Hva er spesielt nyttige epler under graviditet?

Helse

Epler er en av de mest nyttige og populære fruktene i verden, som kvinner ofte opplever uforklarlige trang under graviditeten. Det kjente ordtaket: "Ett eple per dag hjelper mot syv sykdommer" har et reelt grunnlag for det, siden disse fruktene ikke bare inneholder vitaminer og mineraler, men også en stor mengde biologisk aktive forbindelser. Derfor vil epler under graviditet ikke skade.

Selvfølgelig overdriver populær visdom litt sannheten, og epler kan ikke erstatte medisiner og leger, men deres bruk vil redusere risikoen for visse sykdommer. Hver bevisst og omsorgsfull mor bør huske at noen få daglige porsjoner av frukt er nøkkelen til en enkel graviditet og et sunt avkom.

Epler under graviditet: fordeler og skade

Epler er 80% vann, 12% karbohydrater, 10% organiske syrer og mindre enn 1% fett og protein. Det er ikke ved en tilfeldighet at mange sunne dietter sikkert vil inkludere disse fruktene: de har bare 43-47 kcal per 100 gram.

Epler inneholder vitamin C, B1, B3, E, H, K, PP, pektin og en stor mengde av makro- og sporelementer - jern, kalium, kalsium, fosfor, natrium, magnesium, sink, jod, fluor. Dette er en utmerket kilde til kostfiber, 100 gram frukt inneholder 9% av det daglige kravet til en gravid kvinne.

Den virkelige verdi av epler er biologisk aktive komponenter - fytokjemikalier, flavonoider (quercetin, epicatechin, phloridzin), polyfenoliske forbindelser som finnes i massen og hud. Sistnevnte inneholder mange anthocyaniner og forskjellige tanniner.

Epler anbefales å være inkludert i daglig diett under graviditet, ikke bare på grunn av høy næringsverdi, men også av andre grunner.

Fordelene med epler:

  1. Deres vanlige bruk på grunn av fiberinnholdet sikrer normal intestinal peristaltikk, bidrar til å hindre forstoppelse, stimulerer utskillelsen av gastrisk og fordøyelsessafter som sikrer effektivt opptak av næringsstoffer. I tillegg kan epler øke antallet og aktiviteten til bakterier involvert i fordøyelsesprosessen.
  2. Epler er en utmerket kilde til jern - en viktig del av metabolismen av røde blodlegemer. Ved å øke antallet av disse cellene, er det mulig ikke bare å forhindre anemi, men også å gi en full tilførsel av fosteret med oksygen.
  3. Frukt hjelper til med å avgifte kroppen og forbedre den generelle helsen. Til tross for den lille mengden protein hindrer kombinasjonen med antioxidantforbindelser svakhet og gir energi.
  4. Apple polyphenoler er forbundet med redusert karbohydratabsorpsjon av kroppen, og de stimulerer også insulinutslipp fra bukspyttkjertelen.
  5. Spise epler gir mekanisk rensing av tenner og tannkjøtt fra plakk, stimulerer sekvensen av spytt, noe som reduserer bakteriens evne til å formere seg og vokse.
  6. Epler øker mengden acetylkolin i hjernen, som er forbundet med konsentrasjon og minne.
  7. Disse fruktene har antiinflammatoriske effekter, kan ikke bare lindre astma hos voksne, men også redusere risikoen for denne sykdommen hos barn. Forskere tror at høye nivåer av antioksidanter og antiinflammatoriske flavonoider (quercetin og catechin) en gunstig virkning på lungefunksjonen foster i livmoren, å redusere risikoen for bronkial astma og overfølsomhet.
  8. Epler reduserer nivået av kolesterol i kroppen, noe som gjør disse fruktene til et forebyggende tiltak mot kardiovaskulære sykdommer. Antioxidantaktiviteten til epler reduserer oksidasjonen av fett (lipidperoksydasjon), som bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk og reduserer risikoen for preeklampsi. I tillegg inneholder fruktenes hud flavonoid quercetin, noe som reduserer betennelse i blodkarene.
  9. Epler er rike på flavonoider og antioksidant phytonutrients, som nøytraliserer effektene av frie radikaler på øyevev. Dette forhindrer dystrofi av det gule stedet, katarakt og glaukom.
  10. I tillegg til fiber, og skaper en følelse av metthet, disse fruktene inneholder komponenter for å øke hastigheten på stoffskiftet - kalorier brent hurtigere eller ikke absorberes av kroppen i det hele tatt.

Epler under graviditet er et nyttig og trygt produkt, men du må være veldig forsiktig med sine frø. På den ene siden er de fulle av gunstig jod, men på den annen side inneholder de hydrocyaninsyre, som i store mengder er en farlig gift. En trygg dose er 3-4 frø daglig.

Hvilke epler er sunnere?

Forfederen til hjemmelaget er Sivers-epleet (Malus sieversii), som fortsatt vokser vilt i mange deler av Sentral-Asia. Det er mer enn 7500 varianter av frukt, inkludert rød, gul og grønn.

Det antas at den mest nyttige - dette er den lokale sesongens frukt. Gynekologer understreker betydningen av denne anbefalingen for gravide kvinner. Dette ikke bare gjør at du kan få mest mulig ut av epler, men reduserer også risikoen for forgiftning kroppens ulike plantevernmidler og andre giftstoffer som å produsere en rik avling, langtidslagring og vakre utseende av frukten er ofte behandlet med kjemikalier.


Hvis du velger mellom varianter av epler, er fordelen med rødt deres smak - søtere på grunn av den større mengden sukker. Grønne frukter inneholder mer jern og vitamin C, i tillegg hjelper de i fordøyelsen av fettstoffer. Epler anses ikke som et sterkt allergen, men i røde frukter kan det sjelden forekomme en allergisk reaksjon.

Appelsinjuice under graviditet

Eplejuice, som frukt selv, inneholder en rekke vitaminer og mineraler, derfor kan det anbefales til daglig bruk av gravide, underlagt en rekke regler:

  • For å unngå unødig belastning på fordøyelsessystemet av saften må fortynnes til en konsentrasjon på 1: 1, det eneste unntaket - kampmorgenkvalme, når en sur smak rik kan lindre ubehagelige symptomer.
  • Du kan ikke drikke eplejuice i sykdommer i fordøyelsessystemet, spesielt forverring av gastritt, økt surhet i mage, sår og pankreatitt.
  • Fersk juice - den mest nyttige, men den lagres i svært kort tid.
  • Etter å ha drukket juice, er det tilrådelig å skylle munnen eller pusse tennene, da det inneholder syrer som kan skade emaljen.
  • Juice quenches tørst dårligere enn vanlig vann, så det kan lett bli full, mer enn normen, noe som vil føre til stress på nyrene og fordøyelseskanalen, og kan også føre til hevelse.

Juice er berøvet en av de verdifulle fordelene med epler - fiber, derfor kan det ikke betraktes som en fullverdig erstatning for frukt og grønnsaker.

Hvordan spise epler gravid

WHO anbefaler å spise minst 500 gram grønnsaker og frukt per dag, men ikke nødvendigvis å spise bare friske epler gjennom graviditeten.

I hvilken annen form kan du spise epler:

  1. Bakte epler absorberes av kroppen lettere enn rå, men etter 30-40 minutter i ovnen inneholder de litt mindre mineraler og vitaminer. Likevel, selv i bakt form, forblir de ekstremt nyttige for gravide kvinner som lider av forstoppelse, dysbiose og andre mageproblemer. De fjerner også effektivt giftstoffer fra kroppen.
  2. Tørkete epler er rike på fiber, jern, karbohydrater, men inneholder svært små mengder vitamin C. De vil helbrede morgenkvaliteten og, i motsetning til frisk frukt, er ufarlig for tennene.
  3. Applesauce kan være nyttig ikke bare for små barn, men også for forventede mødre som behandling for forstoppelse.

Sikkerhets forholdsregler

Kvinner som lider av ulike allergier, bør ikke misbruke røde og gule epler under graviditet, da de forårsaker allergiske reaksjoner oftere enn grønne. De som lider av diabetes og hjertesykdom, bør ikke spise sød frukt. Kvinner med diagnosen gastritt og magesår bør unngå disse fruktene i noen form.

Det anbefales ikke å bruke ferske epler med andre produkter under graviditet, spesielt brød eller bakverk, da dette fører til økt gassdannelse. Av samme grunn anbefales det ikke å drikke epler med vann eller andre drikker umiddelbart etter et måltid.

Det bør tas i betraktning at sukker og fruktsyrer i epler kan skade tann emalje, og gravide kvinner er spesielt utsatt for karies. Av denne grunn, etter å ha spist må du skylle munnen eller pusse tennene dine.

Epler er en velsmakende og rimelig frukt som kan forsyne kroppen med næringsstoffer, normalisere fordøyelsen og redusere risikoen for mange patologier. I Russland er de en av de mest populære fruktene, så det er ikke overraskende at gynekologer anbefaler å spise epler under graviditet hver dag, spesielt siden de har få kontraindikasjoner.

Forfatter: Evgenia Limonov,
spesielt for Mama66.ru

Epler under graviditet: rens blodet og øk immuniteten

Epler er en veldig sunn frukt. Om eiendommene har vært kjent i lang tid. Det er til og med en fest dedikert til denne vakre frukten, som Apple Frelseren.

Alle vet om de gunstige stoffene i epler. Folk prøver å bruke fruktene ikke bare rå, men også komme opp med ulike kulinariske kreasjoner, der eplet er en av hovedingrediensene.

Siden denne frukten er rik på vitaminer, er det sikkert anbefalt av leger for gravide kvinner. Fordi et eple ikke bare vil mette kroppen med nyttige elementer, men også forbedre immuniteten til den fremtidige moren, noe som er svært viktig for utviklingen av babyen.

Generell informasjon om epler

Et eple er frukten av et slikt tre som et epletre. Den kan brukes både rå og som ingrediens for drinker og i matlaging for matlaging. Det finnes et stort antall varianter av epletrær som er vanlige i forskjellige klimasone.

Et eple er en saftig, flerfrøfrukt som ikke åpner. Den har en flerbladet struktur, som er dekket med et saftigt stoff, blomsterrør.

Eplet inneholder nesten ikke noe fett, da det er 87% vann. Frukten er også lavt kalori og rik på vitamin A, C og B. Mengden næringsstoffer avhenger ikke bare av variasjonen, men også på holdbarheten.

Epler inneholder et element som pektin, som påvirker nivået av den glykemiske indeksen. Denne indikatoren er svært viktig fordi den påvirker sukkeret i humant blod.

Et eple har mange gunstige egenskaper som styrker synet, håret, neglene og nervesystemet.

Normal vektøkning under graviditet: hvor mye er dette? Vi lærer fra denne artikkelen.

Nyttige egenskaper av epler under graviditet

Enhver frukt er alltid nyttig for en gravid jente. Mange leger anbefaler sterkt å spise gravid epler, fordi ikke en, men to organismer trenger vitaminer.

De gunstige stoffene i disse velsmakende fruktene bidrar til å forbedre fordøyelsessystemet, samt bidra til å rense og forbedre hudtilstanden. Bli kvitt toksiner hjelper fiber.

De gode egenskapene til epler inkluderer:

  • Vitamin A påvirker metabolismen, stabiliserer den. Dette elementet er aktivt involvert i dannelsen av bein og tenner. Det har en positiv effekt på celledeling og kan redusere kroppens aldring. Vitamin A er effektivt for å forbedre immuniteten;
  • vitamin B1 akkumuleres ikke i kroppen, og derfor må en gravid kvinne ta det regelmessig med mat;
  • Mengden vitamin B12 i eplet er høy. Konsekvensen av mangelen på dette vitaminet kan være en nervøs sammenbrudd, noe som ikke er veldig akseptabelt for en fremtidig baby;
  • Vitaminer B3 og PP er svært nødvendige for hodepine. Fordi de bidrar til utvidelse av blodkar;
  • Apple er rik på vitamin C, som også er nødvendig for babyen;
  • Å spise epler under graviditet reduserer risikoen for at barnet får astma.
  • denne frukten er i stand til å forhindre risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer;
  • epler er rike på flavonoider, som har en positiv effekt på å redusere risikoen for eksem.

De mest fordelaktige egenskapene er de eplene som vokser i hagen, og ikke hyllene til supermarkeder. Vanligvis er importerte varianter dekket med et lag voks under transport, noe som ikke er veldig nyttig for menneskekroppen, men snarere det motsatte. Og disse eplene har mindre vitaminer.

Perineal tårer under fødsel: hvorfor er de og hvordan man kan unngå dem? Les denne artikkelen.

Forholdsregler ved bruk av epler under graviditet

Gravide kvinner som lider av allergi bør ikke misbruke fruktene av røde og oransje blomster, fordi de kan forårsake en allergisk reaksjon.

Det er ikke nødvendig for folk som lider av hjerte-og karsykdommer, å bruke søte varianter.

Og hvis gravide kvinner har sykdommer i magen, gastritt og et ulcus i tolvfingertarmen, er det strengt forbudt for dem å spise epler i noen form.

Det er nødvendig å være forsiktig med epleben. Fordi de inneholder jod og hydrocyansyre, kan utseendet i store mengder i kroppen tjene som en sterk gift. 3 - 4 bein er en trygg daglig dose.

Sukker og frukt syre epler kan skade tann emalje. For å redusere effekten, anbefales det å spise frukten med skiver, og etter å ha spist, skyll munnen din.

Måter å spise epler

Appelsinjuice er den mest favorittdrinken som ikke bare er barn, men også voksne. Det er veldig vanlig, fordi i landet er en slik frukt ikke uvanlig. Det er så mange frukttrær at bruken av epler ikke har noen grenser. De brukes ikke bare i rå form, men også i juice, så vel som for å lage syltetøy, paier, etc.

Det er svært viktig å ordne faste dager under graviditet. Dette vil få en veldedig innvirkning på fremtidens mors kropp.

Å ordne en fastedag, bør ikke glemme kontraindikasjoner. For å gjøre dette, må du konsultere legen din på forhånd. Legen vil tilby de mest optimale kostholdene som ikke vil skade kroppen.

Fordel såkalt eplehåndteringsdag. Denne arten er den mest populære og effektive.

Antall epler å spise er omtrent et og et halvt kilo. Dette volumet bør deles inn i fem eller seks mottakelser på en brøkdel.

Parallelt må du drikke opptil to briller te uten sukker. Dette alternativet er mest nyttig for de som har jernmangelanemi.

En slik fastedag vil ha en positiv effekt på normaliseringen av fordøyelsesprosesser. Siden forstoppelse er en vanlig forekomst for gravide i den siste måneden. En slik diett vil løse problemet med bestemt delikatesse.

Siden eplet er en veldig nyttig frukt, er en nødvendig betingelse for den normale utviklingen av babyen i livmoren sin tilstedeværelse i det daglige dietten. Mengden av bruk av et slikt foster bør svinge i grunn. Fordi overdreven bruk kan skade.

Ikke glem kontraindikasjonene ved å spise epler. Slike restriksjoner er etablert i forbindelse med eksisterende sykdommer for å forhindre komplikasjoner, noe som er svært uønsket for den fremtidige moren.

Hva skal jeg gjøre hvis sømmer etter levering? Du spurte - vi svarer.

På fysisk trening etter fødsel kan du finne denne artikkelen.

Epler under graviditet

Det er ingen hemmelighet at kvinnens smakvaner under graviditeten endres. Derfor er det ikke overraskende at mange fremtidige mødre er "sure og salte". Pickles holdes alltid i høy grad hos gravide, selv om de ikke anbefales å bli konsumert i store mengder. Men som et surt produkt, foretrekker mange gravide kvinner epler. Og de varianter som er sure. Hvor nyttige epler er under graviditet - et spørsmål som interesserer mange. Derfor, la oss forstå dette problemet mer detaljert.

Fordelene med epler under graviditet

Det faktum at epler - en veldig nyttig frukt - mange mennesker vet. Tross alt inneholder epler: frukt og organiske syrer, tanniner, vitaminer og fibre, samt pektiner.

Organiske og fruktsyrer styrker veggene i blodkar, mangan, fosfor, magnesium, svovel, kalium og jern - essensielle elementer som hjelper kroppen vår til å fungere normalt. Cellulose fremmer normal metabolisme, og pektiner fjerner giftstoffer fra kroppen. Videre bidrar bruken av epler til den aktive utskillelsen av magesaft, så de anbefales å spise 20 minutter før et måltid. Men bakt frukt forbedrer intestinal peristaltikk og lindrer forstoppelse. Legg merke til at bakt epler er et velsmakende kostholdsprodukt, noe som er svært viktig under graviditeten, siden det å oppnå ekstra vekt i en interessant posisjon er enklere enn noensinne.

Det er også viktig å merke seg at eplefrø inneholder jod, derfor anbefales det også å bli konsumert. Den daglige hastigheten av jod finnes i bare 7 frø av et eple.

Å spise epler gjør at gravide kvinner kan forhindre angrep av astma og allergier, for å gi kroppen din alle nødvendige vitaminer og sporstoffer, og fylle mangelen selv om vinteren.

Grønne epler under graviditet

Under graviditeten blir mange frukt og grønnsaker plutselig forbudt, og for ikke å provosere allergi hos barn, oppfordres forventede mødre til å forlate sitrusfrukter, røde frukter og mye mer. Men grønne epler under svangerskapet anbefales fra de første dagene og gjennom hele 9 måneder. Og forresten, bare de får bli brakt til barselssykehuset, da frukten er den eneste trygge for moren og for den nyfødte! Hva er så gjemt i enkle grønne epler?

Grønne epler - nyttige egenskaper under graviditeten

Grønne epler under graviditet anbefales av flere grunner:
1. De inneholder en høy mengde vitaminer og mineraler som er nødvendige for både barnet og hans mor. B-vitaminer styrker nervesystemet, påvirker utviklingen av babyens indre organer positivt og er svært viktig for riktig dannelse av morkaken. A-vitamin er aktivt involvert i metabolisme, utvikling av beinvev, styrking av immunsystemet og andre prosesser, vitamin C, som er omtrent 2 ganger mer i et eple enn i en appelsin, styrker immunsystemet og hjelper absorberingen av jern.

2. I eikelmasse hjelper mange organiske syrer og andre nyttige elementer - daglig bruk av epler gravide kvinner å styrke blodårene, takket være vitaminer og organiske syrer; høyt innhold av jern og vitamin C er forebygging av anemi og senking av immunitet; jod, kalium, fosfor, magnesium og andre elementer sikrer kroppens normale funksjon, for eksempel etter å ha spist 7 applefrø, får en kvinne en daglig jodhastighet; Pektiner forbedrer metabolisme og akselererer eliminering av toksiner, og eplefiber stimulerer fordøyelsen og lindrer forstoppelse som oppstår hos nesten 90% av gravide.

3. Grønne epler er hypoallergene, og dette er en av deres viktigste fordeler. Å spise frukt av denne fargen er garantert å ikke forårsake allergiske reaksjoner hos moren og barnet i fremtiden.

4. Forskere har avslørt et annet interessant faktum om grønne epler under svangerskapet. Det viser seg at deres regelmessige bruk, mens de bærer et barn flere ganger, reduserer risikoen for å utvikle bronkial astma og andre sykdommer i bronkopulmonært system.

For at grønne epler skal være til nytte under graviditeten, er det nok å spise 1-2 frukter daglig eller drikke et glass ferskpresset eplejuice. Og du kan diversifisere dietten med bakt epler, som er svært nyttige for fordøyelsen og beholder nesten alle deres egenskaper i bakt form.

Hvordan bruke og hvor nyttige epler under graviditet?

Det er et faktum at disse fruktene kan kalles en min av vitaminer og næringsstoffer. Legene tillater ikke bare, men anbefaler også å inkludere epler i den daglige dietten til en gravid kvinne. Men du bør spise dem klokt, fordi å spise denne frukten i store mengder truer med ubehagelige konsekvenser.

Kan jeg spise epler gravid?

De fleste leger vil definitivt anbefale en kvinne å spise et par epler om dagen, da disse fruktene har høy næringsverdi og mange andre positive egenskaper som letter graviditeten.

Det er kjent at en dame i stillingen bør unngå å spise søtsaker, siden deres sammensetning ikke alltid er naturlig og har en høy andel av skadelige karbohydrater. Godterier og bakverk anbefales å erstattes av fruktsalater med epler.

I tillegg, på grunn av deres unike sammensetning, følger de fullt ut det populære uttrykket: "Ett eple per dag hjelper mot syv sykdommer".

Sammensetning og egenskaper av epler

Forskerne fant at denne frukten er 80 prosent vann, 10 prosent organisk syre, 12 prosent karbohydrater og 1 prosent protein og fett. På grunn av denne sammensetningen anses disse fruktene som kosthold, og de er inkludert i menyen for kvinner med overvektsvekst.

Frukten inneholder vitaminer: C, E, A, B1, H, B3, RR, K. Også i dem er tilgjengelige:

  • pektin og kostfiber;
  • sink, fosfor og fluor;
  • jod;
  • jern,
  • kalsium, natrium og magnesium.

Takket være disse fordelaktige ingrediensene er frukten i mengden 100 g som brukes daglig, 9 prosent av kvinnens daglige behov for stillingen.

Disse fruktene inneholder i sin sammensetning vitamin A, som er involvert i kroppens metabolske prosesser, bidrar til å danne fostrets organer og systemer. I tillegg til vitamin A inneholder fruktene vitaminer fra gruppe B, som forhindrer utviklingen av nervesykdommer hos både den forventende moren og hennes baby. Vitaminer PP redd fra hodepine og svimmelhet, da de bidrar til utvidelse av blodårer. Vitamin C er involvert i dannelsen av den fremtidige babyens immunitet.

Også i sammensetningen av frukten innbefatter de følgende biologisk aktive elementer, nemlig:

  • flavonoider (quercetin, floridin, epicatechin);
  • fytokjemikalier,
  • polyfenoliske forbindelser.

Alle de ovennevnte elementene som utgjør disse fruktene har en gunstig effekt på kroppen av en gravid kvinne.

Nærmere om alle nyttige elementer som er inkludert i betraktet frukt, er det mulig å lære av presentert video.

Fordelene og skadene av epler under graviditeten

På grunn av sin unike sammensetning gir disse fruktene følgende fordeler når de er inkludert i dietten:

  1. Forbedre fordøyelsen på grunn av fiber i sammensetningen.
  2. De forhindrer utviklingen av anemi (se jernmangelanemi under graviditet og behandling) hos en gravid kvinne.
  3. Gi mekanisk rensing av tenner, bidrar til økt salivasjon, som i sin tur hindrer utviklingen av bakterier i munnhulen.
  4. Har antioksidantegenskaper.
  5. Fremskynde stoffskiftet, fordi kroppen er lett å fordøye.

Epler er en veldig nyttig frukt, og det er også nødvendig å spise dem under graviditet, men det er verdt å være veldig forsiktig med frøene deres, som i tillegg til jod inneholder også hydrocyansyre, som er gift hvis kroppen får det i store mengder. En trygg dose hydrocyansyre finnes i 3-4 frø av frukten.

Mulige kontraindikasjoner

Til tross for alle de positive egenskapene, har disse fruktene en rekke kontraindikasjoner og er forbudt for kvinner i en situasjon som lider av gastritt eller magesår.

Også lyse røde, oransje eller gule varianter av epler er farlige under graviditet til de damene som er utsatt for allergiske reaksjoner. Ikke misbruke de søte varianter av epler til de som er syk med diabetes.

Legene anbefaler ikke å drikke frisk frukt med vann, sur melk eller spise dem samtidig som brød eller bakverk, siden denne kombinasjonen av produkter kan føre til økt gassdannelse, noe som er svært dårlig for en kvinne som venter på en baby.

Det er kjent at kvinner under graviditeten er mest utsatt for karies, og epler kan på grunn av deres sukkerinnhold bidra til dette, så etter at frukten er spist, er det nødvendig å skylle munnen med vann.

Hvorfor vil du ha epler under graviditet?

Hos kvinner forekommer hormonelle endringer i kroppen, noe som bidrar til en forandring i smakpreferanser og et ønske om å spise dette eller det aktuelle produktet. Ønsket om å spise epler kan også indikere mangel på visse vitaminer og elementer i kroppen som finnes i disse fruktene.

I tillegg har disse fruktene en behagelig og søt smak, etter at de er inntatt, stemningen stiger, det er energi og det er et ønske om å gjøre noe. Derfor elsker kvinner som venter på babyer, veldig mye av disse fruktene.

Grønne epler under graviditet

Det er en utbredt tro på at det er best å spise bare grønne epler under graviditeten. Delvis er det sant, da den grønne frukten reduserer risikoen for allergi i en gravid jente. Også grønne frukter inneholder en større mengde vitamin C og jern, som forhindrer risikoen for anemi og bidrar til bedre fordøyelse.

Men leger tror at de eplene som vokser i stripen der en kvinne bor, er mest nyttige og trygge. Slike frukter vil ikke akkurat forårsake en allergisk reaksjon og vil redusere risikoen for forgiftning, siden importerte frukt ofte behandles med ulike kjemikalier for å bevare presentasjonen.

Fast dag på epler under graviditet

Gravide kvinner som går fort i vekt kan rådes av legen for å ordne en såkalt epletryddag slik at magen kan slappe av.

På fastingsdagen anbefaler nutritionists å spise ikke mer enn 1,5 kg epler og dele måltider med 5 eller 6 ganger. Sammen med epler kan du samtidig drikke ikke mer enn 2 glass svak te uten sukker.

Slik lossing for kroppen vil ikke bare redusere risikoen for anemi, redusere vektøkning, men også løse problemet med forstoppelse, som ofte oppstår under graviditet, spesielt i de siste perioder.

Hvis den forventende mor lider av gastritt eller sår, er faste dager på epler strengt kontraindisert.

Oppskrifter med mødre epler

Ernæringseksperter og leger anbefaler at gravide kvinner spiser epler friske, men ikke mer enn 2-3 frukter om dagen, de får også spise tørkede frukter eller drikke compotes fra dem, men også å ta tiltaket, spesielt hvis denne drikken er tilberedt med sukker. Tørkete epler er gode fordi de ikke forårsaker tannemaljen den minste skade, i motsetning til frisk frukt.

I tillegg kan epler bli moset, noe som er nyttig som forebygging av avføring.

Bakt epler

En annen måte å lage mat på disse fruktene er å bake dem. Bakt fruktkropp av en gravid kvinne lærer mye enklere og raskere enn frisk.

Epler blir bakt i ovnen i ca 35-40 minutter, men det bør huskes at etter denne behandlingen mister de litt deres fordelaktige egenskaper. Til tross for dette er bakt frukt stor for avføring og avgiftning.

Appelsinjuice

Juice fra disse fruktene er også nyttig for damer på plass og kan bli inkludert i kostholdet, men når du bruker det, følg noen anbefalinger:

  1. Juice skal fortynnes med vann for å redusere belastningen på fordøyelseskanaler.
  2. Naturlig juice fra disse fruktene er kontraindisert i gastritt med høy surhet og sår.
  3. Det er verdt å huske at saften fra disse fruktene ikke er lagret for lenge.
  4. Appelsinjuice kan ødelegge tannemalje, så etter at du har brukt den, er det nødvendig å skylle munnen eller drikke juice gjennom et strå.
  5. Saften av frukten eliminerer følelsen av tørst er verre enn vanlig vann, så drikker er det nødvendig å mer, noe som ikke er bra for en kvinne i stillingen, som overflødig væske i kroppen fører til dannelsen av ødem.

Epler er svært nyttige for kvinner under graviditet og har en gunstig effekt på utviklingen av den fremtidige babyen, men som når de spiser noe annet produkt, har de egne kontraindikasjoner og restriksjoner som må observeres.

Er det mulig å grønne epler under graviditet?

Hver dag forsøker den forventende moren å gi barnet sitt bare det beste. Derfor utelukker den ut fra kostholdet alle de mest skadelige, og erstatter den vanlige livsstilen med den rette. Grønne epler under graviditet er et lagerhus med gunstige vitaminer og mikroelementer som er så nødvendige for en gravid kvinne og hennes utviklingsbarn.

Det er viktig! Det er vitenskapelig bevist at grønne frukter er hypoallergene (sammenlignet med røde epler) og er nyttige gjennom alle tre trimesterene av graviditet. Hvis du tror statistikken, blir barn som har brukt epler i deres daglige kosthold minst 2 ganger i uken født sunn og sterk. Mer enn 60% redusert risiko for bronkial sykdommer, astmatiske angrep og allergier.

Nyttige egenskaper av grønne epler

De fleste frukter inneholder mange vitaminer og sporstoffer som er spesielt nyttige i "interessant" stilling. Grønne epler er ikke noe unntak fra regelen! I motsetning til sitrusfrukter, som er strengt strengt forbudt og kan forårsake allergier, er innholdet av vitamin C i epler ikke noe lavere. Bruken av disse fruktene minst to ganger i uken vil styrke immunforsvaret, redusere risikoen for forkjølelse og smittsomme sykdommer.

Epler inneholder vitamin B, som er nødvendig for full utvikling av fosteret og det normale løpet av hele graviditeten. I tillegg hjelper han en gravid kvinne til å forbli attraktiv og godt preparert.

Jern, fosfor, kalium og kobber og mange andre sporstoffer finnes i grønt eple. Deres inntak i kroppen bidrar til å fylle opp den daglige tilførselen som er nødvendig for at hele mors kropp, vekst og utvikling av fosteret fungerer.

Den fruktose som er inkludert i sammensetningen belaster kroppen med energi, nærer hjernecellene, forbedrer stemningen.

Kontraindikasjoner til bruken

Til tross for bruken er grønne epler også kontraindisert i to tilfeller. Den første - et stort forbruk kan føre til avsetning av subkutant fett i magen og lårene, på grunn av det høye glukoseinnholdet. Den andre - individuelle intoleransen fra bruken av produktet. Forekomsten av diaré, oppkast og alvorlig gassdannelse.

Er det mulig å grønne epler under graviditet?

Bruken av grønne epler i første, andre og tredje trimester av graviditet anbefales av ledende obstetrikere-gynekologer bare i den tillatte mengden og fraværet av individuell intoleranse.

Hvis du velger hvilke epler som skal brukes i ditt daglige kosthold under svangerskapet, er det bedre å gi preferanse til grønn enn rød frukt som forårsaker en allergisk reaksjon.

Reelle vurderinger

  • Tatyana, 25 år gammel

Jeg liker epler veldig mye, så jeg kunne ikke gi dem opp under graviditeten. På råd fra gynekologen brukte hun utelukkende grønne frukter som vokste i mors landshus.

Dessverre passer ikke de grønne eplene meg! Tilsynelatende på grunn av hormonelle endringer oppstod individuell intoleranse.

All graviditet kvalme fra epler, til tross for deres brukbarhet.

Epler under graviditet: fordelene og skadene til grønn, rød, tørket, bakt

Fremveksten av et nytt liv krever fra den fremtidige mor en omhyggelig tilnærming til å utarbeide sitt daglige kosthold. Men for å mette kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler, trenger du ikke å jage eksotiske frukter. De kan erstattes av vanlige epler. Hvor nyttige disse fruktene er for gravide, om de kan være skadelige, om det er restriksjoner på bruken av dem, og hvilke sorter som er foretrukket, blir diskutert nærmere nedenfor.

Hvorfor vil du ha epler under graviditet

Gastronomisk avhengighet av kvinner som forbereder seg på morskap er svært overraskende og noen ganger uforklarlige. Fra et medisinsk synspunkt kan ønsket om noe produkt oppstå mot bakgrunnen av hormonelle forandringer som oppstår i kroppen med utbruddet av svangerskapet. Ofte, allerede i de tidlige stadier av fosterutvikling, ønsker moren salte og sure retter. Mest favoritt snacks er sur grønne epler.

Mange eksperter anser dette fysiologiske behovet for å være helt normalt, motivere det med at kroppen selv dikterer hvilket stoff det mangler nå. Tross alt er det ingen hemmelighet at epler er en kilde til mange vitaminer og mineraler, så deres regelmessige bruk er svært gunstig for helsen til fremtidige baby og mor. Men ikke glem følelsesforholdet, så vel som kroppens individuelle egenskaper.

Det er bevist at i begynnelsen av utviklingen av embryoet i den kvinnelige kroppen reduseres sekretoriske funksjoner av organene i fordøyelseskanalen; den mindre aktive magsaften og forskjellige enzymer utskilles, jo oftere og kvalme oppstår.

Syr mat bidrar til å takle dette ubehag, fordi det stimulerer produksjonen av magesaft og øker enzymatisk aktivitet - derfor tar tarmene til en gravid kvinne å fordøye maten bedre og absorbere næringsstoffer mer intensivt fra det.

Det er karakteristisk at det akutte behovet for sur er fast på et underbevisst nivå, og de fleste kvinner merker ikke engang det.

Fordel og skade

Å overgi innfødte frukter til fordel for eksotiske utenlands er meningsløst. Tvert imot anbefaler leger til alle forventede mødre å spise flere epler om dagen. Tross alt er dette et ekte lagerhus av "byggematerialer" verdifullt for embryoet. Deres fordeler består av en rik kjemisk sammensetning:

  • De maliske og sitronsyrene som er tilstede i massen bidrar til å styrke veggene i blodårene, eliminere ødem og har en vanndrivende effekt;
  • pektiner er preget av rensende egenskaper, bidrar til å eliminere giftstoffer og akkumulert slagg fra kroppen;
  • et sett med vitaminer (B, C, PP, A) har en gunstig effekt på interne organers funksjon og er aktivt involvert i interne biologiske prosesser;
  • mineralske stoffer (kalium, natrium, jod, fosfor, svovel, sink, krom, selen) sikrer at hjerte-og karsystemet fungerer, mage-tarmkanalen, skjoldbruskkjertelen, lever og nyrer
  • Med en kompleks sammenheng mellom eplebestanddeler, observeres en forbedring av tilstanden til hud, hår og negler, samt styrking av immunforsvaret;
  • organiske syrer og fibre stimulerer fordøyelsesorganene, enzymaktiviteten og øker vitaliteten;
  • jern kontrollerer hemoglobinnivåer i blodet, forebygger anemi
  • Magnesium, i tillegg til de gunstige effektene på kardiovaskulærsystemet, stimulerer en nedgang i livmorens tone.
  • Kalsium er det aktive byggematerialet i skjelettsystemet til den fremtidige babyen (svært relevant i første trimester av svangerskapet).

Ernæringsfysiologer merker at potensielle mødre som regelmessig forbruker epler, har økt tarmmotiliteten og aktiverer galleblæren.

Frisk, bakt og tørket frukt anbefales for gravide kvinner. Hver art er nyttig på sin egen måte, men når du velger det, anbefaler leger at de tar hensyn til betingelsene for embryoutvikling.

Friske epler

I denne formen inneholder frukt maksimal mengde næringsstoffer og anses som den mest nyttige. Moderat forbruk av friske epler:

  • bidrar til riktig dannelse av embryoet;
  • Nærer mors kropp med essensielle vitaminer og mineralkomponenter;
  • forhindrer spontan avvisning av embryoet;
  • bidrar til å håndtere kvalme og toksikose;
  • hindrer blødning;
  • gunstig effekt på nervesystemet.

Selv eplekorn har fordelen, siden de inneholder maksimal mengde jod. For at kroppen skal motta en daglig rate av dette sporelementet, er det nok å spise 7 frø.

Friske epler kan og bør bli konsumert gjennom graviditet, spesielt om vinteren, når valg av urter og frukt er liten. I de første ukene av fødsel av et nytt liv, vil dette produktet tjene som det viktigste byggematerialet for den fremtidige babyen, og i senere perioder vil det være nyttig for moren i tilfelle forstoppelse, samt behovet for å rense tarmene.

rød

Rødsidig saftig frukt inneholder lett fordøyelige former for jern, pektiner og vitaminer. De forbedrer blodtellingen og kontrollerer hemoglobinnivåer, som er indikert for gravide kvinner som et effektivt middel for anemi.

grønn

De betraktes som de mest nyttige og i sammenligning med andre fargesorter av stipendiater er preget av evnen til å bryte ned tung mat. På grunn av mangel på pigment, er grønne frukter ikke i stand til å forårsake en allergisk reaksjon, men har en mer sur smak. Ifølge eksperter bør slike mat være tilstede i den fremtidige moderens meny fra begynnelsen av svangerskapet, fordi det bidrar til å takle kvalme og indre ubehag.

Hvis avhengigheten av sure grønne epler ikke har passert selv etter angrep av toksisose, bør du ikke nekte deg dette - dette kan være et signal om den aktive begynnelsen av dannelsen av barnets skjelett, for hvilket eple næringsstoffer er svært nødvendige. Ofte faller tørsten for sur i graviditetens andre trimester når dannelsen av indre organer og systemer av barnet oppstår.

tørket

For søte tenner, som forventer en baby i nær fremtid, er dette et virkelig funn. Tørket frukt fyller kroppen med næringsstoffer og vital energi i lang tid for å tilfredsstille sult. Med vanlig konsum av slik mat kan gravide kvinner unngå dysfunksjon i fordøyelseskanalen. I kontrast, hos kvinner:

  • riktig matinntak er etablert;
  • metabolske prosesser er normalisert;
  • hud og hår tilstand forbedres.

Men overdreven bruk av tørkede epler kan resultere i:

  • abdominal distention;
  • tegn på flatulens;
  • kolikk;
  • vektøkning;
  • karies (fordi i sammensetningen er det glukose og fruktose);
  • økt blodsukkernivå;
  • forgiftning, som manifesteres av alvorlig hodepine, kvalme, hoste, kvelning og lungeødem (gjelder kun kjøpte produkter som ble behandlet med svoveldioksid under produksjonsprosessen).

Bakt epler

De kalles ofte "helsefrukter" og blir referert til som diettprodukter. I denne formen beholder frukten sine næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Og på grunn av deres myke struktur har de en svært gunstig effekt på fordøyelseskanaler, letter bevegelsen av mat spist og har en svakt avføringsvirkning. Det er derfor bakte epler anbefales i 3. trimester av graviditet.

I tillegg de:

  • bidra til å normalisere blodtrykket
  • styrke blodkarets vegger;
  • redusere risikoen for svulster;
  • rense kroppen.

På dagen for en gravid kvinne nok 1-3 frukt. Denne delen vil forbedre helse og utseende, samt forebygge fedme. I tillegg vil folsyre og vitaminer tilstede i sammensetningen av bakt frukt sørge for riktig utvikling av nervesystemet.

Av alle typer epler, bakt er mye bedre absorbert, så det er veldig lett å miste kontroll over mengden mat spist. Det bør bemerkes at i tilfelle systematisk overskrider de anbefalte delene er det store farer for forverring av kolitt (som oppstår på grunn av virkningen av grov fiber), samt forstyrrelse av fordøyelseskanalen.

Sikkerhets forholdsregler

Til tross for den lange listen over nyttige egenskaper av noen form for epler, er deres bruk ikke tillatt for alle. Kvinner som venter på krummenes fødsel bør også ta hensyn til kroppens særegenheter og vilkårene for den intrauterinutviklingen av embryoet.

For å unngå uønskede konsekvenser, anbefaler eksperter:

  1. Bruk hjemmelagde frukter, unngå importerte, som i prosessen med høsting har gjennomgått gjentatt behandling med skadelige kjemikalier.
  2. Fullstendig forlate tørket, friskt og jevnt bakt epler for ulike sykdommer i fordøyelseskanalen organer (sår, gastritt, pankreatitt). Forbudet er knyttet til fruktens egenskaper for å stimulere syntese av saltsyre og produksjon av magesaft, som senere kan forårsake forverring av plager.
  3. Hvis begynnelsen av svangerskapet ledsages av hyppige anfall av toksemi, er det bedre å nekte fersk frukt og eplejuice i de første 3 månedene av embryodannelsen. Dette skyldes at et overskudd av saltsyre i mors mage bare øker kvalme og ubehag.
  4. I intet tilfelle overdriver det ikke med å spise eplefrø, fordi det er giftig amygdalin blant sine komponenter, i tillegg til verdifullt jod. Overskuddet kan forårsake alvorlig forgiftning og til og med død.

Måter å bruke

På grunn av deres prevalens og muligheten for langvarig lagring av epler er svært populære. Imidlertid vil den fremtidige moren kunne trekke ut maksimal nytte av dem for seg selv og barnet bare hvis visse regler overholdes:

  1. I fravær av kontraindikasjoner og sterk toksisose anbefales det å spise fersk frukt hver dag fra begynnelsen av graviditeten med 1-2 stk.
  2. Tørkede og bakt epler er mer egnet for kvinner som lider av sykdommer i fordøyelseskanalen. Disse produktene anbefales som diettmat for gastritt, pankreatitt, sår. For å forbedre smaken kan du bake epler med hytteost, så vel som i honningkaramell. I tillegg er de bakte fruktene egnet for de som har en graviditet sammen med sterk toksisose.
  3. Frisk juice fra epler er bedre å gå inn i kostholdet, begynner fra den 7. måneden av føtal intrauterin utvikling. Drikken slokkes tørst, metter kroppen med gunstige komponenter og eliminerer puffiness. Ifølge eksperter, ta en epletrykk helst om morgenen.
  4. Hvis du vil ha noe nytt, kan du lage den kjente Charlotte-kaken, marshmallow, marshmallow, syltetøy, compote, salat, saus og mange andre sunne retter fra frisk frukt. Hovedtemaet - overdriv det ikke med tilsetning av krydder som kan forårsake allergier.

Fast dag på epler under graviditet

Den enkleste måten å hjelpe kroppen din med å overvinne den dobbelte belastningen i perioden med å bære en baby er apple-lossedag. Det består i å begrense mat til disse fruktene alene. Om dagen vil de trenge ca. 1,5 kg. Det er best å konsumere produktet i små porsjoner hele dagen. Maten kan vaskes med ferskvann eller grønn te uten sukker. Det er tilfeller der en gravid ikke kan holde ut på epler alene. Deretter anbefales det i kostholdet å gå inn i en liten del av yoghurt og hytteost.

Uansett graviditeten, er det veldig nyttig å ordne slike faste dager hver 2. uke. De eneste betingelsene for dette er:

  • velvære;
  • mangel på toksisitet;
  • Fraværet av smittsomme og katarrale sykdommer (ellers må du vente på full gjenoppretting).

Hvis du plages av selv den minste tvil om hensiktsmessigheten av matrestriksjonen og eplekostholdet, må du huske å konsultere legen din om dette emnet. Som du kan se, kan en moderat mengde epler gi betydelige fordeler. Denne gunstige effekten er svært viktig for kvinner som forbereder seg på morskap, spesielt hvis du vet hvordan du bruker epler med maksimal fordel for kroppen.

Så annerledes: er epler nyttige under graviditet?

Epler er forskjellige - gul, grønn, rød. Grønne epler anses å være mest nyttige. De inneholder en stor mengde jern, i tillegg gir de ikke allergiske reaksjoner. Også, disse eplene har en sur smak som fremtidige mødre liker. Og viktigst er disse eplene ikke syke.

Hvis en gravid kvinne lider av halsbrann, er det best å spise bakt epler. I disse eplene er det ingen vitamin C, noe som kan forårsake halsbrann under graviditeten. Samtidig er fruktsyrer og fordelaktige stoffer i bakt epler bevart. Også, hvis du har halsbrann, kan en gravid kvinne bruke tørkede epler, som heller ikke inneholder vitamin som forårsaker denne reaksjonen.

Kan gravide kvinner spise røde epler? Selvfølgelig, ja. Bare det er nødvendig å vurdere at det er nødvendig å rengjøre skallen fra frukten. Det forårsaker vanligvis kolikk og oppblåsthet, spesielt hvis du bruker epler i sen graviditet.

Du kan også lage fersk juice fra epler. Men i alle fall ikke forbruker butikken drikke! Den inneholder stoffer som kan skade barnet og helsen din.

Er det mulig å spise epler under svangerskapet

Som du allerede forstod, når du blir spurt om gravide kan spise epler, er svaret utvetydig - selvfølgelig ja. Denne frukten er nyttig, men samtidig er det ikke verdt å spise over. Følg måten du trenger i alt. I tillegg kan under graviditet ikke konsentrere seg om et enkelt produkt. Det optimale antallet epler i tidlig graviditet er 4 frukter per dag. I tillegg til dem bør dietten omfatte andre frukter. For eksempel, pærer eller sitroner, en rekke bær.

Det er også viktig å spise frukt ikke etter, men 30 minutter før måltider.

Fordel og skade

Hva er nyttige epler for gravide kvinner? Disse fruktene inneholder en stor mengde fruktsyrer og vitaminer. Så i epler er det appelsin- og sitronsyrer som styrker veggene i blodårene. I tillegg har de sporstoffer som forbedrer fordøyelsessystemet og har en positiv effekt på hudtilstanden. Også i epler er det vitamin B, A, C, nyttig for gravide kvinner. Men den største fordelen med slike frukter er pektiner, som er i stand til å skille ut giftstoffer fra kroppen.

Under graviditet er noen epler nyttige, uansett om de er friske eller bakte, har slike frukter en stor mengde vitaminer i sammensetningen. Du bør vite at selv eplekjerner har fordeler: de inneholder en stor mengde jod. 7 frø av denne frukten inneholder i sin sammensetning den daglige hastigheten til denne komponenten.

Fordelene med epler under graviditet og bevist av vitenskapelige metoder. De siste studiene, hvor observasjonen av kvinner som konsumerte denne frukten under fødselen, viste at barn senere ikke lider av allergi og astma. Ifølge forskere skyldes dette at epler inneholder store mengder antioksidanter.

Å spise enda ett eple om dagen i 1, 2 og 3 trimesterene av graviditet, får den forventende moren en utmerket beskyttende effekt. Spesielt frukt er uunnværlig om vinteren, når valget av plantefôr er ganske lite.

Hvis vi snakker om farene med denne frukten for gravide, så er det absolutt ikke. Det viktigste er ikke å overvære epler når du bærer en baby og skrell dem av huden som forårsaker ubehagelige reaksjoner i kroppen.

Hvorfor vil du ha epler under graviditet

Hvorfor drar i løpet av graviditeten på epler? Sannsynligvis fordi graviditet er en periode da global restrukturering skjer i en kvinnes kropp, og smakpreferanser endres. En jente som forventer en baby, foretrekker ofte salte eller sure matvarer. Sure epler er favoritt delikatesse av nesten alle forventningsfulle mødre. Og ikke bare på grunn av smaken, men også på grunn av innholdet i et stort antall næringsstoffer: denne frukten er ekstremt rik på forskjellige mikro- og makroelementer som har en gunstig effekt på helsen til en gravid kvinne og på utviklingen av babyen.

Det viktigste ved å bruke epler, å huske om tiltaket. Og gjenoppbygg ditt kosthold slik at så mange næringsstoffer som mulig kommer inn i kroppen din. Velsigne deg!

Epler under graviditet

Innhold:

Epler - nærmeste og kjære for oss frukt. Selv små barn vet om fordelene sine, hva kan vi si om en kvinne i påvente av en baby.

Fordel og skade

I tillegg sannsynligvis vil det være vanskelig å finne en person som negativt vil reagere på et eple. Fordelene er åpenbare, og det er vanskelig å argumentere med det.

  • Epler - en naturlig kilde til jern, som er så nødvendig for gravide kvinner for syntese av hemoglobin.
  • Eplemasse og peeling inneholder en stor mengde pektin og grovfibre som bidrar til tarmens normale funksjon og tømming, noe som er svært viktig i kampen mot forstoppelse.
  • Stor verdi ligger i frøene. De har mye jod. Imidlertid har de også prussyre, som i store mengder er gift. For å få en daglig dose jod og uten å skade deres egen helse, kan du spise opptil 5 korn per dag.
  • Vitamin C i epler inneholder 2 ganger mer enn i appelsiner, som vitner for det faktum at det er nyttig for immunitet.
  • Det er 87% vann og er et kalori-produkt som kan brukes på faste dager. Gravide kvinner med patologisk vektøkning anbefales å gjøre slike dager en gang i uken.
  • Å ha en stor mengde pektin gjør det til et produkt med lav glykemisk indeks. Dette betyr at sukkernivået etter et spist eple stiger veldig sakte, noe som gir deg en følelse av fylde i lang tid.
  • Apple er nyttig for å forbedre syn, hud, hår og negler.
  • Det har vært vitenskapelig bevist at daglig bruk av ett eple av den fremtidige moren vil redde hennes baby fra å utvikle astma.

Og likevel, for å få maksimal nytte av epler og ikke å lide av denne frukten, må du huske noen grunnleggende punkter:

  • Farge. Gravide kvinner utsatt for allergi, er det nødvendig å velge varianter av epler, som har overveiende grønn hudfarge.
  • Smak. Søte eplesorter raskt øker blodsukkernivået, utløser gjæring og gassdannelse i tarmene. Det er bedre å gi preferanse til epler med surhet.
  • Produksjon. Lokale epler dyrket i nærliggende hager har en klar fordel i kvalitet og naturlighet over importert frukt.
  • Renhet. Før du spiser et eple, anbefaler vi sterkt at du vasker produktet grundig, ellers kan du komme overfor fordøyelsesproblemer forårsaket av en tarminfeksjon.

konklusjon

Epler er bevart hele året. Og om vinteren, når valget av sunn vegetabilsk mat er liten, blir de nummer én blant frukt og grønnsaker som kan kompensere for mangel på naturlige vitaminer, mineraler og pektiner.