelig behandling av henne. Men noen fremtidige mødre tar alt bokstavelig talt, fullstendig forlater den vanlige livsstilen, fra å spille sport, altfor begrenser deres fysiske aktivitet. Trenger jeg å gjøre dette? Er sport virkelig farlig for gravide eller er det fortsatt mulig å ikke slutte å trene? Svar på disse og andre spørsmålene som mange gravide kan finne i vår artikkel.

Kan gravide kvinner gå inn for sport?

Regelmessig trening hjelper en kvinne til å forberede kroppen på riktig måte for barnets fødsel, det er lettere å bære barnet og overleve fødselsprosessen. Og leger sier virkelig at det er mulig for gravide å spille sport, men bare hvis det ikke finnes patologier og det er ingen kontraindikasjoner for dette. For å finne ut, må du advare legen din, som fører graviditeten, at du gjør eller skal gjøre en viss sport. Legen vil gi tillatelse til trening og vil anbefale en sport som vil være nyttig for gravide kvinner.

Kontraindikasjoner til sport er:

  • trusselen om opphør av graviditet i noen trimester;
  • kroniske sykdommer i akutt stadium;
  • hjerte- og nyreproblemer hos en gravid kvinne;
  • graviditet som skyldes IVF;
  • livmor tone, polyhydramnios og andre patologiske trekk ved denne graviditeten;
  • miscarriages når som helst eller savnet abort i historien;
  • flere graviditet.

Hvis ovennevnte kontraindikasjoner til en gravid kvinne ikke blir observert, kan hun godt være engasjert i fysisk kultur og idrett, noe som vil være til nytte for både kvinnen og det ufødte barnet.

Fordelene ved sport under graviditet

Sport gir følgende fordeler til den gravide kroppen:

  • kroppen er forberedt på arbeidskraft, øker utholdenhet, reduserer sannsynligheten for tårer og skader;
  • Det er en akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen, nervesystemet, kardiovaskulærsystemet og andre systemer stabiliserer seg;
  • under idrett i kvinnens kropp øker mengden oksygen, som er nødvendig for utviklingen av babyen;
  • kvinnens psyko-emosjonelle tilstand blir normalisert, hennes trivsel forbedrer og hennes humør stiger;
  • manifestasjoner av toksisk reduksjon, edemas forsvinne;
  • Kroppen forblir stram, noe som gjør det lettere for en kvinne å gjenvinne sin form etter graviditet.

Det er ingen tvil om at sport for gravide er gunstig. Og i de fleste tilfeller kan en kvinne i en spesiell stilling utføre fysiske øvelser hvor som helst: hjemme, i et treningsstudio eller aerobic rom, på gaten, etc. Men hva sport får lov til å være gravid og hva som er forbudt, la oss se nærmere.

Sport under graviditet

Noen idretter er ikke bare trygge, men også nyttige for kvinner i en spesiell stilling. De kan fortsette å engasjere seg gjennom hele perioden med å bære en baby.

Hvilken sport gjør gravide kvinner:

  1. Svømming. Under denne sporten blir belastningen på ryggraden og leddene redusert, kroppen slapper av, blodtilførselen til organer og vev øker. Svømming på ryggen anbefales spesielt.
  2. Vann aerobic eller trening i vann er ideell for kvinner som ikke vet hvordan de skal svømme. Hovedfordelen ved å trene i vann er at belastningen på rygg og ledd er minimert. Det er derfor vann aerobic kan gjøres før den 38. graviditetsuke.
  3. Fotturer. Å vandre i frisk luft er nødvendig for gravide kvinner hver dag, og jo mer jo bedre. Men samtidig bør man ikke bare gå, men trene pusten, utføre innånding i første trinn og utandring i det andre. I fremtiden vil det bidra til å utvikle riktig respiratorisk taktikk under fødsel.
  4. Yoga - inkluderer en rekke øvelser som kombinerer gymnastikk og pusteøvelser. Det anbefales å delta i spesielle klasser for gravide, der øvelsene velges med hensyn til kvinnens spesielle stilling. Under yoga slapper kroppen av, stress går bort, den gravide kvinnen lærer å puste riktig, noe som er svært viktig for å lette fødselsprosessen, leddene blir elastiske og leddene blir fleksible.
  5. Pilates - inkluderer elementer av fitness og yoga. Øvelser utføres sakte og jevnt, for ikke å skade kvinnen og barnet. Under utførelsen blir bekkenbunnsmuskulaturen aktivt utarbeidet, som direkte arbeider i arbeidskraft.
  6. Dansing - kan ikke bare gi et godt humør og bedre trivsel, men også holde deg i form under graviditeten. Det viktigste er ikke å utføre for skarpe og intense bevegelser.

Sport for gravide i første trimester

Så snart en kvinne finner ut at hun er gravid, bør intensiteten av treningene hennes umiddelbart reduseres. Perioden fra 4. til 12. uke med graviditet regnes som det vanskeligste stadiet. Det er en formasjon av alle organer og systemer, så noen overbelastning vil ikke fungere til fordel. På denne tiden må en kvinne snakke med en lege om hva slags sport du kan gjøre gravid.

Svømming og aqua aerobic er vist nesten helt til fødselen, og du kan gjøre det fra enhver svangerskapstid. Kunstskøyter og ski bør stoppes senest 12. uke med graviditet, for å eliminere skader og faller under treningen. Men fra løp i første trimester må man bare avstå, for ikke å provosere et abort. Du kan imidlertid gjenoppta klasser i andre trimester.

Sport i andre trimester

I tillegg til sport tillatt under graviditet i andre trimester, er det mulig å spille tennis. Men tillatelse fra legen og en reduksjon i intensiteten av trening bør garanteres. Hvilken type sport kan være gravid i andre trimester enn tennis, yoga, pilates, svømming og fotturer?

I dag blant gravide kvinner blir orientalske danser stadig mer og mer populært. Men i andre og tredje trimester er det viktig å sikre at det ikke er intense rystelser i magen. Alle bevegelser skal være glatte og forsiktige. I perioden fra 24 til 28 uke kan du koble til hovedøvelsene i Kegel-øvelsen.

Tredje trimester - hva slags sport å gjøre?

Ved den 32. uke anbefales det å slutte å praktisere steppe og aqua aerobic. Generelt, i siste trimester, er kvinnen ikke tilbøyelig til overdreven aktivitet. På dette tidspunktet er det ikke lenger så effektivt å spille idrett for gravide, siden livmor er så forstørret at belastningen på ryggraden blir for stor. Selv på baksiden får lov til å lyve ikke mer enn to minutter.

I siste trimester er det bedre å ta hensyn til pusteøvelser. Nå er det på tide å vende seg til yoga hvis du ikke har gjort det før. Dette vil bidra til å utvikle taktikken til arbeid og hvile under fødsel.

Hvilke sport er kontraindisert for gravide?

En kvinne som bærer et barn, bør huske hvor viktig det er ikke å skade seg selv eller det ufødte barnet. Derfor, valget av sport, det bør behandles med særskilt ansvar. Noen idretter kan være farlig for både gravid og foster. Legene anbefaler dem å utsette dem, i hvert fall til barnet er født.

Følgende sport er forbudt for gravide kvinner:

  • alle typer kampsport;
  • vektløfting;
  • ridning;
  • fallskjermhopping;
  • intens løp;
  • langhopp og høyt;
  • downhill sports;
  • vannski, dykking, dykking, roing.

Sykling, fitness og jogging kan fortsette å engasjere kvinner som denne sporten var kjent før graviditet. Det er viktig å unngå overbelastning, for å minimere treningsintensiteten.

Farlig kan være all lagsporter og intens trening, under okkupasjonen som det er sannsynlighet for skade eller stor belastning på ryggraden og andre organer.

Regler for å spille sport under graviditet

For å føle seg bedre under og etter sport, anbefales gravide kvinner å følge visse regler:

  1. Det siste måltidet skal være senest 2 timer før treningen og ikke tidligere enn 30 minutter etter at du har fullført oppgaven.
  2. Klær bør være komfortable, laget av naturlig bomull, ikke begrense bevegelser og ikke legge press på magen.
  3. Den optimale treningstiden er fra 30 til 45 minutter. Det viktigste er at etter alle øvelsene, føler den gravide kvinnen seg ikke trøtt.
  4. Bruk ekstra utstyr som du kan redusere trykket på ryggraden, for eksempel fitball. For å utføre øvelsene trenger du en gymnastikkmatte, dumbbells som veier 1-2 kg, etc.
  5. Gjør øvelsene i en posisjon der du føler deg komfortabel og trygg. Hvis i første trimester du kan gjøre i en hvilken som helst startposisjon, så i den siste måneden av graviditeten, bør du utføre øvelsene som sitter, helst på fitball, eller knelte og hvile på armene dine.

Sport for gravide bør bringe glede og trivsel. Ellers må du igjen konsultere legen din og kanskje forlate klasser.

Kegel øvelser - forberedelse til fødsel eller sport?

Sett med øvelser for sammentrekning og avslapning av bekkenbunnsmusklene og fødselskanalen, oppfunnet av den tyske legen Arnold Kegel, er ikke en egen sport, men heller et forberedelse for fødsel. Du kan utføre dem hjemme, på gaten, i offentlig transport og på noe annet sted, siden de er helt usynlige for andre. Dette er ikke en selvstendig sport, men effektiviteten av øvelsene har lenge blitt bevist av kvinner over hele verden. Forresten, de er ganske mulige, og må til og med kombineres med de viktigste sportsaktivitetene.

Som konklusjon

Under svangerskapet kan du leve et fullt liv, ikke nekte deg selv verken i idrett, heller ikke i å gå eller reise. I tillegg kan du ikke bare forbedre ditt velvære, men også legge til rette for fødselsprosessen, stramme kroppen, etc. Sport er nødvendig for gravide, fordi det bare gir bra og godt humør.

Er det mulig å spille sport under graviditet

Sikkert, graviditet (spesielt hvis den er etterlengtet og ønsket) er den vakreste perioden i en kvinnes liv. De fleste fremtidige mødre som var aktivt involvert i sport før graviditet, når det oppstår, oppstår det logiske spørsmålet: "Er det mulig å fortsette klasser?" Selvfølgelig begynner en kvinnes kropp å tilpasse seg en ny stat, men hun føler seg ikke som å miste fysisk trening etter mange års stress. Selv etter fødselen vil mange raskt komme tilbake til form, så spørsmålet om rimligheten i å spille idrett under graviditet er svært relevant for dagens fremtidige mødre.

Hva er bruken av sport under graviditet

Med begynnelsen av svangerskapet (og fraværet av medisinske forbud!) Idrettsøvelser er veldig nyttige. Fremtidige mødre med stillesittende livsstil når legen tillater aktive handlinger, tar ofte seg av komplikasjoner i arbeidsprosessen eller etter det. Hvis det er liten bevegelse i en slik periode, begynner kvinnens kroppsstagnerende prosesser å finne sted som kan påvirke det ufødte barnet sterkt (opp til intrauterin hypoksi på grunn av mangel på oksygen i mors blod). Derfor, hvis legen din har gitt fremskritt til fysisk anstrengelse, må du ikke forsømme denne tillatelsen.

Idrettsøvelser under graviditet:

  1. Forbered en kvinnes kropp for et gunstig fødselsløp.
  2. Reduser risikoen for postpartum komplikasjoner.
  3. Reduser muligheten for at en kvinne får postpartumtrauma (for eksempel brudd på perineum eller slimhinnevev).
  4. De forbedrer blodsirkulasjonen og celle ernæring, slik at fosteret i livmoren utvikler seg riktig og i samsvar med begrepet.
  5. Hjelp å kvitte seg med morgenkvalme forbundet med svakhet, kvalme og svimmelhet.

Vi forteller deg ikke å rush der til dumbbells: kjenn din mål! Nyttig trening bør ikke forvandles til noe som vil begynne å påvirke helsen din og tilstanden til babyen din.

Absolutt ikke

Ikke enhver sport, som noen tror, ​​er nyttig under graviditeten. Det er de som ikke bare kan alvorlig skade, men også provosere blødning og muligens abort. En jente i en stilling kan absolutt ikke delta i sport, kombinert med muligheten for skade, faller og rister. Alt dette er ekstremt negativ innvirkning på tilstanden til fosteret.

  • noen kampsport (boksing, karate, judo, etc.), selv om du aktivt studerte dem før graviditet;
  • fallskjermhopping;
  • ridning, spesielt galoppering;
  • aggressiv strekking, spesielt - bukemuskulaturen, ledsaget av en buet rygg;
  • yoga asanas, hvor vekten faller på hendene eller hodet;
  • trinn og aktiv dans;
  • hopping;
  • noen løp (for korte eller lange avstander, med høy hastighet);
  • dykking, dykking (spesielt fra springbrett);
  • vannski og alpint
  • sport hvor laget spiller et lag (høy risiko for utilsiktet skade eller et slag i magen);
  • sykling på ujevnt underlag;
  • vektløfting.

Ingen måte! Til tross for det faktum at du har mange års erfaring! For graviditeten kan du sikkert glemme slike belastninger, fordi helsen til babyen din kommer først.

Hvilke idretter kan du gjøre under svangerskapet

Igjen påminner vi deg om at sporten bare er nyttig hvis du ikke har kontraindikasjoner til det! Ikke delta i amatør, og før du begynner å sportsbelastning, kontakt legen din.

Et viktig råd: Hvis du var aktiv i idrett før graviditeten begynte, er det nå på tide å roe ned ardoren og redusere den vanlige lasten. Hvis du bestemmer deg for å spille sport under svangerskapet, begynner du lite, og så, med tanke på trivsel, øker du belastningen sakte, men ikke ta den så høyt som mulig - dette kan skade både deg og barnet.

Så, her er en liste over hva det er bra for gravide kvinner å gjøre i sin egen stilling:

Fotturer. En universell versjon av fysisk aktivitet for alle fremtidige mødre som ikke er foreskrevet sengen hviler. De bør utføres flere ganger om dagen, spesielt hvis været er gunstig for dette. Ikke glem at skoene dine skal være komfortable og av høy kvalitet: Ikke knus, ikke gni, ikke heng løs og la luften sirkulere fritt mellom skomaterialet og huden din.

Gå opp trappen. Glem heisen om en stund - stille, målt pust, gå opp til gulvet du trenger. Denne enkle øvelsen vil forberede bekkenbentene til det kommende arbeidet.

Svømming. Nesten alle bassenger har nå spesielle kurs for forventende mødre. Hvis du ikke er sikker på at du kan gjøre det selv, anbefaler vi deg å registrere deg for slike klasser. De bidrar til:

  • spinal lossing;
  • trene pectoral og spinal muskler;
  • normalisering av blodstrømmen gjennom karene;
  • reduksjon eller fullstendig forsvunnelse av ødem;
  • muskel tone;
  • forbedre appetitten
  • Forsvinnelsen av symptomer på toksisose.

Svømming er også en god måte å komme i form raskt etter fødselen. Det er bare viktig å huske at det er umulig å engasjere seg i dykking, og for å sikre at vannet i bassenget er rent.

Yoga. Denne visningen gjøres best med en instruktør i en spesiell gruppe. Så, korrekte øvelser vil bli valgt som utelukker "inverterte" asanas og "liggende på baksiden" stillinger, vil ikke belaste bukene og vil ikke forårsake ubehag for deg eller din baby.

  • lær å kontrollere pusten, noe som er viktig i arbeidet med fødsel og fødsel;
  • trene ikke bare respiratorisk, men også kardiovaskulær system;
  • styrke mage muskler, bekkenbunn og perineum;
  • justere stillingen.

Yoga involverer fullstendig avslapning av kroppen og forbereder den til fødsel, spesielt i Kegel øvelser og fitball. Men igjen, til å begynne med, håndtere en instruktør som vil lære deg hvordan du gjør det riktig, for ikke å bli skadet.

Pilates. Han, som yoga, justerer pusten og trener muskelgruppene som er involvert i fødselsprosessen. Når du trener med Pilates, blir blodsirkulasjonen normalisert, noe som har en god effekt på fostrets utvikling.

Hva er tillatt
Denne kategorien refererer til de gravide kvinnene som allerede har behandlet sportsrepresentantene tidligere, og ikke bestemt besluttet å gjøre dem under graviditet.

Tennis, som andre sportsgrenser - uten overbelastning, sjokk og fall. De kan praktiseres opp til 4-5 måneder med graviditet, men hvis du har mange års erfaring og kroppen er vant til slike belastninger.

  • Turgåing eller langsom kjøring. I komfortable sko, med rolig pusting.
  • Sykling i et lavt tempo på et flatt spor.
  • Ski på den planlagte ruten.

Alt dette er bare tillatt dersom legen din godkjente slik fysisk aktivitet. Hvis du blir sliten, føl deg uheldig, stopp straks med å spille sport!

Sikkerhets forholdsregler

Hver bedrift har rimelige begrensninger: så i sporten for gravide er det visse regler:

  1. Klær for trening bør være behagelig og løs.

Husk grunnregelen: lasten skal være en glede, ikke en byrde. Dine klasser bør ikke forvandles til vold mot kroppen. Det er en grense for alt, så følg nøye med tilstanden din, og hvis den forverres, slutte du å spille sport og søke råd fra en lege.

Sport under graviditet. Er det mulig å spille sport under graviditet?

Sport bidrar til å opprettholde helsen til den fremtidige moren. Legene mener at det er skadelig for en gravid kvinne å holde seg i en statisk stilling i lang tid (i en liggende eller sittestilling). Moms som fører en aktiv livsstil, under fødsel lettere og raskere. Hvis lungene og hjertet er opplært, utvikles elastiske muskler i bekkenet og bukene, dette er en alvorlig fordel for parturienten. Takket være en aktiv livsstil, akkumulerer endorfin i kroppen, som fungerer som bedøvelse under fødsel.

Fordelene ved sport under graviditet

Fordelene med sport for fremtidens mor og baby:

  • Lavere sannsynlighet for gestose og graviditetsdiabetes;
  • I løpet av graviditeten får moren mindre vekt;
  • Mindre vanlig utføres arbeid med bruk av tau eller vakuumsug og keisersnitt;
  • Yrker ved akvatisk aerobic, svømming, aquaiog lindrer ryggsmerter;
  • Etter fødselen gjenoppretter moren raskere.

Under intense arbeidsbelastninger under graviditeten kan sammentrekninger av livmor muskler følges, men dette fører vanligvis ikke til for tidlig arbeidskraft.

Funksjoner av fysisk aktivitet for gravide kvinner

Under graviditeten øker vekten, tyngdepunktsskiftet, lumbar lordose er mer uttalt, belastningen på leddene øker. Dette er verdt å vurdere i løpet av styrketrening. Hvis det er smerte i nedre rygg, anbefales det å forlate belastningen, som innebærer løfte vekter, du kan erstatte den med øvelser for å styrke magesmerter og rygg. Under graviditeten øker produksjonen av hormon relaxin, noe som myker leddene og øker elastisiteten.

Hvilke idretter er tillatt for forventende mødre?

Under svangerskapet er det tillatt å svømme, gå, trene på treningscyklussen, lav intensitet aerob trening, fitball trening, yoga og Pilates (i henhold til et tilpasset program). samt tennis, badminton, jogging og styrketrening, hvis du trener lenge. Det er viktig at klassene foregår under tilsyn av en lege.

Kontraindikasjoner for idrett under graviditet

På grunn av den høye sannsynligheten for skade under svangerskapet anbefales ikke noen form for kampsport, hockey, fotball, basketball, vektløfting, fjell- og vannski, kunstskøyter, aerobics, surfing, ridning, sykling, dykking, hot yoga, fallskjerm sport.

Kontraindikasjoner for idrett under graviditet: trusselen om for tidlig fødsel, abort, plasentabbrudd, feil posisjon av fosteret; hjertesykdom, nyresvikt, alvorlig anemi, andre alvorlige sykdommer i den indre moderens indre organer. Hvis du velger riktig program og trener regelmessig, vil det forbedre arbeidet i hjertet, blodkarene, nervesystemet og luftveiene, samt forbedre stoffskiftet.

Hvis legen din har vetoet en sport, bør du ikke være opprørt. Alternativt kan regelmessige spaserturer muliggjøre tilstrekkelig kroppsaktivitet.

Farlige tegn under treningsøkten

Du bør være oppmerksom på at under trening er det:

  • Smerter i underlivet;
  • Blodig eller vannaktig utslipp;
  • Plutselig hodepine og brystsmerter;
  • Kortpustethet i ro
  • Muskelkramper;
  • Smerter i kalver, hevelse i bena.

Med utseendet på selv et av disse symptomene, er det nødvendig å avbryte klasser og kontakte en gynekolog for undersøkelse og konsultasjon.

Regler for å gjøre sport for gravide

Det er flere regler som bør følges under idrett:

  • Før trening, bruk en sporty, pustende, hygroskopisk drakt, bruk behagelige sko;
  • Intensiteten til klassen skal være moderat (med en pulsrate ikke høyere enn 125-140 slag per minutt);
  • Hver femten minutter med trening, ta noen søppel av ikke-karbonisert vann for å forhindre dehydrering, overoppheting og eliminering av nedbrytningsprodukter;
  • Skarpe bevegelser og sterk strekk under treningen er ikke tillatt.
  • Unngå langvarig sitte eller stå uten å bevege seg for å unngå rygg og bein smerte.

Hvis en kvinne ikke beveget seg mye før graviditeten, er det nå en god tid å starte en sunn livsstil, for å gjøre endringer i hennes behandling. Hvis du er komfortabel, har du et godt humør, god søvn, så sikkert vil du nyte 9 måneder med å bære en baby.

Sport ukentlig graviditet: belastninger og kontraindikasjoner

Hvis du spilte sport før graviditet, bør du ikke gi opp denne aktiviteten og mens du venter på babyen. Sport og graviditet er ganske kompatible, du trenger bare å overholde visse sikkerhetsregler.

1-4 ukers uka

Ofte opp til 4 uker med graviditet, vet en kvinne ikke at hun er gravid. Men hvis du har mistanke om at de allerede er bekreftet, er sazu verdt å redusere lasten. Faktum er at i de tidlige stadier av graviditeten dannes alle organer og systemer i det fremtidige fosteret, slik at overbelastning ikke vil være bra for barnet.

Det er forbudt under graviditet: arbeid i treningsstudioet til syvende svette, lange løp (maraton), ski på skibakkene.

Hva å gjøre: Lær å beregne din styrke og dose lasten, i tråd med din nye tilstand, anbefales det å kontakte en individuell trener.

4 - 8 uker med ubehag

Allerede før den 8. uken av graviditeten kommer en periode når det er nødvendig å ekskludere alle typer øvelser relatert til belastningen av magesmellene fra daglige treningsøkter.

Det er forbudt for gravide: knebøy, abs, bøyning frem og tilbake, trening "sykkel" og "bjørk", står på hendene, øvelser der du må trekke knærne opp til brystet.

Hva å gjøre: svømming, vann aerobic.

8 - 12 uker av svakhet

Allerede før den tolvte graviditetsvecken er det på tide å gi opp overdrevne sportsøvelser og ta vare på deg selv og kroppen din.

Det er forbudt for gravide kvinner: ivrige skatere og elskere av reklame må deles med favorittskøyterne i en viss periode. Denne sporten er full av fall og kollisjoner, noe som er veldig farlig for fremtidens mor. Det anbefales også å nekte å kjøre.

Hva å gjøre: Kjøring er bedre å erstatte med å gå, tennis er ikke kontraindisert, men bare hvis det ikke er kontraindikasjoner.

12 - 16 uker av svakhet

Sport før den 16. uken av graviditeten vil bare ha nytte, men i tilfelle det ikke er noen brudd.

Det er forbudt å være gravid: ubehagelige sko, trange klær.

Hva å gjøre: Det er nyttig å gjøre aerobic, yoga, jogging.

16 - 20 uker av svakhet

Den fremtidige moren sammen med legen bør bestemme seg for optimal arbeidsbelastning og regelmessighet i klassene. Opp til den 20. uken av graviditeten er det følgende begrensninger:

Forbudt til gravid: For nybegynnere bør varigheten av klassene ikke overstige en halv time.

Hva å gjøre: jenter som var aktivt involvert i sport før graviditeten kan gå inn i en time - men sørg for å godkjenne denne gangen med en lege.

20 - 24 uker av svakhet

Denne perioden (opp til 24 ukers svangerskap) er perfekt for å besøke bassenget - magen vokser merkbart, slik at ryggen begynner å smerte. Svømming på samme tid slapper av og trener alle muskelgruppene. Også "vannprosedyrer" styrker musklene godt, fremmer fleksibilitet, gjenoppretter avslappende søvn.

Det er forbudt for gravide: å besøke bassenget når det er trussel om abort, placenta previa, vaginal utslipp, ikke svømme i bassengene der klorholdige rensesystemer brukes, samt i tvilsomme vannkilder.

Hva å gjøre: gå til moderne profesjonelle bassenger, engasjere seg i spesialiserte grupper for gravide.

24 - 28 uker av svakhet

I denne perioden er lange turer i frisk luft veldig viktig. I komplekset av øvelser opp til den 28. uken av svangerskapet i treningsstudioet, er det nyttig å inkludere de som bidrar til å styrke musklene som er aktivt involvert i arbeidskraft.

Det er forbudt for gravide kvinner: å utelukke eventuelle bevegelser som gir en følelse av risting, siden bevegelser av en gravid kvinne skal være glatt og forsiktig.

Hva å gjøre: Ta en tur i frisk luft i minst 1 time, prøv å svinge muskler i perineum, bukhulen og bekkenbunnen, men bare etter den obligatoriske forhåndsforhandlingen med en lege.

28 - 32 uker av svakhet

I graviditetens siste trimester anbefales det å redusere intensiteten til fysisk trening, som du kan returnere 6 uker etter fødselen.

Det er forbudt: hopper, hopper, jogger, sparker, øvelser i beina på hendene, fordi de bidrar til utseendet på en tone i bukmuskulaturene, er øvelser på balanse ikke ønskelige.

Hva å gjøre: lange turer.

32 - 36 uker av svakhet

Opp til 36 uker av svangerskapet, er det verdt å begrense alle bevegelser. Det er på tide å lære å puste og føle kroppen din.

Det er forbudt for gravide: klasser med elementer av trinn- og vann-aerobic, hvilken som helst aktiv bevegelse.

Hva å gjøre: engasjere seg i utviklingen av fleksibilitet og avslapningsøvelser.

36 - 40 uker av svakhet

Vanligvis på dette tidspunktet, opp til 40 uker med graviditet, tenker forventende mødre allerede på den kommende fødslen, og ikke om deres sportslige prestasjoner. Ja, og trivsel trenger ikke aktivitet.

Det er forbudt å være gravid: alle plutselige bevegelser, overbelastning.

Hva å gjøre: pusteøvelser og de som forbedrer blodsirkulasjonen i alle organer og systemer. De vil lette moderens tilstand og forhindre hypoksi hos babyen.

Graviditet og sport

Innhold:

Ingen tviler på fordelene med sport for kvinner. På grunn av regelmessig fysisk anstrengelse, forbedrer helsetilstanden, figuren kjøper de ønskede konturene, og effektiviteten øker.

Men under graviditeten endres situasjonen dramatisk. Svært ofte vet en gravid kvinne ikke hva han skal gjøre: enten umiddelbart forlate noen trening, eller fortsett klasser med samme rytme. Derfor bør den forventende moren ha en ide om hvilke øvelser som er tillatt under graviditeten, og hvilke er bedre å nekte.

Moderat trening bidrar til å redusere manifestasjoner av toksisitet, styrke kvinnens kropp, normalisere metabolisme, men noen typer stress kan være farlig for fosteret.

sport

Før du bestemmer deg for muligheten for å øve denne eller den type fysisk aktivitet, bør du lære om mulige kontraindikasjoner og treningstrender under graviditet.

råd Selv om de fleste øvelser og idretter ikke er farlige for en gravid kvinne, er det bedre å midlertidig glemme noen av dem.

ulovlig

Følgende typer fysisk aktivitet skal kastes under graviditet:

  • ridning;
  • ski og fartskøyter (forbundet med høy risiko for fall og skader);
  • vektløfting;
  • roing;
  • høye og lange hopp;
  • høyeffektive aerobics med intense hopp og hopp;
  • sykling;
  • intensiv trening på kraftsimulatorer;
  • noen form for kampsport;
  • øvelser assosiert med somersaults og body torsions.

akseptabel

Med fremtidens mores velvære for en stund, kan du fortsette å engasjere seg i visse sportsgrenser, samtidig som du reduserer den vanlige lasten med 20-30%.
I løpet av de første månedene av svangerskapet, er følgende typer fysisk aktivitet tillatt:

  • dans;
  • forme;
  • aerobic (med unntak av visse typer øvelser knyttet til hopping).

I tillegg har mange treningssentre utviklet spesielle sett med øvelser for forventende mødre, men du bør kontakte legen din om mulige kontraindikasjoner før du starter klasser.

anbefales

Til slutt, noen typer fysisk aktivitet er svært nyttige for gravide, så de kan utføres i hele perioden med å bære en baby.

Følgende typer fysisk aktivitet anbefales for enhver graviditetstid:

  • Svømming (unntatt hopping). Under ditt opphold i vannmiljøet blir belastningen på ryggraden redusert, alle muskelgrupper blir forsiktig opplært og fremtidens mors trivsel forbedres.
  • Yoga (med unntak av ganske komplekse asanas, hvor beina er over hodet eller belastningen på bukemuskulaturen øker) - bidrar til mental og fysisk avspenning i kroppen.
  • Pilates - utvikler og styrker musklene i bekkenregionen, forbedrer blodstrømmen til fosteret og placenta.
  • Fitball (øvelser utført på en spesiell stor ball) - bidrar til å redusere smerte og ubehag i nedre rygg, forbedrer helse, reduserer trykk.

I tillegg er det tilrådelig å ta hensyn til spesielle terapeutiske øvelser for forventende mødre - du kan utføre den under veiledning av en instruktør i klasser i spesielle grupper for gravide.

Sport i tidlig graviditet

Det er viktig I første trimester av graviditeten, når alle systemene og organene til fremtiden barnet er lagt, er det nødvendig å nærme seg trening svært nøye. Lasten når du utfører noen form for trening, kan økes litt senere etter at symptomene på toksikoen forsvinner.

I løpet av de første månedene av svangerskapet i idrett bør det tas hensyn til følgende anbefalinger:

  • det er nødvendig å øve regelmessig (det beste alternativet er tre ganger i uken);
  • klasser skal begynne innen noen timer etter måltider;
  • det er umulig å forhindre overoppheting av kroppen, siden den fremtidige babyen ikke har sitt eget termoreguleringssystem;
  • Det anbefales å utføre pusteøvelser som bidrar til metning av kroppen med oksygen;
  • I løpet av første trimester er kardiovaskulær sykdom kontraindisert, siden belastningen i hjertet av en gravid kvinne i løpet av denne perioden allerede er økt;
  • i tilfelle flere graviditeter, smerte eller ubehag i bukområdet, er det bedre å nekte å trene.

I tillegg Hvis det er kontraindikasjoner til sport, bør du ikke være opprørt. Sport under svangerskapet kan erstattes med regelmessige turer i frisk luft, som vil holde kroppen aktiv på et tilstrekkelig nivå.

konklusjon

Før du begynner å trene, må du konsultere legen din. Selvfølgelig, med trusselen om abort eller for tidlig fødsel, vil det være forbudt, men under forhold som høyt blodtrykk, arytmi og endokrine sykdommer, kan legen tillate klasser å være underlagt streng overvåkning av kroppens tilstand og kvinners velvære.

Er graviditet og sport kompatibel?

Graviditet er et flott tidspunkt å vente på babyen. Men glede kan kombineres med konstant bekymring for deres helse og tilstanden til barnet. Kvinner stiller seg spørsmål: trenger du å endre din etablerte livsstil, hvilke vaner er nyttige i denne tilstanden, og hva er bedre å gi opp? Vi vil snakke om hvorvidt du kan spille sport tidlig i svangerskapet.

Les i denne artikkelen.

Øvelse under graviditet

Det normale løpet av graviditeten krever ikke begrensning av fysisk aktivitet. Tvert imot, moderat fysisk aktivitet forbereder kroppen for fødsel og lar deg komme seg raskere etter det. En annen ting - graviditetens sport i de tidlige stadier. Det kan være noen begrensninger, som vil bli diskutert nedenfor.

Sport og deres kombinasjon med graviditet

Sport i tidlig graviditet er ikke kontraindisert i prinsippet. Spesielt hvis en kvinne er en profesjonell idrettsutøver, og hennes kropp er vant til konstant fysisk anstrengelse. Mange sports kvinner er interessert i spørsmål: er det mulig å løpe tidlig i svangerskapet, svømme, løfte vekter? Vi gir forbudt last og uønsket sport:

  • De der det er en risting av kroppen og vibrasjonsbelastning på magen. De fleste leger anbefaler ikke å kjøre under graviditet i de tidlige stadiene. Ridesport, dykking, bryting er kontraindisert.
  • Vektløfting i tidlig graviditet mer enn 4-5 kg ​​er kontraindisert. Overtredelse av denne regelen er fulle av miscarriages, plasentabrudd og blødning.
  • Traumatisk sport. Skiturer under tidlig graviditet, bryting, skating, lagkonkurranser er forbudt på grunn av risiko for skade, inkludert mage.

Det er kontroversielle problemer i spørsmålet "Kan jeg spille sport tidlig i svangerskapet?" For eksempel, sykling. Institutt medisin vurderer graviditet og en sykkel i de tidlige stadier å være uforenlige konsepter. Europeiske leger, tvert imot, anbefaler slike turer til forventningsfulle mødre. Følgende fakta snakker til fordel for russiske medics mening:

  • Nødsituasjonen på veiene forlater mye å være ønsket, og det er få spesialiserte sykkelbaner i vårt land;
  • grov vei med støt og støt skaper en farlig vibrasjon i kroppen av en kvinne;
  • Riding i urbane forhold under eksosgassene fra en rekke biler kan bare øke føtal hypoksi.

Sport for gravid: hva skal du velge?

Umiddelbart er det verdt å foreta en reservasjon som legene identifiserer flere indikatorer som, til tross for ønsket om å øve, er det forbudt å gjøre det. Tidlig graviditet og sport er kategorisk uforenlig under følgende forhold:

  • unormal utvikling av livmoren;
  • trusselen om abort med hormonell ubalanse (forholdet mellom progesteron og østrogen);
  • ugunstig historie (miscarriages eller preterm labor);
  • lav tone i livmorhalsen og dens isthmus (risiko for abort);
  • blødning fra uterus
  • placenta previa (trussel om tidlig frigjøring under treningen).

svømme~~POS=TRUNC

Hvilken type sport kan praktiseres tidlig i svangerskapet? Til tross for mange uenigheter i denne saken, foretrekker tradisjonell medisin definitivt svømming. Fordelene ved denne typen fysisk aktivitet:

  • trene musklene i ryggen, magen og bekkenet;
  • styrke kardiovaskulærsystemet, som opplever økt stress i staten;
  • forbedring av blodtilførselen i alle organer, forebygging av åreknuter;
  • fjerning av lasten fra ryggen og ryggraden, avslapping av kroppen;
  • trene luftveiene.

fitness

Mange kvinner er vant til å følge sin fysiske form og vil ikke forlate de vanlige øvelsene. De har mange spørsmål: er det mulig å kne seg, bøye seg over, skru på bøylen, dans i de tidlige stadiene av graviditeten. Hvis en kvinne ikke har noen helseproblemer, forbyder legene ikke egnethet i tidlig graviditet. Men klasser i generelle grupper må revideres: For å begrense løp, hopp, trykk last. Derfor er det bedre å gå til en spesiell gruppe og engasjere seg i et spesialdesignet program.

gymnastikk

Hva inkluderer tidlig gymnastikk for gravide kvinner:

Tidlig kondisjon og graviditet er forbudt å kombinere i følgende tilfeller:

  • noen kronisk sykdom hos en kvinne;
  • graviditetspatologi;
  • fosterets patologi.

Øvelser til pressen under graviditet

Det anbefales ikke å starte et trykk under graviditeten tidlig på den tradisjonelle måten. Men magesmellene er svært viktige for normal samlet aktivitet. Derfor har det blitt utviklet spesielle øvelser:

  • Når du står, flytt hælene vekk fra veggen med 40 cm. Bøy mot veggen, hofterne bøyer seg. Hold deg i denne stillingen i 5 sekunder. Øvelsen gjentas 10 ganger.
  • Ligge på siden din, løft beinet 10 cm fra gulvet, senk det på 5 sekunder. Benet skal være rett. Øvelsen gjentas flere ganger på hvert ben.
  • På stillingen på baksiden er alternative løfteben omtrent 20 cm fra gulvet (saksben).
  • Twist hoop-legene forbyr ikke. Det er viktig å hente det riktig og ikke overdrive det.

dans

Dans er fysisk trening, bare morsommere og følelsesmessig rik. Begrensninger på trening i dansegrupper under graviditet er også like for andre fysiske aktiviteter. Det er spesielle grupper der kvinner, under kontroll av en erfaren trener, utfører kun "nyttige", korrekte dansendringer.

Yoga tidlig i svangerskapet kan du forberede en kvinnes kropp for fødsel og til å normalisere den mentale sfære, som ofte svikter i denne tilstanden. For gravide kvinner utviklet spesielle øvelser. Fordelene ved yoga:

  1. Statiske øvelser styrker ryggraden, bekkenbensmuskulaturen og bena.
  2. Stå opp ned og bli forebygging mot feil posisjon av fosteret (bekkenet, på tverrsnittet).
  3. Alle yoga øvelser forbedrer blodsirkulasjonen, noe som er svært viktig for barnets normale utvikling.
  4. Åndedrettsøvelser av yoga-praksis øker tilførselen av oksygen til fosteret. Et annet pluss er trening av riktig pust under arbeidet.
  5. Mange teknikere fjerner toksemi i første halvdel av graviditeten.
  6. Normalisering av humør. Kvinner som praktiserer yoga, mer selvsikker, rolig og ikke utsatt for humørsvingninger, karakteristisk for graviditet.

Fysisk aktivitet for uutdannede kvinner

Hvis en kvinne aldri har spilt sport og fitness, vil hun også dra nytte av trening under graviditet i de tidlige stadier. De hjelper til med å forberede kroppen til de kommende belastningene under arbeid, forbedre humøret og ha en gunstig effekt på fostrets utvikling. Lading for gravide i de tidlige stadiene inkluderer følgende øvelser:

  • pusteøvelser;
  • kryss trinn;
  • torso torso venstre og høyre;
  • fremover bøyer;
  • avbøyning tilbake;
  • solen - rotasjonen i livmoderhalsen, deretter i thoracic, lumbal, sacral og coccygeal (rotasjonsamplitud øker gradvis, deretter i omvendt rekkefølge med avtagende amplitude;
  • gymnastikkstopp.

Du bør gjøre det regelmessig i 15-20 minutter om dagen. Forringelsen under trening er en grunn til å stoppe belastningen og kontakte en gynekolog.

Er det mulig å spille sport under graviditet

Hjem → Bevegelse → Hvor riktig → Er det mulig å spille sport under graviditet

"Graviditet er ikke en sykdom!" Minner om obstetrikeren-gynekologen, PhD. Tatyana Rumyantseva, som spesielt for The Challenger, har samlet en detaljert fysisk øvelsesguide for forventende mødre. Hvilke sport og hvor ofte du kan gjøre - les nedenfor.

Hvorfor å gjøre sport mens graviditet er nyttig

  1. reduserer sannsynligheten for å utvikle svangerskapssymptomatisk diabetes (hvis diabetes utvikler seg, er glukosenivået lavere hos kvinner som er involvert i idrett);
  2. redusere sannsynligheten for preeklampsi (preeklampsi);
  3. reduksjon i hyppigheten av levering av keisersnittet;
  4. reduksjon i arbeidsfrekvensen ved bruk av vakuumsuging eller pincet;
  5. raskere utvinning etter fødsel;
  6. mindre vektøkning under graviditet;
  7. I nærvær av smerter i rygg i ryggen, reduserer en rekke øvelser i vannet (svømming, aqua aerobic, aquaoga) alvorlighetsgraden av smerte.

Hvis vi snakker om den negative siden av trening, har det vist seg at intense belastninger under graviditeten kan føre til en sammentrekning av livmor muskler (kramper i underlivet), men denne effekten øker ikke hyppigheten av for tidlig fødsel hos kvinner som er involvert i sport.

Funksjoner av fysisk aktivitet

Sport for gravide har noen særegenheter, siden følgende parametere øker under graviditet: sirkulerende væskevolum, hjertefrekvens, slagvolum og hjerteutgang. Dette reduserer den totale perifer vaskulære motstanden. Disse hemodynamiske endringene er rettet mot å skape et "reserve" som gjør at kvinnen og fosteret kan gi de nødvendige stoffene både i ro og under fysisk anstrengelse. Disse funksjonene dikterer behovet for å unngå statisk belastning under graviditet, siden disse belastningene reduserer venøs retur og kan føre til hypotensjon (lavere blodtrykk) hos 10-20% av gravide kvinner (for eksempel noen asanas i yoga, samt øvelser som krever lang tid ligger på ryggen).

Endringer i organene i luftveiene (en økning i minuttvolumet av ventilasjon to ganger) fører dels til vanskeligheter med anaerob trening, og på den annen side til en forsinket tilførsel av oksygen under aerob trening (hvis en gravid kvinne øker belastningen). I denne forbindelse kan både anaerob og aerob trening bli gitt til en gravid kvinne mye vanskeligere enn før graviditet.

Under graviditeten lider også termoreguleringsmekanismer. I denne forbindelse, under sport, bør en gravid kvinne unngå overoppheting og dehydrering. For å gjøre dette må du drikke nok vann under trening, unngå trening i den åpne solen eller i et dårlig kondisjonert rom. Det er verdt å merke seg at overoppheting, hentet for eksempel i en badstue, kan føre til noen komplikasjoner under graviditeten. Og overoppheting, som uunngåelig følger med fysisk anstrengelse, har ingen slik effekt.

Til tross for betydelige endringer i anatomien og fysiologien til en gravid kvinne, bærer sport under graviditeten nesten ingen fare for helsen. Således, i mange vitenskapelige studier, var de viktigste komplikasjonene etter kondisjonsklasser under graviditeten bare mindre skader og forstuinger. Utvilsomt er det verdt å være så oppmerksom som mulig for deg selv under trening, for å unngå disse komplikasjonene!

Hvordan trene

De daglige 20-30-minutters klassene regnes som optimale - dette alternativet er mye gunstigere enn en to-timers treningsøkt en gang i uken. Deres varighet og intensitet kan være betydelig høyere hos kvinner som er aktivt involvert i sport før graviditet. Imidlertid bør det huskes at aerobic trening som varer mer enn 45 minutter kan føre til hypoglykemi (mangel på glukose i blodet), og derfor før det er nødvendig å spise godt. Det er åpenbart at kvinner som ikke spilte idrett før graviditet, skal begynne aktivitet med minimal belastning, gradvis øke dem.

Trening tillatt under graviditet:

  1. gå;
  2. bading,
  3. trenings sykkel;
  4. lav intensitet aerob trening;
  5. yoga (tilpasset);
  6. Pilates (tilpasset);
  7. kjører *;
  8. tennis og badminton *;
  9. styrketrening *.

* Bare for de som er aktivt involvert i disse idrettene før graviditet; Det er nødvendig å trene under oppsyn av en lege.

Kan gravide kvinner gå inn for sport

Mange moderne kvinner prøver å lede en aktiv livsstil og tilbringe tid til sport. Øvelser hjelper dem ikke bare å ha en tonet kropp, men også for å forbedre helsen, å føle seg trygg, å være alltid i godt humør. Men alt endres med graviditeten. Det skjer ofte at en kvinne ikke vet hvordan best å gjøre det: å fortsette treningen eller helt forlate den. Er fysiske anstrengelser nyttige eller skadelige i denne posisjonen? Er det mulig å spille sport under graviditet?

Er sport og graviditet kompatibel?

Graviditet er en ganske sterk belastning for kroppen til enhver kvinne, og prosessen er ganske komplisert. Regelmessig øvelse vil hjelpe den kvinnelige kroppen til å lettere og vellykket gå gjennom dette stadiet, men bare hvis det ikke er kontraindikasjoner, og belastningen vil være moderat.

Før du trener, bør du rådføre deg med en lege, som fører graviditeten, og noen ganger med andre fagfolk. Det er mange patologier og sykdommer, når en kvinne som venter på en baby, trenger fullstendig hvile.

Begrensninger og kontraindikasjoner:

  • flere graviditet;
  • miscarriages eller miscarriages i fortiden;
  • graviditet som følge av en IVF-prosedyre;
  • trusselen om opphør av graviditet når som helst
  • livmor tone, polyhydramnios, blødning og andre komplikasjoner under svangerskapet;
  • problemer med venene, nyrene, kardiovaskulærsystemet hos kvinner;
  • forverring av enhver kronisk sykdom.

Så, hvis slike problemer med helsen til en gravid kvinne ikke blir observert, kan hun delta i idrettsutdanning og sport. Fysisk aktivitet i dette tilfellet vil ikke skade enten den forventende moren eller fosteret, men tværtimot vil ha en gunstig effekt på to.

Fordelene med sport for en gravides kropp

  1. Etter trening i kroppen øker mengden oksygen, noe som er veldig nyttig for utviklingsfosteret.
  2. Toksisk manifestasjoner er redusert.
  3. Arbeidet med metabolske, kardiovaskulære, respiratoriske og nervesystemene forbedrer seg.
  4. Emosjonell stabilitet og humør øker, forbedrer tilstanden til helse.
  5. Atletisk belastning letter arbeidsflyten i fremtiden, reduserer risikoen for rive og andre skader.
  6. Hevelse reduseres eller forsvinner helt.
  7. Økt utholdenhet, noe som er svært viktig for fødsel i fremtiden.
  8. Regelmessig trening bidrar til å holde seg i form under svangerskapet, og lar deg også raskt gjenopprette form og miste vekt etter fødselen.

Fordelene med å spille sport mens du venter på en baby er åpenbart, slik at den forventende moren sikkert kan delta i treningsøkt eller fysisk trening i treningsstudioet, treningsstudioet, hjemme eller på gata. Faktisk oppstår spørsmålet, er alle typer laster gunstige for gravide? Hvilke idretter kan praktiseres og hvilke som bør unngås og hvorfor?

Hvilke sport er kontraindisert for gravide?

En kvinne i påvente av et barn bør være så forsiktig som mulig om seg selv og hennes helse, siden nå har hun ansvaret for to. Når hun velger en type fysisk aktivitet og trening, må hun strengt følge denne uuttalte sannheten. Det er verdt å huske at det er noen typer laster som kan skade en gravid kvinne.

Under graviditet er det forbudt:

  • vektløfting;
  • ridning;
  • alle typer kampsport;
  • fjellkjøring;
  • fallskjermhopping;
  • intens løp;
  • vannski, dykking, dykking;
  • lagsporter;
  • hoppe eller hoppe;
  • aerobic på steget.

Også fra treningsprogrammet bør utelukkes øvelser relatert til bøyene, intens strekking, knekk, vridning og svinging av kroppen, du kan ikke forvente modermøtevekter og svingpress.

Hva kan du gjøre gravid

Noen typer fysisk aktivitet er ikke bare tillatt for gravide, men vil også være svært nyttige for dem. I fravær av kontraindikasjoner, kan de praktiseres gjennom hele perioden med å bære en baby.

Anbefalt sport

  1. Vandring er den mest tilgjengelige og enkle aktivitetsformen. Legene anbefaler gravide kvinner å gi dem tid hver dag, uten å glemme å puste riktig: et skritt er et dypt pust, neste trinn er en utandring. Turgåing gjør at du kan bli kvitt stress, få økt energi og en del av godt humør, fyll blodet ditt med oksygen, og øk utholdenheten.
  2. Svømming er svært effektiv for gravide, det bidrar til å avlaste ryggraden, ta muskler (spesielt rygg og bryst) til tone, styrke blodtilførselen til organer og vev. En ekstra fordel vil være et godt humør og utmerket velvære til den fremtidige moren. Samtidig stresser ikke svømmingen leddene, hjelper til med å unngå eller redusere risikoen for ødemer og strekkmerker på kroppen, og redusere manifestasjonene av toksikose. Gravide kvinner anbefales ikke å heve hoftene høyt slik at ryggen ikke bøyer seg, men svømmer på ryggen.
  3. Vann aerobic - egnet selv for de som ikke kan svømme. Aqua aerobic øvelser forbedrer hjertefunksjonen, øker appetitten, reduserer manifestasjonene av giftose og lar deg komme seg raskere etter fødselen. Også, øvelsene som utføres i vannet, tillater deg å trene alle musklene, ikke skade leddene og leddbåndene. Vann aerobic kan praktiseres til den 38. graviditetsvecka.
  4. Yoga - kombinerer gymnastikk og evnen til å puste riktig. Det finnes flere typer yoga, fremtidens mor er bedre å velge spesielle programmer for gravide, som med noen øvelser og asanas kan du skade deg selv. Yoga klasser hjelper til med å slappe av og lindre stress, øke leddets elastisitet og fleksibiliteten i leddene, og lar deg også lære å puste riktig, noe som er veldig nyttig for en kvinne under fødsel.
  5. Callanetics - inneholder et spesielt sett med øvelser som ligner på yoga. For gravide kvinner, er det spesielle klasser av callanetics, de vil redusere ryggsmerter, lindre fysisk og følelsesmessig stress og forbedre trivsel. Alle bevegelser må utføres jevnt, gjennomtenkt og uten jerks.
  6. Pilates har fellesfunksjoner med yoga og callanetics. Pilates øvelser bidrar til å senke blodtrykket, forbedre blodsirkulasjonen, redusere eller kvitte seg med ryggsmerter. Noen øvelser er rettet mot å trene bekkenbunnsmusklene, som er aktivt involvert senere i arbeidskraft. Pilates kan praktiseres når som helst, med unntak av noen øvelser, for eksempel fra en liggende stilling.
  7. Gymnastikk - det er et spesielt sett med øvelser for gravide kvinner. Disse øvelsene vil redusere smerte og toksisk symptomer, utvikle fleksibilitet og forberede brystene til laktasjon.
  8. Dansing er et godt humør og positive følelser, men gravide kvinner har ikke lov til å engasjere seg i alle slags danser. Du bør unngå plutselige bevegelser og svinger, støt, svinger og streik. Musikk bør også velges nøye, det bør ikke være høyt og for rytmisk. Fremtidig mor kan anbefale klasser i orientalsk dans, det er bedre å melde seg inn i en spesiell gruppe for gravide kvinner.

Med forsiktighet kan gravide kvinner gjøre:

  • løper - hvis en kvinne tidligere har vært involvert i det, kan hun fortsette å løpe til midten av graviditeten, men dette bør redusere intensiteten, samt unngå overoppheting og faller, fra andre trimester kan erstattes med øvelser på en motorsykkel eller ellipsoid;
  • sykle - bare en kvinne som kjører godt kan sykle, du må bare velge glatte og sikre spor, unngå ujevnt terreng og tung belastning, om mulig hjemme eller på treningsstudioet, gjør en god mosjon på en stasjonær sykkel;
  • fitness - kraftbelastning er tillatt for gravide, hvis en kvinne tidligere har jobbet i treningsstudioet og ønsker å holde seg i form, mens du ikke kan arbeide med frie vekter, utføre vridning, bøyning, knebøy og løftebøyler, bør du bruke alle øvelsene til simulatorene i ca 20 minutter, ha gjort oppvarming og et løft på tredemølle, ellipsoid eller sykkel.

Øvelsesklasser vil gi en gravid kvinne en god tilstand av helse og humør, forbedre helsen og ha en gunstig effekt på fostrets utvikling, men bare hvis det ikke er noen restriksjoner for sportsbelastning. Hva det vil være: en lidenskap for dans eller yoga, pilates eller callanetics, aqua aerobic eller svømming er ikke grunnleggende, det er viktig at sport gir glede.