Et sett med øvelser på fitball for vekttap etter fødsel

Fødsel

Fitball er en spesiell gymnastikkball designet for trening med sikte på å miste vekt, styrke muskler og korrigere holdning.

Fitball øvelse er en av de mest effektive, populære og sikreste måtene å gå ned i vekt etter fødsel. Om når du kan begynne å trene og hvordan du skal utføre dem på riktig måte, forteller vi videre.

Problemet med å miste vekt etter fødsel

Etter fødsel er det vanskelig å ta med tidligere former tilbake til normal. Det er derfor du trenger å vite hvorfor det er endringer i kroppen.

Årsakene til å få ekstra vekt:

  • Det er ingen kontroll over et balansert kosthold (vi berettiger oss selv at babyen trenger det);
  • begrensning i bevegelse: dette fører til det faktum at den akkumulerte energien ikke forbrukes ordentlig;
  • Under svangerskapet aktiveres forsvarsmekanismen og fettlaget dannes og utvikler seg aktivt i midjen, hofter, buk;
  • genetisk arvelighet;
  • akkumulering av overflødig væske i kroppen.

Når kan jeg starte klasser?

Arbeidet skal begynne på å forbedre fysisk egnethet noen måneder etter levering. Hver kvinne skal "føle" sin kropp, og utvinning kan skje på alle forskjellige måter. Bare etter seks måneder, eller enda mer, kan du begynne å styrke belastningen.

Etter naturlig fødsel

Etter en og en halv måned, hvis fødselen var uten noen spesielle komplikasjoner, kan du begynne å gjøre øvelsene. Men gitt egenskapene og individualiteten til hver organisme, før du begynner å styrke musklene, er det nødvendig å konsultere din gynekolog for råd.

Etter keisersnitt

Kunstig fødsel tvinger en kvinne til å gjenopprette kroppen litt lenger og vanskeligere enn etter normal fødsel. Men det er nødvendig å gjøre det. Øvelse styrker de rette muskelgruppene etter operasjonen. Du må starte med enkle øvelser, og bare etter at din personlige lege tillater det. Under treningen må du være svært forsiktig. Den postoperative perioden kan være ledsaget av alvorlig tretthet, så velg et sett med øvelser som ikke krever mye energi. Lasten må økes gradvis.

Før du begynner øvelsene, må du huske noen regler:

  • rommet må være godt ventilert;
  • begynne klasser etter amming;
  • bruk bare komfortable klær;
  • bevegelser utfører jevnt;
  • masse øker litt;
  • i mellom øvelser, sørg for å drikke vann;
  • klasser holder regelmessig.

Sett med øvelser

  • Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Ta et dypt pust, løft langsomt armer og strekker seg, legg hendene til låsen. Mens du exhalerer, senk armene dine ned. Gjenta denne treningen 5 ganger. Ta deretter et par skritt på stedet.
  • Legg deg ned på en flat overflate. På fitball legger du føttene slik at dine hæler kan hvile på ballen. Ordne hender langs kroppen. Pust ut, sakte øke hofter. I denne posisjonen, opphold noen få sekunder, og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  • Stå rett (plasser ballen på brystnivå). Bøy knærne i 90 graders vinkel. Hender ned med ballen til midjen. I denne stillingen fryser i noen sekunder. Ta deretter den opprinnelige posisjonen. Gjør knep 2-3 sett på 8-10 ganger.
  • Sett en fitball ved siden av deg. Hold det med fingrene, lunge fremover. Stopp for en kort stund og gå tilbake. Kulen i dette tilfellet bidrar til å opprettholde balansen. Gjør denne øvelsen i flere tilnærminger for 8-10 ganger.
  • I tillegg til fitballen, lag et elastisk bånd. Tilbake ligger på ballen, føtter i en vinkel på 90 grader. Legg teipen under skuldrene. Ta den i hånd og sakte løft den, mens du krysser endene på bånd og hender. I denne posisjonen, stopp et øyeblikk og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Øvelse utføre flere tilnærminger i 8-10 ganger.
  • Sitt på fitball (ryggen skal være rett), hold hodet rett. Benene satt på skuldernivå, og i midten av teipen. Tape hendene med hendene først til knærne, og deretter til skuldrene. I dette tilfellet, albuer til siden. På det siste punktet, hold kort tid og ta startposisjonen.
  • Stilling: Sitt på fitball med beina fra hverandre på bredden av bekkenet. To hender holder hantelen. Gjør langsomt bevegelser: opp, ned, hender over hodet ditt. Utfør flere sett med 8-10 ganger.
  • Ligg på en flat overflate, legg dine bøyde ben på ballen, albuene til sidene, og legg håndflatene på baksiden av hodet. Løft skuldrene dine fra gulvet og, mens du klatrer, gjør en sammentrekning av bukemuskulaturen. Øvelse gjentas 8-10 ganger i flere tilnærminger.

Resultatet

Utførte øvelser med fitball etter fødselen bidrar til rask regenerering av kroppen. Spesielt utvalgte øvelser vil bidra til å forbedre humøret, komme i tone og forberede kroppen på jobb. Slike øvelser involverer alle muskler i arbeid, holdning forbedrer, muskler i ryggen styrker (uten overbelastning), blir leddene mobile.

Fitball er et skall som krever koordinering i arbeidet med den vestibulære, motoriske, taktile og visuelle apparatet. Derfor må du vite hvordan du velger det riktig.

Kjøper en ball

Når du velger en slankingskule, er det viktig å vite din høyde og armlengde:

  • hvis høyden er 165 cm, vil diameteren til ballen være 65 centimeter i diameter;
  • For barn, velg en ball med en diameter på ikke mer enn 55 centimeter;
  • Et sikkerhetssystem for sikkerhetsbrudd må være tilstede, noe som betyr at hvis overflaten av ballen er skadet, vil den ikke eksplodere, men vil bare slippe ut luften;
  • Når du sitter, bør vinkelen mellom underben og lår ikke overstige 110 grader.

Hva er overflaten av ballen:

  • glatt (oftest egnet for barn);
  • med flere håndtak (bidra til å holde balansen).

Å velge en fitball for en gravid kvinne må ta hensyn til overflaten. Den skal ikke glide slik at den kan festes på gulvet. En slik ball kan tåle en vekt på opptil 300 kilo. Det blåses fast for ikke å bøyes sterkt når det brukes. Men ikke mye, for ikke å glide av. Det er praktisk i dette tilfellet å kjøpe baller med ører, de vil tjene som ekstra støtte og vil bidra til å holde balansen.

Prisene varierer avhengig av størrelse, konfigurasjon, produsent og formål.

Kan jeg gjøre under graviditet

En kvinne under graviditet med spesiell oppmerksomhet overvåker helsen, forsøker å unngå overbelastning, følelsesmessig og fysisk tretthet. Men dette betyr ikke at hun ikke trenger trening. Hvis øvelsene er moderate, vil det bare være til nytte for moren og babyen.

Hva er nyttige øvelser med en fitball:

  • redusere ryggsmerter;
  • utvikle fleksibilitet og bidra til å opprettholde god fysisk tilstand gjennom hele graviditeten;
  • Hvis du bare sitter på en fitball, kan du styrke bekkenes muskler, noe som i stor grad letter fødselsprosessen og hindrer vevsbrudd.

Teknikk for gravide - ikke belastende. Du kan starte treningen når som helst. Men jo raskere du starter, desto større fordel.

Kontra

I tillegg til de positive effektene av trening på fitball, er det en rekke kontraindikasjoner:

  • kroniske sykdommer;
  • for tidlig fødsel (tidligere);
  • trusselen om abort
  • høy livmoder tone;
  • tilstedeværelsen av toksikose;
  • nagende smerter i underlivet og nedre ryggen;
  • tildeling av blødning;
  • hevelse, høyt blodtrykk;
  • smittsomme sykdommer (akutt åndedrettsinfeksjon, influensa);
  • høy vannstrøm;
  • unormal intrauterin stilling.

Det er mulig å korrigere en figur og i husforhold, det viktigste, for å få denne magiske ballen. Fitball er et universelt prosjektil. Du kan utføre en rekke øvelser på det, du må bare slå på fantasien din.

Magic fitball: gå ned i vekt etter fødsel uten skade på deg selv og din baby

Forfatteren: Anna Kulemina

Rubrikk: Figur etter fødsel

Hei kjære lesere! Den andre dagen møtte jeg en av mine venner, og ble hyggelig overrasket over hvor raskt hun klarte å gå ned i vekt og komme tilbake til normal etter fødselen. Jeg fylte den med spørsmål, og svaret var bare ett. Å bestemme hvilken sport som er den raskeste og sikreste måten å hjelpe henne med å gjenvinne sin form, en venn valgte fitball øvelser for vekttap etter fødselen. Om effektive klasser i de første stadiene av utvinning og når kroppen allerede er sterk nok, så vel som hvordan du velger en magisk ball, foreslår jeg å snakke i dag.

Hvorfor fitball?

I mer enn 30 år har en stor og lys ball bidratt til at millioner av kvinner som fødes, kommer inn i prenatal form og til og med forbedrer det. Fitball brukes ofte til vellykket rehabilitering etter skader og operasjoner, fordi yrker på den er trygge og effektive for folk i ulike aldre.

Kulen vil hjelpe til med å forberede kroppen til videre trening hvis du planlegger å fortsette å gå på treningsstudio eller løpe. Hvis du velger optimal og sikker sport under amming, passer fitball perfekt (for annen egnet sport, sjekk ut detaljert innlegg).

Riktig valgt sett med øvelser vil hjelpe:

  • styrke muskler i ryggen og bukene;
  • forbedre koordinering av bevegelser;
  • våk opp hver muskel, slapp av det eller tone opp;
  • å trene leddene;
  • gi kroppen fleksibilitet;
  • få en følelse av balanse;
  • opplad livsenergien din;
  • forbedre humøret

På andre måter å raskt gjenopprette formen etter fødsel, les her.

Velg en fitball riktig

For å gjøre klassene så effektive som mulig, må du vite hvordan du velger ballen riktig. Fokuser på din egen høyde, og velg riktig diameter i butikken:

  • opptil 156 cm - 55 cm;
  • 156-174 - 65 cm;
  • 175-184 - 75 cm;
  • 185 og høyere (hvis du er en motemodell) - 85 cm.

Du kan også fokusere på armlengde:

  • mindre enn 55 cm - ball diameter 45 cm;
  • 56-65 - 55 cm;
  • 66-75 - 65 cm;
  • lengre enn 75 cm - fra 75 cm.

Tilleggskriterier for en kvalitetskule:

  • høy elastisitet - håndflaten som ligger på overflaten bør spole tilbake;
  • styrke;
  • sømløs overflate;
  • streiker ikke med en strøm;
  • pipka ikke utragende over overflaten for inflasjon.

Vel, hvis fitball har et ekstra anti-pause alternativ. Så i tilfelle en punktering eller skade, setter han sakte ned og senker deg forsiktig til gulvet.

Vær også oppmerksom på maksimal tillatt vekt, som er angitt i produktdatabladet.

Hvis du er nybegynner, så velg en horned fitball - penner vil bidra til å holde balansen. For å gjøre sport og samtidig bekjempe cellulitten vil hjelpe ballen med pigger - de har en lysmassasjeeffekt på huden.

Det er mulig at du måtte bli kjent med fitball under graviditet, da du trente på en jevn ball. Disse er ideelle og har allerede født for en avslappende lading, og for styrketrening.

I butikken, sitte på ballen, som vist på bildet. Den passer perfekt hvis det er en rett vinkel mellom kropp og hofter, føttene og bena.

Hvor lang tid å vente etter fødselen slik at klassene er trygge?

Før du trener, sørg for å konsultere gynekologen, etter å ha fått hans tillatelse, og ta hensyn til de individuelle egenskapene til helsetilstanden din.

Når kan jeg starte en fitball? Følg vanligvis disse reglene:

  • etter naturlig fødsel uten komplikasjoner - om 2 måneder;
  • etter keisersnittet - i et halvt år, med Kegel-øvelsene for trening, kan bekkenbunnens muskler begynne i 3-4 måneder (enn Kegel-systemet hjelper deg med å lese her).

Kompleks for nybegynnere

Den første komplekset er egnet for en jevn gjenoppretting av kroppen etter fødsel, og i tilfeller hvis du er ute etter muligheter for vekttap under amming (for alle muligheter for å miste overflødig vekt når du ammer uten skade på babyen, se en egen artikkel).

For å begynne klasser må du varme opp. Ta et dypt pust - løft opp armene dine - legg dem i låsen - med utandning, senk armene og lene seg fremover. Parallelt marsjerer på plass.

Bare etter oppvarming kan du starte hovedkomplekset for nybegynnere.

  • Ligg på gulvet. Sett føttene på ballen slik at dine hæler hviler på den. Arms - langs kroppen. På pusten, løft bekkenet opp, sov i 2-3 sekunder, synker til gulvet. Gjenta 5-10 ganger.
  • Ta ballen i hånden. Sett bena skulderbredde fra hverandre og sett deg ned slik at knærne er i riktig vinkel. Hold i 2-3 sekunder. Lag 3 sett med 10-15 ganger.
  • Lunge fremover, hold balansen med fitball liggende til høyre (eller venstre). Nok 2 sett med 8 repetisjoner.
  • Ligg på gulvet. Slipp bena og føttene på ballen. Spre albuene i forskjellige retninger, og lås hendene med en lås bak hodet. Bleed pressen, prøver å trekke kroppen av gulvet og trekke den så nær ballen og knærne som mulig. Gjenta 10 ganger.
  • Ligg på ballen med ryggen din slik at knærne er bøyd på gulvet. Løft og senk bekkenet, la hoftene stå rett. Gjenta 10 ganger.
  • Sitt på ballen. Trek langsomt vekselvis til høyre og til venstre fot. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
  • Kom på knærne og hold magen mot ballen. Bøy armer i albuer og lås inn i en lås bak hodet. Snu torso sakte til høyre, så til venstre. Gjenta 10 ganger for hver side.

Bilder viser tydelig hvilke stillinger som kan tas under treningen.

Det er ikke nødvendig å gjøre det oppgitte antall øvelser umiddelbart eller gå gjennom komplekset fra start til slutt. Fokuser på din egen styrke og evner i kroppen. Husk at overdreven belastning kan forårsake skade, så lytt nøye til din egen kropp.

Hvis du prøver å finne ut etter hvor mye en form vil bli gjenopprettet under vanlige øvelser på fitball, så les artikkelen min om gjenopprettelsen etter fødselen av en baby.

Avansert nivå

Etter noen måneder med vanlige treningsøkter, kan du gå videre til mer komplekse øvelser som krever fysisk innsats. Dette er en plank - en av de mest effektive øvelsene for å pumpe opp abdominals, vekttap og styrke baken.

  • Du kan ligge på ballen med bryst og mage, hviler føttene mot gulvet.
  • Du kan hvile med albuene, holde kroppsnivået på dem og tipsene på tærne.
  • Du kan kaste på fitballbeina og hender å hvile på gulvet.

Husk at når du utfører stroppen, er det viktig å holde kroppen helt nivå. Ved første forsøk vil du føle hvordan musklene dine strammer. Hold posisjon og nyt hvordan hver celle i kroppen din vekker opp.

Jeg sier farvel til deg til det nye møtet. Jeg vil lese dine kommentarer med interesse for leksjonene på fitball etter fødsel. For repost av artikkelen i det sosiale nettverket, spesiell takk. Abonner på bloggoppdateringer, og jeg sender deg et notat med 28 årsaker til kronisk tretthet og måter å løse dem på.

Se videoen, hvordan du fjerner magen på 15 minutter om dagen med en fitball:

Fitball trening etter fødsel

Etter fødselen er en av de mest brennende problemene for unge mødre å gå tilbake til det normale i kroppen sin. En av de mest vellykkede måtene å starte klasser er å bruke en fitball, en stor ball, som du kan slappe av på ryggraden og musklene eller pumpe opp visse muskelgrupper. Fitball hjelper uten strømstøt trening for å gi impetus til gjenoppretting av kroppen etter fødsel. Les om dette i denne artikkelen om SkoroMamoy.

Når skal du starte klasser?

Det første spørsmålet som oppstår i enhver kvinne som ønsker å trene med en stor ball, når kan jeg starte klasser på fitball etter fødsel? Det avhenger av flere faktorer:

  • naturlig fødsel (naturlig eller keisersnitt);
  • nærvær / fravær av komplikasjoner;
  • kunstig eller naturlig fôring.

Etter naturlig fødsel, gjenoppretter kvinnen raskere, etter 1-1.5 måneder kan du begynne å trene på fitball. Moms som har gjennomgått keisersnitt, ikke trener før 2 måneder fra operasjonsdatoen, bør ikke være. Før begynnelsen av klassene, er det nødvendig å konsultere en fødselslege-gynekolog.

Kvinner som ammer bør være oppmerksomme på at trening kan redusere amming. Derfor pleier det å starte aktive aktiviteter etter at barnet har blitt introdusert komplementære matvarer.

Magen etter fødselen forblir stygge i ganske lang tid, kvinnens naturlige ønske om å stramme bukmuskulaturen, men du må huske at selv ved bruk av fitball, bør pause etter levering opprettholdes ved 2 måneder.

Grunnleggende øvelser

Ved bruk av fitball kan du utføre de fleste øvelsene som ligger på gulvet: styrke de skrå mages muskler, nedre og øvre buk, lår og rumpe og tilbake. De mest populære øvelsene er:

  • hopping på ballen;
  • rumpebro;
  • brostrekning.

Hoppene er enkle: du må sitte på ballen, beina fra hverandre skulderbredde fra hverandre, og begynne å hoppe litt, vri hoftene dine. Broen er utført liggende med beina satt på ballen. Ved hjelp av ballen som en støtte, må du heve bassenget over gulvet, hold det i noen sekunder på vekten og senk det forsiktig ned. Det er ønskelig å heve bekkenet slik at kropp og hofter er rette. Kraftdelen av øvelsen utføres under innånding, hofter bør senkes mens du puster ut.

Strekkbro utføres fra en sittestilling på ballene, med føtter spredt skulderbredde fra hverandre. Svingende på ballen, må du ta en posisjon som gjør at ryggen din i liten vinkel kan hvile mot fitball. Mens du inhalerer, bør du ri på ballen slik at den er under rygg og skinker, ryggen vil bli buet. Mens du exhaling, bør du rette armene bak hodet og berøre gulvet med fingertuppene. Etter å ha oppholdt seg i denne stillingen i noen sekunder, bør du gå tilbake til startposisjonen.

Øvelser utføres på flere tilnærminger. Bakbuen og brostrekningen utføres 8 ganger under tilnærmingen. Senere, når musklene styrker, kan antall øvelser i serien økes.

Last ned pressen

Det er flere sett med øvelser på fitball, som tillater etter fødselen å fjerne magen på kort tid:

  • løfte ben med fitball;
  • ruller på ballen med vendinger;
  • ball rullende.

Løfting av bena er gjort mens du ligger, fitball må klemmes mellom føttene, bøye bena mens du innånder og trekker opp i magen eller løfter dem rett til gulvet, rettet, mens ekspaling av bena skal senkes til gulvet.

Rolling med vendinger utføres fra å sitte på ballen. Stepping føtter, du må rulle slik at ballen var i bladets område. Å være i denne stillingen må du ha din høyre hånd bak hodet og begynne å vri, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Først vri i en retning, da må du bytte på hånden og gjenta hele syklusen.

Den siste øvelsen utføres fra en knelestilling ved ballen. Låste hender ligger på ballen. Når du inhalerer, må du kaste ballen så langt frem som mulig slik at kroppen tar en posisjon parallelt med gulvet (eller nær det). Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen.

Disse øvelsene utføres også på flere tilnærminger. Antall øvelser i serien kan startes fra 8 ganger og økes til 30 ganger. Øvelser utføres en om gangen eller i kombinasjon, hver bidrar til å gjenopprette fysisk kondisjon.

Fitball trening for vekttap etter fødsel

Etter fødselen av babyen gjennomgår moderens kropp transformasjoner, men ikke alle kvinner liker det. Umiddelbart gjenopprette den tidligere figuren er vanskelig, men mødre blir hjulpet av øvelser på fitball for vekttap etter fødsel. Men for at gymnastikk skal være til nytte, er det nødvendig å velge riktig prosjektil og mestre elementære tiltak.

Funksjoner og utvalg

Øvelser på ballen etter fødsel er ikke vanskelig, men hvis du velger prosjektilet feil, vil kvinnen oppleve ubehag i løpet av klassene. Etter å ha kommet til butikken, bør du først vurdere modellen til ballen.

Hvilken ball å velge:

  1. å kjempe cellulitt pimply modellen er egnet;
  2. ball med håndtak for de som har dårlig balanse;
  3. for fellesøvelser med spedbarn ta glatt gummi.

Deretter fortsetter du til valg av en passende diameter (fra 45 til 85 cm). Hvis du sitter på ballen, står morens føtter rett vinkel, dette er en god størrelse. For stort eller lite produkt trener ikke fullt ut. Øvelser på fitball mer trøtt en kvinne etter fødsel enn å dra nytte av.

Å oppnå en rekke regler vil bidra til å få raske resultater. Før du starter en fitball etter fødselen, bør du konsultere legen din. Hvis gynekologen gir fremover, kan du begynne å velge de optimale øvelsene, intensiteten og frekvensen.

  • For yrker vil det være nødvendig ikke å begrense bevegelsen, praktiske klær;
  • arbeidssted velger en flat, ikke bøyende overflate;
  • Det skal ikke være utenlandske gjenstander i nærheten;
  • klasserom pre-ventilert;
  • før de går på toalettet
  • øvelser utføres jevnt, uten plutselige bevegelser;
  • i løpet av klassene bør du ikke holde pusten;
  • Hvert sett med øvelser utføres 2-3 ganger om dagen.

En passende tid er valgt for moren når det nyfødte sover etter fôring. Hvis fitball øvelser er planlagt med en baby, blir øvelsene utført før fôring. For sikkerhet og stabilitet er ballen dekket med puter.

For raskt å gjenopprette figuren etter fødsel uten skade på kroppen, blir intensiteten av treningen valgt ut fra kvinnens fysiske evner. Hvis lasten ikke har råd til det, bør de forlates. Du må gjøre det daglig, og gi en fitball i minst 20 minutter per sett. Etter 3-4 måneders regelmessig trening, kommer kroppen tilbake til normal.

Fordeler og kontraindikasjoner

Fitball for ammende mødre - en god måte å diversifisere dagens regime. Klasser har en positiv effekt på følelsesmessig bakgrunn, bidrar til å takle depresjon. Hovedmålet med trening med ballen er en slank stram figur.

  • restaurert bekkenmuskel tone;
  • kvinnen blir kvitt magesekk etter fødselen;
  • eliminerer cellulittskorpen på kroppen;
  • brystet tar en vakker form;
  • normal blodsirkulasjon i kroppen;
  • vaginale muskler blir restaurert;
  • raskt passere spasmer og smerte.

Trening på fitball etter fødsel fyller kroppen med energi, noe som er så viktig ved høy belastning hos ammende mødre. Øvelser aktiverer metabolske prosesser, og dette fører til ønsket vekttap. Postpartum lochia forsvinner raskere, det gjør at du kan forbedre kjønnslivet.

Til tross for fordelene med gymnastikkball, er det kontraindikasjoner for praksis. Hvis du ikke tar dem i betraktning, vil det være alvorlige helseproblemer.

  • keisersnitt;
  • pauser;
  • fødselstrauma;
  • kroniske sykdommer;
  • postpartum utmattelse.

Kvinner etter keisersnitt begynner å trene bare etter gynekologens tillatelse og ikke tidligere enn 1 måned etter levering. Øvelser på fitball med masker er tillatt etter fullstendig helbredelse. Intenst trening vil føre til at sømene vil spre seg, noe som utløser en betennelsesprosess.

Økt stress på fitball under amming reduserer produksjonen av brystmelk. Derfor bør sykepleie begynne å trene etter introduksjonen av utfyllende matvarer i spedbarnets diett. Ved valg av element av gymnastikk, i de første 2 månedene etter fødselen, er det bedre å unngå øvelser for pressen på fitball.

Last for nybegynnere

Hvis en kvinne før graviditet hadde ingen anelse om fitball og ikke gjorde noe fysisk trening, ble lys gymnastikk valgt. Uforberedte muskler, også svekket av fødsel, vil reagere negativt på hard trening. Øvelser for nybegynnere bør være forsiktig.

  1. hendene rett satt på gulvet;
  2. ligge på magen av ballen, bli med i bena sammen;
  3. holde ryggen rett, stram knærne til brystet ditt;
  4. Deretter blir bena rettet til startposisjonen.

Hvis ballen er stabil, må du flytte til hoftene er parallelle med gulvet. Kroppen, fra hode til knær, er en rett linje. Under øvelsen er pressen aktivt involvert, noe som gjør at du raskt kan trekke opp en svimlende mage.

  1. ligger på ryggen, er prosjektilet plassert mellom beina;
  2. Palmer krysser på baksiden av hodet; sparker ballen med føttene, presser pressen;
  3. sakte løft bena (med ballen) til stillingen vinkelrett på gulvet;
  4. nedre ben, prøver å ikke røre gulvet.

På siste stadium av øvelsen holdes avstanden mellom beina og gulvet ca 2-3 cm. Holdes i denne posisjonen i 20-30 sekunder, da blir bena senket.

  1. prosjektilet er plassert mellom midje og bakside;
  2. hold ballen, gjør 2-3 trinn fremover;
  3. knep til hoftene er parallelle med gulvet;
  4. pause i 20 sekunder, gå tilbake til startposisjon.

Når squats er ballen er mellom kroppen og veggen. Under utførelsen av tilnærmingen ruller prosjektilet nedover ryggen, og masserer det behagelig.

Vekttap

Ball for fitness - en unik simulator som lar deg raskt komme i form hjemme. Dette er det som er praktisk for ammende mødre. Fitball øvelser for vekttap etter fødsel gir de første resultatene etter 2 uker fra starten av treningen. Grunnleggende øvelser fokuserer på magesmerter, underliv og balder.

Hvordan svinge pressen på fitball etter fødsel:

  • sitte på ballen, armene brettet;
  • Bevegelsen av beina vekselvis, ballen beveges under ryggen;
  • høyre hånd vender over hodet;
  • heve opp bekken og skuldrene;
  • Vri høyre skulder til venstre.

Deretter utfør tilnærmingen med venstre skulder. Når du utfører øvelser på fitball, musklene maksimalt spente, noe som gjør at du raskt kan fjerne magen etter fødsel.

  1. knel foran skallet;
  2. ta ballen med hendene fra begge sider, rull den så langt som mulig;
  3. sensing en sterk spenning i bukemuskulaturen, hviler i denne posisjonen i 10 sekunder;
  4. prosjektilet ruller tilbake mot seg selv.

Under økten er det uønsket å bøye ryggen i lumbalområdet. For å oppnå effekten, utføres opptil 30 kickbacks per tilnærming.

Roller på ballen:

  1. ligger på prosjektilet med sine bryster, hviler hendene på gulvet;
  2. vender palmer, ruller de ballen fremover til prosjektilet hviler på føttene;
  3. spenne bukmuskulaturen, på samme måte som de vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Utføringsruller, hold ryggen flatt, uten å bøye. Denne øvelsen på fitball for magen er ikke anbefalt for kvinner etter keisersnitt.

  1. Ligger på ryggen, legger foten på ballen;
  2. armene er plassert langs kroppen, litt fra hverandre;
  3. hviler skulderbladene på gulvet og løfter hoftene på ballen;
  4. holdt i 10 sekunder og returnert til sin opprinnelige posisjon.

For å være mer behagelig å være i hevet tilstand anbefales det å legge vekt på hendene. Øvelse fremmer muskelelasticitet ikke bare på baken, men også på magen, bena.

Fitball er godt for vekttap, gjør at du raskt kan gjenopprette form, gjør musklene mer elastiske og elastiske. Trening etter fødsel gir en positiv tone til kroppens muskler, en ekstra metode for avslapning og forebygging av postpartum depresjon.

Stramme magen etter fødsel: Effektive øvelser

Under graviditeten gjennomgår kroppene til hver kvinne store endringer. Barnet vokser, og med det livmor, som nødvendigvis fører til en "mystisk" forsvinner i midjen, svekkelse av alle musklene som er ansvarlige for å opprettholde bukene. Under fødsel er det en intens belastning på det indre brystets indre organer og muskler, og dette fører til deres forskyvning og svekkelse. En flat og strammet mage er et løfte om ikke bare skjønnhet, men også helse. Derfor, etter fødselen, er det svært viktig å begynne på tide å få deg i form, ikke så mye for estetiske formål, som for riktig fornyelse av hele kvinnens kropp. Øvelse i postpartum-perioden akselererer prosessen med utløsning av livmoren - tilbake til sin tidligere masse og størrelse, bidrar til å raskt gjenopprette de strakte bukmuskulaturene og sugende hud i dette området.

Når kan jeg begynne å gjøre øvelser?

Det er spesiell fysioterapi, som inkluderer gjenopprettende gymnastikk for tidlig (fra fødsel til første uke) og sent (fra 1. til 6. uke) postpartumperioder. Hvis etter fødselen av en baby, er ingenting gjort, men bare å ligge ned - dette fører til stagnasjon av blod i bekkenregionen, gjennom hvilken blodpropper kan danne seg. Derfor behøvde bevegelsen nødvendigvis. Men på den annen side svekkes uhellede blødningssår, muskler som trenger hvile.

Ved normal fødsel er det mulig å gjenopprette gymnastikk allerede den andre dagen etter fødselen av babyen. Varigheten av øvelsene starter fra 10 minutter. og øker gradvis til 25 min. I denne perioden er det obligatorisk å konsultere en lege, da det er kontraindikasjoner:

  • høy feber;
  • svakhet på grunn av stort blodtap under fødsel;
  • brudd i perineum;
  • forverring av kroniske sykdommer;
  • Nefropati.

Alle øvelser knyttet til pressen og stramming av ulike bukemuskler kan kun gjøres etter 5-6 uker etter levering, det vil si i sen postpartumperiode.

Hvis etter fødsel å lede en stillesittende livsstil, er det stagnasjon av blod i bekkenområdet, som er farlig trombusdannelse.

Hvilke øvelser og komplekser vil bidra til å fjerne magen etter fødsel

Under graviditeten forstørres en kvinnes mage, ikke bare fordi babyen vokser, men også som et resultat av dannelsen av et fettlag. Hovedfunksjonen er å beskytte barnet mot fysisk skade. I tillegg fungerer fettlaget som en næringsreserve i tilfelle den forventede moren er dårlig næret og barnet ikke har nok næringsstoffer. Dette er loven om overlevelse, og ingenting kan gjøres om det. Når og hvordan bli kvitt magen etter fødsel, som fra vitalt behov forvandlet til en uattraktiv del av kroppen?

Når skal du begynne å trene?

Fødsel er en vanskelig prosess, så for første gang etter fødselen av et barn trenger en kvinne hvile. Det er nødvendig, hvis det er mulig, å eliminere fysisk anstrengelse og bare avtale med en nyfødt baby. I de tidlige dager er det viktig å spise riktig og ha et spesielt midjebånd (postpartum bandasje). Dette vil tillate i fremtiden å forkorte den maksimale perioden for å kvitte seg med en svak mage. Du kan bære bandasje allerede på sykehuset, etter rådgivning med legen din.

Tiden der det er umulig å utføre øvelsene avhenger av hvordan arbeidet gikk ut:

  • i tilfelle en ukomplisert fødselsprosess (naturlig fødsel), kan du starte øvelsene ikke tidligere enn i en måned. Du bør ikke skynde deg, fordi den er full av negative konsekvenser - en økning i intra-abdominal trykk og utelatelse av vagina i skjeden;
  • Hvis det er sømmer som følge av et snitt (peroralt snitt) under fødsel eller under keisersnitt, er det bedre å utsette fysiske øvelser til alt er helbredet. Som regel anbefaler leger å avstå fra fysisk anstrengelse fra 1,5 til 2,5 eller til og med 3 måneder, avhengig av operasjonens kompleksitet.

For å fjerne postpartum magen, er det mange forskjellige øvelser og teknikker. Det er nødvendig å gjøre det regelmessig, kombinere belastningene tillatt av legen med kosthold og abdominal massasje som er akseptable i din posisjon.

For øvrig bør anbefalinger om massasje også fås fra en spesialist, da mange typer ikke kan anbefales midlertidig eller til og med kontraindisert.

Hermetisk massasje ødelegger effektivt kroppsfett, men anses langt fra det sikreste alternativet etter fødsel

Før du begynner å trene for å bli kvitt postpartum mage, bør du forstå at det er to typer fett: den første er et tynt lag av fett, som ligger rett under huden, og den andre (visceral) omgir de indre organene og utøver press på underhudsfett, noe som resulterer i magen markert økt.

Øvelser for å stramme magen etter fødsel

Øvelser for å stramme magen etter fødsel bør være effektive, men samtidig forsiktig. I løpet av perioden med aktiv amming, bør belastningen økes jevnt, i samråd med legen.

Vakuumøvelser

Det har lenge vært kjent at pumpe opp pressen i nærvær av mage ikke bidrar til å fjerne visceralt fett i midjeområdet, men vil gjøre magen mer voluminøs på grunn av økningen i musklene. Før du utfører slike øvelser, bør du fjerne fettlaget. Dette er ideelt å hjelpe vakuum trening.

Det bør huskes at vakuumøvelser utføres bare på tom mage eller 2-3 timer etter å ha spist!

Vakuumøvelser er nyttige både for figuren og for organismen som helhet:

  • lar deg effektivt arbeide med visceralt fett;
  • styrke tverrmuskulaturen som er ansvarlig for en flat mage;
  • hindre utelatelse av indre organer;
  • forbedre tarmfunksjonen og forbedre fordøyelsen;
  • mette alle celler i kroppen med oksygen.
  1. Startposisjon Først må du velge en komfortabel holdning - vakuumøvelser kan utføres stående, sitte eller ligge på ryggen. Den mest effektive er å utføre i en sittestilling, som gjør det mulig å øve vakuumpusten selv på jobb.
  2. Inhalere og puste ut. Ta en dyp, langsom pust gjennom nesen, og pust deretter ut sakte også, mens du trekker magen under ribbenene. Det er viktig å puste ut all luften du kan - gi alt til det maksimale. Jo mer du kan trekke magen, jo større blir effekten av treningen, siden sammentrekningen av tverrmuskulaturen i dette tilfellet vil være maksimal.
  3. Breath hold. Etter det bør du sette på pause - varigheten avhenger av dine evner. Vanligvis begynner de fra 10 sekunder, og med daglig langtidspraksis oppnår du et resultat på 20-30 sekunder.
  4. Rest. Gjenopprett pusten og, om ønsket, ta et dypt pust ikke en gang, men flere ganger.
  5. Repriser. Øvelsen skal dupliseres fra 5 (når du bare begynner å trene) og opptil 30 ganger (når du allerede har mestret teknikken). Det tar 5-10 minutter om dagen.

Generelt, når du gjør øvelsen, bli styrt av dine egne følelser: sett tid til å holde pusten og antall repetisjoner, avhengig av hvor mye du kan tåle uten negative konsekvenser. Med svimmelhet, kvalme, ubehag, er det bedre å "senke baren", det vil si å redusere antall ganger og kjøretiden.

Kontraindikasjoner til gjennomføringen av denne øvelsen er dagene i menstruasjonssyklusen, sykdommer i mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen), lunger og hjerte.

Video: Hvordan lage vakuumøvelser for magen

Etter å ha styrket vakuumøvelsene, kan du begynne å trene katten.

Tren "katt"

Øvelse er ganske vanlig - det anbefales å gjøre det selv for gravide. Det påvirker ikke bare bukemuskulaturen, men hjelper også med ryggproblemer. Faktisk er det ganske oppvarming, forbereder muskler for mer komplekse øvelser.

Trening "Cat" hjelper perfekt ikke bare med ryggsmerter, men også med for mye fettinntak i magen

  • styrker muskler i lumbale;
  • hjelper med sykdommer i ryggraden, spesielt osteokondrose;
  • effektivt påvirker tverrmuskelen i magen når du trekker inn;
  • eliminerer stivhet: hjelper med smerter forbundet med klemme av nerveender i spinalområdet;
  • forbedrer blodsirkulasjonen;
  • Hvis du også bruker skinnene dine i prosessen, vil dette også bidra til å styrke dem.
  1. Startposisjon For å vedta riktig holdning, bør du stå på alle fire, plasser hendene skulderbredde fra hverandre og hvil palmer på gulvet. Pass på at knærne er under hofteleddene dine - du bør ikke sette bena for bredt.
  2. Inhalere og bøy ned. I utgangspunktet er det nødvendig å ta et sakte dypt pust samtidig som du bøyer ryggen så langt som mulig og løfter hodet oppover, som det er gjort, prøv å kaste det tilbake så langt som mulig.
  3. Utgang og avbøyning. Det er nødvendig å gjøre den samme sakte utånding samtidig som du runder ryggen og senker hodet ned. I dette tilfellet skal hodet nå mot gulvet, luften fra lungene skal utpustes alt du kan. Hold en pause mellom utånding og innånding bør være maksimum - helst minst 8-10 sekunder. Avbøyninger gjør sakte, eliminerer noen plutselige bevegelser.
  4. Repriser. Øvelsen anbefales å utføre 30 til 50 ganger.

Video: Hvordan utføre øvelsen "Cat"

Du bør vite at øvelsen "Cat" er ment primært for å styrke muskler og pumpe en merkbar press med det vil ikke fungere!

Tren "Plank"

Denne øvelsen regnes som en av de mest effektive for vekttap, men her er det ett problem - for at det skal fungere, må du utføre det daglig og korrekt. Siden det er ekstremt vanskelig for en uutdannet person, blir det ofte utført feil, derfor er alle fordelene tapt. I prosessen med å trekke opp postpartum mage trening spiller en ledende rolle.

Den viktigste hemmeligheten i øvelsen, slik at du raskt kan oppnå ønsket resultat - holder bukemuskulaturen, baken og beina med høyest mulig spenning.

  • effektivt styrker pressen, ved hjelp av både rett og skrå muskler;
  • strammer magen, sidene og skytten;
  • justerer nøyaktig stillingen
  • bidrar til å kvitte seg med lumbal smerter som oppstår mot svekkelsen av stabiliserende muskler;
  • er en god forebygging av sykdommer i ryggraden.
  1. Startposisjon Den grunnleggende posisjonen til øvelsen er i riktig stand - det er nødvendig å fokusere, ligge på albuene. Det bør huskes på at: albuene skal være nøyaktig under skuldrene, ryggen skal holdes så jevnt som mulig, uten den minste trough, samt bena, skal bare støttes på albuene og ikke falle til sidene. Føtter bør plasseres så nært som mulig - dette vil innebære et større antall muskler. Legg vekt på føttene bare på sokkene.
  2. Spenning av muskler og buk. Det er viktig å holde seg rett og ikke presse haken til brystet og ikke la skulderbladene stikke over ryggraden, pass på at du ikke bøyer bena på knærne og ikke å bøye seg i nedre rygg for å fikse stående vertikal stilling.
  3. Ledetid Det skal starte med 10-20 sekunder - denne gangen betyr bare muskelens maksimale spenning - med all sin makt, inkludert den kontraherte magen. Hver dag må du prøve å forlenge treningstiden, eller å gjøre flere tilnærminger - ikke glem å fokusere på trivsel.

Video: Hvordan gjøre plankøvelsen

Det finnes andre, mer komplekse varianter av "baren", men det er bedre å starte dem etter at du har mestret den klassiske versjonen av øvelsen, og musklene dine er klare til å øke belastningen. For å få magen i form etter fødsel, er det nok å lære å holde orden på "baren".

Fitball øvelser

Fitball er en uunnværlig enhet for å trene muskler i hjemmet. Det er ikke bare veldig praktisk å rocke babyen, men du kan også raskt og enkelt kvitte seg med magen og pumpe pressens muskler. Den største fordel med gymnastikk ball som da gjør det på redusert belastning på korsryggen og ben, som tillater å engasjere mums øvelser med sykdommer i muskel-skjelettsystemet, åreknuter, skadet ankel og kneledd, så vel som i nærvær av overskytende vekt.

Fitball øvelser er effektive for å styrke muskler og er tilgjengelige for overvektige kvinner.

Fitball må velges avhengig av vekst og bygge. Hvis fitball er valgt feil, så er klasser på det en sløsing med tid.

Fitball øvelse:

  • styrke muskler, inkludert magen;
  • hjelp til å korrigere stillingen
  • øke fleksibiliteten;
  • forbedre koordinering av bevegelser.

Hvorfor oppnås en betydelig effekt når du trener på fitball? Den runde formen gir deg mulighet til å utføre bevegelser med stor amplitude, og ustabiliteten tvinger deg til å holde musklene i konstant spenning.

  1. Startposisjon Ligg på gulvet, lene på underarmene dine.
  2. Arbeid med fitball. Klem ballen med føttene og gjør øvelsene, bøy og rette bena, mens du holder fitballen i luften så høy som mulig. Det anbefales å legge til øvelsen vri på den ene siden og den andre siden vekselvis og øke bena, mens du holder fitball på vekt.
  3. Øvelser med en fitball bør fullføres ved å ta støtten mens du ligger på ballen og utføre svingingen frem og tilbake og venstre til høyre. Dette vil bidra til å styrke effekten av øvelsen.

Video: sett med øvelser på fitball for hofter og skinker

Fitball øvelse er en ideell rehabilitering etter fødsel, spesielt for kvinner som har fått betydelig overvekt. Klasser bør startes etter samråd med legen din.

Hoop øvelser

Bøylen (hulahup), når den brukes riktig, er det ideelle verktøyet for å få en tynn midje. Så snart som mulig bidrar det til å redusere det med betydelige tall - opp til 10 cm om 1 måned. Hulahup er en bøyle, i tillegg utstyrt med spesielle pigger, massasje baller, tellere for praktisk teller av hastigheten og i de fleste tilfeller å ha en sammenleggbar design.

Et sett med øvelser med en bøyle (hulahup) er et uunnværlig verktøy i kampen for en tynn midje

Det er viktig å vite at det finnes en rekke kontraindikasjoner for å bruke bøylen. Legene anbefaler ikke at folk med sykdommer i blodårene og det urogenitale systemet setter hula-bøylen. Før bruk er det bedre å få råd fra legen din.

Øvelser med hulahup:

  • korrigér figuren - fjern ekstra centimeter fra midjen;
  • gjør en massasje i magen, og dermed "bryte opp" kroppsfett og stimulere arbeidet i mage-tarmkanalen;
  • forbedre metabolske prosesser;
  • påvirker det vestibulære apparatet positivt.
  1. Det er bedre å starte de første øvelsene med hulahup med nøyaktige avlesninger - maksimalt 20-50 ganger på den første treningsdagen, ellers vil du ikke unngå sterke og smertefulle hematomer (blåmerker). Det vil være nyttig i de første dagene med trening å vikle livet med et tett midjebånd eller med vanlig håndkle, da de er opplært, kan de fjernes.
  2. Rulling av hula-bøylen rundt midjen i de første dagene kan være vanskelig, og etter flere svinger vil bøylen uunngåelig falle. Denne øvelsen krever ferdighet, som oppnås gjennom konstant trening. Hver dag vil antall sving øke, og du kan oppnå ønsket resultat.
  3. Det antas at for å få en merkbar effekt, må hula hoops roteres minst 1000 omdreininger per dag, noen er vant til å fokusere på tid - 10-15 minutter hver.

Video: Hvordan lage en tynn midje ved hjelp av hula-hoop

Åndedrettsøvelser og kroppsvekt

Lederen blant de fleste teknikker for å stramme buken etter fødselen, brenne fett og få en tynn figur er utvilsomt kroppens fleksibilitet. Denne teknikken ble utviklet for over 20 år siden av en stor mor fra Amerika, Greer Childers, som lider av overvekt etter fødselen. Hun var i stand til ikke bare å skaffe seg en misunnelsesverdig figur, men også for å fremme hennes prestasjoner, for å hjelpe mange mødre til å rydde seg etter fødselen av babyer.

Metoden består i å utføre øvelser i forbindelse med membranpusten, nemlig dens oppbevaring med samtidig spenning av musklene i de kroppsdelene som trenger justering. Poenget er i riktig gjennomføring. I bunnen av komplekset er det 12 øvelser, men tallet deres har vesentlig utvidet etter å ha oppnådd popularitetsmetoden.

Kompleksets essens er en kombinasjon av muskel- og pusteøvelser.

Bodyflex inkluderer følgende type puste:

  1. Inhalasjonen produseres gjennom nesen, med samtidig oppblåsning av magen.
  2. Utånding - med lyden "lyske", frigjør lungene helt fra luften, mens magen trekkes inn (som en vakuumøvelse).
  3. Puste er forsinket i en tid som kan opprettholde - minst 8-10 sekunder.

Samtidig utføres en øvelse rettet mot en bestemt muskelgruppe. Øvelser for å stramme magen og styrke mage muskler:

  1. Tren "bukpuste"
    • Lig på ryggen din, på en hard overflate, løft opp armene dine, strengt vinkelrett på kroppen.
    • Ta et dypt pust gjennom nesen med et samtidig utstikk av magen, og en etterfølgende dyp utånding med lyden "lyske", med maksimal tegning av magen innover, under ribbenene.
    • Hold pusten og rive bladene fra overflaten, ta opp hendene dine opp, og du bør merke spenningen i magen merkbart.
    • Pust for å holde i 8-10 sekunder, innånding og retur til startposisjon.
    • Gjenta øvelsen 2 flere ganger.
  2. Tren "saks"
    • Lig på ryggen din, på en hard overflate, strekk armene dine langs torso.
    • Ta et dypt pust med et utstikk av magen og en etterfølgende dyp utandring med lyden "lyske", mens du maksimalt trekker magen.
    • Hold pusten, løft beina over gulvet og, i et akselerert tempo, utfør deres alternerende kryss i 8-10 sekunder, mens du holder pusten er obligatorisk.
    • Inhalere og gå tilbake til startposisjon.
    • Utfør øvelsen 2 flere ganger.
  3. Tren "katt"
    • Stå på alle fire, hviler håndflatene på gulvet.
    • Ta et dypt pust, samtidig utstråling av mage og utånding - samtidig som den trekkes tilbake med lyden "lyske".
    • Hold pusten, buk ryggen og hold pause i 8-10 sekunder.
    • Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
    • Utfør øvelsen 2 flere ganger.

Det er nok å gi teknikken 15 minutter om dagen hver dag for å se (eller heller måle) resultatet innen 2-3 uker.

Video: Bodyflex leksjon

Ikke glem at disse øvelsene, som alle de som er forbundet med dyp pusting, kun skal utføres på tom mage.

Husk at i denne metoden er det viktigste ikke å veie, men å måle kroppens dimensjoner, fordi hovedmålet med denne teknikken ikke er å gå ned i vekt, men å stramme musklene og få smale parametere!

Gymnastikk for magespenning

Hvis du bestemmer deg for å komplisere oppgaven eller resultatet av å øve, passer ikke øvelsene dine, så i tillegg til de ovennevnte teknikkene kan du prøve gymnastikk for vekttap. Men det skal huskes om de grunnleggende sannhetene:

  • Selektiv eliminering av fett (bare på ett sted i kroppen - i midjen eller lårene) er i prinsippet umulig - dette er fysiologi, for hele kroppen skal trent, og fettet vil i hvert fall først forlate fra kroppens overdel;
  • For en reduksjon i kroppsvekt, er det nødvendig med en reduksjon av kaloriinntaket. Daglig kaloriinntak bør være mindre enn det som tilbys.
  • magen fett forlater vanligvis en av de siste;
  • vanlig trening gjør at du kan bygge muskelmasse, og muskler effektivt bidrar til å brenne overflødig fett.

Video: Full kursfettbrennende gymnastikk

Trenekomplekser

Blant øvelseskompleksene er tabakomplekset spesielt interessant. Den representerer de intensive belastningene som er laget i korte perioder. Syklusen består av vekslende maksimale beregninger i 20 sekunder og hviler i 10 sekunder. En syklus varer 4 minutter. I løpet av denne tiden er det gjort 8 øvelser.

Tabata-komplekset er egnet for mødre som ikke har mye tid igjen.

  • Komplekset har effektiviteten til standard trening, som varer minst en time;
  • Etter å ha utført komplekset, vil prosessen med fettforbrenning fortsette i omtrent en dag;
  • for synlige resultater er det nok å trene bare 4 ganger i uken;
  • komplekset lar deg bruke hele kroppen som helhet, i stedet for individuelle muskelgrupper;
  • I tillegg til å bli slank, bidrar komplekset til å styrke hjertemuskelen og øke vitaliteten.

Bruk tabata kompleks bør være forsiktig. Umiddelbart etter fødselen og under amming er slike intense belastninger på kroppen kontraindisert.

Video: Tabata Variant

  • Pass på at du bruker et stoppeklokke for å registrere tiden for fysisk anstrengelse og hvile.
  • må være fullt utlagt innen 20 sekunder;
  • du trenger å hvile bare 10 sekunder;
  • Gjenta - 8 ganger, det er 4 minutter å fullføre hele komplekset.

Morgenøvelse

Komplekser av øvelser utført om morgenen - før det første måltidet - er mest effektive i ferd med å miste vekt. Dette skyldes det faktum at morgenøvelser gir en beskjed om munterhet, mens aktiviteten til hele organismen blir aktivert. Dermed øker stoffskiftet og hele dagen forblir på forhøyet nivå. Det er bevist at fett er brent mer effektivt om morgenen, fordi over natten er glykogenbutikkene utarmet.

Glykogen er et drivstoff som akkumuleres i musklene og brukes til å fylle opp styrke. For å forbrenne fett må du først bruke tilførsel av glykogen, noe som gjør at sikkerhetskopieringskilden til energi (fett) blir utarmet under belastning.

Etter en og en halv til to måneder etter fødselen av barnet, er kroppen vanligvis klar for trening. Man må bare flytte fra "dødsenteret" og føle de første resultatene - og ting går raskere, det er en tro på seg selv og ens egen styrke. Og til slutt er det etterlengtede resultatet - en tynn midje og en tucked mage - oppnådd!