Fordelene og skader av fysiske øvelser i de tidlige stadiene, eller Gymnastikk for gravide i første trimester

Mat

Graviditet er en tid for global forandring. I denne perioden, situasjonen rundt den forventende mor, livets rytme. Forberedelse for fødsel av et barn på forhånd er nødvendig både moralsk og fysisk. Eksperter anbefaler å begynne å forberede kroppen for den kommende fødsel fra den første dagen i venter på babyen.

Gymnastikk er en veldig populær måte å tone deg på, styrke dine muskler og lære å slappe av ordentlig. I artikkelen lærer du om det er mulig å gjøre gymnastikk hjemme under graviditeten i sine tidlige stadier, hva slags arbeidsbelastning er tillatt, og du vil også se på bildene hvordan du gjør fysiske øvelser.

Kan jeg gjøre gymnastikk?

Gymnastikk i første trimester av graviditet anbefales for alle forventede mødre. Før du starter noen under graviditet, bør du konsultere en gynekolog om muligheten for å utføre spesielle øvelser for gravide.

Øvelser i de tidlige stadier av graviditet er valgt spesielle, som er inkludert i en spesiell "Gymnastikkompleks for gravide kvinner i trimestere." Graviditeten, helsesituasjonen og mor og barns velvære er individuelle og avhenger av mange faktorer. Det er bedre å ikke ta risiko, men å konsultere en erfaren trenetrener eller å spørre legen din om råd om et selvstendig valgt sett med øvelser. Da vil du være sikker på at gymnastikk ikke vil skade deg eller ditt ufødte barn, men tvert imot vil bare gi fordeler.

Øvelser bør være enkle, så du bør slutte å gjøre dem hvis du føler deg verre. Faktisk er fra 4 til 12 fødselsvektene en ganske risikabel periode med graviditet. På denne tiden er den høyeste risikoen for abort høy, hormonstatusen endrer seg og forårsaker at kroppen blir stresset.

Fordelene

For helsen til en gravid kvinne:

  1. Sport bidrar til produksjon av endorfiner (hormoner av lykke). Hvis mor er glad, glad og voksende barn.
  2. Riktig øvelse kan bidra til å kvitte seg med toxemi, svimmelhet.

For graviditeten og for embryoet:

  1. Det har blitt bevist at graviditet ikke er en sykdom, og den oppfatning at gravide kvinner trenger fullstendig hvile har blitt irrelevant. Forskere har vist at opprettholde muskeltonen gjennom hele graviditeten hjelper kvinnekroppen til å forberede seg på fødsel.
  2. Under trening, normal blodsirkulasjon. Derfor er placenta beriket med riktig mengde næringsstoffer, og fremtidige babyer er beskyttet mot oksygen sult.

Kan klasser hjemme under graviditeten være skadelig?

Gymnastikk i de tidlige stadiene (i første trimester av svangerskapet) gir den gravide kvinnen en positiv holdning og hyggelige opplevelser. Derfor er ubehag under treningen et farlig signal, indikerer at kroppen ikke liker noe, av en eller annen grunn motstår det den valgte fysiske anstrengelsen og bør fortelles om det til legen.

Kontra

  1. Trusselen om spontan abort.
  2. Toxicosis.
  3. Preeklampsi.
  4. Problemer med blodtrykk.
  5. Blødning.
  6. Forverring av kroniske sykdommer.
  7. Anemi.
  8. Smerter av noe slag i underlivet.
  9. Den inflammatoriske prosessen i kroppen, feber, ubehag, generell svakhet.
  10. Patologi av moderkaken: dens lave plassering.
  11. Hypertonus av livmoren.
  12. Flere graviditeter.
  13. For tidlig arbeid og miskraming i fortiden.

restriksjoner

Det er øvelser som er strengt forbudt under graviditet:

  • Game.
  • Kontakt.
  • Med vektløfting.
  • På pressen.
  • Hesteveddeløp
  • Trenere.
  • Saltomortale.
  • Hopping.

Slike idretter som rulleskøyter, ridning, skøyter er også kontraindisert.

Tren hjemme og deres bilder

Alle øvelser må gjøres forsiktig og jevnt. Bevegelsen må kombineres med puste.

Ta en titt på bildet, i hvilke stillinger du kan utføre treningsøvelser for gravide i 1. trimester.

Kompleks med en stol

Stolen må tas med ryggen, den må være stabil.

  1. Trene til pusten. Det er viktig å utføre disse oppgavene uten å holde pusten. En hånd er plassert på brystet, den andre i magen, ta et dypt pust med nesen, og pust ut. Det er viktig å sørge for at magen heves og brystet forblir på plass. Du kan sette hendene på ribbeina, albuene til siden. Inhalere, pust ut - magen og brystet er immobile, og albuene glir på sidene. Du kan også gjøre øvelsen: en hånd på magen, den andre på brystet. Pust - brystet stiger, og magen er ubevegelig, en utandring.
  2. Øvelser for nakke muskler. Hodet ned - puster ut. Løft hodet opp - inhaler. Høyre opp - venstre opp. Når du senker hodet, er det nødvendig å sørge for at skuldrene ikke stiger opp. Sirkulære bevegelser utføres på samme måte. Så gjenta omtrent fem ganger hver øvelse.
  3. Tren "bølge torso." Hodet ned, bøy kroppen nedover vertebraen bak vertebraen, puster ut. Og popp opp, ta pusten. Gjenta 5 ganger. Og også den andre veien. Ned - inhaler, opp - puster ut. Bevegelsesområdet avhenger av evnen til å bøye seg. Å gjøre øvelsen er nødvendig slik at den er komfortabel.
  4. Tren for ryggraden. Kreves å gå ned, palmer hviler på knærne. Med hodet på hodet på innhalingen er det nødvendig å strekke vertebralstoppet fremover. Skulder og skulderbladene hodet mot baksiden. Fingers legges rosetter på gulvet. Å strekke seg fremover litt - inhaler, hodet ned - puster ut. Sett hendene bak foten, bøy ned. Dette er en øvelse for å nippe, du må gjenta bare 1 gang.
  5. "Bølger 45 grader." Venstre rumpa og lår på støtten, høyre henger i luften ved 45 grader til venstre. Føtter på gulvet på fingrene, hvis ikke, så på hele foten. Dykking utføres også fremover, som med kroppens bølger. Etter å ha forandret ben, gjentar vi det samme. Øvinger gjentas 5-8 ganger.
  6. Bølger til side. Dykk i retning av utånding, inhaler oppover innhalere.
  7. Tren for å redusere og slapp av i bekkenbunnens muskler og fødselskanalen. Det er nødvendig å sitte ned for ikke å "falle tilbake". Deretter må du klemme muskler i perineum og trekke dem opp og innvendig. Uten å holde pusten, sitte i denne stillingen i 10 sekunder, og slapp deretter av på muskler. Gjenta 5-10 ganger.

Vi anbefaler å se på en video om komplekset av gymnastikkøvelser i første trimester av svangerskapet:

konklusjon

Daglige morgenøvelser vil gi hver kvinne en god følelse i hele graviditeten. I første trimester anbefales det å trene pusten og lære å tone og slappe av kroppens muskler.

Graviditet og første trimester sport

Graviditet og sport - Hvor skal man begynne?

Idrettsaktiviteter vil ikke påvirke utviklingen og veksten av fosteret eller det fysiologiske løpet av graviditeten. Men bare på betingelse av at du ikke har kontraindikasjoner til sporten!

Min forgjengelighet: 1 trimester

Treningsprogrammet for en gravid kvinne bør ikke bare omfatte generelle utviklingsøvelser, men også spesielle øvelser for å styrke ryggmuskulaturen, samt noen pustevirkninger. Det er også verdt å huske at regelmessige spaserturer letter fødselsprosessen, derfor anbefales det å gå mer under graviditeten.

Før du går på sport, må en gravid kvinne gjennomgå en fysisk undersøkelse for å finne ut mulige kontraindikasjoner til en rekke fysiske aktiviteter. Kontraindikasjoner kan være både generelle og spesielle.

Generelle kontraindikasjoner:

  • Dekompensasjon av funksjonen til ethvert kroppssystem
  • Alvorlig generell tilstand
  • foster fading under tidligere svangerskap;
  • tidligere overført prematur arbeidskraft;
  • blødning.

Således, i fravær av ovennevnte kontraindikasjoner, er graviditet og kondisjon ganske kompatible ting. Men utviklingen av klasser bør skje i henhold til kroppens individuelle egenskaper og arten av graviditeten.

Hvordan går det med kondisjonsklasser under graviditet

Etter å ha besluttet å engasjere, er det verdt å huske reglene som vil gjøre leksjonene nyttige. Først av alt, ta hensyn til intensiteten av trening. Hver trening bør ikke ende med dyspnø, alt skal gjøres moderat.

Det er verdt å huske de forbudte bevegelsene: Plutselige bevegelser, sterke bøyninger på ryggen, svingben, hopp og strekk.

Sport er et yrke som ikke tilgir lange pauser. Dette gjelder spesielt for idrett under graviditet. Uregelmessig treningsøkt kan være rett og slett ubrukelig, i beste fall, eller negativt påvirke graviditeten.

Klassene må kontaktes ansvarlig. Først følg ditt eget velvære under og etter trening. Eventuelle ubehag er en grunn til å slutte å trene. Du bør også drikke nok væsker for å unngå dehydrering.

Overoppheting under treningen kan ha en negativ effekt på fosteret, så det bør unngås. Om sommeren, for eksempel, ikke delta i varmen, men gjør det tidlig om morgenen eller om kvelden. Og om vinteren å velge kule rom for sysselsetting. Siden blodstrømmen under graviditeten er mye sterkere og kroppen blir oppvarmet mer intensivt.

Når du velger et treningsprogram, ikke glem å informere treneren om du har vært involvert i sport før eller om du er nybegynner. Dette faktum krever forskjellige løsninger når man utvikler et individuelt program.

Alle aktivitetene dine skal begynne med oppvarming og oppvarming av musklene. Før du begynner, bør du være oppmerksom på pulsen. Normalt bør det være 12-16 slag i 10 sekunder etter øvelsen, stiger dette merket til 18 slag.

Første trimester Fitness

Første trimester er perioden for leggingen av alle vitale organer av barnet. Sport på dette stadiet bør reduseres til et minimum. Ikke tenk at magen ennå ikke er vokst, så lenge du kan laste deg i full kraft. Overdreven belastning kan føre til abort, da de forhindrer at embryoen festes til livmorveggene.

Fitness i de tidlige stadiene kan være rettet mot å styrke hofter. Også pusteøvelser og styrking av brystmusklene er ikke kontraindisert.

Eksperter beskriver første trimesterøvelser på denne måten - enkelt, men effektivt.

Second Trimester Fitness

Graviditet fortsetter normalt, fostrets størrelse påvirker ikke treningen. Etter 12 ukers graviditet kan belastningen økes noe. Nå kan du være oppmerksom på bekkenområdet og pressen. Alle klasser på dette stadiet, er det ønskelig å utføre i et bandasje for å redusere belastningen på ryggraden. Også alle øvelsene som tidligere ble utført på baksiden, ble erstattet av øvelser på siden. Stillingen på baksiden hindrer oksygenstrømmen til fosteret.

Trening i de sene stadiene

Mange tror at magen er stor og sporten i siste trimester skal slås av til senere. Men det er det ikke. På dette tidspunktet kan spesiell oppmerksomhet utbetales til armene, brystene og lårene. Du bør tenke på øvelser som er designet for å slappe av på ryggen og redusere belastningen på ryggraden. I dette tilfellet vil øvelser på en fitball være nyttig. I siste trimester er det stor sannsynlighet for å øke uterusens tone. Derfor, i den minste ulempe eller økt hjertefrekvens under trening, bør den stoppes og konsultere lege.

Med den nærliggende arbeidsdagen, tenker kvinner ofte på øvelser for å stimulere arbeidskraft. Ja, slike øvelser eksisterer. Men de må næres nøye og bare etter å ha konsultert en lege.

Fitness under graviditet bør være din fornøyelse. Svømming, som er tillatt i noen trimester, kan være et nyttig og hyggelig tidsfordriv. En rekke øvelser er utviklet for gravide og på vannet, blant annet vil det sikkert være egnet for deg.

Etter å ha lært at du er gravid, bør du ikke fordømme deg selv i 9 måneder i sengen. Gå rundt, omgitt deg med nært folk og hyggelige følelser, finn en god trener og spill sport. Gjør alt i moderasjon, og babyen vil takke deg ved å banke på håndtaket eller hælen fra innsiden.

Instruksjoner for fitness for gravide (video)

  • Tilstedeværelse av hjerte- eller lungesykdommer;
  • høyt blodtrykk.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan den gravide kvinnen spille sport og velge en moderat belastning. Men når følgende tegn vises, må aktiviteten stoppes:

  • kramper eller spenning i magen;
  • smerte i lumbal regionen eller bekkenet;
  • utseendet av kortpustethet;
  • blødning;
  • reduksjon i fosterbevegelse.

Ikke alle aktiviteter er akseptable under graviditet. Det er sport som gravide kvinner ikke bør engasjere seg på på grunn av den høye risikoen for skade. I denne forbindelse bør forventende mødre unngå:

  • sykling;
  • hopp og langdistanse løp;
  • vektløfting;
  • dyphavs svømming;
  • ridning

Alle disse aktivitetene kan føre til fall, i forbindelse med risting, høy belastning på kardiovaskulærsystemet. Dette skaper unødvendige farer og trusler mot graviditet.

Sport i ulike perioder med graviditet

Sport i ulike graviditetsperioder har sine egne egenskaper. Det som er nyttig i første trimester, kan være svært vanskelig og ikke trygt for fremtidens mor nærmere slutten av graviditeten.

Den gunstigste perioden for sportsbelastning er andre trimester.

Ved tidspunktet for forekomsten tilpasser kroppen seg allerede til barnets bærer, den hormonelle bakgrunnen er endelig gjenoppbygd, helsetilstanden forbedres og risikoen for trussel mot babyen reduseres betydelig.

I motsetning til andre har første trimester mye mer restriksjoner for å spille sport. Denne perioden er generelt kritisk for graviditet, siden det er i første trimester at problemer med svangerskapet og trusselen om avslutning forekommer oftest, samt legging av hovedorganene og systemene. Det er i første trimester at de fysiologiske endringene i kroppen utløses, noe som ofte fører til plager, dårlig helse og toksemi.

First Trimester Sports

De som bestemmer seg for å begynne å praktisere umiddelbart etter å ha funnet de to stripene på prøve, bør vurdere noen av nyansene for å spille sport i første trimester.

  1. Alvorlige hjertebelastninger i første trimester er uakseptable. I løpet av denne perioden jobber kardiovaskulærsystemet allerede på en anspent måte, tilpasser seg til det økende volumet av sirkulerende blod.
  2. Det er verdt å unngå strekkøvelser, fordi i første trimester produseres en økt mengde hormon, som forårsaker avslapping av muskler og leddbånd. Klasser under handlingen av dette hormonet kan føre til skade eller strekk.
  3. Hopping og fysisk aktivitet forbundet med risikoen for å falle er helt uakseptabel. I andre trimester, når den amniotiske boblen og placenta allerede er dannet, kan babyen ganske enkelt ikke legge merke til mange fall på grunn av den dype effekten av sitt "hus". Men i første trimester, når fosteret knapt er festet, kan noen støt og fall bli kritisk.
  4. Å velge en fysisk belastning, må du fokusere på helse. Når kvalme og svimmelhet trening er bedre å utsette, for ikke å forverre situasjonen.

Second Trimester Sports

Med en sikker graviditet er andre trimester den optimale perioden for sport. Mange kvinner i andre trimester føler seg godt og føler seg sterkere. En mage ser ut allerede, men det gir ingen ulempe. Som i første trimester er det også nyanser her.

  1. I andre trimester er det tilrådelig å begynne trening for å øve pustevansker under arbeid, så moderat aerob trening er akseptabelt.
  2. En flott sport for andre trimesteren svømmer. Det hjelper å lindre ryggen og ryggraden, trener pust og utholdenhet.
  3. Det er nødvendig å unngå øvelser relatert til belastningen på magesmellene, hopp, risting.
  4. Eventuell øvelse gjøres best i et bandasje for å forhindre utseende av strekkmerker.

Sport i tredje trimester

Den tredje trimesteren er preget av en betydelig vokst mage, problemer med venøs sirkulasjon og økt belastning på muskuloskeletalsystemet. Fysisk aktivitet er ikke kontraindisert, men bør rettes mot normalisering av blodsirkulasjon og forberedelse til fødsel: avslapning, riktig pust, forberedelse av bekkenmusklene.

Foretrukket sport

Som vi sa tidligere, er den forventede mor nesten ubegrenset i valg av aktiviteter, med unntak av spesielt traumatisk idrett. Noen fortsetter å trene, startet før graviditet, noen endrer sportens orientering. Ekspertene har imidlertid lenge kalt de typer fysisk aktivitet som er mest foretrukne og effektive under graviditeten. Disse inkluderer svømming, gymnastikk, pilates og yoga.

Vannaktiviteter under graviditet

Vannaktiviteter, spesielt svømming, er svært vanlige blant forventningsfulle mødre. Svømming gir en jevnt fordelt belastning på alle muskelgrupper. En gravid kvinne, hvis vekt til andre trimesteren allerede har økt betydelig, føles veldig behagelig i vannet.

Under svømming slapper ryggraden perfekt, "sliten" av økt vertikal belastning. I tillegg bidrar svømming til å styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Hvis du går til bassenget i en interessant posisjon, bør du avklare om denne institusjonen ikke vil kreve et sertifikat fra din gynekolog. I noen bassenger er en slik tillatelse for gravide obligatorisk.

Tiden for økter er bedre å velge slik at sporene er gratis. Det er også bedre å redusere lasten og ikke å forsøke å sette inn en rekord, seiler lange avstander for en stund. Legene anbefaler at gravide selv redusere tidspunktet for økten til 20-30 minutter, slik at overarbeid ikke oppstår.

Hvis svømming virker kjedelig og ensformig for deg, kan du velge en annen type vannaktiviteter - aqua aerobic. Alle øvelser i vannet å utføre veldig enkelt, fordi vekten av sin egen kropp ikke er følt. Vann aerobic fjerner eksisterende muskelspenning og bidrar til å holde kroppen i god form. I noen tilfeller kan slike øvelser på vannet hjelpe barnet til å rulle over med feil presentasjon.

Spesiell oppmerksomhet når du går til bassenget, skal betales til personlig hygiene. Dette vil bidra til å beskytte deg mot mulig hud og smittsomme sykdommer, som i graviditet ikke tar tak i noe.

Gymnastikk under graviditet

Et ærefullt sted blant de ulike typer fitness for gravide er gymnastikk. Dette kan være et sett med øvelser for gravide, klasser på fitball, styrkeøvelser. Avhengig av graviditeten, kan øvelsene være forskjellige. Du kan lage separate øvelser for forskjellige muskelgrupper, for å slappe av. En spesiell plass i gymnastikk for gravide er opptatt av øvelser for å forberede seg på fødsel. Det handler om å trene bekkenbunnens muskler. Dette kan inkludere noen fitball øvelser og Kegel øvelser, som alle gravide kvinner vet om.

Gjøre gymnastikk, du må fokusere på riktig implementering av alle øvelser og overholdelse av sikkerhetsforskrifter. Alle øvelser skal utføres jevnt, uten plutselige bevegelser. Lasten er bedre bestemt på grunnlag av sin egen tilstand og trivsel. For klasser må du velge en behagelig form for klær som ikke vil hindre bevegelse.

Pilates for gravide kvinner

Pilates øvelser under graviditeten er svært effektive og trygge. Slike øvelser forbedrer kroppens fleksibilitet, trener små korsettmuskler, på grunn av at ryggen blir sliten mye mindre. Med hjelp av Pilates trener membranpusten. Kombinasjonen av fysisk anstrengelse og pust påvirker ikke bare tilstanden til kroppen, men også følelsene og stemningen.

Pilates viktigste effekt er strekk og avslapping. Lasten på leddene er minimal, så for gravide er slike klasser ikke en trussel. Den avslappende effekten av Pilates er i stand til å fjerne til og med uterusens tone.

Å gjøre Pilates anbefales 3-4 ganger i uken. Alle øvelsene utføres sakte og veldig jevnt. Etter fødselskursene kan fortsette, med deres hjelp, kan du raskt gå tilbake til sine tidligere skjemaer.

Yoga for fremtidige mødre

For gravide er det et spesielt sett med yogaklasser, hvor opprettelsen tok hensyn til alle de fysiologiske egenskapene i denne perioden. Yoga er et helt system med psyko-fysisk selvregulering, slik at hver øvelse som utføres har en effekt ikke bare på fysisk nivå, men også på følelsesmessig. Blant de positive effektene av yoga kan man se økt immunitet, forbedret blodsirkulasjon, noe som betyr at yoga er en god forebygging av føtal hypoksi og åreknuter.

Den grunnleggende regelen for arbeidssikkerhet er å unngå å utføre øvelser som skaper spenning i magen og står på hodet. De som allerede er engasjert i yoga, bør informere instruktøren om graviditeten i de første ukene, og hver øvelse bør koordineres individuelt. Hvis du er ny på yoga, er det bedre å begrense deg til et spesielt sett med øvelser for kvinner med mage.

Alternativ til trenings klubber

I dag har gravide mange muligheter til å trene. I de fleste treningssenter er det grupper for forventende mødre, og hjemme klasser i disker kan være et alternativ til å gå på treningsstudioet. Hvis det er vanskelig å bestemme aktivitetsretningen, kan du gjøre det enklere og velge den vanligste gangingen. Vandring for gravide er den enkleste og ikke dyre måten å holde seg i form. Alt du trenger er komfortable klær og sko, et bandasje og frisk luft.

Høring med lege

Uansett hvilken type sport du bestemmer deg for å gjøre, må den samordnes med legen din. Best av alt, hvis du forteller legen i detalj om treningsprogrammet og intensiteten av lastene. Å vite historien, vurdere nåværende graviditet og alle risikoene, kan legen tillate eller forby visse fysiske aktiviteter, gi anbefalinger om klassens organisering. Rådgivning med lege er nødvendig ikke bare før oppstart av klasser, men også i prosessen hvis det oppstår spørsmål. Å bære et barn er en svært ansvarlig prosess, der det er bedre å utøve overdreven årvåkenhet enn å ikke merke varselstavene.

Å spille idrett under graviditet er en fin måte å se bra ut og trives godt. Det viktigste er å velge en sport som behager, få tillatelse fra en lege og håndtere overholdelse av sikkerhetsprosedyrer. Disse tre enkle regler - et løfte om at sportsbelastningen for en gravid kvinne bare vil være til nytte.

Interessant på nettstedet

Graviditet og sport

Graviditet er en veldig fin tid, men samtidig vanskelig, for mamma og for henne "puzozhitel." I denne perioden er mamma og baby nært beslektet, avhengighet av hverandre. En kvinne endrer seg, ikke bare eksternt, men også psykologisk. Bytte vaner, verdenssyn, livsstil. Noen ganske enkelt overlever disse endringene, mens andre tvert imot finner det vanskelig å takle det. Her spiller en rekke opplevelser en rolle: "Hvordan skal fødselen foregå?", "Vil babyen være sunn?", "Hvordan ser jeg ut når jeg har født et barn?", "Skal jeg få nok tid til å få min slimhet tilbake?" Og så videre., andre... Løsning av flere av disse problemene vil hjelpe idrett. Først vil sport forbedre den generelle følelsesmessige bakgrunnen. Ja, du leser det riktig. Faktum er at under fysiske øvelser begynner kroppen å produsere endorfin, kjent i hjemmet som "lykkens hormon", det nærer blodet ditt, noe som gir en bølge av glede og kraft. For det andre, når du jobber med et spesielt program for gravide, utvikler du musklene dine, styrker dem, spesielt bekkenes muskler, som sikkert vil ha en positiv effekt på fødselsprosessen. For det tredje vil trening hjelpe deg med å holde kroppen din i form, og etter å ha født en baby, trenger du ikke å bruke mye tid på å returnere slimhet og skjønnhet. Men det første du må begynne med er å snakke med legen din, finne ut om kontraindikasjoner, om noen, og anbefalinger. Så, hvis legen fortalte deg et fast "ja", så fortsett!

Første trimester og sport

I første trimester øker blodtrykket ditt og hjertefrekvensen øker, så kardiotrening er kontraindisert. På denne tiden vil din beste venn være yoga. Hennes glatte, målte bevegelser vil styrke musklene dine, gjøre dem mer elastiske, og vekten på å puste fører deg i en tilstand av ro og fred. Selvfølgelig vil ikke alle bevegelser i yoga være nyttig for deg, derfor er det best å finne en erfaren mester som har jobbet med gravide i årevis og rådføre seg med ham om valg av øvelser.

Andre trimester og sport

Den andre trimesteren er flott for fitness. Den mest positive effekten på kroppen på dette tidspunktet har en kombinasjon av aerobiske øvelser med kraft. Den resulterende effekten trener ditt kardiovaskulære system. I tillegg vil aerob trening i vannet også være det beste alternativet for andre trimester. Men husk at trening skal være forsiktig, og det er best å jobbe med en gruppe under oppsyn av en erfaren trener for å unngå skader og ulike komplikasjoner.

Tredje trimester og sport

Den tredje trimesteren i seg selv ligner en maraton: hevelse og åreknuter, kortpustethet, ubehag eller til og med ryggsmerter, søvnløshet... Vel, hva er sporten her? Men i mellomtiden er sport noe som vil hjelpe deg med å overleve i tredje trimester. Og her kommer også fitness til redning. Det normaliserer presset ditt, lindrer puffiness, styrker ryggen, hjelper ikke å få overvekt, og vil også sette søvnmodusen i orden. Det skal huskes at i tredje trimester blir ligamentene i symfysen myke, så du bør ikke understreke strekk. I tillegg må du nøye vurdere pusten din, samt gjøre kardiobelastningen mer forsiktig. Det er verdt å ta hensyn til styrketrening, utføre øvelser med lette vekter, samt å gjøre mer å gå. I tillegg er det et spesielt sett med øvelser som vil forberede kroppen din til fødsel. På dette tidspunktet er komfortable forhold viktige, så det er bedre å jobbe hjemme, men etter å ha konsultert med en spesialist om øvelsene.

Uansett tidsbegrensning, er det flere anbefalinger som må tas i betraktning når du spiller sport:

  • trening bør ikke forårsake ubehag i leddene;
  • ikke misbruke intensiteten av trening;

Sport under graviditet: første trimester

Faktisk har begrepet "ikke rist barnet" lenge vært utdatert. Moderne studier viser at rimelige belastninger under graviditet (ikke kroppsbygging, selvfølgelig) gjør det mye lettere å bære barn og har en gunstig effekt på begge deltakeres helse i prosessen. Videre er den positive effekten bare forbedret hvis du holder en aktiv livsstil fra begynnelsen.

En viktig studie utført av Canadian University of Queens i 2011 viste at kvinner som regelmessig engasjert seg i fitness fra første trimester av svangerskapet, reduserte risikoen for preeklampsi (en svært alvorlig og vanlig komplikasjon) i sent perioder. I fysisk aktive kvinner er fødsel også raskere med ca 30%, og barn lider nesten ikke av hypoksi og sakte hjerterytme. "I løpet av de første 12 ukene, dør du vanligvis av svakhet og selvfølelse," forklarer Melinda Nicci, en prenatal fitness trener og skaperen av Prima Baby-programmet. - En sport under graviditet gir styrke og bidrar til produksjon av endorfiner, glødende hormoner, som er så nødvendige i denne perioden. I tillegg, jo bedre din fysiske tilstand, jo mindre overflødig vekt får du. "

Men ikke rush å løpe til treningsstudioet umiddelbart etter at du ser de to stripene. Her er hva du må vurdere.

Sport under graviditet: hovedreglene

- I første trimester øker pulsen og trykket stiger, derfor er alvorlige kardiopulmonale kontraindikasjoner kontraindisert - hjertet fungerer allerede i dobbeltvolum.

- Under påvirkning av relaxin, blødgjør leddene og strekk, så ikke misbruk stretching øvelser - de kan føre til alvorlige skader.

- Ikke overopphet: det bryter blodtilførselen til fosteret. Sport under graviditet bør tenkes på alle måter: trene på et kjølig, tørt sted, drikk nok vann og velg en god pusteform.

- Ikke stole på ditt velvære, uansett hvor rart det kan høres ut. I første trimester oppstår ofte farlige forhold hvor den forventende mor ikke føler seg noen negative endringer. Bedre spill det trygt: Utsett sporten til du går til det første besøket til legen, pass testene og gjør en ultralyd.

- Med anemi, er flere graviditeter, truet abort, blødning, smerte i underlivet, ingen belastning under graviditet kontraindisert.

- Få mest mulig ut av deg selv: ikke overkjøle i treningsøkter, ikke gå på treningsstudioet under en influensaepidemi. Det er i første trimester at immuniteten reduseres drastisk, og sykdommer påvirker utviklingen av fosteret negativt. I tillegg reduseres legemiddelens arsenal bokstavelig talt til en eller to. Så det beste alternativet for deg er fitness hjemme.

- Unngå fysisk aktivitet med stor risiko for skade og fall - basketball, alpint, ridning, snowboard.

- Velg en lege som du stoler på betingelsesløst, og konsulter med ham om stress. En god spesialist vil ikke bli gjenforsikret, og omhyggelig forklare hvilken type sport under graviditet er vist eller kontraindisert for deg.

Hvis du ikke gjorde trening før graviditet

Du har ikke et mål å opprettholde den ideelle "pre-pregnant" form og fysisk trening så mye som mulig, derfor konsentrere deg om det hyggeligste: harmonisk forberedelse av kroppen for graviditet og fødsel. "For kvinner som ikke har trent før, i første trimester, er det best å trene tre ganger i uken i en halv time," forklarer Melinda Nichi. "En hyppigere og intensiv sport under graviditet vil være et ekstra stress for en gjenoppbyggende organisme." Trening nummer én - går, helst i parken, men tredemølle er også ganske egnet. Først må du være sikker på å varme opp: gjør det lett å strekke for armer og ben, samt rotasjonsbevegelser av hode og torso fra side til side. Det er påvist at tretti minutters gange i moderat tempo hjelper til med å klare kvalme, planlegg trening for den mest ubehagelige morgentid. Prøv å kjøpe eller låne en hjerteovervåkning og se pulsen forsiktig. Den bør ikke overstige 120-130 slag per minutt.

Et annet godt alternativ er å svømme. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er dette den sikreste sporten under graviditeten, og det er mye for det: blodsirkulasjonen forbedrer, ryggsmerter og svimmelhet forsvinner. I første trimester kan du svømme og gjøre vann aerobic i 40-50 minutter (igjen, inkludert en oppvarming). Og husk at det ikke er en enkelt studie som bekrefter risikoen for svømming i klorerte vann. Men sommersjøen eller dammen kan være farlig.

Til slutt kan spesiell yoga eller gymnastikk for gravide begynne og begynne i første trimester. Som regel er dette et veldig mildt sett med øvelser rettet spesielt mot å lindre ubehagelige symptomer og gradvis forberede kroppen til fødsel. Et godt eksempel er "Gymnastikk for gravide" med Svetlana Litvinova.

Hvis du var engasjert i kondisjon før graviditet

Gode ​​nyheter: Den første trimesteren er den perfekte tiden for deg. De fleste profesjonelle idrettsutøvere trener sport under graviditet som vanlig til den fjerde måneden, det vil si til fosteret blir relativt stort, og med den magen. Det første du bør gjøre er imidlertid å rapportere graviditeten til din instruktør. Det vil bidra til å justere belastningen riktig.

Intense aerobic øvelser - dans, forming, trening aerobic - kan vanligvis fortsette i samme rytme. De øker blodstrømmen til livmoren (og dermed blodtilførselen til fosteret), bidrar til å forhindre postpartum hemorroider og åreknuter i senere perioder. Hvis du var engasjert i kampsport, overfør dem til et kontaktfritt format for å unngå skader. Elementer som krever balansering (for eksempel pirouetter i danser) bør hoppes over.

Fra styrketrening to eller tre ganger i uken kan du heller ikke nekte, men du må endre det litt. Velg mindre vekter og fjern lasten på pressen. Sport under graviditet kan inneholde noen abdominal øvelser, men bare under oppsyn av en trener. Konsentrere seg om ryggmuskulaturen: De vil være spesielt viktige i lengre perioder. Ikke glem å trene overkroppen, så vel som de indre og ytre lårene. Hovedregelen - ikke ta deg til kortpustethet og hold ikke pusten. Alt dette forårsaker hypoksi i fosteret.

Yoga er vanligvis ansett som en ideell øvelse for gravide, men dette er ikke alltid tilfelle: mange asanas og retninger (for eksempel ashtanga) er forbudt. Du kan fortsette Iyengar yoga - den har et spesielt prenatal kompleks - hatha yoga og kundalini yoga, samt qigong og kinesisk gymnastikk. Be instruktøren om å velge asanas for å åpne bekkenet og pusteøvelsene for fullstendig avslapning: dette er spesielt nyttig under arbeidskraft.

Velge en sport under graviditet?

Også i vår nettbutikk kan du kjøpe en DVD med klasser "Gymnastikk for gravide" med Svetlana Litvinova.

Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er svømming den sikreste sporten under graviditeten, og det er mange fordeler ved det: blodsirkulasjonen forbedrer, ryggsmerter og svimmelhet forsvinner. Forfatteren av artikkelen:

Gymnastikk for gravide: 1 trimester

En sunn kvinne med normal graviditet, hennes fysiske aktivitet er ekstremt nyttig. Som statistikken viser, utdanner fysisk trente, trente fremtidige mødre, sammenlignet med ledende stillesittende livsstil, svangerskapet lettere, og deres arbeidskraft er mindre langvarig og går som regel uten komplikasjoner.

Tillatte fysiske øvelser under svangerskapet inkluderer både vanlige morgenøvelser og ulike idretter som en kvinne kunne ha gjort før. Det bør imidlertid avklares her at i hvert enkelt tilfelle må graden av belastning og intensiteten av treningen nødvendigvis avtales med legen som fører graviditeten.

Gruppen fysiske øvelser som er forbudt for alle fremtidige mødre under graviditeten, er alle slags hopp, intens styrketrening, samt øvelser som involverer å utføre skarpe bevegelser.

For ikke å skade deg selv eller barnets helse, bør treningen foregå i et rolig tempo, og settet av øvelser skal utføres jevnt og uten jerks. Antall repetisjoner og tilnærminger avhenger av individuell beredskap, men i det hele tatt vurderes det at varigheten av en aktivitet ikke skal overstige 45 minutter (men 15-20 minutter om dagen vil være nok for noen).

Det er best å bryte treningen i ti minutters intervaller, som skal skiftes med ett eller to minutter med pusterom. Etter avslutning av økten er det optimalt å gni med et håndkle dyppet i kjølig vann, eller ta en dusj med et etterfølgende gni med et hardt håndkle.

Hva er bruken av gymnastikk for gravide i 1 trimester

Den første trimesteren av graviditeten er en ganske vanskelig periode, når en kvinne bare vender seg til sin nye stat, og hennes humør er ofte utsatt for skarpe dråper på grunn av hormonelle stormer som raser i kroppen. I tillegg, i de første 12-14 ukene er risikoen for det ufødte barnet høyt, fordi det er opptil 12 uker, oppstår det maksimale antall miskramper.

I forbindelse med alle de ovennevnte bør ikke gymnastikk for gravide i første trimester være for intens. I større grad kan den brukes som et effektivt middel til å håndtere økt irritabilitet og dårlig humør.

På dette stadiet er alle belastninger på bukmuskulaturene utelukket, siden de lett kan provosere abort (i de første par måneder er embryoen festet til livmorhindeklemmen ganske svak og upålitelig, slik at selv den minste belastningen på pressen og bukvegget kan være dødelig). Men øvelser for å styrke hofter og muskler i bekkenbunnen, samt ulike typer pusteteknikker kan utføres uten frykt for å skade deg selv og din fremtidige baby.

Hvilke øvelser kan være gravid i 1 trimester

Svar på spørsmålet om hva slags trening kan være gravid i de første ukene og månedene av svangerskapet, tilbyr eksperter fremtidige mødre et ganske enkelt kompleks, som inkluderer følgende elementer:

  • Tilbakebøyer fra en posisjon med vekt på håndflatene og knærne (trening bidrar til å lindre tretthet fra nedre ryggmuskulaturen);
  • Heng på den horisontale linjen med en varighet på 30-40 sekunder for hver tilnærming, mens beina må slits av fra gulvet (øvelsen lindrer ryggsmerter og hjelper med å løse ryggraden);
  • knebøy;
  • Kantet til siden fra en sittestilling. Utgangsposisjon - sittende med en rett rygg og ben spredt ut på bekkenes bredde på en fitball eller stol. Hellingen utføres på pusten med armen forlenget i retningen, ryggen forblir rett. I øyeblikket tilbake til startposisjonen - inhalerer (4-5 bøyninger i hver retning);
  • Ruller på fitball. Startposisjon - sitter på fitball og stikker med hendene. På pusten, ruller fotene fremover, rull ned til nivån på skulderbladene, og hold torsoen på en linje parallelt med gulvet. Da må du gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, holde seg til ballen (4-5 repetisjoner);
  • Puste dypt. Utgangsposisjon - sittende med en rett rygg og ben spredt ut på bekkenes bredde på en fitball eller stol. Det er nødvendig å inhalere luften slik at brystet ikke stiger, men utvider så mye som mulig. Ved utløpet er ribbeina igjen lukket;
  • Puste i magen. Denne øvelsen innebærer maksimal utstøting av magen ved innånding og inntrengning når du puster ut. Startposisjon - stående, med hender sammen med palmer på brystnivå;
  • Sirkulær rotasjonsbjelke. Bena skulderbredde fra hverandre, litt bøyd i knærne, hender på hofter. Rotasjon utføres 4-5 ganger i hver retning;
  • Glatt legg sparker for å styrke skrå mages muskler. Stående, bena sammen, armer fra hverandre til en side, en fot må flyttes til siden, deretter tilbake (krysset), igjen til siden og fremover (4-5 repetisjoner med hver fot).

Gymnastikk for gravide i 1 trimester: Kegel øvelser

En av de mest anbefalte kompleksene under graviditeten er Kegel øvelser. De er rettet mot å styrke perineumets muskler og øke tonen, noe som i sin tur gjør det mulig å redusere arbeidskraften og unngå rupturer. I løpet av fødselsperioden opplever mors kropp en dobbel byrde, så alle muskelgrupper trenger hjelp og trening. Og intime muskler er ikke noe unntak. Kegel øvelser er gode fordi du kan utføre dem nesten uten å forstyrre dine daglige aktiviteter og bokstavelig talt fra de første dagene av svangerskapet. Gymnastikk for gravide i 1 trimester innebærer inkludering i komplekset av følgende øvelser:

  • Klemme musklene som om de prøver å stoppe prosessen med urinering;
  • Ejection øvelse (muskler stramme som om på tidspunktet for tarm bevegelse);
  • "Løft" - intime muskler spenne opp gradvis med tillegg av spenning "som den stiger til neste etasje." Når spenningen når sin topp, kommer det en periode med samme gradvis avslapping, som ser ut til å være som en bevegelse på heisen ned (denne øvelsen er vanskeligst, og du bør starte det først når de to første er mestret).

Kegel øvelser under graviditeten kan startes hjemme, ligge på ryggen eller på din side, og bli vant til dem, selv på kontoret, på en tur eller i en kafé.

Gymnastikk for gravide i 1 trimester: reglene for å utføre fysiske øvelser

Gymnastikk for gravide i 1 trimester må utføres med følgende krav:

  • Du kan ikke begynne å trene, være sulten;
  • Klærne må være korrekte og ikke forstyrre bevegelser, laget av pustende materialer;
  • Av sikkerhetsmessige grunner bør treningen ikke gjøres på glatte gulv;
  • Hvis du føler deg trøtt eller ubehagelig (svakhet, smerte, pustelidelse, takykardi, etc.), bør du slutte å gjøre øvelsen;
  • Ikke gjør gymnastikk på for varme dager.

Oppsummering av det ovenfor skal det understrekes at gymnastikk for gravide i første trimester anbefales å utføres med stor forsiktighet, og trening bør ikke være unødvendig lang og utmattende.

Sport under graviditet: første trimester

Innholdet i artikkelen [skjul]

Faktisk har begrepet "ikke rist barnet" lenge vært utdatert. Moderne studier viser at rimelige belastninger under graviditet (ikke kroppsbygging, selvfølgelig) gjør det mye lettere å bære barn og har en gunstig effekt på begge deltakeres helse i prosessen. Videre er den positive effekten bare forbedret hvis du holder en aktiv livsstil fra begynnelsen.

En viktig studie utført av Canadian University of Queens i 2011 viste at kvinner som regelmessig engasjert seg i fitness fra første trimester av svangerskapet, reduserte risikoen for preeklampsi (en svært alvorlig og vanlig komplikasjon) i sent perioder. I fysisk aktive kvinner er fødsel også raskere med ca 30%, og barn lider nesten ikke av hypoksi og sakte hjerterytme. "I løpet av de første 12 ukene, dør du vanligvis av svakhet og selvfølelse," forklarer Melinda Nicci, en prenatal fitness trener og skaperen av Prima Baby-programmet. - En sport under graviditet gir styrke og bidrar til produksjon av endorfiner, glødende hormoner, som er så nødvendige i denne perioden. I tillegg, jo bedre din fysiske tilstand, jo mindre overflødig vekt får du. "

Men ikke rush å løpe til treningsstudioet umiddelbart etter at du ser de to stripene. Her er hva du må vurdere.

Sport under graviditet: hovedreglene

- I første trimester øker pulsen og trykket stiger, derfor er alvorlige kardiopulmonale kontraindikasjoner kontraindisert - hjertet fungerer i dobbeltvolum.

- Under påvirkning av relaxin, blødgjør leddene og strekk, så ikke misbruk stretching øvelser - de kan føre til alvorlige skader.

- Ikke overopphet: det bryter blodtilførselen til fosteret. Sport under graviditet bør tenkes på alle måter: trene på et kjølig, tørt sted, drikk nok vann og velg en god pusteform.

- Ikke stole på ditt velvære, uansett hvor rart det kan høres ut. I første trimester oppstår ofte farlige forhold hvor den forventende mor ikke føler seg noen negative endringer. Bedre spill det trygt: Utsett sporten til du går til det første besøket til legen, pass testene og gjør en ultralyd.

- Med anemi, er flere graviditeter, truet abort, blødning, smerte i underlivet, ingen belastning under graviditet kontraindisert.

- Få mest mulig ut av deg selv: ikke overkjøle i treningsøkter, ikke gå på treningsstudioet under en influensaepidemi. Det er i første trimester at immuniteten reduseres drastisk, og sykdommer påvirker utviklingen av fosteret negativt. I tillegg reduseres legemiddelens arsenal bokstavelig talt til en eller to. Så det beste alternativet for deg er fitness hjemme.

- Unngå fysisk aktivitet med stor risiko for skade og fall - basketball, alpint, ridning, snowboard.

- Velg en lege som du stoler på betingelsesløst, og konsulter med ham om stress. En god spesialist vil ikke bli gjenforsikret, og omhyggelig forklare hvilken type sport under graviditet er vist eller kontraindisert for deg.

Hvis du ikke gjorde trening før graviditet

Du har ikke et mål å opprettholde den ideelle "pre-pregnant" form og fysisk trening så mye som mulig, derfor konsentrere deg om det hyggeligste: harmonisk forberedelse av kroppen for graviditet og fødsel. "For kvinner som ikke har trent før, i første trimester, er det best å trene tre ganger i uken i en halv time," forklarer Melinda Nichi. "En hyppigere og intensiv sport under graviditet vil være et ekstra stress for en gjenoppbyggende organisme." Trening nummer én - går, helst i parken, men tredemølle er også ganske egnet. Først må du være sikker på å varme opp: gjør det lett å strekke for armer og ben, samt rotasjonsbevegelser av hode og torso fra side til side. Det er påvist at tretti minutters gange i moderat tempo hjelper til med å klare kvalme, planlegg trening for den mest ubehagelige morgentid. Prøv å kjøpe eller låne en hjerteovervåkning og se pulsen forsiktig. Den bør ikke overstige 120-130 slag per minutt.

Et annet godt alternativ er å svømme. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er dette den sikreste sporten under graviditeten, og det er mye for det: blodsirkulasjonen forbedrer, ryggsmerter og svimmelhet forsvinner. I første trimester kan du svømme og gjøre vann aerobic i 40-50 minutter (igjen, inkludert en oppvarming). Og husk at det ikke er en enkelt studie som bekrefter risikoen for svømming i klorerte vann. Men sommersjøen eller dammen kan være farlig.

Til slutt kan spesiell yoga eller gymnastikk for gravide begynne og begynne i første trimester. Som regel er dette et veldig mildt sett med øvelser rettet spesielt mot å lindre ubehagelige symptomer og gradvis forberede kroppen til fødsel. Et godt eksempel er "Gymnastikk for gravide" med Svetlana Litvinova.

Hvis du var engasjert i kondisjon før graviditet

Gode ​​nyheter: Den første trimesteren er den perfekte tiden for deg. De fleste profesjonelle idrettsutøvere trener sport under graviditet som vanlig til den fjerde måneden, det vil si til fosteret blir relativt stort, og med den magen. Det første du bør gjøre er imidlertid å rapportere graviditeten til din instruktør. Det vil bidra til å justere belastningen riktig.

Intense aerobic øvelser - dans, forming, trening aerobic - kan vanligvis fortsette i samme rytme. De øker blodstrømmen til livmoren (og dermed blodtilførselen til fosteret), bidrar til å forhindre postpartum hemorroider og åreknuter i senere perioder. Hvis du var engasjert i kampsport, overfør dem til et kontaktfritt format for å unngå skader. Elementer som krever balansering (for eksempel pirouetter i danser) bør hoppes over.

Fra styrketrening to eller tre ganger i uken kan du heller ikke nekte, men du må endre det litt. Velg mindre vekter og fjern lasten på pressen. Sport under graviditet kan inneholde noen abdominal øvelser, men bare under oppsyn av en trener. Konsentrere seg om ryggmuskulaturen: De vil være spesielt viktige i lengre perioder. Ikke glem å trene overkroppen, så vel som de indre og ytre lårene. Hovedregelen - ikke ta deg til kortpustethet og hold ikke pusten. Alt dette forårsaker hypoksi i fosteret.

Yoga er vanligvis ansett som en ideell øvelse for gravide, men dette er ikke alltid tilfelle: mange asanas og retninger (for eksempel ashtanga) er forbudt. Du kan fortsette Iyengar yoga - den har et spesielt prenatal kompleks - hatha yoga og kundalini yoga, samt qigong og kinesisk gymnastikk. Be instruktøren om å velge asanas for å åpne bekkenet og pusteøvelsene for fullstendig avslapning: dette er spesielt nyttig under arbeidskraft.

Velge en sport under graviditet?

Også i vår nettbutikk kan du kjøpe en DVD med klasser "Gymnastikk for gravide" med Svetlana Litvinova.

Øvelser for gravide - 1 trimester

Relaterte artikler

Øvelser for gravide - 2 trimester

Øvelser for gravide kvinner

Øvelser for gravide - 3 trimester

Du har lært at du er gravid, og dine første følelser er glede, blandet med spenning. Mange forskjellige spørsmål oppstår i hodet mitt (spesielt hvis dette er den første graviditeten): Hva skjer i kroppen min, hva er mulig, hva er umulig, hvordan opprettholde helsen min og føde en sunn baby, hvordan ikke å få mye overvekt, hvordan å spise, hvordan å puste, sove, hvem å lytte, hvem ikke å lytte, og så videre.

Slapp av, ta et dypt pust og ro deg ned. I dag vil vi svare på noen av spørsmålene dine og avsløre temaet helse og trening for gravide, fortelle deg hva du skal ha spesiell oppmerksomhet på og hvordan du kan endre øvelsene for din nye tilstand.

Endringer i kroppen til en kvinne under svangerskapet

Under graviditeten gjennomgår en kvinnes kropp mange forandringer, alt fra humør til endringer i hormonsystemet, metabolisme og vektøkning.

Alle disse endringene er naturlige, og du bør ikke bekymre deg på grunn av ekstra pounds på skalaene. Det er lettere å tolerere endringene i kroppen og den generelle følelsesmessige tilstanden som vil bidra til å opprettholde en sunn livsstil: et komplett balansert kosthold og mosjon eller spesiell gymnastikk for gravide.

Selv om du aldri har spilt sport før - er det på tide å starte!
Trening under graviditet har flere fordeler:

  • Trening vil ha en positiv effekt på både helsen og helsen til den fremtidige babyen;
  • når du går opp i vekt, vil ikke samle overflødig fett;
  • etter fødselen vil du raskt gå tilbake til prenatalformen;
  • det vil være lettere å fortsette med graviditeten og fødselen vil finne sted;
  • smerte vil redusere;
  • under trening vil blodsirkulasjonen bli bedre, kroppen vil bli beriket med oksygen;
  • hormoner som forbedrer humør;
  • Generelt vil du føle deg bedre, og din baby i fremtiden vil bli sunnere, mer aktiv, vise flere evner i sport og studier.

Funksjoner og kontraindikasjoner for trening under graviditet (1 trimester)

Graviditet er delt inn i tre trimester. I første trimester er fosteret svært følsomt overfor negative ytre stimuli, alle vitale systemer og organer dannes i den.

Før du begynner å trene, sørg for å konsultere legen din, gjøre en ultralyd, alle typer tester - sørg for at du ikke har absolutt kontraindikasjoner som kan være asymptomatiske og ikke forstyrre deg. Disse kontraindikasjonene inkluderer:

  • hjertesykdom som påvirker hemodynamikk;
  • reduksjon i lungekontroll på grunn av restriktiv sykdom;
  • flere graviditet.

I tillegg til absolutt er det også relative kontraindikasjoner, som også bør vurderes nøye. Det kan være:

  • stillesittende før graviditet;
  • røyking,
  • anemi,
  • arytmi;
  • ekstrem fedme eller mangel på vekt;
  • ortopediske restriksjoner;
  • ukontrollert hypertensjon
  • ukontrollert type 1 diabetes;
  • hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen;
  • epilepsi.

Du bør umiddelbart stoppe leksjonen, hvis du har skjedd på dette tidspunktet: