Ernæring av en gravid kvinne i andre trimester - generelle regler og en ukentlig meny

Smerte

Den andre trimesteren av graviditeten er den tiden da dannelsen av morkaken er fullført og den aktive veksten av fosteret fortsetter. I denne perioden bør den forventende mor være spesielt forsiktig med å overvåke dietten. Riktig ernæring - et løfte om harmonisk utvikling av barnet og det sikre løpet av graviditeten fra oppfattelsen til fødselen.

Grunnleggende regler

Graviditetens andre trimester varer fra 12 til 24 uker. I løpet av denne perioden forekommer følgende signifikante hendelser:

  • dannelsen av placenta og dannelsen av hemato-placental barriere er fullført;
  • Det er en intensiv vekst av alle dannede indre organer;
  • funksjonen av endokrine kjertler begynner;
  • Det er en aktiv utvikling av nervesystemet.

I andre trimester av graviditeten øker belastningen på kvinnens kropp. Behovet for oksygen, vitaminer og sporstoffer øker. Hvis i første trimester ble mangel på næringsstoffer kompensert av ressursene til moderorganismen, så for perioden etter 12-14 uker kan denne situasjonen påvirke tilstanden til kvinnen og fosteret negativt. Det er ingen tilfeldighet at det anbefales å begynne å ta multivitaminer utviklet spesielt for forventende mødre i II trimesteren.

Målet med andre trimester dietten er å gi kvinnen og fosteret alle nødvendige næringsstoffer. Mangel på vitaminer og mikroorganismer i denne perioden kan føre til en forsinkelse i fosterutvikling og fremveksten av alvorlige helseproblemer i fremtiden.

De grunnleggende prinsippene for diett av forventende mødre i II-trimesteren:

  1. Rasjonal distribusjon av proteiner, fett og karbohydrater gjennom dagen.
  2. Øk andelen protein i kosten.
  3. Økt kaloriinntak av mat (sammenlignet med første trimester).
  4. Gir en kvinnes kropp med alle nødvendige vitaminer og mineralforbindelser.
  5. Optimal drikkeregime.

I graviditetens andre trimester øker kvinnens appetitt vanligvis. Toksisitet går bort, generelt trivsel forbedrer, lysten til å leve et aktivt liv dukker opp. Behovet for grunnleggende næringsstoffer øker, volumet på porsjoner og den totale mengden mat forbrukes øker. Alle disse faktorene må tas i betraktning ved valg av diett for den forventende moren fra 12 til 24 uker med graviditet.

Økt appetitt i II-trimesteren er ikke alltid en velsignelse. Hyppige snacks, avhengighet av mel, stekt, fet mat - alt dette fører til rask vektøkning. Normal vektøkning varierer fra 300 til 500 gram per uke. Raskt vektøkning kan utløse utviklingen av hypertensjon og andre alvorlige komplikasjoner under graviditeten.

Generelle anbefalinger om ernæring i II-trimesteren forblir de samme:

  1. Hyppige delte måltider (6 ganger om dagen i små porsjoner).
  2. Avslag på stekte, krydrede og krydrede retter. Prioritet er gitt til mat som blir dampet eller bakt i ovnen.
  3. Det siste måltidet skal være 2 timer før sengetid.
  4. Begrens salt til 5 gram per dag.
  5. Volumet av væske - opptil 1,5-2 liter per dag (med normal nyreneivå).
  6. Avslag på næringsmiddel og hurtigmat til fordel for hjemmelaget mat.

I II trimesteren anbefales en kvinne å holde seg til sitt vanlige kosthold. Du bør ikke gå skarpt til uvanlige og eksotiske retter, så vel som dramatisk endre dine vaner. Om nødvendig bør endring av diett oppstå gradvis, uten plutselige restriksjoner. Strengte dietter, inkludert de for vektkorrigering, er forbudt under graviditet.

Næringsbalanse

Fordelingen av hovedelementene av mat i II-trimesteren er som følger:

  • proteiner - 100-130 g per dag;
  • fett - 50-70 g;
  • karbohydrater - opptil 300 g

Viktigheten i diett i andre trimester er på proteiner - så vel som i de tidlige stadier. Sammenlignet med trimester I, økes mengden protein til 1,5 g per kilo av kvinnens kroppsvekt. Ved begynnelsen av andre trimester fortsetter dannelsen og differensieringen av fostrets hovedvev. Det er veldig viktig at babyen på dette stadiet mottar proteinet - hovedbyggematerialet til cellene - i sin helhet.

Andelen fett i II-trimesteren reduseres til 60 g per dag. Gravide kvinner utsatt for rask vektøkning bør begrense fettinntaket til 50 g.

Mengden karbohydrater i II-trimesteren av svangerskapet reduseres til 300 g per dag. I fremtidens kosthold bør mor bli dominert av komplekse karbohydrater. Rask, lett fordøyelig sukker fremkaller for stor vektøkning, noe som fører til utvikling av alvorlige komplikasjoner under graviditeten.

Det totale kaloriinnholdet i mat i II-trimesteren er 2000-2200 kcal. Ved vurdering av kaloriinnholdet i mat bør man fokusere på ukentlig vektøkning, så vel som den fremtidige mors fysiske aktivitet. Hvis en kvinne ofte går til fots, fører yoga eller gymnastikk til en aktiv livsstil, kan kaloriinnholdet i mat økes til 2500 kcal per dag.

Det er viktig å huske at i II-trimesteren av graviditeten manifestasjoner av toksisose ofte blir bevart. Kvalme og oppkast kan forfølge den forventende mor til 14-16 uker. I løpet av denne perioden vil det ikke være noen konkret vektøkning. En økning i kroppsvekt observeres først etter at alle symptomer på toksikoen avtar og tilbake til det vanlige dietten.

Anbefalte produkter

Følgende produkter bør være tilstede på bordet av en gravid kvinne i andre trimester hver dag:

Kjøtt og fisk

Av kjøttproduktene blir det gitt høyverdig biff og kalvekjøtt. Kjøtt av røde varianter regnes som en verdifull kilde til jern, så nødvendig for normal graviditet. Alle kjøttretter blir dampet eller bakt i ovnen. Etter at symptomene på toksikoen avtar, er det sjelden mulig å skjemme deg bort med stekt kjøtt (med god toleranse og ingen problemer med fordøyelseskanalen).

Fisk er en uunnværlig kilde til verdifulle fettsyrer og vitaminer. Den mest nyttige røde fisken (ørret, laks, chum). Flodfisk kan bare spises med garantert fravær av parasitter i den. Fiskeretter skal være på bordet av fremtidens mor 1-2 ganger i uka.

Frukt og grønnsaker

Under svangerskapet anbefales det å spise lokale grønnsaker og frukt. Eksotiske frukter kan føre til utvikling av allergier og fordøyelsesbesvær. Eventuell uvanlig frukt for en bestemt region bør spises med stor omhu, med små porsjoner. Med god portabilitet kan eksotiske frukter bli inkludert i den forventede mors daglige diett.

I andre trimester, etter å ha redusert symptomene på toksikoen, kan du spise friske grønnsaker og frukt. Noen salater (helst uten å legge til majones), desserter og drinker vil være fordelaktige. Steamed og bakte grønnsaker kan være en flott side rett for kjøtt, fjærfe og fisk. Du kan lage kandisert frukt, syltetøy og syltetøy fra frukt.

Sure melk drikker

I graviditetens andre trimester prioriteres fettfattig kefir, yoghurt og hytteost. Dette kan være både hjemmelagde produkter og kjøpt i butikker (med eller uten frukttilsetninger). Hele melk skal brukes med stor forsiktighet - individuell intoleranse er mulig.

Meieriprodukter - en verdifull kilde til kalsium og fosfor. I graviditetens andre trimester går disse elementene til utviklingen av muskel-skjelettsystemet i fosteret og tannemaljen. Kalsium hjelper også å opprettholde den gravide kvinnens hud, hår og negler i god stand.

vitaminer

I andre trimester av svangerskapet ligger fokus på følgende vitaminer:

  • Vitamin C (askorbinsyre) - aktiverer immunsystemet, reduserer risikoen for å utvikle smittsomme sykdommer. Kilde: friske grønnsaker, frukt og bær.
  • D-vitamin (cholecalciferol) - sikrer normal utvikling av skjelettet, øker absorpsjonen av kalsium og fosfor. Kilde: lever, havfisk, rømme, smør.
  • Vitamin B12 (cyanokobalamin) - skaper forhold for normal bloddannelse, forhindrer utviklingen av anemi. Kilde: biff, svinekjøtt, lam, havfisk, kyllingegg, ost.
  • Vitamin PP (nikotinsyre) - støtter det tilstrekkelige arbeidet i nervesystemet og kardiovaskulærsystemet. Kilde: saltvannsfisk, kalkun, gås, kanin, nøtter, belgfrukter, hvete.

I graviditetens andre trimester anbefales det å ta multivitaminer laget spesielt for forventende mødre. Komplekse vitaminer foreskrives fra 12 uker hver dag til selve fødselen. Under amming anbefales det å fortsette å ta vitaminer på samme måte.

Mineralske elementer

Viktige forbindelser som påvirker andre trimester:

  • Kalsium og fosfor - gir normal utvikling av skjelettet, samt tannemalje. Kilde: meieriprodukter, grønnsaker, ost, belgfrukter.
  • Iron - er involvert i dannelsen av hemoglobin, gir kroppen til en kvinne og fosteret med oksygen. Mangel på jern fører til anemi. Kilde: rødt kjøtt, spinat, nøtter, belgfrukter, mais, hvete, bokhvete, havremel.
  • Kalium - regulerer blodtrykket, gir en full bæreimpuls langs nervefibrene. Kilde: tørkede aprikoser, havkål, belgfrukter, nøtter, poteter.
  • Magnesium er nødvendig for normal funksjon av kardiovaskulære og muskulære systemer. Mangel på magnesium er en av årsakene til kramper i kalvemuskulaturen under graviditeten. Kilde: nøtter, bokhveit, hirse, havregryn, tang.

Flerumettede fettsyrer (PUFA)

PUFA - en essensiell fettsyre som påvirker stoffskiftet i menneskekroppen. Totalt er det 5 flerumettede fettsyrer: linolsyre, linolensyre, docosaheksaensyre, arakidonsyre og eikosapentaensyre. Under graviditeten sikrer PUFAs normal vekst og utvikling av fosteret, samt regulerer blodtrykket i kvinnens kropp. Behovet for fettsyrer øker i andre trimester av svangerskapet.

En stor mengde PUFA finnes i fiskeoljer, lever, skalldyr og vegetabilske oljer. Fettsyrer er rike på nøtter og noen frukter. En gravid kvinne trenger 2,5-3 g flerumettede fettsyrer per dag. Med mangel på PUFA er foreskrevet i form av narkotika (inkludert som en del av ulike næringsblandinger).

Forbudte produkter

Strenge forbud mot bruk av visse produkter under graviditet eksisterer ikke. Den fremtidige moren bør følge et balansert kosthold, unngå hurtigmat og ærlig skadelig mat, men det er alt. Fra tid til annen kan en gravid kvinne hengi seg med stekte, krydrede og salte retter, drikke kaffe og te i moderate mengder, spis bakt varer og forskjellige søtsaker. Det viktigste er å observere målet i alt, lytte til kroppens signaler og observere balansen på de viktigste næringsstoffene gjennom hele graviditeten.

I II-trimesteren anbefales det å begrense bruken av følgende produkter:

  • fett kjøtt og fisk;
  • røkt kjøtt og hermetikk;
  • pickles og marinader;
  • sopp;
  • mel produkter;
  • høyt fett meieriprodukter;
  • eksotiske frukter;
  • honning;
  • sjokolade (spesielt melk og hvit);
  • iskrem;
  • kakao;
  • kaffe;
  • sterk te;
  • søte kulsyreholdige drikker.

Alle disse forbudene har veldig ekte grunnlag. Fett og stekt kjøtt kan føre til halsbrann, oppblåsthet og flatulens. Sopp, pickles, marinader og røkt kjøtt regnes som tung mat og er dårlig fordøyet i tarmene.

Honning, sjokolade, sitrusfrukter og eksotisk frukt er en vanlig årsak til allergi. Avhengighet av sterk te og kaffe kan føre til nedsatt blodgass i morkaken og forsinket fosterutvikling. Du kan bare konsumere disse produktene i små porsjoner og forutsatt at du har det bra.

Eksempelmeny i II-trimesteren:

frokost:

  • grøt (noen, unntatt semolina) på melk eller vann;
  • smørbrød eller toasts;
  • kaffe, te (svart, grønn), kakao.

Andre frokost:

  • salat (grønnsak uten majones eller frukt);
  • urte drikke, juice eller juice.

lunsj:

  • suppe;
  • kjøttfat + vegetabilsk side parabol / pasta / ris;
  • kompott, juice eller te.

Te tid:

  • frukt dessert eller bakverk;
  • juice, juice eller kompott.

Tidlig middag:

  • salat;
  • stewed grønnsaker eller pasta med ost / saus;
  • te eller kaffe.

Sen middag:

  • gjærte melkprodukter (kefir, ryazhenka, yoghurt).

Lette snacks er tillatt mellom hovedmåltider. Til snacks kan du bruke nøtter, kandiserte frukter, tørket frukt, kjeks, lys yoghurt, frisk frukt.

Nyttige produkter under graviditet 2 trimester

Sunn produkter for gravide kvinner 2 Trimester

I dag bestemte vi oss for å fortelle deg om de mest nyttige produktene i andre trimester av svangerskapet. Fra og med den 13. uken opplever fremtidige mødre vanligvis tegn på toksemi og deres appetitt returnerer. Dette bør brukes til å mette kroppen med sunne sporstoffer og vitaminer, noe som gjør den rette menyen med sunne matvarer.

I andre trimester har de fremtidige babyens organer allerede blitt lagt og utvikler seg aktivt, derfor trenger de nok vitaminer og mikroelementer. I tillegg, når du planlegger ernæring på dette stadiet, bør hemoglobinnivåer tas i betraktning og vedlikeholdes.

Hvordan bytte til nyttige produkter?

Hvis du bestemmer deg for råd fra en lege eller uavhengig av å bytte til riktig meny, kan det hende du får problemer. I løpet av første trimester av svangerskapet blir kvalme og oppkast ofte forstyrret, hvoretter det er vanskelig å bytte til et balansert kosthold. For å unngå halsbrann, oppblåsthet og forstoppelse, bør selv de mest nyttige produktene i 2. trimester konsumeres gradvis, men ofte, og det er også viktig å drikke nok vann.

Nyttige vanndrivende produkter

Alle nyttige produkter i andre trimester kan deles inn i flere kategorier i henhold til deres effekt. For eksempel, hvis du har puffiness, vil en riktig sammensatt meny tillate deg å bli kvitt den. I dette tilfellet er de mest nyttige:

  • vannmelon, melon, gresskar;
  • agurker, courgetter, spinat;
  • bær (spesielt blåbær, lingonberries og brombær);
  • hunden steg;
  • oransje og tranebærjuice.

Hvilken mat å ta næringsstoffer fra?

I matmenyen i andre trimester er det viktig å inkludere produkter med tilstrekkelig mengde mineraler, blant annet kalsium, magnesium, jern og fosfor er spesielt viktige.

De beste kildene til jern for gravide er kjøtt, fisk, bær og frukt, og for å fylle det daglige behovet for kalsium, må du drikke melk og kefir, spise hard ost og hytteost.

De mest nyttige produktene i 2 trimesteren med høyt innhold av fosfor er:

  • rosa og makrell;
  • torskelever
  • tørket sopp;
  • chum laks;
  • grønne erter.

Ta med i kostholdet av havkål, hvetekli, havregryn, bønner, bokhvete, byggegrøt og egg - de er kilder til magnesium. Ved alvorlig magnesiummangel er det bedre å konsultere en lege som vil foreskrive Magne B6 eller andre legemidler med magnesium.

Hvordan unngå forstoppelse?

I omtrentlig diett i II trimesteren anbefaler vi at du inkluderer produkter som forhindrer forstoppelse, som er skadelige for forventningsfulle mødre. I denne forbindelse anbefaler vi å spise kli, rå grønnsaker, frukt. De mest nyttige er:

Lag en meny for andre trimester fra alle de ovennevnte produktene, og kroppen din vil motta de nødvendige vitaminer med mikroelementer, og du vil ikke ha problemer med interne organers funksjon. Det anbefales å bruke probiotika til gravide når som helst for god tarmfunksjon, tørket frukt hjelper også mot forstoppelse. Som mild avføringsmiddel kan du bruke havtornolje eller stearinlys for forstoppelse.

Eksempelmeny

For å bedre forstå alt, bør du vurdere en måltidsmeny i 2. trimester om dagen. For eksempel, på den første dagen kan du spise frokost med grøt, i andre bokhvete og på den tredje med hel hvete, og en omelett på 1-2 egg eller frukt er dessuten tillatt.

Snacks er tillatt egg, cottage cheese, frukt eller tørket frukt. Nyttig mat til middag er kokt kjøtt eller fisk, grønnsaker i form av salat, ikke glem om suppe eller borsch.

På ettermiddagen snack snack cottage cheese med tørket frukt, te med syltetøy eller kefir, litt frukt. Spis med fisk eller kjøtt, grønnsakssalat og juice. Hvis du vil spise før sengetid, vil det mest nyttige produktet i dette tilfellet være varm melk eller kefir.

Som du kan se, er alt veldig enkelt. Bruk ovennevnte sunne produkter for gravide i andre trimester, danner en diett av dem, og du vil føle deg bra, og barnet utvikler seg normalt.

Riktig ernæring under graviditet

Å bære et barn er en av de vakreste periodene i en jentes liv. For at alt skal være bra med mor og ufødt barn, er det svært viktig å ta hensyn til særegenheter i menyen i en interessant posisjon. Riktig ernæring under graviditeten krever behandling av produkter nesten hver uke.

1 trimester (1-13 uke)

Dette er for mange jenter den mest forferdelige perioden. Det er for ham at det er giftose, utseendet på ulike merkelige avhengighet for produkter, forandringer i hud, hår, etc. Mange leger anbefaler ikke at de i første rekke endrer sitt spisevaner. Men fortsatt bør en rekke produkter kasseres umiddelbart etter at de har lært at du er gravid:

  1. Kullsyreholdige drikker. Saken er langt fra stereotyper om "oppløsning av magen" eller forverring av blod. På grunn av tilstedeværelsen av gasser absorberes skadelige karbohydrater raskere i magen i magen, noe som medfører økt følelse av sult og absorpsjon av kalorier. Som et resultat vises cellulitt på kroppen, og vekten oppnås mye raskere enn den skal være i første trimester;
  2. Alkohol. Hans leger forhindrer ikke helt den første terminen, du har råd til å nippe til en god vin, eller om du vil, øl. Det viktigste er å misbruke. Forresten skjer slike ønsker selv i jenter som aldri har drukket i livet - dette manifesteres som følge av mangel på visse stoffer som finnes i disse drikkene;
  3. Salt, røkt, fettbehov må reduseres, og bedre - vanligvis fjernet fra menyen. På grunn av disse produktene kan sterk toksisose oppstå.

Foto - Ernæring under graviditet

Dårlig ernæring og hygiene - dette er den rette måten å komplikasjoner i senere perioder, og muligens tidlig fødsel.

Først bør det legges særlig vekt på vitaminer og mineraler. I første trimester utvikler barnets nervesystem, hjernen og bestemte deler av kroppen begynner å danne, så du må ta hensyn til alle behovene til den voksende organismen. Spesielt anbefalt er greener, som inneholder folsyre og magnesium.

For å sikre at all mat er godt absorbert og det ikke er noen problemer med fordøyelsen, anbefales det å øke antall måltider og redusere mengden mat. Fullstendig forlatelse av hurtig karbon til frokost vil redusere sannsynligheten for toksisitet til et minimum, og tilstedeværelsen i dietten av korn og frisk frukt vil bidra til å forberede ikke bare immunforsvaret, men også kroppen for de kommende endringene.

Eksempel på ernæringsmeny under tidlig graviditet (i første trimester):

  1. Frokost: frokostblandinger, melkesupper, vegetabilske salater med forskjellige proteiner (tofu, kylling, lever, kokt filet, fisk), brød med mineralske tilsetningsstoffer, kli (bare som et supplement til hovedretten);
  2. Andre frokost: Grønnsaker og fruktsalater, tørkede frukter (spesielt rosiner og tørkede aprikoser er svært viktig for dannelsen av barnets nervesystem), kjøttbøtter med grønnsaker, ulike surmælksprodukter. Kalsium er en av de viktigste mineralene som trengs for å bygge fremtiden for kroppen og støtte foreldrene. Det antas at rene mineraltilskudd til mødre i de første ukene er skadelige, men mineralene i maten absorberes forsiktig og ikke forårsaker skade.
  3. Lunsj: Kjøttssupper, proteinsalater, grønnsakspot og andre produkter som inneholder ulike vitaminer;
  4. Snack: Casseroles fra cottage cheese, soufflé, gelé (bare hvis de er hjemmelagde), lette desserter (yoghurt, kefir, milkshakes);
  5. Middag: kokt fisk, kyllingefilet med grønnsaker, ulike første kurs (med unntak av fett og krydret), protein salat;
  6. Andre middag: bare grønnsaker eller frukt. Ideelle pærer, epler, bananer. Med redusert hemoglobin bør det legges vekt på røde grønnsaker og nøtter: rødbeter, mandler, tomater, valnøtter.

Foto - Mat i 1 trimester

En slik brøkmat vil hjelpe ikke bare å moderate appetitten, men også å utvikle disiplinen av måltider. I tillegg vil det eliminere anfall - det er vitenskapelig bevist.

For at utviklingen av barnet skal være riktig, bør det tas hensyn til menyen fra de første dagene av svangerskapet, men med giftig er det svært vanskelig å kontrollere bordet ditt. Det er tilfeller når en jente er bokstavelig talt syk av alt. Hvordan spise med giftose:

  1. Det er nødvendig å eliminere alt søtt og fett. Hvis du er veldig syk, kan du drikke vann med sitron eller spise en sur frukt, for eksempel et eple;
  2. Mange kvinner reagerer negativt på meieriprodukter. Hvis du har lagt merke til smerter i magen etter å ha spist laktose, så fjern umiddelbart fra dietten all sur melk. Gradvis kan det legges til i andre trimester. Så langt er kalsium bedre å komme fra andre matvarer;
  3. I folket antas det at gule frukter og grønnsaker - meloner, epler, pærer, bananer, kucus hjelper til med toksikose;
  4. For tiden er det også nødvendig å ekskludere noen animalske fettstoffer - de kan irritere mageslimhinnen i de første ukene. Først av alt er det smør;
  5. Hvis toksikoen er sterk, kan du eliminere alle animalske proteiner og erstatte dem med soya. Det hjelper mye. Det anbefales også å bytte fra noen drikker til rent vann - så blir kroppen fjernet av toksiner og slagger raskere.

Vær oppmerksom på at det antas at når en gutt er forventet, er sannsynligheten for toksemi mindre enn dersom en jente forventes. Faktisk er det alt avhengig av organismen, dens nivå av forberedelse og livsstilen til moren før graviditeten. For eksempel, når du har en tvilling graviditet, er risikoen for å utvikle kvalme mye høyere enn når du venter på en baby.

Video: Gravid ernæring

2 sikt

Hvis du distribuerer dietten i graviditetens trimester, er sannsynligheten for å bli bedre i en interessant periode ekstremt liten. I andre trimester oppstår et nytt problem - halsbrann og forstoppelse erstatter giftose.

Bilder - Second Trimester Menu

Sammen med dette begynner nerveender og organer og lemmer å danne seg aktivt. Det er nødvendig å øke strømmen av vitaminer og gi morkaken med alle mulige næringsstoffer. For å unngå magesykdommer må du:

  1. Utfør øvelser regelmessig. De må gjøres før hvert måltid - strekker forsiktig nedre underlivet med urviseren - det slapper av i magen. Før du går på toalettet, kan du sitte ned flere ganger;
  2. Du må forsiktig bytte til mat med lavt saltinnhold. Den beholder vann i kroppen, på grunn av hvilken de fecale massene holdes sammen;
  3. Kroppen av babyen begynner å vokse aktivt i slutten av andre trimester. For ikke å gå ned i vekt, må du bytte til sunn mat med et minimumsinnhold av skadelige proteiner - kli, biff, rød fisk, fjærfe kjøtt. Det er verdt å merke seg at det også vil hjelpe med dårlig vektøkning;
  4. Den fremtidige moren, selv med ødem, bør ikke begrense seg til å drikke. Du må drikke mineralsk ikke-karbonert vann, ikke mindre enn 1,5 liter per dag.

3 sikt

Kosthold før fødsel - den mest stive og strenge. Allerede fra slutten av den 7. måned vil underernæring forårsake metabolske komplikasjoner. Med en skarp vektøkning må man se på røttene av dietten. Nå er det særlig vekt på korn. Groats vil tømme tarmene, normalisere arbeidet med det endokrine systemet, bidra til å kvitte seg med angrep av magesmerter og fordøyelsesbesvær.

Sunn ernæring i tredje trimester av graviditet med forstoppelse og HDM:

  1. Bruk oppskrifter fra indisk mat. Ayurveda er ikke bare oljer og krydder, disse er unike næringsprinsipper for østlige kvinner. Denne maten er ekstremt nyttig fordi den fremmer grov kornblanding - mørk ris, durum hvete, etc.;
  2. Øk mengden meieriprodukter som forbrukes. Dette er svært nyttig hvis du planlegger en naturlig fødsel og fôring. Melk og te vil bidra til å styrke amming;
  3. Fullstendig eliminere søtsaker, med unntak av fruktose;
  4. Å fremme vegetariske prinsipper i deg selv, vil bidra til å unngå hevelse og nyreproblemer. Selv en ivrig kjøtt-eater vil kunne lide tre uker før fødselen for å fullstendig rense kroppen og lindre magen. Proteiner trenger å konsumere bare planteopprinnelse;
  5. Hver morgen, gjør en vane å drikke en skje av vitamin E eller linolje;
  6. Før du går, prøv å drikke minst et glass vann med sitron og unngå kefir - det kan føre til flatulens;
  7. For å oppfordre til toalettet, anbefales det å drikke et glass vann, etterfulgt av en skje full av ricinusolje.

Foto - Kosthold for gravide

Tabell "Omtrentlig mat i tredje semester av svangerskapet":

Høstost under graviditet: fordelene eller skadeene

Det finnes en rekke matvarer som under graviditet anses som essensielle elementer i den forventede moderens diett. Disse produktene inkluderer cottage cheese. Imidlertid, som nesten enhver mat, under noen omstendigheter, kan cottage cheese negativt påvirke tilstanden til en gravid kvinne. I dette materialet vurderer vi funksjonene ved bruk av et slikt gjæret melkeprodukt på forskjellige stadier av graviditet.

Fordel og skade

Under graviditeten fordeler å spise ost både den forventede moren og fosteret. Det er av særlig verdi gitt et høyt innhold av melkeprotein (kasein), som godt absorberes av kroppen. I tillegg har den mange nyttige stoffer som bidrar til en jevn flyt av graviditet og normal utvikling av fosteret. Effekten av de fleste matvarer (både positive og negative) på en kvinnes kropp og foster kan imidlertid være annerledes i ulike perioder med graviditet. La oss finne ut hvilken fordel eller skade gravide kvinner kan bringe cottage cheese.

Er det mulig å spise i de tidlige stadiene?

I den første perioden med graviditet er følgende nyttige egenskaper av hytteost spesielt viktige:

  • den inneholder aminosyrene tryptofan og metionin, som spiller en avgjørende rolle i utviklingen av fosteret, spesielt i begynnelsen, og i styrking av morkaken;
  • melkeprotein (kasein) er involvert i dannelsen av ulike organer av fosteret, mens det lett opptas av kroppen;
  • Vitamin D fremmer absorpsjonen av kalsium og fosfor, som er viktige for mors kropp og den normale dannelsen av fosteret.
  • bifidobakterier lindrer symptomene på toksikose.
Skader kan skyldes produkter av dårlig kvalitet: forsinket, med tilsetning av vegetabilsk fett, stivelse og kjemikalier, påvirket av patogene mikroorganismer. I tillegg kan overdreven bruk av dette produktet påvirke den generelle tilstanden til kvinnens kropp negativt.

Andre trimester

På dette stadiet av graviditet er viktigheten av å bruke dette produktet bestemt av dets nyttige egenskaper:

  • aminosyren tryptofan bidrar til å produsere hormon serotonin, noe som forbedrer stemningen til fremtidens mor og er involvert i dannelsen av føtal nervevev;
  • samme tryptofan regulerer produksjonen av galle;
  • D-vitamin bidrar til dannelsen av fostrets tenner;
  • Bifidobakterier normaliserer tarmene og hjelper med forstoppelse.
Skader fra det beskrevne produktet i andre trimester kan skyldes de samme faktorene som i de tidlige stadiene av graviditeten.

Tredje trimester

I de senere stadiene av graviditet anbefales det å fortsette å bruke cottage cheese, men samtidig bruke bare lite fettprodukt. I denne perioden vil bli vist alle de samme gode egenskapene til dette produktet, som i de to første trimester, men avslutningen av bruken kan føre til problemer med tennene og bein av min mor i fremtiden.

Kontra

Det er noen kontraindikasjoner og restriksjoner på forbruket av produktet i spørsmålet:

  • mulig allergisk reaksjon på laktose inneholdt i den;
  • du kan ikke spise fett eller dristig produkt - den laster kroppen, påvirker tilstanden i bukspyttkjertelen negativt og fører til et sett av overvekt,
  • Du kan ikke kjøpe et hjemmelaget eller utgått produkt, da det kan inneholde patogene bakterier;
  • Når du kjøper, bør du være oppmerksom på sammensetningen av produktet - det bør ikke være konserveringsmidler, fargestoffer, erstatninger, etc., utenlandske komponenter, bare melk, gjæring og enzymer er tillatt.

Når, hvor mye og hvilken type hytteost er bedre å bruke

I hele graviditetsperioden anbefales det ikke å konsumere mer enn 100-150 gram hytteost per dag. Lavt fettost er bedre egnet for daglig bruk. Lavt fett (opptil 7% fett) kan kun spises regelmessig, og i sen graviditet bør den helt utelukkes fra kostholdet og erstatte fettfri.

En av alternativene for riktig bruk - 100-150 gram under lunsj eller middag, presset fettfattig yoghurt. På spørsmålet om riktig tilberedning av kostholdet og stedet i kjeveost, er det tilrådelig å konsultere legen din.

Fast dag på cottage cheese

Under graviditeten kan du bare organisere faste dager med doktors tillatelse. Et slikt behov kan være forbundet med korreksjonen av vektøkning eller med behovet for å fjerne de akkumulerte skadelige stoffene og toksinene fra kroppen. Under en kort diettperiode aktiveres immunsystemet og stoffskiftet til kvinnens kropp, noe som har en positiv effekt på tilstanden hennes. For "cottage cheese" fastende dag, ta vanligvis 500 gram ikke-fettete mat. Denne massen er delt inn i 3-4 porsjoner og konsumert dem i løpet av dagen. Alt dette kan vaskes ned med vann eller fettfattig kefir. Hyppigheten av slike faste dager bestemmes av legen.

Hva kan erstatte cottage cheese under graviditet

I noen tilfeller, for eksempel i tilfelle individuell intoleranse for det aktuelle produktet eller etterlevelse av vegetarisme, kan en kvinne ikke spise kyllingost. I denne situasjonen kan det manglende protein kompensere for fisk, kjøtt eller belgfrukter (erter, bønner, kikærter, etc.). En betydelig mengde kalsium finnes i oster (myk og hard), hasselnøtter, brokkoli, ris, sesamolje. Mangelen på andre nyttige stoffer kan fylles med spesielle preparater eller innføring i kostholdet av ekstra grønnsaker og frukt. Så, ost er et ekstremt nyttig produkt under graviditet, i alle stadier. Det har en positiv effekt på både den forventede moderens tilstand og fostrets utvikling. Kontraindikasjoner til bruk kan bare fungere som en ganske sjelden individuell intoleranse. Derfor, i fravær av slike, anbefales det å nødvendigvis innføre dette produktet i kostholdet til en gravid kvinne.

Høstost for gravide kvinner

Innhold:

Alle hørte mange ganger om behovet for kalsium, protein, bifidobakterier og laktobaciller for kroppen av en gravid kvinne. De fleste av disse næringsstoffene er en del av ostemassen. Mikroorganismer som er tilstede i ostemassen, støtter immunsystemet og motstår infeksjoner.

Informasjon I tillegg til den positive effekten har stallost utmerket smak. Hans saltsyre smak tilbys av mange kvinner i stillingen.

Fordelene

Høstost er nyttig for kvinner i perioden med å bære et barn av følgende grunner:

  • Det er en myte at cottage cheese inneholder en stor mengde kalsium. Faktisk er det ikke så mye av det - 120 mg per 100 g. Mange produkter har en mye høyere rente. Høstost er verdifullt primært på grunn av lett fordøyelig protein, som er nødvendig for riktig dannelse av mange organer av fosteret;
  • i ostemassen er det aminosyrer som er nødvendige for riktig utvikling av barnet - tryptofan og metionin;
  • under graviditet bør konsumeres kalsinert eller lavt fettost (ikke mer enn 4% fett);
  • den er rik på vitamin D, som har en sparsom effekt på den svekkede emaljen av fremtidens mor, og samtidig bidrar til riktig dannelse av tannets rudiment av tenner i babyen;
  • ostemasse oster er i stand til å roe nervesystemet og heve humør. Høstost, ost og mozzarella inneholder aminosyren tryptofan, som produserer serotonin, gledehormonet;
  • Tilstedeværelsen av bifidobakterier normaliserer fordøyelsesprosessen, eliminerer symptomene på toksisose og eliminerer hyppig forstoppelse.

Mulige kontraindikasjoner

Men under graviditeten er det bedre å forlate hytteosten, tilberedt hjemme fra sur melk, for i dette tilfellet er det umulig å være sikker på at det ikke er skadelige mikroorganismer.

konklusjon

Fordelene med cottage cheese for kroppen av en gravid kvinne og riktig utvikling av fosteret er irrefutable. Det bør være til og med i små doser for å inkludere cottage cheese i det daglige kostholdet til den forventende moren. Men hva skal jeg gjøre hvis en kvinne ikke kan stå ham?

Det er en liste over produkter som ligner på hytteost. Replenish protein butikker vil hjelpe kjøtt, fisk, bønner og egg. Kalsium, brokkoli, hasselnøtter, ris, spinat og ulike yoghurt er også rik på kalsium.

Kosthold under graviditeten 2 trimester: meny for uken

Graviditet er en av de viktigste og tremmeste periodene i hver kvinnes liv. I påvente av babyen bærer fremtidige mødre et stort ansvar, deres livsstil, tidligere vaner og kosthold endrer seg. Det er på kostholdet til en gravid kvinne som den vanlige intrauterinutviklingen av spedbarnet avhenger direkte, og derfor er det viktig å følge en diett som er rettet mot å fylle opp alle nødvendige vitaminer og mineraler i kroppen.

Graviditet er delt inn i tre trimester. Hver av dem har sine egne egenskaper i dannelsen og utviklingen av fosteret. Kostholdet for hver trimester har sine egne nyanser. I andre trimester er det en aktiv utvikling av alle organer og systemer i fosteret, hjernemassen øker, skjelettsystemet styrkes, tannens makter legges. På dette grunnlaget bør en diett i andre trimester av svangerskapet inneholde matvarer som er rike på kalsium, vitamin D og jern.

Essensen av dietten under graviditeten

Ernæring under graviditet 2 trimester bør være balansert og variert. Kostholdet bør inkludere matvarer som er rike på vitamin A (gulrøtter, gresskar, aprikoser, spinat), som har en positiv effekt på veksten og utviklingen av føttets beinvev, hud og netthinne. Diettmenyen bør inkludere produkter med høyt innhold av folsyre (for eksempel apple-selleri juice), som er nødvendig for dannelsen av blodceller og barnets sentralnervesystem.

I graviditetens andre trimester forekommer hypovitaminose ofte hos kvinner, og nesten alle jernforretninger er utarmet. Derfor, når slanking, er det nødvendig å begrense mengden salt som forbrukes, noe som forsinker absorpsjonen av jern i kroppen. Hver dag når du diett under graviditet i andre trimester, bør du spise mat beriket med kalsium (stekt ost, kefir, melk). Kalsium absorberes imidlertid bare av kroppen i kombinasjon med vitamin D, som finnes i marine fisk, eggeplommer, smør og vegetabilsk olje.

Kosthold under graviditeten 2 trimester - de grunnleggende reglene:

  • Det er nødvendig å spise på en diett ofte, ikke mindre enn 5 ganger om dagen. Det er umulig å tillate lange pauser mellom måltider;
  • Deler av servise skal være små. Det er bedre å spise i løpet av andre trimesteren under dietten ofte, men gradvis;
  • Mengden konsumert væske per dag anbefales å reduseres til 1-1,5 liter per dag;
  • Diettinntaket under svangerskapet bør holdes til et minimum;
  • Det anbefales å koke, stuing og bake opp. Stekt mat kan føre til økning i blodkolesterolnivået under svangerskapet;
  • Hver dag under kostholdet anbefales det å drikke kjøttkraft hofter, som er rik på vitamin C, er nødvendig for morkaken.

I graviditetens andre trimester er det praktisk talt ingen toksikose. Den forventede mors appetitt øker, fosteret utvikler sine egne matpreferanser, noe som ofte fører til en endring i kvinnens gastronomiske vaner. Imidlertid bør du ikke bli involvert i kalorimat og, enda mer, overeat, noe som ikke bidrar til veksten av fosteret, men til avsetning av fettoppsamlinger hos den forventende moren, noe som vil være vanskelig å bli kvitt etter fødselen. Kosthold under graviditet 2 trimester for vekttap er å redusere til et minimum av ferske bakverk, konfekt med en overflod av krem, søte desserter. Overvekt som oppnås under graviditeten kan føre ikke bare til tap av harmoni, men også til utseende av åreknuter og trekke smerter i bena.

I andre trimester begynner fosteret å puste, og derfor er det nødvendig å sikre tilstrekkelig inntak av oksygen. Gravide kvinner anbefales daglige turer i frisk luft, gymnastikk.

Tillatte og forbudte matvarer under graviditet

Kosthold under graviditeten 2 trimester - tillatte matvarer:

  • Mager kjøtt og fjærfe (kalvekjøtt, biff, kanin, kalkun, kylling);
  • Fisk og sjømat;
  • Meieri og meieriprodukter (stekt ost, yoghurt, kefir, ost, smør);
  • egg;
  • Offal (spesielt torskelever);
  • Korn og frokostblandinger (bokhvete, havre, ris);
  • Grønnsaker (spinat, selleri, rødbeter, gulrøtter, gresskar);
  • Frukt og bær (aprikoser, epler, pærer, bringebær, vinbær);
  • Greens (persille, dill, basilikum);
  • Tørket frukt (spesielt rosiner);
  • Nøtter og frø;
  • Grønnsaker, olivenolje.

Av drikkene under kostholdet under graviditet anbefales: grønnsaks- og fruktjuicer, buljonghopper, fruktdrikker, fruktdrikker.

Kosthold under graviditet 2 trimester - forbudt mat:

  • Fett kjøtt og fjærfe;
  • Fett og stekt mat;
  • pølser;
  • Konditori og melprodukter med en overflod av kremer;
  • Marinater, pickles, røkt kjøtt;
  • Spicy retter;
  • Alkoholholdige drikker.

Under kosthold under svangerskapet på 2 trimester med forsiktighet spise allergifremkallende matvarer, for eksempel jordbær, sitrusfrukter, noe som kan provosere allergiske reaksjoner i barnets fremtid.

Kosthold under graviditeten 2 trimester - en eksemplarisk meny for uken (frokost, andre frokost, lunsj, ettermiddagsmat, middag):

tirsdag:

  • Havremel med tørket frukt;
  • 2 aprikoser;
  • Kylling suppe med stykker av fjærfe kjøtt. 2 skiver branbrød;
  • Et glass kefir;
  • Bokhvete. Fisk kjøttboller. Salat av revet gulrøtter.

torsdag:

  • Gresskar grøt på melk;
  • pære;
  • Øre med fiskstykker. 2 skiver med rugbrød;
  • En håndfull valnøtter;
  • Fig. Bakt laks biff. Salat "gresk".

torsdag:

  • Hytteost, kledd med yoghurt og rosiner;
  • Et eple;
  • Spinat krem ​​suppe med kjeks. Kokt kyllingbryst;
  • Svisker fylt med nøtter;
  • Grønnsakspott. Kalvekjøttboller i tomatsaus.

tirsdag:

  • Bokhvete grøt med melk;
  • Berry juice;
  • Borsch med kjøttbiff og rømme. 2 skiver fullkornsbrød;
  • Et glass ryazhenka;
  • Bean puree. Torskelever Salat fra agurker og tomater.

fredag:

  • Ostekake med rosiner og rømme
  • Tomat juice;
  • Ertesuppe med kjeks. Kokt kyllingfilet;
  • Ost sandwich;
  • Pilaf med sjømat. Rødbeter salat

lørdag:

  • Muesli med tørket frukt og nøtter;
  • Fruktsalat;
  • Kjøttkraft med kjeks. Fish soufflé;
  • Et glass yoghurt;
  • Spaghetti med ost. Bakt abbor med spinat.

søndag:

  • Omelett av 2 egg med tomat;
  • Apple-selleri juice;
  • Brokkoli krem ​​suppe. Beef Stew;
  • En håndfull mandelmøtter;
  • Makrell bakt med grønnsaker. Salat med grønne bønner.

I intervaller mellom måltider med kosthold i andre trimester av svangerskapet kan du spise frukt, frø, nøtter, melk og meieriprodukter.

Oppskrifter for måltider under graviditet 2 trimester

Ertesuppe

ingredienser:

  • Erter 1 glass;
  • Kyllingbryst 500 gr;
  • Gulrøtter 1 stk;
  • Løk 1 stk;
  • Vegetabilsk olje 1 ss.;
  • Greens å smake;
  • Saltklype.

Fremstillingsmetode:

  1. Sorter erter, skylle og spenne vannet.
  2. Hell erter med rent vann, la det ligge på natten.
  3. Sett erter i en gryte, tilsett vann, kok og kok i 30 minutter.
  4. Vask kyllingfilet, kutt i terninger, legg til erter. Kok i 15 minutter.
  5. Peel løk og gulrøtter. Dice løk, rist gulrøtter.
  6. På en stekepanne oppvarmet med vegetabilsk olje, stek løk til gyldenbrun, legg gulrøtter til den, kok i 5 minutter, rør om og til.
  7. Send vegetabilsk saus til suppen, salt. Kok i 15 minutter.
  8. Før du serverer, pynt suppen med hakkede urter (dill, persille).

Inkluder i diettmenyen under graviditeten i den andre trimesterhjertede ertesuppe til lunsj.

Apple-selleri juice

ingredienser:

  • Epler 250 gr;
  • Selleri stilk 1 kg.

Fremstillingsmetode:

  1. Peel epler og frø, kutt i stykker.
  2. Selleri vaske, tørke, hogge.
  3. Bruk en juicer til å klemme juice fra epler og selleri.
  4. Rør til glatt.

Apple-sellerijuice er rik på folsyre, og derfor må du ta den med i dietten din i løpet av andre trimester graviditet.

Svisker fylt med nøtter

Svisker fylt med nøtter

ingredienser:

  • Prunes 500 gr;
  • valnøtter;
  • Sukker 2 ss;
  • Syrekrem 200 gr.

Fremstillingsmetode:

  1. Pommes friterer kokende vann, la det komme til infusjon i 5 minutter.
  2. Vann vannet, fjern beinene fra svisker, fyll dem med peelte valnøtter.
  3. Legg pommes frites i en gryte, legg til vann, kok på lav varme i 15-20 minutter til tilberedt. Vann vannet, skift svisker i parabolen.
  4. Slag sukkeret med rømme. Hell sausen over svisker.

Unn deg pommes frites som er fylt med nøtter mens du sliter i andre trimester graviditet.

Kalvekjøttboller i tomatsaus

Kalvekjøttboller i tomatsaus

ingredienser:

  • Jordbiff 400 gr;
  • Løk 1 stk;
  • Egg 1 stk;
  • Brødsmuler 1 ss.
  • Vegetabilsk olje 2 ss;
  • Tomatpasta 2 ss.
  • Saltklype.

Fremstillingsmetode:

  1. I eggblanding legg til egg, brødsmuler og salt, bland godt sammen til en homogen konsistens.
  2. Å danne små kjøttboller i form av baller fra hakket kjøtt.
  3. Stek kjøttbullene på begge sider i en panne med oppvarmet vegetabilsk olje, legg i en panne.
  4. I en liter vann legg til 2 ss. tomatpuré, bland, hell saus over kjøttboller.
  5. Kok, reduser gassen og kok i svak varme i 20 minutter.

Lekende kjøttboller i tomatsaus anbefales å bli lagt til diettmenyen under graviditet i andre trimester til middag.

Grønnbønnsalat

Grønnbønnsalat

ingredienser:

  • Kyllingbryst 250 gr;
  • Strenge bønner 500 gr;
  • Løk 1 stk;
  • Bulgarsk pepper 1 stk;
  • Vegetabilsk olje 3 ss.;
  • Greens å smake.

Fremstillingsmetode:

  1. Sett de grønne bønnene i en gryte, legg til vann, kok i 5 minutter, og avløp vannet.
  2. Vask kyllingbrystet, tørk det, kutt det i strimler, legg det i en kasserolle, tilsett vann, kok opp og kok i 15 minutter, deretter avløp.
  3. Løk skrelles, kutt i terninger. Skal bulgarsk pepper, kutt i halvringer.
  4. På stekepanne med vegetabilsk olje Surr løken til den er myk, tilsett hakket paprika og bønner, la det småkoke i 5 minutter.
  5. Tilsett kokt kyllingekjøtt til grønnsaker, gryteri i ytterligere 5 minutter, røring av og til.
  6. Før du serverer, dekorere parabolen med hakkede urter etter smak.

Krydret salat med grønne bønner vil berike kroppen med vitaminer, samtidig som du opprettholder en diett under graviditeten i andre trimester.