Øvelser etter fødsel: fjern magen

Behandling

Selv med god genetikk er kvinner som nylig har blitt mødre ulykkelige med de endringene som har skjedd i figuren etter fødselen av et barn. Dette øyeblikket øker risikoen for en farlig tilstand - postpartum depresjon. Spesielt kvinner er deprimert av tilstanden til magen. Øvelser etter fødsel for magen - et verktøy tilgjengelig for alle unge mor som vil tillate å gå tilbake til sin tidligere form.

Hva skjer med magen?

Gravid for siste trimester er lei av en stor, ubehagelig mage. Jeg vil føle mer sannsynlig å trekke på tette jeans, og gå en tur med babyen. I postpartumperioden ser det imidlertid ut til at magen ikke har blitt redusert tilstrekkelig.

Det forblir omtrent det samme som ved 4-6 måneder med graviditet, og samtidig ser det seg uklart og saggy. Ofte vises strekkmerker på den og en mørk langsgående pigmentlinje forblir, som deler kroppen i halvparten. Hvorfor skjer dette?

Livmoren er strukket

I livmor i løpet av 9 måneder vokser og utvikler fosteret, hvor vekten i fødselen er i gjennomsnitt 3,5 kg, og veksten er 51-54 cm. Det er ikke overraskende at under et trykk fra et økende barn, er orgelet signifikant strukket.

Sammentrekning av uterus skjer etter levering innen få måneder. Selv slanke jenter med abdominal trykk oppblåst før graviditeten må møte dette.

Magen umiddelbart etter fødselen er et uunngåelig og helt naturlig fenomen.

Bløder magesmellene

Musklene i den fremre bukveggen, under påvirkning av hormon relaxin produsert under graviditeten, mykner og blir elastisk. Dette er nødvendig slik at de strekker seg og sprer seg under presset av den voksende livmoren.

Etter at barnet er født, faller alt vanligvis på plass - men ikke umiddelbart (og dessverre ikke alltid: det er ofte en komplikasjon som en diastase).

Øker kroppsfett

Under graviditeten skjer en hormonell justering i kvinnens kropp, og andelen kroppsfett øker. Dens funksjon er å beskytte det utviklende fosteret fra negative ytre påvirkninger.

Av åpenbare grunner lagres mesteparten av fettet i magen. Og etter fødselen er det nødvendig å glede seg igjen i den vakre pressen og slanke figuren.

Skin sags

Legger ekstra tommer til en allerede skadet midje med sagging hud. Den epidermis måtte strekke på en uvanlig sterk måte som magen vokste, og huden kunne ikke umiddelbart tilbake til forrige tilstand.

Hver kvinne er misfornøyd med tilstanden til magen hennes etter at babyen ble født. Men alvorlighetsgraden av problemet er avhengig av en rekke faktorer:

  • Kroppstype. I slanke jenter på grunn av mangel på overflødig fett mage strekker seg mindre og derfor går raskere.
  • Sekvensen av barnet. Med hver etterfølgende baby blir de forreste bukveggen deformert mer og vanskeligere tilbake til det opprinnelige utseendet.
  • Staten av muskulær ramme av kvinnen i arbeid før unnfangelse.
  • Livsstil under graviditet. Gikk det tilstrekkelig fysisk aktivitet, eller flyttet kvinnen litt.
  • Størrelsen på fosteret og antall barn. Her er alt logisk: et stort barn og flere graviditeter forårsaker større utstrekning av livmor, muskler og hud. Les mer om flere graviditeter →
  • Fôringstype. Amning bidrar til å forbrenne fett og øke mengden av livmor sammentrekning.
  • Arvelighet. Noen heldige mennesker klarer å få den perfekte formen uten ekstra innsats i løpet av måneder.

Hva å gjøre

For rask tilbakelevering av en slank, støpt figur, er det to verktøy: effektkorreksjon, abdominal øvelser etter fødsel. Men det vil være nødvendig å eliminere søtt, fett og røkt mat fra kostholdet, noe som er nyttig ikke bare for figuren, men også for barnets velvære, som mottar med morsmelk alt som moren spiser.

Du bør også gi opp de såkalte "tomme" kaloriene:

En ammende mor kan ikke strengt begrense seg til ernæring: dette vil påvirke hennes helse og kvaliteten på melk.

Tilstrekkelig fysisk aktivitet som involverer gjennomføring av øvelser som er rettet mot å styrke musklene i den fremre bukveggen - akkurat det du trenger.

Et treningsbesøk er ideelt, men ofte har en ung mor ikke råd til å forlate barnet i lang tid. Men hjemme trening er tilgjengelig hver.

Og barnet vil ikke være en hindring her, fordi å tildele 15-20 minutter å fullføre komplekset i løpet av dagen er ikke et problem.

Når kan jeg begynne å trene?

Ingen hastverk. Øvelser som vil bidra til å fjerne magen etter fødsel, må du utføre etter restaurering av kroppen utmattet av kraftig restrukturering - når barnet er minst 7-9 uker.

Hvis barnet ble født av keisersnitt, eller kvinnen ble syet, vil det ta opptil 2,5-3 måneder. Ellers er konsekvensene ikke utelukket: sømmenes divergens, utelatelsen av vagina i vagina, økningen i intra-abdominal trykk.

Det er bedre å ta hensyn til ernæring for å gå ned i vekt i denne delikate perioden: nekte søt, stekt, fet.

Hjem trening: Generelle prinsipper

Overholdelse av enkle prinsipper vil muliggjøre gode resultater uten skade på helse på kortest mulig tid:

  • en time før en trening og omtrent samme tid etter klassen kan du ikke spise;
  • leksjoner med praksis ikke verdt det;
  • Under utførelsen av komplekset må pressen være i en stresset tilstand;
  • du må følge metoden for ytelse: arbeid gjøres for å oppnå resultatet, så det er bedre å gjøre 25 riktige øvelser enn 55 defekte;
  • klasser skal være vanlige: pressen dannes når komplekset utføres minst tre ganger i uken;
  • Antall tilnærminger og antall øvelser skal øke gradvis - spesielt for kvinner som ikke har vært involvert i sport før (men det er bedre å være forsiktig når du besøker et treningsstudio etter en tvungen pause).

Før du går videre til øvelsene, anbefales det å strekke seg:

  • Første alternativ: Ved innåndingen er den fremre bukveggen avrundet så mye som mulig, på innhalingen blir den trukket inn og festet i denne posisjonen i noen sekunder (utfør 10 sett av hver);
  • Alternativ 2: Ligge på magen din, du må bøye tilbake så langt som mulig og frøs i 5-7 sekunder (du må også utføre 10 ganger).

Effektive øvelser

Øvelser som bidrar til å styrke muskelrammen til den fremre magen og brenne overflødig fett, vil bidra til å fjerne magen etter fødsel:

  1. Sving pressen. Treningen, som er kjent for de fleste fra skolen, utføres på gulvet med hendene utvidet bak hodet og faste ben bøyd i knærne. Rhythmic torso heiser er laget i et tempo, men uten hastverk og oppstyr.
  2. Utarbeidelse av nedre pressen. Ligge på gulvet, løft beina, prøv å gjøre avstanden fra hælene til gulvet maksimalt.
  3. Kanter til siden. Ved å sette bena skulderbredde fra hverandre, prøver vi å nå gulvet vekselvis med våre høyre og venstre hender.
  4. Pelvic stiger. Ligge på gulvet, heve bekkenet opp, mens du presser musklene på pressen, og hviler i denne posisjonen i 10-12 sekunder. Du trenger minst 10 repetisjoner.
  5. Planck. Vanskelig, men effektiv øvelse rettet mot å styrke de dype bukemuskulaturene. For å gjøre dette legger vi oss ned i magen, lener seg på underarmen (en rett vinkel dannes mellom skulderen og underarmen) og gradvis rive brystet, magen og knærne fra overflaten. Som et resultat dannes to punkter av støtte - tær og underarmer. Kroppen er fast i denne posisjonen i 20-30 sekunder (for en start, da øker tiden gradvis). I dette tilfellet skal bekken ikke bevege seg opp og ned.
  6. Hekke mot veggen. Vi står opp til veggen, lukker ryggen til den, så legger føttene skulderbredde fra hverandre og tar et skritt fremover. Etter det begynner vi et glatt lys ned til hoftene er parallelle med gulvet. Neste trinn løfter seg uten hender. Nok par tilnærminger for 14-15 repetisjoner.
  7. Benheiser. Øvelse bidrar til dannelsen av livet. For å bære den ut legger vi oss på siden og løfter benet for å skille i rette vinkel med gulvet. Ideelt - et par tilnærminger for 20 repetisjoner (vekslende arbeidet til høyre og venstre ben).
  8. Kryssing. Ligger på gulvet med hendene bak hodene våre, løfter vi skulderbladene og bøyer knærne og strammer dem i brystet. Deretter strekker vi venstre ben og samtidig når det høyre kneet med venstre albue, hvoretter vi gjør alt nøyaktig det motsatte: Vi retter det høyre beinet og berører venstre kne med høyre albue. Antall tilnærminger og repetisjoner bestemmes av kvinnens evner: jo mer jo bedre. Trening trener de skrå mages muskler, danner en vakker midje.

Hvis en kvinne er diagnostisert med diabetese etter postum, er noen av de ovennevnte øvelsene kontraindisert.

Diastase - en komplikasjon etter graviditet og fødsel, manifesterte seg ved overdreven divergens av bukemuskulaturen. Under press av et voksende livmor har en kvinne muskler som mykner med hormon relaxin.

Normalt, etter at barnet er født, stiger alt på plass i 2-3 måneder. Men hvis jenta hadde problemer med vekt før graviditet, eller utholdt en stor baby (eller 2 eller flere barn), knytter musklene aldri til.

Som et resultat, bidrar ikke dietter og øvelser til: En sugende, bukende mage kan ikke fjernes på noen måte. I tillegg til en kosmetisk defekt kan en ubehagelig tilstand vise smerte.

Videre, med høy grad av diastase (en divergens av muskler på 10 cm eller mer), er tradisjonelle komplekser for å danne en press farlig: det er stor risiko for utelatelse av indre organer eller dannelse av en brokk, etterfulgt av klemming av organer.

For kvinner som står overfor en diastase, er sparingøvelser egnet:

  • katten - utføres 10-15 ganger fra stillingen "på alle fire": puster ut - rundt ryggen og trekker i magen, inhalerer - gå tilbake til startposisjonen;
  • beinfleksjon - utført i utsatt stilling ved vekselvis å bøye og rette bena (føttene glir på gulvet);
  • Komprimering - den opprinnelige liggende stillingen (knærne, føttene på gulvet, under midjen strekker et håndkle, hvis ender er i hånden til utøveren): løft opp hodet og skuldrene mens du puster opp i livet, tett med et håndkle, inhalerer tilbake til gulvet.

Husholdningstrening

Regelmessige øvelser for å miste vekt etter fødsel er en forutsetning for en slank, vakker figur. Men maksimal effekt og vedlikehold av resultatet oppnås ved å kombinere komplekset med de såkalte hjemmets treningsøktene - øvelser som er enkle å utføre, uten å forstyrre hverdagens aktiviteter.

Ved å fullføre daglige gjøremål, kan du:

  • Trekk i den fremre bukveggen mens du puster og slapper av mens du inhalerer;
  • i dusjen gni regelmessig magen med kaldt vann;
  • bading i en dam (eller arbeider i et basseng) for å få en magemassasje, horisontal clasping dine palmer og lede dem i en avstand på 4 cm fra den fremre bukveggen;
  • så ofte som mulig for å være i "tilbake rett, mage" -posisjon - dette vil etter hvert bli en vane;
  • gå mer med en barnevogn: gå i gjennomsnittlig tempo i friluft med vekt i form av transport med en baby-effektiv cardio trening.

Når skal du vente på resultatet?

Dette spørsmålet bekymrer spesielt unge mødre. Alt avhenger av en rekke faktorer:

  • intensiteten og regelmessigheten av trening;
  • overholdelse av prinsippene for sunn spisning
  • arvelighet og tilstand av figur av en kvinne før graviditet;
  • type fôring - bryst eller kunstig.

I gjennomsnitt, underlagt regelmessig trening, etter 2 måneder, dannes en muskelramme som holder bukveggen og gir presise kroppsrammer.

En vakker figur eller et barn? Ultimatum i dag er ikke unikt. Det er ikke nødvendig å forklare ufullkommenheten til figuren ved fødselen av en baby. Selvorganisasjon og liten innsats er det som kreves for å oppnå det kjære planet i magen.

Forfatter: Natalia Roy,
spesielt for Mama66.ru

Hvordan fjerne magen etter fødsel? Alle hemmeligheter.

Min respekt, herrer og spesielt damer.

Damer, squeal :)! i dag venter vi på et rent kvinnelig notat, og det vil bli viet til spørsmålet om å bringe ens elskede opp, eller rettere, hvordan å fjerne magen etter fødselen. Etter å ha lest artikkelen, vil hver av dere vite hva som må gjøres for å lage seks kuber av en ball.

Så ta plassene dine, det vil være interessant.

Hvordan fjerne magen etter fødsel? Hva, hva og hvorfor.

Jeg har gjentatte ganger sagt at alle kvinners kjønn er ønsket om å tilfredsstille så mange som mulig, og det må ikke være mannlige representanter. Ofte er det viktig for en jente å bare sette kjæresten sin på beltet ved gulvet og bevise for seg selv at hun er en mer verdig kandidat, slik at hun for eksempel er nær denne eller den mannen. Derfor er skjønnhet deres (ditt) hovedvåpen. Også i hver kvinne har naturen morskapets instinkt - realiseringen av seg selv i denne verden gjennom fødselen av et barn. Men sistnevnte innebærer ofte en negativ innvirkning på den første, dvs. tap av glatthet av linjer, sensuelle kurver og lyse girlish former. Og jeg må si at dette ikke går noen steder, jenter må ofre sin skjønnhet for å fortsette livets strøm gjennom avkom.

Et av hovedproblemene hos alle gravide er å løse spørsmålet - hvordan å fjerne magen etter fødsel? Tross alt er det denne delen av kroppen som er mest påvirket av konsekvensene av å ha barn og er mest problematisk. Risting over Internett, innså jeg at selv om dette emnet er svært relevant, er det ikke noe forståbart strukturert materiale med en handlingsplan. Selvfølgelig passet denne situasjonen ikke meg (og jeg tror de fleste damene), så jeg bestemte meg for å oppsummere all eksisterende kunnskap og gi den mest komplette veiledningen for å kvitte seg med postpartum magen. Hva jeg gjorde, la oss finne ut nå.

Merk:

For en bedre forståelse av materialet vil all videre fortelling bli delt inn i underkapittel.

Hva skjer med en kvinnes kropp etter fødselen

Vel, jeg vil gjerne starte historien min ved å sette opp jenter på en positiv måte, fordi dette er det viktigste i denne saken. Så, jeg gir installasjonen - du vil lykkes, noe problem du kan skulder! Jeg merker også at tankene til ikke bare vanlige jenter er opptatt med problemene med å komme i form etter fødsel, er stjernene i showbransjen også opptatt av sine beslutninger. Spesielt vil jeg gi et bilde av de kjente kjendiser som ble mødre i 2013 og etter noen måneder klarte de å fjerne magen etter fødselen og komme tilbake til sin tidligere form.

Så, la oss nå gjøre teorien og, viktigst, praktiske problemer.

Det bør forstås at etter fødselen av et barn tar ankomsten i den tidligere form tid, og noen ganger er det veldig lang (ca. 1 år). Den langsomt skiftende delen av kroppen er magen. Det var han som i ferd med å bære et foster, svulmet opp som en ball, og det var han som trengte mest tid til å redusere størrelsen. Blowing av magen er forårsaket av hormonelle endringer som forekommer i kvinnens kropp i denne perioden.

Ca 4 uker, livmor er pålagt å gå tilbake til prenatal størrelse. Alle cellene i kroppen din som er hovne under graviditeten, begynner gradvis å gi opp sine væsker (inkludert i form av hemmeligheter og sekreter). De ekstra fettavsetningene som kroppen har økt for en gunstig graviditet, begynner å brenne, spesielt hvis du ammer din baby og beveger deg (selv om du selv kan gå rundt i leiligheten :)).

Etter fødselen kan du likevel legge merke til linea nigra - mørke pigmentlinjer i den midterste delen av magen. I tillegg vises i løpet av denne perioden nye areola strekkmerker. De ser ut som et resultat av rask strekking av huden under graviditet. Følgende notater [hvordan bli kvitt strekkmerker] vil bidra til å fjerne dem helt, men reduserer og reduserer intensiteten og synligheten betydelig.

Når det gjelder bukemuskulaturen selv, blir de strukket og litt skilt fra hverandre for å gi muligheter for plassering av fosteret. Sannsynligvis har mange damer hørt om diastase - dette er separasjonen (divergensen) av rectus abdominis-musklene fra mediolinjen i bindevevet som går gjennom midten av magen.

Diastasen av rectus abdominis er et symptom på overdreven intra-abdominal trykk - dette betyr at det indre trykket i buken og bekkenet blir presset ut, frem og tilbake. Dette trykket kan forårsake en utstående mage. Ifølge grove estimater har 1/3 av alle primære parturienter og ca 75% av sekundære kvinner en viss grad av diastase, noe som forårsaker ustabilitet av barkmusklene og utstående mage.

Når det gjelder magen, er det også nødvendig å forstå klart at 9 måneder har gått for å strekke musklene, og det vil ta dem så mye eller mer tid å gå tilbake til sin tidligere form.

Generelt er hastigheten (avkastningsgrad) avhengig av en rekke faktorer, inkludert:

  • hvilken form (type figur) og størrelse hadde før graviditet;
  • hvor mange kilo oppnådd under graviditeten;
  • hvor aktiv var du under graviditeten
  • hva er dine gener og kroppssyn.

Det blir lettere å kvitte seg med vekten og fjerne magen, hvis:

  • dette er ditt første barn;
  • scoret mindre enn 13 kg for hele tiden;
  • bruk amming.

Den gjennomsnittlige midlertidige retningslinjen for retur til antitalformen er en figur på 6 måneder.

Merk:

Kommer i form etter fødselen er en individuell prosess. Kroppen til en kvinne kan "slå" denne prosessen mye raskere enn kroppen til en annen. Det er også nyttig å vite at jo eldre en kvinne er (senere ble gravid), jo lavere hastighet kommer han til form og gjenopprettingsreserver. dvs. ikke det faktum at du har født etter 30 år, vil du komme til din vanlige form. Derfor, når det gjelder å finne den samme skjønnheten, er prinsippet at jo før du flyr), desto bedre!

Fett i magen: Alt du trenger å vite for å fjerne det.

Før du begynner å studere tiltakene for rensing av magen, er det nødvendig å finne ut om fienden så mye som mulig, så la oss ta denne prosessen.

Så, alt i menneskekroppen er det to typer fett:

  • subkutant - fett plassert direkte under huden, kan en person se og føle seg;
  • visceral - belter de indre organene, usynlige for mennesker, men veldig farlig.

Visceralt fett gjør magen ser større ut. Hvis det er mye av det, vil det presse ut det subkutane fettet og visuelt (og virkelig) øke volumet av magen. Husk - arbeidet med å rense magen bør reduseres for å bli kvitt begge typer subkutan fett.

Årsakene til økt vekt og utseendet på magen kan være annerledes, vi snakket om det her [hvorfor blir folk stive?]. I denne artikkelen vil vi ikke dvele på dem, men ta det for gitt at magen dukket opp etter fødselen, og du må bli kvitt den.

Vel, vi ferdig med teorien og nådde jevnlig den praktiske delen av notatet, og i det snakker vi om...

Hvordan fjerne magen etter fødsel? To verktøy.

For å fjerne magen, fokuserer vi på to verktøy:

  1. spesialisert fysisk aktivitet;
  2. strømjustering.

De vil hjelpe oss med å løse oppgaven effektivt.

La oss starte i orden med...

I. Spesielle øvelser for å kvitte seg med magen

For det første er det verdt å si at det ikke betyr noe for magen om du er eller ikke, det vil si etter levering. Øvelser vil være typiske for alle som ønsker å bli kvitt kruglyash foran. Bare deg som kvinne i arbeid, må du huske at fysisk aktivitet (trening) skal følge minst 3-4 uker etter levering.

Når det gjelder øvelsene selv, er listen over de mest effektive som følger.

№1. Pelvic stiger.

Ligg på ryggen, bøy knærne. Trykk ryggen mot gulvet, stram bukemuskulaturen og løft opp bekken litt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Utfør 10 repetisjoner. Dette er en utmerket tonic øvelse uten utmattende belastninger.

№2. Crunchy (vri på gulvet).

Lig på ryggen, bøy bena på knærne, armene krysset på brystet. På pusten, bruk bare magesmellene, flytt skuldrene (overkroppen) til knærne. Gjør en toppreduksjon ved endepunktet til amplitude og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 2 sett med 20 repetisjoner. I denne utførelsen bør du ikke rive ryggen fra gulvet, øke amplitude, fordi i dette tilfellet er ekstensor musklene i ryggen, ikke abs, inkludert i arbeidet.

God overgang (til vanskeligere) trening.

№3. Heiser rett bakover liggende.

Lig deg på ryggen, kryss armene over brystet, og beveg beina under en hvilken som helst fast overflate (møbel). Fra den tilbakestående posisjonen begynner du å rive ryggen fra gulvet og løfte den opp. Pust ut på sammentrekning og gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 3 sett med 10 repetisjoner, gradvis øke antall ganger med hver utførelse. Øvelsen ligner kranch, men bevegelsens amplitude er mye større.

№4. Statisk kabinett holde

Løy på magen, lene underarmene dine på gulvet, skape en riktig vinkel i hendene. Stiger over overflaten, løfter brystet og magen. Du bør ha to kontaktpunkter - underarmen og foten. Strek til strengen og ikke la bekkenet gå opp og ned. Lås i den posisjonen. Utfør 3 sett på 30 sekunder. Gradvis øke tiden for å stå i stativet. Det andre navnet på øvelsen er planken, og les hele informasjonen på den i notatet [plank]. Dette er en av de vanskeligste, men også de mest effektive "presserende" øvelsene. Hvis de foregående øvelsene hovedsakelig er rettet mot de ytre lagene i bukemuskulaturen, er planken utformet for å styrke de indre musklene (kjerne muskler).

№5. Hekke mot veggen.

Gå til veggen og trykk den tett tilbake. Sett bena skulderbredde fra hverandre og ta et skritt fremover. Begynn å skyve nedover veggen. Så snart du når hoftens parallell til gulvet, stiger du opp uten å hjelpe deg med hendene dine. Utfør 2 sett med 15 repetisjoner. Dette er en utmerket hjemmeøvelse rettet mot den integrerte utviklingen av en rekke muskelgrupper (bein, rumpe, abs).

I tillegg til å mestre disse oppgavene, kan du legge til følgende i samlingen din.

Så, med fysisk aktivitet funnet ut, nå gå til høydepunktet av programmet.

II. Strømjustering.

Om mat på sidene av dette prosjektet ble ikke sagt litt. Og 70% av suksessen i hvordan du fjerner magen etter fødsel, avhenger av innstillingen av denne komponenten.

Langt fra det faktum at den unge moren, før utseendet på babyen, spiste riktig. I tillegg, under graviditet, tillater jenter seg å slappe av og skjerpe ulike godbiter. På den ene siden, hva annet å gjøre, mannen er på jobb, du sitter hjemme, døden er kjedelig, og kjøleskapet er i nærheten og så inviterer innbydende: Kom igjen, Anya, spis kake :). Spesielt i perioden med å bære en søt frukt som mer enn noensinne. Vel, ok, vi indulged mens vi var på plass, men det er tid og ære å vite.

Følg følgende regler, og du vil raskt gjenvinne dine gamle (og kanskje mindre) tall på skalaene.

№1. Tilbring mer kalorier enn du forbruker.

For å gå ned i vekt, må du konsumere mer kalorier enn du forbruker. Hvis du har et kaloriunderskudd, bruker kroppen din energi lagret i fettceller, og reduserer størrelsen. Over tid vil dette føre til vekttap. Omvendt, selv om du jobber intensivt, kan overeating og usunt diett forstyrre vekttap, på grunn av overskytende antall kalorier som forbrukes over forbrukes.

Hvordan kan en kvinne forbruke kalorier uten et treningsstudio / treningsrom? Veldig enkelt. Enhver bevegelsesaktivitet er nøkkelen til brenning. Jeg vil gi et eksempel på de mest banale, men effektive måtene:

  • klatre trappene til leiligheten din til fots;
  • gå med barn i en barnevogn (annen aerob aktivitet). Forresten delte en leser at deres løpende ærend med rullestoler er svært populære i deres land (Tyskland). dvs. Spesielle barnevogner (bønner) selges for aktiv ridning. Mammaer kan med andre ord ordne rullestraser. Du kan prøve deg, enn Russland er verre;
  • leilighet panner (ulike husholdningsarbeid på farten).

№2. Amming.

Ikke direkte relatert til ernæringsprosessen, men lar deg også gå ned i vekt. Vitenskapelig bevist at amming (melkproduksjon) og fôringsvirkningen gjør det mulig å forbrenne kalorier. I gjennomsnitt brenner amming omtrent 500 kalorier om dagen, og hjelper mødre å miste vekt mens de nærer sine babyer. Også amming frigjør hormonet oksytocin, som forårsaker kraftige sammentrekninger av livmoren. Disse kuttene reduserer størrelsen og returnerer livmor med magen til sin opprinnelige størrelse.

Merk:

Hvis du ammer, anbefales det å vente 1,5-2 måneder før du går ombord på en diett.

№3. Unngå tomme kalorier.

Tomme kalorier er alt som ikke belaster deg med energi i lang tid, dvs. ingen fordel av dem. Disse inkluderer ulike typer sukker, enkle karbohydrater og usunt fett som bidrar til vektøkning. Mest sannsynlig inneholder dine favoritt "prenatale" produkter disse kaloriene, så hold deg borte fra is, søtsaker, bakevarer og bearbeidede matvarer (næringsmiddel). Bytt feil søtsaker med de rette - honning, tørket frukt, frukt, bær.

Unngå hvite matvarer - ris, brød og mer. I stedet velg helkorns frokostblandinger, kli brød, brun ris, havre.

№4. Skift fokus på mat til protein og vegetasjon.

En diett høy i diettprotein og lavt fettinnhold fører til raskt vekttap. Din nye diett bør inkludere proteinrik mat. Grønnsaker som brokkoli, spinat, chard og andre er fulle av sunne fibre, vitaminer og sporstoffer. Frukt (bananer, epler, grapefrukt og så videre) kan tilfredsstille din søte tann, samt gi en rekke vitaminer og næringsstoffer, inkludert kalium, vitamin C og folsyre.

Jeg vil gi en påminnelse, som gjenspeiler de 10 beste produktene som bidrar til å forbrenne fett i magen.

№5. Reduser størrelsen på porsjoner, men øk antallet måltider.

Du trenger ikke lenger å spise for to, så reduser størrelsen på porsjoner ved å ta en tallerken med mindre diameter. det ser ut til at vi reduserer størrelsen på porsjoner, men øker hyppigheten av måltider, hva slags tull? Ingen nonsens, ok, hvis du ikke tror, ​​så les notatet [hvor mange ganger om dagen bør du spise?]. Som et resultat bør du spise 4-5 i stedet for 2-3 ganger om dagen.

№6. Regel av tbm

- sier at du bør spise mer om morgenen og mindre om kvelden. Med andre ord, med hvert måltid, kutter vi deler. Kanskje, før graviditet tillot du deg selv å ha en hamster for natten (kanskje til og med en søt), så nå kan det også gjøres, men bare med denne metoden bør du være feit fettost på yoghurt.

I ingen tilfelle ikke hoppe over frokost, bør det være for deg det viktigste måltidet. Tross alt, gjør det deg i stand til å forbli lenge i løpet av dagen og eliminerer sjansene for å spise over-spise.

№7. Drikk mer vann.

Et annet implisitt vekttap verktøy. Foruten det faktum at det vil tillate deg å holde seg hydrert og hjelpe deg å gjenopprette raskere fra graviditeten, vil det også gi deg mulighet til å avgjøre om du er veldig sulten, eller er det bare tørst. Ofte forvirrer vi sult med tørst. Drikk før hvert måltid (i 30 minutter) 1-1,5 kopper kjølig vann, det aktiverer metabolske prosesser og bidrar til å assimilere kaloriene riktig (spesielt om morgenen når du ikke vil spise). I tillegg forbrenner kaldt drikkevann kalorier mer enn innendørs, fordi kroppen trenger å bruke energi til å absorbere vann, oppvarme det til kroppstemperaturen.

Vel, kanskje, og alle tips og anbefalinger om hvordan du fjerner magen etter fødsel og gjenvinne sin tidligere form. Det er også verdt å merke seg at disse to verktøyene vil gi en synergistisk effekt (2 + 2 = 5) når de brukes i kombinasjon, dvs. en uten de andre verkene, men sluttresultatet blir "ujevnt", så vi søker alt sammen.

etterord

Et annet notat ble til slutt, forresten, den største på prosjektet, så studer alt omhyggelig, damer og viktigst - søk. Jeg ønsker å gå tilbake til sin tidligere form og få beundrende menns syn på meg selv hver dag! Suksesser, mine skjønnheter, alt vil fungere!

PS. Det er noe å dele, så kommentarer til tjeneste, avmeld deg.

PPS. Hjalp prosjektet med? Deretter legger du en lenke til den i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert :).

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Hvordan fjerne magen og sidene etter fødsel

Hver mamma etter fødselen av et barn vil raskt gå tilbake til den gamle formen og formen. Ofte står kvinner overfor det faktum at det er overflødig fett, saggy og løs hud på magen etter fødsel. Det finnes en rekke teknikker og øvelser, hvordan du løser dette problemet. Men ikke alle måter passer til en ammende mor. Tross alt påvirker en kvinnes tilstand direkte produksjonen av brystmelk og spedbarn. La oss ta en titt på hvordan du fjerner magen og sidene etter å ha født trygt for amming og et spedbarn.

Når skal du starte fysisk aktivitet

Før du begynner å trene eller trene, ta kontakt med legen din. Enhver trening kan bare begynne etter fjerning og heling av sting. For keisersnitt er det tillatt å gå inn for idrett ikke tidligere enn tre til fire måneder etter fødselen av babyen.

Ved normal fødsel, i fravær av komplikasjoner og kontraindikasjoner, kan lysøvelser gjøres i de første ukene. Men eksperter anbefaler først å etablere amming. I den første uken kan du bære bandasje, binde og sove på magen. Dette vil bidra til å fjerne fett og løs hud på magen etter fødsel.

Hvis en sykepleier har lavt blodtrykk og lavt hemoglobin, svimmelhet og overdreven tretthet, utsette klasser og vent til tilstanden vender tilbake til normal. Trening bør ikke forårsake smerte. I motsatt tilfelle utsette starten på klassene eller hente opp et annet sett med øvelser. La oss vurdere hvilken sport som passer best til en ammende mor.

Hvor skal man begynne og hva man ikke skal gjøre

Velg en sport og aktiviteter du liker, og ikke overbelast kroppen. Bruk øvelser som er rettet mot å miste vekt, og styrke muskler og slappe av kroppen. Etter en treningsøkt, bør du føle lett tretthet, ikke utmattelse og svakhet.

Begynn med lette øvelser og øk gradvis belastningen, men overstyr den ikke. Med intensive øvelser og store belastninger kan du møte problemet med mangel på morsmelk. Pass på å følge drikkeregimet og drikke minst to liter væske per dag. Videre skal halvparten av volumet være vanlig drikkevann.

Når amming forbyr rask løping og maraton, atletikk, vektløfting og styrke sport, øvelser med sterk belastning på brystet. Slike aktiviteter kan skade brystene og føre til forringelse av laktasjon. Ikke haste for å stenge pressen og utsette disse oppgavene i minst seks måneder.

En egnet løsning vil være en felles sport med babyen. Dette kan være yoga og pilates, svømming, øvelser med fitball eller spesiell trening for mor og baby. Under slike klasser blir figuren og kroppen til kvinnen restaurert, barnet utvikler seg fysisk.

I tillegg bidrar fellesøvelser til å etablere psykologisk og følelsesmessig kontakt mellom baby og mor. I dette tilfellet blir barnet overvåket og trenger ikke å avgjøre spørsmålet med hvem som skal forlate barnet. Og nå tilbyr vi et sett med øvelser som hjelper til med å fjerne magen hjemme og stramme huden etter fødselen.

Den første øvelsen etter fødsel for en flat mage

  • Åndedrettsøvelser - det første trinnet til en flat mage. Et stort pluss i sikkerhetsøvelser som kan utføres innen få dager etter uttak fra sykehuset. Ligge på ryggen, ta dypt pust og pust ut jevnt. Mens du inhalerer, trekk i magen og gjenta øvelsen fem til ti ganger;
  • Ligg på din side og spen din mage, dra magen til en flat tilstand. Hold posisjonen i tre til fire sekunder og slapp av. Start fem ganger og gradvis øke antall tilnærminger til tjue. For øvrig, denne øvelsen er lett å utføre når du fodrer en baby, ligger på siden. Denne posisjonen heter "fra under armen". Hvordan mate barnet i dette tilfellet, se artikkelen "Poser for amming";
  • Ligg på ryggen og bøy knærne, legg barnet på magen. Mens du inhalerer, stakk ut magen din, oppdra babyen din mens du exhaling, slapp av. Start tre ganger og gradvis øke til tjue sett;
  • Lig deg på ryggen og rett bena, og legg babyen på magen din. Reduser og slapp av muskler i baken;
  • Ligg på ryggen og bøy knærne, spen bukmuskulaturene og trykk trykket nedre ryggen mot gulvet. Fest posisjonen i tre til fire sekunder. Denne øvelsen kan bare gjøres når postpartumutløpet er avsluttet;
  • Ligge på sengen, legg babyen på magen. Løft armene tilbake og litt opp, strekker kroppen helt, fra krone til hæler. Trekk deretter armene diagonalt og strekk kroppen også;
  • Ligg på ryggen og legg hånden bak hodet ditt. Løft opp bena opp til 30-40 grader. Først løft hvert ben ti ganger, og løft begge føttene ti ganger.

Syv effektive triks for en flat mage

Etter at kroppen blir vant til den lave fysiske anstrengelsen, blir kroppen gjenopprettet, og postpartumutløpet stopper helt, du kan legge til nye øvelser. Først utfør komplekset en gang om dagen, og øk tallet til tre. Vi tilbyr de mest effektive øvelsene etter fødsel for magen. De på kortest mulig tid vil lindre hudslaphet og returnere en flat mage.

lekte

Ligg på matten, hvil hendene på bena og tærne som er bøyd i albuene. Trekk i magen og stram baken, flytt skuldrene tilbake og trekk kroppen inn i strengen. Hold ryggen rett. Still posisjonen i noen sekunder. Start med tre sekunder og øk med hver treningsøkt til du når et minutt.

leketøy båt

Ligg på magen og strekk armene fremover. Prøv å trekke av beina og overkroppen samtidig. Hold i tre sekunder og gå tilbake til startposisjon. Så øk tiden til et minutt. Hvis du ikke kan løfte armene og beina samtidig, løft dem en etter en.

Swing bein

Ligg på din side og sving øvre benet ti ganger. Deretter bøy det på kneet og legg deg foran. Med underbenet, sving fingeren ti ganger også. Deretter løft begge benene fem ganger. På siste løft hold bena i fem til ti sekunder.

Baby squats

Stå opp rett og hold barnet i armene dine. Squat så dypt som mulig. På samme tid bør knær ikke falle innover, se rett fram, hold ryggen og hodet rett. Start med fem knep.

curling

Ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg hendene på skuldrene. Løft torsoen over gulvet med 45 grader, uten å rive nedre rygg fra gulvet. Hold i noen sekunder. Gjenta øvelsen ti ganger.

sykkel

Lig på ryggen, bøy knærne og løft bena vinkelrett på gulvet. Simulere bevegelsen, som når du sykler. Først gjør øvelsene i et minutt, og øk deretter varigheten til to minutter.

bøyle

Høyden eller hula-bøylen kan brukes ikke tidligere enn tre måneder etter fødsel, og først etter at bekkenbunnsmusklene har fullstendig gjenopprettet. Begynn med en klassisk lettmetallpakke og gå videre til et tyngre massasjeskall. Dette er en effektiv metode, hvordan du gjenoppretter midjen og flat mage.

Ikke glem å gjenta øvelsene fra forrige avsnitt. For å øke effekten og returnere den platte magen på kortest mulig tid, utfør en øvelse sammen med vann og kosmetiske prosedyrer, etter næringsregler. Bruk en rekke kremer, skrubber og oljer, men husk at produkter ikke skal forårsake allergi. Koble omslag og massasje. Og hva slags massasje kan du gjøre med amming, se lenken her.

Bandasje og binding

Det er viktig å vite at bare fysisk anstrengelse og riktig ernæring vil bidra til å kvitte seg med overflødig vekt og fett, gjenopprette og stramme figuren. Bruk av bare bandasje eller binding vil ikke føre til ønsket resultat. Ytterligere teknikker vil imidlertid forbedre og akselerere effekten.

Forbindelsen representerer et korsett som støtter ryggen, nedre ryggen og presset stoff. Det bidrar til restaurering av kroppsfunksjoner, kvitte seg med strekkmerker og kroppsfett. Forbindelsen setter seg ikke til magen enda mer. En effektiv metode for å håndtere sagge hud er å binde.

Ved hjelp av å knytte, velger og fjerner vi den hengende magen etter fødselen. Denne metoden bidrar til å redusere livmoren, returnerer den tidligere posisjonen til de indre organene og gjenoppretter fordøyelsessystemet. For å binde opp, ta et stykke naturlig tykt stoff tre meter lang og en halv meter bred. Perfekt klassisk skjerf eller stjal, samt en slynge med ringer eller slynge-skjerf.

For å binde, legg midten av det rette stoffet på magen, og krysse produktet bak ryggen og trekk det fremover. Fest magen på bekkenet med knuten. Fest stoffet til siden for ikke å presse på livmoren. Dyp hendene i den resulterende "lommen" og løft magen opp så mye som mulig. Dermed gir bindingen opp selvreparerende organer. og skaper ekstra muskel støtte.

Riktig ernæring

Riktig og rasjonell ernæring vil bidra til å raskt gjenopprette kroppen og returnere figuren etter fødsel, samt å etablere amming. Ikke gå på strengt diett og faste. Barnet må få fra morsmelk de nødvendige vitaminene og elementene for å kunne vokse og utvikle seg fullt ut. I tillegg er den svekkede kroppen til en kvinne etter fødsel enda mer utarmet. Men i løpet av denne perioden må du fylle på vitaminreserver.

Fjernelse av magen etter fødsel er ekte! Hvordan komme tilbake til harmoni hjemme

Under graviditeten og etter det er forvandlingen av kroppen uunngåelig, og det er bedre å ta det rolig for ikke å overskygge de gledelige prestasjonene i livet. I dag snakker vi om hvordan du fjerner magen etter fødselen hjemme. Sikker mosjon, hvor raskt du kan komme i form og advarsler fra desperate handlinger som er skadelige for helsen til mor og baby.

Ikke alle er i stand til å komme seg ut av sykehuset som om ingenting hadde skjedd i utseende. Men problemer kan løses! Av stor betydning er psykologisk stabilitet i den nye fasen av livet. Tre hovedtips for unge mødre:

  1. Vær snill mot deg selv og tenk på prioriteringer. Helse og godt humør er viktigere enn antenatal sentimeter i midjen. Disse fordelene vil hjelpe deg med å forbedre kroppsformen din i fremtiden.
  2. Vær oppmerksom på mannen din: mer ømhet og smil. Hvis en mann bevisst ble far, er hans første bekymring din forhold, intimitet og komfortabelt klima i familien.
  3. Vær klok i din nye rolle og fokus på de søte øyeblikkene med babyen. Barn vokser opp så fort! De ekstra kiloene du slipper av etter 3 måneder, og den første "Agu!" Skjer bare en gang i livet.

Og nå om årsakene til bukende mage og de beste måtene å gjøre det flatt hjemme.

Klikk på varenummer 4 - de beste anbefalingene for klasser og prosedyrer hjemme.

Rask navigering på artikkelen:

Hvorfor oppstår en mage etter graviditet

Vanligvis 2-3 grunner oppført nedenfor.

  • 1) Hormonale forandringer som forekommer i alle.

Kroppen aktiverer fettavsetning under graviditet. Hvis figuren "eple" mage vil lide mer. Men selv med bygningen "pære" øker risikoen for fettreserver rundt midjen.

Forebygging - mangel på overflødig kalorier under graviditet og et kompetent kosthold, den mest mettede næringsstoffer.

  • 2) For høyt i kalorier.

Mormors myte "Nå bør du spise for to!" Påvirker overdreven kalorier. Selv om det logisk sett bør det påvirke næringenes kvalitet - "for to", dvs. miljøvennlighet av produkter, deres mangfold og konsentrasjon av nyttige stoffer.

Til skade for estetikk er våre kulinariske lidenskaper. Når vi slapper av, etter å ha fått det grønne lyset på "mat for to", utvider menyens sammensetning seg til søtt, mel og fett. En kvinne gjenoppretter over normale tall for graviditet.

Gjennomsnittlig for perioden med normal vektøkning - 9-12 kg.

Forstå på forhånd: alt som er mer vil forandre utseendet ditt etter fødselen til et barn. Abdomen, hofter, armer, rygg, nakke - hvilken som helst del av kroppen kan bli annerledes på grunn av fettlaget.

  • 3) Fysiologisk strekking av bukemuskulaturen.

Baby må passe innvendig. Muskler strekker seg og tynner. Dette blir et annet signal til opphopning av fettputer rundt den gravide magen - for å beskytte mot mekanisk skade.

Etter levering er muskelopplæring og tålmodighet nødvendig. Stoffer trenger tid for å stramme.

Den gjennomsnittlige tiden for å returnere til skjemaet varierer fra 6 til 12 måneder.

Mest av alt avhenger det av kosthold, søvnmangel og vanlig trening. Ammingsdiett er ofte ikke helt i hendene dine. Mangel på søvn - enda mer. Derfor ro deg ned, fokus på barnet og vent til det er mer frihet for storskala skjønnhetsklasser.

Hvis du først dannet fett rundt navlen, må du gå ned i vekt og skape et kaloriunderskudd. Da vil lindringen av en sterk muskel tread. Her er du ikke forskjellig fra kvinner som ble gravid, og har allerede overvekt.

Når å starte aktiv innsats etter levering

  • Hvis fødselen er naturlig (EP) og uten komplikasjoner, kan en overfladisk massasje av underlivet gjøres umiddelbart, som utladet fra sykehuset. Lett pusteøvelser er tillatt fra 7-10 dager.

Etter EP: Last ned pressen seriøst - ikke tidligere enn etter 6 uker.

  • Hvis du har gjennomgått en keisersnitt (CS), må det ikke utføres massasje og eksterne prosedyrer i suturområdet i 3-5 måneder. Separate statiske øvelser kan brukes etter 8 uker etter operasjonen. For eksempel, lett "vakuum" bare fra en utsatt stilling. Dette er en veldig jevn trekk i bukemuskulaturen - opp til middels innsats.

Etter COP: intens trening - bare etter 4-5 måneder.

Tilsvarende, etter EP med komplikasjoner hos kvinner (pauser, hemming, etc.)

  • Bruk en hjelper: Ved å binde bandasjen, reduseres smerten i sømområdet og støtter den nedre tredjedel av magen.
  • Mange leger har en forsiktig holdning til bandasjen etter fødselen er forbundet med en sterk vekting, som brukes lungerlige kvinner. Denne utyazhka skadelig for normal reduksjon av livmoren.

Dårlige nyheter for de mest utålmodige skjønnhetene.

Hvis du ikke er en idrettsutøver, ikke en yogi, og ikke er hengt med husmødre, barnevenner og drivere, kan en skarp start på en streng diett og trening så tidlig som 1-2 måneder etter fødsel føre til nervøs utmattelse og andre farlige forhold:

  • hypovitaminose og anemi
  • laktasjonsproblemer;
  • divergens av sømmer;
  • blødning;
  • prolapse av livmor og skjede.

Hvordan fjerne magen, med tanke på personlige egenskaper

Situasjonsnummer 1. Du har overvekt og strukte muskler.

Du må: sakte gå ned i vekt, gi kroppen en grunnleggende fysisk aktivitet på 3-4 p / uke (knep, lunges, push-ups og en bar hjemme, gå) og trykk hele tiden på pressen (opptil 6-7 p / uke).

Samtidig husk! Hvis amming er etablert, er det viktigere å formulere en diett med hensyn til barnets reaksjon, og ikke ønsket om slanke former. Sammensetningen av produkter dikteres ofte av allergier i krummer og problemer med tarmene.

Ved en alder av 1, vil du være i stand til å fullføre amming og deretter velge fra hele spekteret av kompetente dietter for vekttap. Blant dem er den mest effektive og komfortable såkalte "PP" (riktig ernæring) og low-carb meny. Sistnevnte kan gi et vekttap på opptil 10 kg om 1 måned.

Situasjonsnummer 2. Du har ikke overflødig fett og svake buk.

Gratulerer! Du blir lettere enn mange andre. For å lykkes, må du pumpe pressen til en brennende følelse 7 ganger i uken og spise uten et overskudd av kalorier.

Advarsel! Hvis du har diastase av recti

Situasjonsnummer 3. Slik gjenkjenner du den patologiske diastasen og hva du skal gjøre.

Om diastase er nyttig å kjenne alle unge mødre.

Opptil 40% av kvinnene opplever denne tilstanden.

Vi har valgt for deg en kort video om hvordan du raskt kan vurdere problemet hjemme.

Advarsel! Terapeutiske øvelser bør velge en lege! Det er lett å forårsake skade på helsen og øke graden av diastase, hvis du etter eget skjønn gjør en "kitty" på alle fire, trekker i underlivet mens du står, mange vrider fra gulvet og løfteben.

Din oppgave er å konsultere en lege. Diastase bør behandles, ellers vil det utvikles, det vil være en brokk.

Med 1 og 2 grader, når ekspansjonen ikke er mer enn 9-10 cm, er vellykket konservativ behandling mulig. Den tredje graden krever intervensjon av kirurger.

For fysioterapi er det nyttig å studere mulighetene for Pilates, "bukets vakuum" fra den utsatte stillingen og å bli kjent med videoblogger fra idrettsleger.

Øvelser for sterk press og flat mage

Så, det er din tid å gå inn for fysisk trening.

Topp 5 regler for trening av magemuskler:

  1. Før trening - varme opp. Dans i 5 minutter, sving armene, bena, 5-10 knepene og bøyene.
  2. Trykk sving intensivt, 20-50 repetisjoner av hver øvelse. Generelt varer leksjonen ikke mer enn 15 minutter om dagen, opptil 7 ganger i uken. Pressen er ikke redd for den daglige belastningen, det ideelle alternativet er en separat kort leksjon.
  3. Din oppgave er å følge teknikken. Bedre 15 ganger med høy kvalitet muskel trening enn 30 ganger uansett.
  4. Hele tiden trening er rett, pressen er spent, vi følger pusten. Puste - på avslapning, utgang - på innsatsen.
  5. Så snart du blir involvert og lær øvelsen, prøv å gjøre treningen perfekt. For dette bør bukmuskulaturen "brennes". Enhver bevegelse er fordelaktig å utføre brenning, og 5-7 siste innsats - uansett brenning. Med slikt arbeid på deg selv, selv hjemme, kan du raskt senke abdomen etter fødsel og danne en sterk muskulær ramme.

Klassisk vridning

  • Liggende på ryggen, føttene presset til gulvet, knærne bøyde, hendene bak hodet, albuer fra hverandre.
  • Utfør kroppens vridning med faste ben.
  • Bevegelsen gjøres jevnt, på grunn av bukemuskulaturen.
  • På 2 kontoer stiger, på 1 konto en forsinkelse i toppunktet, på 2 kontoer vi faller.
  • Fra 20 til 50 repetisjoner, nærmer 2-3.
  1. Vår oppgave er å vri kroppen nærmere lysken, og ikke å rive den fra gulvet.
  2. Vi ser opp i kjøreretningen. Haken har en tendens til knærne.
  3. I sluttposisjonen er ryggen fra midten og ned til taljen tett presset til gulvet.
  4. Hendene trekker ikke hodet. Skulder rettet, albuer forbli så åpne som mulig.

Terapeutiske helseeffekter:

  • Den rytmiske belastningen slapper av og beroliger.
  • Glinblærenes aktivitet er normalisert. Jo bedre flyt av galle, desto mer effektiv tarmrensing og assimilering av næringsstoffer. Dette gjelder spesielt for kvinner hvis indre organer er under press under graviditet.

Komplisert alternativnummer 1.

  • Fast halvveis opp. EN gang = løftet av skuldrene fra gulvet og lingered. To = Fortsatt til toppen. Så den andre delen av bevegelsen laster enda mer nøyaktig bukemuskulaturen.

Komplisert alternativnummer 2.

  • Med hevede ben uten støtte. Vinkel til ditt valg: 45 grader til gulvet eller 90 grader til hofter.

Noen få alternativer er godt vist i figurene nedenfor. Bruk dem først etter 2-3 uker med kontinuerlige klasser hvis du blir lei.

Og likevel husk: Pressen reagerer mest av alt på innsatsen gjennom brenning, selv uten å endre øvelser.

  • Derfor kan det foreslåtte programmet fra de grunnleggende øvelsene ikke endres 1-2-3 måneder.
  • Det er mer lønnsomt å forbedre teknikken eller legge til en langsom modus for utførelse. Dette betyr økt varighet av alle tre faser av vridning: en jevn oppgang, feste i toppunktet og senking av kroppen.

Omvendt vridning

  • Ligger på ryggen, armer langs kroppen, håndflatene til gulvet, benene på vekt, knærne bøyd.
  • På puster, tørk forsiktig bakken fra gulvet, og la bena bøydes.
  • Ved innånding går vi tilbake til startposisjonen.
  • Bevegelsen av knærne til brystet gjøres ikke ved å presse bena, men ved å vri bukemuskulaturen.
  • 20-40 ganger, 1-2 tilnærminger.
  • Skarp "kaste" bena når du går tilbake til startposisjon.
  • Skyv bena opp ved å rette knærne.

Komplisert versjon av "Sultan".

  • Vi krysser anklene våre og spre knærne fra hverandre.
  • I denne posisjonen forblir beina hele bevegelsessyklusen.

Diagonal vridning

  • Den første posisjonen og hemmelighetene til teknologi - som med den klassiske direkte vridningen (se ovenfor).
  • Vi skiller skuldrene fra gulvet og samtidig styrer en skulder til motsatt kne.
  • Alterner et par skulderknær.
  • 30-50 ganger, 1-2 tilnærminger.
  • Elbowing i alle stadier av bevegelse.
  • Albuen til den aktive armen i bevegelse er foran skulderen.

Komplisert versjon - med dynamiske ben.

  • Mens vi vrider, jobber vi med føttene på vekten, som om vi snurret en sykkel.
  • Alternativt stram kneet til albuen. Det andre benet på dette tidspunktet strekkes til en rett og forblir også på vekten.

strekke lemmer

Etterbehandling treningen riktig. Den diagonale spenningen i musklene i beina og armene gjenoppretter harmoni i ryggraden.

  • Vi står til støtte for armer og ben, pressen strammes, blikket rettes mot gulvet.
  • På pusten trekker du forsiktig benet og motsatt arm, løfter dem litt.
  • Vi løfter ikke hodet, utseendet er fortsatt nede.
  • Lag en stilling på 4-10 kontoer.
  • Mens vi inhalerer, går vi gradvis tilbake til originalen og bytter "hånd-fot" -paret.
  • Opptil 10-15 ganger på hver diagonal.
  • Twisting kroppen eller hofter.
  • Sagging skulder.
  • Fleksjon av armer og ben.

Vakker holdning - grunnlaget for en elegant figur

Kvinner etter graviditet drar nytte av å ta vare på deres stilling og ryggrad. Innsatsbonuser:

  • Mer energi og styrke hele dagen;
  • Dypere puste + i øvelsene og pressen fungerer;
  • Stabilt godt humør;
  • Det er lettere å bære babyen og ikke lider av ryggsmerter;
  • Figuren blir slankere visuelt (sett fra siden minus 2-3 kg!).

Som et resultat vil forbedret holdning og sterk tilbake føre deg lettere og gå ned i vekt uten å skade helsen, så snart du kan lage et kaloriunderskudd.

Vi tilbyr deg et enkelt og konsistent kompleks for en harmonisk holdning i hjemmet. Det tar bare en stol med en rygg. Se videoen fra 3:56. En erfaren trener vil klargjøre alle detaljer.

Selvmassasje i magen for turgor og fett tap

Når det er vanskelig å planlegge tiden din, og babyen nesten alltid trenger morens oppmerksomhet, er de beste tiltakene for skjønnhet hjemmeprosedyrer.

Dens effektivitet er basert på fysiologi. Jo mer aktiv blodtilførselen til fettvev i noen av feller, desto sterkere går alle prosessene, og fettforbrenning er ikke et unntak. I tillegg bidrar en kraftig blodstrøm til å stramme huden.

Vi har valgt en informativ video for deg om hvordan du raskt og enkelt utfører en kort magesmassasje etter fødsel. Det tar ikke mer enn 15 minutter om dagen.

Jenta gjør lettere aksenter og riktige advarsler. Det gir klare nærbilder av tre typer bevegelser i selvmasseprosessen. Det er fordelaktig å mestre dem for noen av problemområdene.

Vi supplerer bare et sett med oppvarmingsapparater. Det kan være noen harde badehansker og scourers, så vel som vår favoritt Lyapko-rulle med metallnåler.

Hvis du er redd for overdreven strekking av huden, kan du begrense deg med en vals og tweaks. Og merk, trykk, du må strekke hele perioden med massasje, for kun å påvirke huden og subkutan fett. En annen statisk muskel trening! To fordeler i en metode.


Vi håper du har hatt et nyttig oversikt over enkle og rimelige metoder hjemme, hvordan du fjerner magen etter fødsel. Hvis barnet ditt er fornøyd med helse og ikke krever ytterligere innsats, vil du kunne skrive øvelser og prosedyrer til et nytt, lykkelig liv.

PS! Sammendrag: En kort selvhjelpsalgoritme

Resultatene vil være i 1-1,5 måneder:

  1. Selvmassasje i magen - opptil 15 minutter, 4-5 ganger i uka. Du kan tid etter å pumpe pressen, men ikke nødvendigvis. Effekten vil i alle fall være.
  2. Øvelser for pressen - 15 minutter, 6-7 ganger i uken, før du brenner, er det bedre å skille fra andre målrettede treningsøkter.
  3. Øvelser for holdning - 10-15 minutter om dagen, 5-6 ganger i uka. Ideell til morgenøvelser, spesielt hvis du legger til mosjon "vakuum" for magen, 7-10 ganger.